断食排毒十天的真实感言
断食排毒十天的真实感言断食排毒十天的真实感言我已经连续断食10天了，每天在QQ或在MSN上很多人都会问我同样的问题：“你怎么了
为什么绝食
不吃饿不饿
真的三餐都不吃
会不会眼花头晕了
这有什么用
排毒非需要断食
怎么做的
这是不是虐待自己
……”我真的没办法对关心我的这上百号人来一一解释了，还是写篇文章和大家说明与分享原由：为什么断食
探究它的历史：机缘巧合，六月初认识了从台湾来的石先生，他给我看以前的照片近200斤，在美国时，他接触了断食排毒疗法，现在的体重始终维持在145斤左右，他曾经成功断食40天，以前身上的一些病也痊愈了，每年他一定会坚持至少2次以上的断食，他的建议是要将人体变成弱碱性体质身体才会健康。
因为他信基督教，他给我讲解了在《圣经》中一再提及断食的练习，说：“断食时，不要愁眉苦脸，但要清洁而愉快”（这是非常关键的，如果情绪不佳，就不适合断食，紧张和担忧会使得断食失败。
）“这样，你目光将闪亮如晨曦，你的健康将更加速向前跃进”。
我遇到不明白的问题时也会有疑惑，但绝对不会只凭自己的想法去认同一件事，因为这世上我们所不知道的事太多了，用正向的思维去考虑问题时，就对它产生了兴趣，我听说过过去远古时代，瑜伽师们就已经实行断食法，很且很多灵修的人们利用断食在灵修。
在各大宗教上也有过这样的说法，吃饱的肚子没办法思考，断食期间，人的能量不需照顾较低层次的欲望，而使大脑特别清晰，是最好的灵
请问你们试过轻断食吗
几天不吃东西
在了解“轻断食”之前，我们还是先来说说断食。
断食，在本质上是一种限制热量摄入的饮食方法。
什么叫做限制热量摄入呢
我们吃进去的每一种食物都会为人体提供热量，人们消耗这些热量来维持每天的日常生活，正所谓“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌”。
肥胖或者体脂超标的人，每天摄入的热量就超过了每天消耗的热量。
所以，如果你想减肥或减脂的话，就要限制热量的摄入，让每日消耗的热量大于摄入的热量。
基于这个原理 ，有些朋友会常年选择一天少吃一顿饭，甚至两顿饭来限制热量的摄入。
根本没必要不吃饭，你只需要吃低热量的食物，适当限制身体摄入的热量即可。
“轻断食”就是一周之内有两天的时间限制热量摄入。
在断食日，每日摄入的热量不能超过500大卡或600大卡；非断食日的饮食则不受限制，但是也不能暴饮暴食。
因为“轻断食”的方式不那么痛苦、容易坚持，又不影响平时的社交活动，对于大多数人来讲，比较容易接受，最主要的是效果显著。
轻断食会给人们带来一些比较明显的好处，包括人体和精神层面的。
科学研究和实证证明，它能够帮助人们减轻体重，保护大脑抵抗衰老，改善情绪、抵抗抑郁，以及改善新陈代谢。
轻断食相较于其他断食方式会有以下几个优点。
轻断食这种方式不会很痛苦。
无论是断食日还是非断食日，都有很多食物可以选择。
而且，轻断食的方式比较灵活。
可以根据需要，选择一周中的任意两天作为断食日，不会影响社交活动。
轻断食比较容易坚持，所以不会发生体重和身体指标反弹的情况。
那么，轻断食的具体做法是什么呢
在实践轻断食之前，我们先来了解下时机和食物这两个原则。
简单来说，就是你要选择体力充沛、决心坚定的时候开始轻断食。
在断食日的两天里，你记得要选择升糖指数低、含有优质蛋白质的食物，但不要完全不吃碳水化合物。
现在，给大家介绍一些轻断食的技巧。
你可以用心记录轻断食过程中的点滴的进步；用转移注意力的方法来对抗饥饿；你应该选择最适合自己的轻断食方式；并将它融入自己的生活；同时，你可以与家人、朋友一起断食。
其实啊，女性和男性在实践轻断食的时候，方法也不同。
女性在断食日要把总热量控制在500大卡以内；要充分发挥轻断食的弹性特性；合理安排断食日的饮食；要学会享受断食食品；可以选择自己喜欢并且低热量的食物；以及在身体不适或者情绪不好的时候不要断食。
男性在断食日则需要把总热量控制在600大卡以内；要选择比较固定的断食模式；同时，要让轻断食与自己的生活完美结合起来；而且，在轻断食状态下运动，能燃烧更多的脂肪。
在实践轻断食的时候，还有一些事项需要注意。
具体说来：除了我们前面介绍过的基本做法之外，几乎所有人都会大量补充水分；不少人选择用忙碌来忘记饥饿；有人提出断食日最好不要安排在连续的两天，也不要安排在周末；此外，你还要充分利用计算热量的APP，来查询食物的热量。
实践一段时间轻断食后，你会有这样的体验。
比如，很多人感受到轻断食让自己学会了与饥饿和平相处，更能体会食品的美味和珍贵。
有的人坦诚刚开始断食会有些虚弱，但身体会逐渐适应这种方式。
最终，轻断食给人带来的变化还是很大的，它能减轻了我们的体重，让我们变得更漂亮，就连血糖也降低了。
关于轻断食，还想跟大家分享的是。
在断食日要喝那些热量少的东西，比如开水，而且一定不要喝酒。
断食日多吃了十几卡的热量，并不会影响断食的效果。
如果饿着肚子睡觉会不舒服，可以将断食日的热量安排在早餐和晚餐的时候吃。
断食日结束后的第二天正常吃饭，并不会让身体囤积脂肪。
轻断食对肥胖人士也有效，但是有肥胖症的人要是想尝试轻断食，要在医生的指导下进行。
身材苗条的人也能轻断食，但是没必要一周断食两天，可以十天左右断食一次；但是不建议特别瘦的人盲目断食，而是要多听听医生的建议。
轻断食是一种生活方式，主要是为了解决体重过重而带来的各种不健康问题。
轻断食是一种灵活的断食方式，希望你能充分体会和运用它的弹性，让它融入你的生活，拥抱更美丽、更健康的自我
期待你的一点一滴进步
谁试过三天清水断食，感觉如何，身体有轻盈一些吗
这过程中我需要注意些什么
我试过用酵素断食
有谁断食超过3天的?什么感受?听说对身体很不好啊
我就是三天没有吃东西，今天已经第四天了，但是我有喝七日瘦身汤和水还有吃水果，感觉没什么，就第一天和第二天特别想吃东西，因为我是想减肥嘛
第二章 什么样的人适合5∶2轻断食减肥法（
低热量饮料的概念很重要的是，在实行轻断食的这两天要大量补充水分。
你的目标，是要从以下的清单中选择品项，喝足2升的水，以避免脱水、便秘和头痛，也可以抑制饥饿的痛苦感。
水（非气泡水或气泡水）。
茶和咖啡（清茶或黑咖啡，必要时可以加牛奶，但要计入乳制品的食用量，必要时可以添加人工甘味剂）。
有调味的无糖气泡水，请务必读标签，避免买到有加糖分的品牌。
用非气泡水或气泡水制成的无糖或不加糖果汁苏打饮料。
不要购买标榜“果汁含量高”的品项，因为当中会含有天然的果糖；反之，你可以选择不加糖但以人工甘味剂增添甜味的产品。
水果茶、香草茶或绿茶。
低卡、无糖或不加糖的有气泡饮品。
在滚水中加入柠檬或柠檬切片。
必要时，你可以用人工甘味剂替这些饮料增加甜味，但不可加糖。
请见说明5∶2轻断食法食谱的专章，了解你可以自行制作哪些让人精神一振的饮料。
素食者在轻断食中该如何保持营养平衡如果你是素食者，要遵循5∶2轻断食法也很轻松。
素食的版本也很类似，但因为某些素蛋白质来源会含碳水化合物，因此，你需要少吃一点乳制品以求平衡，因为这两类食物都含碳水化合物。
你的蛋白质选择会比较有限，少于吃肉和吃鱼的人，但非常重要的是，你还是要在饮食中加入足量的蛋白质与低脂乳制品，以确保你不会饥肠辘辘。
食谱的相关章节里包含了很多很有意思的餐点，你可以用鸡蛋、豆腐、黄豆和素肉来制作。
蛋白质食物就女性而言，每天可以从以下表中最少选取4份、最多选取12份。
就男性而言，每天可以从以下表中最少选取4份、最多选取14份。
实行5∶2轻断食法时，在你轻断食那两天，你可以吃下每日容许范围内的鸡蛋和豆腐。
蛋白质 一份的量 蛋 1个 豆腐 50克 蛋白质一份的量1个豆腐50克你也可以从下列的清单中每天选择至多6份蛋白质。
请确定你每天选择的总碳水化合物含量不超过15克。
蛋白质 一份的量 碳水化合物低于5克的素食香肠、汉堡 半个 素肉，尚未烹煮 2茶匙，或10克 黄豆（冷冻或已烹煮） 2茶匙，或30克 低脂鹰嘴豆泥酱 1汤匙，或15克 素肉片或素肉排 30克 毛豆（冷冻或已烹煮） 2汤匙，或30克 蛋白质一份的量碳水化合物低于5克的素食香肠、汉堡半个素肉，尚未烹煮2茶匙，或10克黄豆（冷冻或已烹煮）2茶匙，或30克低脂鹰嘴豆泥酱1汤匙，或15克素肉片或素肉排30克毛豆（冷冻或已烹煮）2汤匙，或30克*请避免食用有用面包屑作为面衣的素汉堡或素肉排，因为这样一来碳水化合物摄入量就会过高。
乳制品你每天最多可以吃60克的低脂奶酪，但女性一周不可超过120克，男性每周不可超过150克，轻断食两天和无需轻断食那五天的份量全部算在内。
可选择的如：低脂奶酪 羊奶奶酪义式摩札雷拉奶酪 巴伐利亚烟熏奶酪康门贝尔奶酪 艾登奶酪义式瑞可塔奶酪 低脂哈鲁米羊奶奶酪你每天也可以从以下的列表中选择两份：乳制品 一份的量 牛奶（半脱脂或脱脂） 200毫升 豆酱（高钙） 200毫升 酸奶：水果口味、原味的低卡豆酱酸奶； 希腊酸奶、原味酸奶（皆为低脂） 1小瓶120~150克，或满满3汤匙 全鲜奶制原味酸奶 80~90克，或满满2汤匙 乡村奶酪 75克或2汤匙 夸克奶酪 1\\\/3瓶或3汤匙 轻奶油奶酪，或超轻奶油奶酪 1汤匙，或30克 乳制品一份的量牛奶（半脱脂或脱脂）200毫升豆酱（高钙）200毫升酸奶：水果口味、原味的低卡豆酱酸奶；希腊酸奶、原味酸奶（皆为低脂）1小瓶120~150克，或满满3汤匙全鲜奶制原味酸奶80~90克，或满满2汤匙乡村奶酪75克或2汤匙夸克奶酪1\\\/3瓶或3汤匙轻奶油奶酪，或超轻奶油奶酪1汤匙，或30克*不要尝试用米饭或燕麦奶取代乳制品或豆浆。
米饭和燕麦奶不适合在轻断食时吃，因为它们的蛋白质量太低，碳水化合物量又太高。
但是，你可以在无需轻断食那几天吃。
在你轻断食那两天，一定要吃够脂肪、蔬菜和水果的份量。
问答集问：在5∶2轻断食法轻断食那两天，我需不需要补充维他命
答：执行5∶2轻断食法时，你不需要补充其他营养品。
当你因实行任何减肥轻断食计划而少吃时，通常也会降低维他命与矿物质摄取量。
从日常饮食中取得必要的营养，可确保以渐进的方式提供营养，让身体更容易吸收。
直接食用营养品，营养素一次性异常大量流入，对身体来说并不好。
比方说，最近就有人提出疑虑，认为高剂量的钙质补充品会导致血钙升高，高血钙又会导致钙化，伤害动脉，很可能导致心脏病。
5∶2轻断食法在设计上就是要确保你能取得必要的营养。
在5∶2轻断食法中，轻断食那两天可能会缺乏的营养素是钙质、铁质、锌以及镁，我们也发现，包括参与研究的轻断食者在内，有些人之前一般饮食中的硒、叶酸以及维他命A摄取量本来就很低了。
在轻断食那两天，有些食物就会是这些重要元素的来源：钙质：低脂乳制品、高钙豆浆、罐头油鱼（如果你连骨头一起吃的话）、高钙豆腐、杏仁、鸡蛋和绿色蔬菜。
铁质：来自瘦肉、鸡蛋、坚果和绿色菜叶类蔬菜。
锌：来自瘦肉、牛奶、鸡蛋、坚果和奶酪。
镁：来自瘦肉、家禽、鱼类、调理素食、坚果、黄豆和绿色蔬菜。
硒：来自肉类、鱼类、坚果和鸡蛋。
叶酸：来自芦笋、绿色菜叶蔬菜。
维他命A：来自鸡蛋、奶酪和植物性奶油。
很重要的是，在无需轻断食的日子里，也必须纳入这些可提供有益营养的食物。
问：我应该多吃坚果吗
坚果的热量不是很高吗
答：参与5∶2轻断食者有很多人都担心要吃坚果；坚果含脂量高，因此热量很高。
但坚果含的是健康的单元不饱和脂肪与W3，而且坚果富含蛋白质，因此也很有饱足感。
坚果甚至有助于降低心脏病的风险，因为坚果里有精胺酸，可以让动脉壁更有弹性，这样一来，血液流通就会顺畅。
食用不加盐的坚果，就能降低盐分摄取量；但如果你在轻断食那两天用坚果当作摄取盐分的食物，那又另当别论。
问：遵循5∶2轻断食法有多简单
答：很多参与5∶2轻断食者都非常讶异，因为他们发现5∶2轻断食法非常简单。
正因简单，因此很快就能习惯，并把它纳入日常生活习惯中。
很多5∶2轻断食者反馈实行得越久，会变得越简单。
就像一位女士说的：“其他的饮食计划一开始没问题，但随着时间过去会越来越困难。
然而，我发现5∶2轻断食法是比较难开始，但当你的身心越来越习惯这套方法时，就会变得更轻松。
”在我们研究中的轻断食者里面，只有3％说他们很难把这套方法纳入日常生活和家庭料理之内。
问：轻断食那几天我会挨饿吗
答：实施5∶2轻断食法时，轻断食那两天不应该觉得比平常更饿。
我们针对参与研究的轻断食者做过评估，利用饥饿量表来衡量他们开始在实施5∶2轻断食法之前以及当中的“饥饿感”。
我们发现，他们在轻断食日与非轻断食日的“饥饿感”分数，和实施5∶2轻断食法之前一模一样。
人很容易就把渴错当成饿，因此，当你觉得饿，试着喝点东西，看看是否有帮助。
在轻断食那两天，请一定要吃足量的蛋白质食物、坚果、乳制品与蔬菜，这些食物特别能让你觉得饱足。
实行这套饮食法时，前几次如果真的觉得饿，请坚持下去，就像我们多数轻断食者得出的心得一样，随着他们越来越习惯，也会越来越容易克服饥饿感。
问：5∶2轻断食法会帮助我永远改变饮食习惯吗
答：5∶2轻断食法中轻断食那两天会帮助轻断食者认清事实，看到自己习以为常的“不健康”饮食习惯以及行为。
轻断食那两天帮助他们练习并养成习惯，每周吃进更健康的食物与更少的份量。
最重要的是，他们开始体会到何谓“真正”的饿或渴，而不是为了想吃喝而吃喝。
他们学会真正地去享受与品尝食物，而且在轻断食日与非轻断食日都是如此。
问：我为何排更多尿
答：在轻断食那两天你会注意到一件事，就是你会更常跑厕所。
原因有二：首先，你分解了肝糖（肝糖就是储存在肌肉与肝脏的碳水化合物），释出更多水分到身体里，身体必须把这些水排出去。
其次，燃烧脂肪会导致血液中的酮体量上升，酮体是一种利尿剂（就和茶与咖啡的作用一样），会让你排出更大量的尿液。
酮体是身体燃烧脂肪后的天然副产品。
除非累积到一定的量，否则一般认为酮体无害。
在5∶2轻断食法中，酮体不会累积到有害的量。
酮体在一般人的印象中是坏东西，因为某些每日节食且碳水化合物量极低的节食法会导致酮体大量累积，造成头痛、恶心或口臭等副作用。
我们的轻断食者体内的酮体会比平常高2倍。
相对来说，长期低碳水化合物的轻断食者，酮体上升的水准可达5倍。
问：我在轻断食那两天会不会觉得比较疲累
答：刚好相反
很多参与研究的轻断食者在减肥过程中的感受都很正面。
许多受试者觉得，在每周轻断食那两天以及之后，变得生气勃勃、干净清爽，吃完东西之后肚子不再胀气，不再昏昏欲睡，也更有活力了。
这让他们更投入，也更有动力，而且，在其他日子里也开始注重饮食健康。
而当我们在评估他们的心情与情绪时发现，他们的紧张、忧郁、愤怒、疲劳、困惑的指数也都减半了，还有，几乎每个人都能保持愉悦的心情。
有趣的是，我们的5∶2轻断食法受试者说，轻断食那两天带来的正面感受，在接下来正常饮食的日子里都能感受到，还有随之而来的活力与成就感。
每周都能再次体验这些感受，让他们大受鼓舞，也强化他们想要成功的动机。
问：有任何副作用吗
答：参与5∶2轻断食者并未回馈任何严重的问题，但有些人说他们会头痛。
如果有这种情况，请一定要大量补充水分（通常一天2升就够了），你可以喝超过这个量，但务必补充足够的电解质［即钾、钠（盐分）以及镁］ 。
通过吃进建议的蔬菜、水果、乳制品与蛋白质食物，就可以获得这些营养成分。
你或许会发现，在轻断食那两天，你也要纳入含盐分较高的食物或饮料。
虽然执行5∶2轻断食法无需减少茶和咖啡的量，但如果你发现开始轻断食后你喝的咖啡和茶比平常少，那你的头痛可能和咖啡因减量有关。
这两天碳水化合物摄取量降低，也有可能引起头痛，但当身体逐渐习惯之后，就应该会好转。
有些5∶2轻断食者发现他们会便秘。
如果出现这种情况，轻断食那两天请一定要喝足够的水，而且要完全吃最大份量的蔬果。
在无需轻断食的日子里，也请你务必大量摄取含有纤维的食物，即：吃完所有蔬果的份量，并选择高纤的碳水化合物，大量补充水分，并达到运动的建议量。
有正在节食减肥或通过节食减肥成功了的人吗
说说你的减肥心得及感受吧
本人也在使用节食减肥，从118斤瘦到了108还在坚持，真的是毅力的考验，节食减肥恢复正常饮食如果不加以控制反弹的也特别快，也会有一个反弹限数，所以想要稳定目标体重 一是要比自己的目标体重多减去两到三公斤，二是恢复饮食后一定不要暴饮暴食，管住嘴迈开腿，加油相信小伙伴们都会成功
