拉腿有什么好处和坏处哦
满意答案一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。
又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。
换脚，同样。
再是双腿。
双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。
能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
（双腿） 四是横叉。
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。
（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。
不过效果很好。
）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。
尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。
若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。
缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。
要看你本人的年龄了。
基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。
在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。
这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。
这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
而且十分危险容易受伤。
所以，16岁以上的，建议使用静压法。
保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。
否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤完善答案 茤餘dē絗憶 回答采纳率:13.3% 2008-10-15 14:07 评价答案 是否解决问题(参与评价0次) 能 解 决： 0次 评价成功原创加2! 部分解决： 0次 评价成功原创加2! 不能解决： 0次 评价成功原创加2! 是否原创答案(参与评价0次) 原创： 0次 评价成功原创加2! 非原创： 0次 评价成功原创加2! 乖に乖oοО的感言： 谢谢啦~~(*^__^*) 嘻嘻…… 相关内容 ??经常抖腿有什么好处和坏处?2个回答 ??溜冰有什么好处，能瘦腿吗
且有坏处吗
4个回答 ??怎么样减小腿最有效 有没什么坏处2个回答 ??坐着的时候颠腿有什么坏处
2个回答 ??想的多了有好处还是有坏处?7个回答 吃芒果的好处和坏处 喝咖啡的好处和坏处 喝茶的好处和坏处 喝豆浆的好处和坏处 泡脚的好处和坏处 汗蒸的好处与坏处 吃木瓜的好处和坏处 吃香蕉的好处和坏处 其他答案好处可以让你的腿更加灵活柔韧坏处好象没有把 圣人\\\/爱情 回答采纳率:10.0% 2008-10-15 14:07 压腿、踢腿贵在持之以恒，锻炼得越久越有效果，但需要循序渐进，切忌盲目加大运动量 三只熊 回答采纳率:4.2% 2008-10-15 14:09 我要评论浏览全部评论>>
喝茶的又什么好句子吗?
汽要用于交通运输工具的动力燃料。
橡胶、油漆、染料、、制、粘合剂等工业用汽溶剂。
机器部件和衣物的清洗去污以及电镀产品的前处理用汽油做去油剂。
由于产地及生产方法不同，汽油的成分及毒性各有差异。
汽油具有强烈的挥发性，并且易溶于。
在生产环境中主要是以蒸气的形式经呼吸道吸入人体，通过血液循环到人的大脑，引起麻醉作用。
并对中枢神经系统及末梢神经产生毒害作用，对骨髓造血机能也产生不良影响。
对骨髓的作用可能是汽油中混有苯类物质所致。
急性中毒轻症表现麻醉症状，精神恍愧、步态不稳、并伴有头晕、恶心、呕吐，结膜充血、咳嗽等；重症为吸入高浓度汽油后，可很快出现昏迷、抽搐、肌肉痉挛、瞳孔散大，对光反射迟钝或消失。
有的病例可有颈强直，呼吸快速而浅表、血压波动、口唇紫绀。
检查肝脏肿大，肝动异常，严重病例可留有病、视神经炎、多发性神经炎等后遗症。
在特种情况下，如汽车司机口吸油管误将汽油吸入肺内，可引起支气管炎、化学性肺炎及肺水肿等，临床表现为发热、剧烈咳嗽、胸闷、痰中带血、呼吸频促而浅表、口唇紫绀。
检查可见白细胞增多。
汽油慢性中毒主要表现为中枢及植物神经功能紊乱，头晕、头痛、失眠、恶梦、乏力、记忆力减退等神经衰弱综合症肌无力、震颤、手足麻木，血压忽高忽低，易兴奋，喜怒无常，兴奋和抑制无规律性地出现，有的可出现癔病样症状。
接触汽油皮肤可干燥、皲裂，出现角化性皮炎。
妇女对汽油敏感，除上述神经系统症状外，还可出现月经异常、周期紊乱等。
预防措施与有机溶剂相同。
过敏性皮炎患者及孕妇不宜从事接触高浓度汽油的工作。
补充： 有铅汽油闻多了，那肯定铅中毒。
现在大多是无铅汽油，有铅、无铅汽油中都含有大量添加剂（如抗暴剂），都是化工产品，进入人体后会可能引起头晕、恶心、呕吐等不适现象，长期摄入后会引起身体器官病变
补充： 会吸入油气刺激呼吸道~造成慢性支气管炎，慢性肺炎等~建议在工作的时候带上防护口罩~能在一定程度上减轻油气的摄入和对呼吸道的刺激~过敏的话就不好办了~但不知道是对气味过敏还是对油过敏~气味过敏只能带口罩，别的好办法没有~因为汽油柴油的气味比较浓~不太好阻挡~要是对油过敏可以穿上隔离服装和手套~工作的时候小心点，尽量不要让裸露在外面的碰触到油~ 追问： 有什么食物吃了可以减少汽油对身体的伤害吗 回 喝茶有提高人体抗性的作用。
据说，喝茶还能防幅射呢，大蒜.洋葱.木耳. 追问： 有什么食物吃了可以减少汽油对身体的伤害吗 回 注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等， 这些都是有一定预防作用的。
提问者 的感言： 真有心，谢啦
