高手请告诉我瑜伽拜日式全程引导词
引导词如下: 拜日式前后的唱颂： 拜日式之前的唱颂:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye 太阳，你就像一个容器的盖子，你金色的光芒铺满通往真理的道路，打开你的盖子，引领我们走向真理吧
也可以只唱一句： Om,Surya Namaha
Surya是“太阳”的意思， Namaha代表“致敬”。
整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。
拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。
梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。
Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。
瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。
拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明： S1，祈祷式：向所有的朋友致敬
S2，展臂式：向杰出的人致敬
S3，前屈式：向诱发活动的人致敬
S4，骑马式：向照亮人的人致敬
S5，山岳式\\\/顶峰式：向在空中迅速移动的人致敬
S6，八体投地式：向赐予力量者致敬
S7，眼镜蛇式：向金色宇宙本身致敬
S8，顶峰式重复：向黎明之神致敬
S9，骑马式重复：向亚迪帝的儿子致敬
亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。
S10，前屈式重复：向仁慈之母致敬
S11，展臂式重复：向值得赞扬的人致敬
S12，祈祷式：向引向启蒙的人致敬
配合呼吸完全体式: 1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。
2、两脚保持平放在地上。
随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。
在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。
3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。
以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。
4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。
同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。
5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。
两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。
你的身体应该像一座桥的样子。
6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。
7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。
吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。
你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。
9、呼气，同时把臀部升高到空中。
10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。
向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。
12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。
13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。
每天早上练拜日式瑜伽应重复练几遍合适
拜日式，梵文叫做Surya Namaskara，是在瑜伽课中利用率非常高的一组体式，也是向太阳致敬的十二个姿势。
据说，这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。
所以，练习拜日式时一般为清晨，心中满怀感激之情，并面对太阳练习。
感受晨曦之光透窗而入，呼吸着周围的清新空气，这个时候练习几组拜日式，会感觉血脉通畅、舒适无比。
拜日式究竟有哪些神奇之处
为什么那么多瑜伽师都在推崇拜日式
（1）唤醒身体很多瑜伽老师会用拜日式作为一节课的开篇练习，因为拜日式可以很好地梳理身体肌肉，促进血液流通，放松紧张僵硬的肌肉与关节，为后续的练习做一个良好的铺垫。
（2）排毒养颜在练习拜日式的时候注重结合呼吸和体式，能够有效挤压内脏，从而刺激肠道蠕动，同时随着血液的流动，身体会变暖并微微排汗，这都能帮助身体排出多余的毒素，自然能让气色越变越好。
（3）疏通经络在一本叫《自愈有道》的养生书里，从中医的角度分析了拜日式的益处：“有一种小功法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，那就是瑜伽拜日式了。
”拜日式的12个连贯体式，能够疏通经络，打开堵塞，相应地气血循环也会变好。
（4）调节身体系统达成和谐一致拜日式作为一个整体，对身体各个系统都能产生良好影响，比如消化系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统等。
它不仅是对每一个单独的系统有益，更是有助于身体系统之间的互相和谐。
如果人的身体各个器官与系统能够保持统一的良好运作状态，那么人自然会感觉健康、活力充沛以及心思清晰灵巧。
瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别?
瑜伽是一个很健康的运动，从不练到练了一段时间有明显的区别，身体的感觉也是不一样的
为什么你不应该跳过瑜伽拜日式
脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
增延脊柱伸展式：身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。
要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。
功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
新月式：双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，增强平衡能力。
顶峰式（下犬式）：左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。
要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。
功效： 强化四肢神经和肌肉。
与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
八体投地式：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
要点：下巴、胸部贴地。
功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。
强化身体协调能力。
眼镜蛇式：伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。
要点：将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。
锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
顶峰式（下犬式）：吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。
要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。
功效： 强化四肢神经和肌肉。
与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
新月式：抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，增强平衡能力。
增延脊柱伸展式：左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。
要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。
功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
11脊柱后弯式：吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。
要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽拜日式你练会了吗
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳；因为宇宙万物都要依靠太阳生存。
瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动；不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。
预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经；使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢
