近年来马拉松运动在中国迅速发展的原因
马拉松热的原因 （一）国家层面 《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》（国发2014〔46〕号）指出将全民健身上升为国家战略，鼓励社会力量参与，丰富体育赛事活动并出台《体育总局关于推进体育赛事审批制度改革的若干意见》；马拉松赛事不仅能拉动经济增长、促进体育产业发展，还能提全民参与的积极性，增强大众身体素质。
（二）社会层面 1.经济发展的必然选择 《中国体育产业发展报告（2015）》显示，2014年马拉松赛事运营的收入达到20亿元，带动相关行业收入超百亿元，2015年达300亿元。
我国生活水平逐步实现小康，使得居民有时间、精力和金钱投入到锻炼健身中，大众需要大型的健身娱乐赛事，马拉松应需而生。
2.体质改革的促进 2014年12月30日，《意见》发布后，全国性体育赛事被分成 4 类：全国综合性运动会、《赛事名录》内的赛事、《赛事名录》外的赛事和特殊项目赛事。
《意见》称，体育总局及其各厅司局、直属单位针对《赛事名录》外的赛事和特殊项目赛事的审批，一律取消。
一个多月后，国家体育总局田管中心主任、中国田径协会副主席杜兆才对外宣布，中国田协将全面取消马拉松赛事的审批，并将以简政放权的形式促进马拉松及相关运动在中国的普及开展。
（三）个人层面 1.追求健康，超越自我 对经常坚持进行长跑练习、有运动需求的人来说，参加马拉松有利于增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。
同时马拉松的42公里对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。
所以人们积极参与马拉松来挑战自己，战胜自己。
2.舒缓压力 对于在城市生活中忙碌的上班族来说，运动是很好对生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力和负面情绪会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。
定期参加短距离的马拉松赛事，能使上班族在跑步的过程中享受运动的快乐、跑友的热情、城市的感召，忘记快节奏生活带来的种种压迫。
3.盲目跟风、炫耀心理 由于目前跑马拉松已经成为一种时尚新趋势，大部分人都希望自己能成为弄潮儿，所以这些人蜂拥而至，报名参加各种类型的马拉松比赛，在朋友圈里自豪的晒出运动装备、抽签号码以及开赛时壮观景象。
中国近年来很多地方都在搞什么国际马拉松赛跑，总感觉很假，那些运动员是不是都出钱请来参赛的?比赛的目
1、运动员不是花钱请来的。
但在比赛中，取得好成绩，有奖金。
2、举办马拉松赛，在于提倡全民运动健身。
国外很多城市也都有举办，历史悠久，影响力巨大。
3、跑步是一项即时尚又健康的运动，你还没有踏出这一步么
关于运动会对运动员祝福的词语
你们，是运动会上的主角 是赛场上的英雄 不论还是失败 你是受人尊敬 因为你们人们快乐 即使失败 也是回味无穷 你们的名字----员 轻松上路——致运动员 不要怀念过去，留一块未来的天地给自己 过去的足迹不能证明今天的运行 运动员，从从容容，轻轻松松上路吧 只有自己把握主动 才能真正赢得挑战的胜利 处理掉路途中徒增负担的东西 轻轻松松上路吧 每个人都注视着你 致运动员 更高 更快 更强 奥运的精神 却融汇在了这儿 这儿这片小小的赛场 友谊 团结 汗水 让你不再迷茫 向着自己已明确过的目标 奋进
跑步到最累的时候怎么坚持把规定的距离跑完
尤其负重五公里
1. 学会从牙缝中吸气 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻 一起呼吸。
要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。
跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。
如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。
此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2. 呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。
3.加强呼气深度 许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
了解让你不想跑步的原因“太辛苦了”“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随便下结论的做法是错误的。
“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，”。
尤其重要的是迈出第一步。
只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。
为避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧
1 什么时候跑步最好
在适合自己的时间跑步最好。
喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
2 跑多长时间最合适
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。
不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。
20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。
如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦
3 感觉到辛苦的时候走一下可以么
当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。
就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长”。
4 以什么样的速度来跑步最合适
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。
正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。
这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。
不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。
不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
5 一周跑几次比较好
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。
就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。
平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。
“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
最后变成了疾病的成因。
6 感到累了不想再跑的时候该怎么办
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。
不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”。
关于理论最大心率和运动中的心率区间的知识为了使日常的煅练具有良好的效果, 首先应知道我们的最大心率FCmax, 它是以分钟心跳为单位(bpm).目前最流行的理论最大心率计算公式为： 最大心率FCmax=220-实际年龄, 女性为210-实际年龄运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。
理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+心率储备.举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他\\\/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他\\\/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是:理论最大心率=220-40=180心率储备=180-60=120目标心率下限=120X60％+60=132bpm目标心率上限=120X70％+60=144bpm所以他\\\/她的优先训练心率范围是132~144bpm.看到一个观点, 75%是无氧阈的临界心率, 运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了, 观点是否准确.跑步机上跑步与平地跑步的区别 1、在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，传送带的前后作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，而前后移动的力增加，这也是跑步机跑起来比较省力的原因，特别是对于一些跑步时喜欢重心起伏较大的跑友而言。
2、跑步机跑步时步幅较平地跑步小，这是因为跑步机的长度是固定的，而跑步者通常会通过加快每步的频率来提高和维持速度。
3、部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因也是跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。
4、跑步机跑步时身体先前性较好，左右不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少，而臀大肌及小腿肌肉差别不大。
有鉴于此，如果是一般的锻炼身体或者是以减肥为目的的跑步，在平地上跑步和在跑步机上的区别不大，但是为了提高成绩，不能光在跑步机上跑步。
在一定程度上，在跑步机上跑步还有纠正动作的功效。
制定一个科学的跑步计划 最为重要的建议 许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。
不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。
虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。
刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间
开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。
如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。
然后逐渐增加时间，直到30分钟。
就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间
步行及跑步计划 如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。
下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。
第一周：步行10分钟。
慢跑1分钟，然后步行1分钟。
重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。
然后步行5分钟凉快凉快。
第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。
然后步行5分钟凉快凉快。
第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。
然后步行5分钟凉快凉快。
第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。
然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。
然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
养成习惯 如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。
如果你坚持下来，习惯很容易养成。
这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。
但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。
你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。
详见《如何让你的锻炼成为每日的习惯》重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。
其他的不过是小菜一碟
休息的重要性 一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。
他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。
如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。
最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。
这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗
不是。
不要连续两天都跑到精疲力尽。
可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。
第一个五公里 跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。
在锻炼一到二个月后，我建议你参加五公里比赛。
是不是认为自己没有准备好
为什么要参加
为了参加五公里竞赛，这将让你坚持跑步。
现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。
没关系，放松。
在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。
不要考虑其他的选手，在五公里比赛中，有很多人不值得你去注意。
不要害怕跑步或者步行。
许多人、许多其他的人都是这样做的。
参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。
礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。
跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。
或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。
礼貌一点，不要推别人或者把别人绊倒。
当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人都身上。
当你终于超过了一个十一岁的小姑娘的时候，不要指着人家大喊“失败者”。
相信我，我说的都来自我的经验。
一旦你完成了第一个五公里，你就会更喜欢跑步，这也会是促使你继续培养跑步的榜样。
装备 跑步的时候需要点什么装备
呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。
女性也许还需要一个运动胸罩（买个质量好的，相信我）。
在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗
不，没有必要。
只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。
但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。
有一件好的跑步衫也是不错的。
如果你生活的地区比较凉。
你就更需要一些透气性好的衣服。
我生活在热带，因此，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。
最重要：一双好的跑步鞋。
这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。
我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。
如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。
重新换一家商店，直到让你满意为止。
或者你也可以上网搜索一下。
其他你需要考虑到东西，但是并不是必要的： 手电筒，天色较晚的时候有用。
身体润滑剂，或者凡士林。
用在裆部、腋下等发生摩擦的地方——这仅仅对中长跑步者有用。
心率监视器：最好是带指北针的，或者更奢侈一点，带有GPS导航功能，或者简单到仅仅能显示你的心率。
如果你做HR训练时非常有用的。
这是改进你训练的一个很好的方法，对于初学者没什么用处。
MP3：也不是必须的。
但是会增加你跑步时的乐趣。
但是，如果你在公路上跑，带个耳机是非常危险的——你可能听不到一辆汽车已经跟在你的身后。
水壶：这对于短跑来讲是不必要的，对于长跑（60分钟或更长时间）才有用处。
而我一般把水壶放在跑道旁边。
受伤 这就不能给你建议了，因为我不是一个教练。
但是你可以不用担心这个。
注意点别摔倒，注意自己的身体上部的紧张程度——试着放松你的肩膀、手，放松任何一块跑步时不用的肌肉。
如果你不放松，你可能消耗掉额外的能量，这样你更容易疲惫，如果你咬紧牙关的跑步，你坚持的时间会更短，这就是很好的例子。
最后，在你通过初学者阶段后。
你可以考虑迈更大的一步，向更高的目标迈进。
但是现在，好好想想应付目前初学者的情况吧。
疼痛 关于受伤，我依然不能给你建议。
除非你有尖锐的疼痛或者疼痛部位在关节处，通过跑步都能减缓疼痛。
但是，如果你有尖锐的疼痛感，或者关节受伤了，赶快停下来，否则会越跑越糟糕。
跑步者最好的朋友是冰和休息。
事实上，在你能每次运动后，通过冰来冷却你的肌肉和关节是非常不错的，能帮助治疗。
阿司匹林和布洛芬也是一个防止发生炎症的好药。
超越初学者 一旦你跑过几个五公里，并且跑了几个月后，你将想开始一个真正的训练计划使自己更进一步。
你可以上网寻找一些免费的训练计划(参考下列站点)。
下次，我会写一个针对中级跑步者的训练指导。
怎样才是健康长跑呢
长跑原指竞技运动中的比赛项目——长距离跑，包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。
随着群众对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动.这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人喜欢和加入了长跑的大军之中。
怎样才是健康长跑呢
1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。
步幅大了脚腕儿用力会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。
3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般在3000米以上，不过要量力而行。
慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。
4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。
每个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。
最好是在专业人员的指导下进行。
健康长跑有哪些好处
长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。
● 能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
● 通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。
● 身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
● 使人精神振奋。
跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。
最近，国外有关于跑步能戒烟的报道。
原来，在健身跑中，大脑可分泌一种名为内啡肽的物质。
它在中枢神经系统可与使人产生烟瘾的烟碱（俗称尼古丁）相互竞争，从而抑制了烟瘾的发作。
这一报道同时也可解释，为什么长跑运动会使人产生欣快感，锻炼后觉得情绪高昂、精力充沛。
如何进行健康长跑
长跑是一项经济、有效的有氧运动，健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右。
它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。
所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。
1、正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
2、脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。
这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。
3、控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。
在跑动中，腹部压力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。
当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
4、正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。
一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。
吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。
冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。
长跑中的8个不宜 在进行长跑时有一些事项需要加以注意，总结起来，有八不宜： 一不宜在汽车来往频繁的路边活动，以免直接吸入灰尘和汽车废气，对身体造成负面影响。
二不宜张口呼吸，长跑吸气最好用鼻不用口，以免吞咽进冷空气，引起胃肠痉挛，导致运动性腹痛。
三不宜穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，使风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。
四不宜在烟雾多的庭院或街道胡同里锻炼，烟雾、废气都会直接损害人体健康，引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。
五不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这对于老年人、体质较弱的人尤其重要。
六不宜到偏僻或罕有人至的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。
七不宜超强度运动，运动时应量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。
八不宜在运动后立即喝水，停止运动20～30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去的水分和盐分。
全民健身是谁提出来的
全民健身计划纲要 （1995年6月20日国务院发布） 为了更广泛地开展群众性体育活动，增强人民体质，推动我国社会主义现代化建设事业发展，特制定本纲要。
一、面临的形势 （一）建国40多年来，我国体育事业取得了很大成就。
群众性体育活动蓬勃开展，参加体育活动的人数不断增加，人民体质与健康状况有了很大改善，全民健身工作日益受到社会的重视和支持，群众性体育活动的内容和形式更加丰富多彩，群众体育健身的物质条件逐步得到提高，体育在提高人民整体素质，促进社会主义精神文明和物质文明建设方面发挥着越来越显著的作用。
（二）当前，我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提出了新的更高要求。
但是，全民健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。
群众的体育健身意识还不够强，群众性体育活动的开展还不够广泛，经常参加体育锻炼的人数还不够多，现有体育场地设施在向社会开放、满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大差距，全民健身工作的科学技术和监测管理还比较落后，有关的法规制度还不够完善，适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制和运行机制还在探索之中。
这些问题，应随着经济和社会事业的发展，逐步加以解决。
（三）为进一步增强人民体质，适应我国社会主义现代化建设的需要，必须采取切实有效的措施，推行全民健身计划，发展群众体育。
二、目标和任务 （四）全民健身计划到2010年的奋斗目标是：努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质与健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。
（五）依据实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求，积极发展全民健身事业。
到本世纪末，经济、社会和体育发展程度不同的各类地区，经常参加体育活动的人数都应有所增长，人民体质明显增强，群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大，群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。
（六）依据建立社会主义市场经济体制的要求，深化体育改革。
到本世纪末，初步建立适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制，初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制，建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。
三、对象和重点 （七）全民健身计划以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点。
青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛，要发动全社会关心他们的体质和健康。
各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。
要对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。
继续搞好升学考试体育的试点，不断总结完善，逐步推开。
盲校、聋校、弱智学校要重视开展学生的体育活动。
要积极创造条件，切实解决学校体育师资、经费、场地设施等问题。
（八）机关和企、事业单位要加强职工体育工作，因人、因时、因地制宜，开展形式多样、健康文明的职工体育健身活动。
（九）积极发展社区体育。
街道办事处要加强对体育工作的组织，发挥居民委员会和基层体育组织的作用，做好社区体育工作。
体育行政部门要给予支持和指导。
（十）提高农民的体质与健康水平是农村社会发展的一项重要内容，充分发挥村民委员会和各级农民体育协会的作用，并与文化站协同配合，做好农村体育工作。
继续开展评选全国体育先进县活动，推动农村体育的发展。
（十一）实施《军人体育锻炼标准》，进一步发展部队体育，增强体质，提高部队战斗力。
培养部队体育骨干。
部队在搞好自身体育工作的同时，要积极支持和帮助驻地附近的居民开展群众性体育活动。
（十二）积极发展少数民族体育，在民族地区广泛开展以少数民族传统体育项目为主的体育健身活动。
建立健全各级少数民族体育协会，培养少数民族体育人才。
（十三）重视妇女和老年人的体质与健康问题，积极支持他们参加体育健身活动。
注意做好劳动强度较大、余暇时间较少的女职工的体育工作。
加强对老年人体育健身活动的科学指导。
（十四）广泛开展残疾人体育健身活动，提高残疾人的身体素质和平等参与社会活动的能力。
丰富残疾人体育健身方法，培养体育骨干，提高残疾人体育运动水平。
（十五）积极为知识分子创造体育健身条件，倡导和推广适合其工作特点的体育健身方法，重视对中高级知识分子进行健康检查和体质测定工作。
四、对策和措施 （十六）把推行全民健身计划纳入国民经济和社会发展的总体规划，坚持群众体育与竞技体育协调发展的方针，以普遍增强人民体质为重点，加强领导，统筹规划，切实抓出成效。
（十七）加强宣传工作，形成全民健身的舆论导向，增强全民体育健身意识，提高对全民健身工作的重视程度。
使全社会认识到，身体素质是思想道德素质和科学文化素质的物质基础，全民健身工作是社会主义精神文明和物质文明建设的重要内容，体育发展水平是社会进步与人类文明程度的一个重要标志。
（十八）加强群众体育的法制建设，认真执行现有体育法规，有计划地制定并实施社会体育督导、群众体育工作、体育社团、场地设施管理等方面的法规制度。
逐步完善群众体育运动竞赛制度，加强对工人、农民、少数民族、残疾人以及各类学生运动会等的组织和管理。
突出群众体育运动会和竞赛活动的群众性、健身性、民族性、趣味性和科学性。
（十九）充分发挥各群众组织和社会团体在开展群众性体育活动中的重要作用，建立健全行业、系统体育协会和其他群众体育组织，逐步形成社会化的全民健身组织网络。
（二十）体育部门要改善资金支出结构，逐步增加群众体育事业费在预算中的支出比重。
鼓励企、事业单位、社会团体、个人资助体育健身活动。
提倡家庭和个人为体育健身投资，引导群众进行体育消费，拓宽体育消费领域，开发适应我国群众消费水平的体育健身、康复、娱乐等市场。
（二十一）实施体质测定制度，制定体质测定标准，定期公布全民体质状况。
实施《社会体育指导员技术等级制度》，加强社会体育骨干队伍建设。
（二十二）推广简便易行和适合不同年龄、性别、职业特点与体质状况的体育健身方法。
挖掘和整理我国传统体育医疗、保健、康复等方面的宝贵遗产，发展民族、民间传统体育。
（二十三）加强人民体质与健康的科学研究和技术开发。
要发挥体育科技队伍的作用，体育科研单位和体育院校要以群众体育和全民健身的科学研究为重点，要增加对群众体育科学研究的投入，加快科技成果向群众体育健身实践的转化。
（二十四）体育场地设施建设要纳入城乡建设规划，落实国家关于城市公共体育设施用地定额和学校体育场地设施的规定。
任何单位和个人不得侵占体育场地设施或挪作它用。
各种国有体育场地设施都要向社会开放，加强管理，提高使用效率，并且为老年人、儿童和残疾人参加体育健身活动提供便利条件。
五、实施步骤 （二十五）本纲要采取整体规划，逐步实施的方式。
从现在起到2010年分为两期工程。
第一期工程自1995-2000年，分为三个阶段：1995－1996年为第一阶段，进行宣传发动和改革试点，初步掀起一个全民健身活动热潮。
1997-1998年为第二阶段，通过重点实施、逐步推进，形成崇尚健身、参与健身的社会环境和社会风气。
1999-2000年为第三阶段，全面展开全民健身计划的各项工作并普遍取得成效，建立具有中国特色的全民健身体系的基本框架。
第二期工程自2001-2010年，经过十年的努力，把全民健身工作提高到一个新的水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。
（二十六）本纲要在国务院领导下，由国家体委会同有关部门、各群众组织和社会团体共同推行。
国家体委负责组织实施。
各级地方人民政府及其体育行政部门应根据当地具体情况，制定本地区的规划和实施方案。
各部门、各系统也应制定相应的规划和实施方案。
