问一下肌肉每天练到什么程度为最佳
心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。
这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。
做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
最后祝您早日健身成功
增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。
这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。
因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。
许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。
健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。
宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。
肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。
在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。
三角肌分前、中、后三束。
前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。
可以在台阶上进行。
奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。
切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
什么是人体的骨杠杆运动
想打架厉害，就练好身体
力量，给你先介绍练习力量的方法
在配合我下面练，保证你对付3、4个都是轻松的~
1.抓空拳，作用；发展手的抓握力量.在擒拿。
推手，摔跤中有重要作用。
两手五指自然分开，然后用力由五指开始向手心慢慢用力抓握成拳，反复多次 感到手酸。
抓不住为止.2.俯卧撑.作用：锻炼肱二头肌.胸大肌.前锯肌，动作要领不用说了吧.3.支撑倒立，作用:锻炼肩部肌群，两手撑地，后脚跟靠墙做手倒立.倒立时直臂，顶肩，保持身体直立、紧张，尽量延长时间.可有人配合.扶持.4.哑铃直臂扩胸，作用:锻炼胸大肌 三角肌 斜方肌 ，两脚开立与肩同宽，身体直立，手持哑铃成前臂前平举，两臂分开向后扩胸到最大限度，还原成前平举姿势，上体尽量不动。
5.哑铃直臂上举 作用:锻炼上臂肌三角肌，两脚开立与肩同宽，身体直立，两手持哑铃于体侧经体前上举。
然后经体前落下，上体尽量不动。
6.哑铃侧平举，锻炼三角肌 斜方肌，两脚开立与肩同宽，身体直立，两臂下垂，手持哑铃直臂向上侧平举后落下还原.7.杠铃，哑铃屈臂.锻炼肱二头肌，肱肌等，两脚开立与肩同宽，身体直立，两臂下垂反握杠铃或哑铃，上臂固定于体侧，小臂向前屈举，尽量靠近胸部落下.8.杠铃推举.锻炼肱三角肌，胸大肌 三角肌.两脚开立与肩同宽，两手握杠翻握于颈前或颈后，用力向上推举至两臂伸直，推举宽握有利于发展胸大肌，三角肌，窄握有利于发展肱三头肌。
9.屈体斜拉杠铃，锻炼背阔肌.两脚开立与肩同宽，身体前屈，两臂下垂，手握杠铃用力提拉杠铃到腹部，并经胸前向前斜下方推送至原位.尽量靠近身体，下推是杠铃触地先发制人为主，动作慢了就落了下风，被动。
先手动作直拳冲击对方面门，眉心正中。
这叫封眼。
勾拳击打对方肋下第三根骨头，打得太上面不疼骨头硬，太下肉多效果不大。
侧踹对方膝关节侧面。
一招见效。
拉你头发更简单，对方拉时，你顺着对方的劲道随着对方的使劲向他撞去。
对方松手后别停，再直接撞向对方面门。
1、中距离抓对方头发是愚蠢的行为，这将导致肋部打击目标大面积暴露。
2、太阳穴不是死穴是昏穴，并且对击打的准确性和力度有一定的要求。
3、耳后是头部最脆弱的部位之一，而且击打难度低，一双耳朵并不能减弱打击伤害反而让人容易瞄准。
4、低鼻梁高眉骨挖眼眶通常是能打的表现之一。
5、下颚被推或掌击的伤害比被拳击大，昂着下巴应战的是没经验或轻敌的表现。
6、脖子被卡或被掌切有时候是致命的。
7、抓对方衣领和抓头发一样愚蠢。
8、别和背肌比你大一圈的人打除非你有强壮的下盘。
9、脖子粗壮，背阔肌强壮，肩部厚实是能打的另一表现。
自认手臂粗壮就足够的人对他们来说只是小孩拿了一个大棒槌而毫无威胁。
10、对肋骨的击打应该用掌非拳，更具体的是插掌而非别的。
被插肋骨会使人短时间失去凝聚力。
11、在同等级选手非放松情况下别指望用擒拿把他制服。
当然放松可以是乘其不备，也可以是通过击打造成对手的身体失去凝聚力。
12、万一能够制住对方手腕是非常幸运的，应该像里（掌心）扳坳而非向外（手背方向），关节比韧带脆弱得多。
13、被矮子击打下腋也会使你痛苦不堪。
14、结实的腹部不一定是指肌肉八块分明而是厚实坚强有弹性的。
没有一个拳击运动员是瘦弱腹部肌肉分明的。
15、别等歹徒有机会踢你下腹后再回击，有可能再也没有这样的机会了。
16、膝盖是人体最脆弱的一个关节。
被正面以一定力量踢中基本宣布战斗结束。
17、躺在地上被人双手掌握脚踝，除了求饶就是乞求上帝他是一个没格斗经验的家伙。
18、正当防卫只是制止 正在发生的犯罪行为，而且有个度。
很多人都几乎面临受害者转为加害者的指控，朋友已经为了类似官司搞了一年。
19、强壮的下肢比强悍的上身更可怕，多练负重深蹲巴。
20、搏击中的心理素质及其重要，具体表现为，战前的彼消我长，愤怒能让你胆大力大不怕痛但会过快造成疲劳，战前如果就发现自己开始发抖了就想办法化解为谈判巴。
21、战后的谈判说辞尤为重要，战后对对手的侮辱性行为可能会让你和他走上不归路 加油吧
相信自己比什么都重要~
stone cold steve austin是谁?
选手名：Stone Cold Steve Austin 中文名：· 原名：Steven James Anderson 霸气的Austin中文名：史蒂夫·詹姆斯· 出生日期：1964年12月18日 出生地：Austin, Texas , US（奥斯丁市） 别名：Steven Williams 艺名：Stone Cold Steve Austin 绰号：“Stone Cold ”（） 职业：手\\\/演员 教练：Chris Adams 身高：188cm 体重：114公斤 首演：1989年12月18日（他的生日） 职业生涯退役：2003年3月30日 活跃年份：1989年－2003年（摔角）、2003年至今（演艺生涯） 配偶：Kathryn Burrhus (1990–1992)、Jeannie Clark (1992-1999)、Debra Marshall (2000-2003) 现状：刚刚主持完WWE新一季的Tough Enough节目生涯人物简介 他现在是退役的摔角手，也是美国著名演员，擂台名为Stone Cold Steve Austin，成名于90年代的WWF和WCW摔角联盟，Austin的风格控制着90年代末和21世纪初的主流，啤酒罐、碎玻璃、桀骜不驯已经成为了他的代名词。
Steve Austin常讽刺、谩骂自己的老板Vince McMahon，标志性的终结技Stunner，那犀利的风格完全配套他的个性乃至于成为。
2009年，Austin由Vince McMahon引入成为WWE Hall of Fames（名人堂成员。
编辑本段职业摔角生涯WCW时期 1991年，Austin以Stunning Steve Austin的名字由Vivacious Veronica作为经纪人加入了摔角联盟WCW，到了WCW之后Austin随即便被捧，当时的职业摔角手Lady Blossom（他的前妻）成为了Austin在擂台上忠实的“仆人”。
次月，Austin在WCW电视冠军腰带争夺赛上击败了当时如日中天的选手Bobby Eaton，并在1991年末顺利凭借自己超人的擂台表现能力加入Paul Heyman的“团队”Dangerously's Dangerous Alliance “ 。
但是在1992年4月27日的一场Two out of three falls match中，Austin失去了他的WCW电视冠军腰带，对手是Barry Windham。
ECW时期 95年，在一次日本巡演拉伤了自己的肱三头肌后，WCW的副主席Eric Bischoff解雇了Austin。
虽然伤病是Austin被辞的原因之一，但由于Bischoff与WCW高层都不认为Austin能为联盟的市场带来收益才是Austin被解雇的主因。
被解雇后，Austin与ECW的Paul Heyman签约。
在签约后的受伤期间，Austin用话筒继续编织梦想，更为“Stone Cold”这一角色奠定了坚实基础。
在ECW期间，Austin与The Sandman比赛，与当时的ECWMikey Whipwreck产生不合，但在这场三人角逐的比赛中，Austin并没有笑到最后。
WWF\\\/E（95年至今） The Ringmaster 在95年的下半年，Austin在Kevin Nash与Jim Ross的引荐下进入了WWF。
最初，Austin以The Ringmaster之名开始他的WWF征程，而当时已获得 Million Dollar冠军的Ted DiBiase则成了他的经纪人。
在WrestleMania12上，他打败了Savio Vega。
Austin踢掉了光头，却在Caribbean Strap match输给了Vega。
这使得他的“经纪人”Ted DiBiase不得不按照协议离开WWF让Austin走上自己的轨迹。
事后，Austin承认他输掉比赛完全是故意的。
WWF时期 Austin的超级巨星之路开始于1996年的King of the Ring。
也正是在那一场的比赛中，Austin启用了他注册已久的终结技-the Stone Cold Stunner，也正是因为那场比赛Austin 3:16这句名言广为流传。
在此期间，Austin向Bret Hart发出挑战，迫使他在96年十月的Survivor Series复出，之后他俩展开了一系列的不合。
Austin成功获得了面对Undertaker挑战WWF冠军腰带的资格。
虽然他用Stunner将UT放倒，但由于注意力被Brian Pillman分散。
UT抓住机会用Tombstone结束了比赛。
虽然没有获得WWF冠军腰带，但Austin与HBK组队双打早已夺到了WWE的双打冠军。
与Mr.McMahon不合剧情（1997-1999） 剧情发生于97年9月22日，Owen Hart在为观众做演讲时，Austin出场并袭击了他，随后Mr.McMahon来到擂台声称这就这Austin不能获得真实比赛的原因。
而AustiN随即表示他接受这个让他不能上场的理由，随后却给了McMahon一记Stone Cold Stunner，老板与雇员的不合由此拉开序幕。
不可否认，这段不合剧情为WWF在星期一大战中立下了不可磨灭的功劳。
这一段牵动每个摔迷心的剧情由于99年Austin需要接受颈部手术而宣告结束。
The Two-Man Power Trip（2000-2001） 在00年的Backlash上，Austin攻击了Triple H和Mr.McMahon，帮助The Rock保持了WWF冠军腰带。
在Unforgiven上，Ausitin正式回归，并为了替自己在Survivor Series上的遭遇报仇而与Rikishi展开不合。
在那一段时期，他与Triple H两人的超级Heel组与The Undertake及Kane发生不合，坐拥WWF双打冠军，WWF冠军(Austin)和WWF国际冠军三条腰带。
但这一超级奸角组合却因为Triple H的受伤而意外夭折。
The Invasion （2001） 在Triple H受伤后，Austin与Kurt Angle组队与Chirs Jericho及Benoit发生不合，但这段剧情同样终结于摔角手的伤病。
而Vince之后想出了The Invasion（入侵）的点子，并使Austin与Kurt Angle发生不和。
渐渐隐退（2002后） 2002开始，Vince McMahon开始签回了一些老摔角手。
本来Austin被安排与Hugon发生剧情，但由于双方对最终比赛结果不能达成一致，Hogan的对手换成了The Rock。
而Austin在WrestleMania X8赢了Scott Hall后渐渐淡出荧幕。
03年，Austin在No Way Out上回归并与Bischoff打了一场简短的比赛，之后他又与同一时段回归的Rock发生了不和剧情。
03年11月7日，Austin最终由于小组比赛失利被RAW“开除”。
03年的年底，他作为了劳军的一员参与了公司的伊拉克行。
Austin在04年的年初以特殊裁判的方式回归为Brock Lesnar与Goldberg的比赛执法。
05年后，Austin在WWE中露面的次数屈指可数，而这次他将担任3月16日RAW的特别嘉宾，让我们共同期待吧
编辑本段其它内容 终结技 Stone Cold Stunner ( Sitout three–quarter facelock jawbreaker ） Stun Gun Million Dollar Dream ( Cobra clutch )惯用招式 [Stone Cold Steve Austin] Back body drop Catapult Clothesline Delayed spinebuster Leapfrog body guillotine Mudhole Stomp Pointed elbow drop Stomp Texas piledriver Thesz press [As Stunning Steve Austin] Hollywood and Vine Pointed elbow drop Schoolboy pin Sleeper hold Vertical suplex擂台经纪人 Paul E. Dangerously Col. Robert Parker Ted DiBiase Paul Bearer 曾用前缀名 XXSteve Austin Stone Cold The Texas Rattlesnake The Bionic Redneck Toughest SOB in the WWF\\\/E Superstar Stunning出场乐 Jesus Christ Superstar (ECW） Hell Frozen Over – Jim Johnston (WWF) 1996–1998 I Won't Do What You Tell Me – Jim Johnston 1998–2000, 2001–present Oh Hell Yeah – H-Blockx Glass Shatters – Disturbed 2000–2001冠军纪录\\\/头衔 PWI - PWI Feud of the Year (1998, 1999) vs. Vince McMahon - PWI Match of the Year (1997) [ 65 ] vs. Bret Hart at WrestleMania 13 in a Submission match - PWI Most Hated Wrestler of the Year (2001) - PWI Most Popular Wrestler of the Year (1998) - PWI Rookie of the Year (1990) - PWI Wrestler of the Year (1998, 1999, 2001) - PWI ranked # 1 of the Top 500 singles wrestlers in the PWI 500 in 1998 and 1999 * Texas Wrestling Federation - TWF双打冠军 (1 次) – with The California Stud - WCW全美重量级冠军 ( 2 次 ) - WCW世界双打冠军 ( 1 次) – with Brian Pillman - WCW世界电视冠军 ( 2 次 ) - Million Dollar Championship（百万美元冠军） ( 1 次) - WWF冠军(6 次) - WWF( 2 次 ) - WWF双打冠军 ( 4 次) – with Shawn Michaels (1), Dude Love (1), The Undertaker (1) and Triple H (1) - King of the Ring （）( 1996 ) - Royal Rumble （三次赢得最终胜利）( 1997 , 1998 , 2001 ) - Slammy Award for Freedom of Speech ( 1997 )（1997年荣获摔美奖“为了自由”最佳演说奖）- Fifth Triple Crown Champion - WWE Hall of Fame ( Class of 2009 ) * Wrestling Observer Newsletter awards - Best Box Office Draw (1998, 1999) - Best Gimmick (1997, 1998) - Best Heel (1996) - Best Interviews (1996–1998, 2001) - Best Non-Wrestler (2003) - Feud of the Year (1997) vs. The Hart Foundation - Feud of the Year (1998, 1999) vs. Vince McMahon - Match of the Year (1997) vs. Bret Hart in a Submission match at WrestleMania 13 - Most Charismatic (1997, 1998) - Rookie of the Year (1990) - Tag Team of the Year (1993) with Brian Pillman as the Hollywood Blonds - Wrestler of the Year (1998) - Worst Worked Match of the Year (1991) with Terrance Taylor vs. Bobby Eaton and PN News in a Scaffold match at The Great American Bash
问一下肌肉每天练到什么程度为最佳
你好：健身是增重的最好方法，通过健身可以提高你的内脏机能，特别是消化吸收，下面这份计划比较适合你请参考。
饮食建议：健身时每天每公斤体重需要补充1.5克蛋白质以上，每天饮水不要少于2000毫升 早餐8:00，小米粥或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,1杯燕麦粥+三片面包（或1个馒头），鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片+复合维生素一粒,橙汁一杯 午餐12:30，主食（建议主要已面食为主）200g，牛肉或鸡肉100g，蔬菜200g,水果适量 加餐15:30，蛋白两个,香蕉一根，酸奶1袋 训练17:30; 每次力量训练前要充分热身（跑步5-10分钟或跳绳5分钟） 周一：俯卧撑3-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒｛注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右｝ 拉力器扩胸4-6组 每组尽量做，组间休息60-90秒（注意安全） 仰卧起坐6-8组，｛注意不要惯性做，完成一次的时间在3秒左右｝每组做到不能做，组间休息60-90秒。
每组尽量做，组间休息60-90秒每组尽量做，组间休息60-90秒 周二：跑步1500-2000米（距离不宜太长） 中高强度（有利于你的消化吸收） 周三：引体向上宽握3组 每组尽量做，组间休息60-90秒｛有条件的话｝ 窄握引体向上3组 每组尽量做，组间休息60-90秒｛有条件的话｝ 拉力二头弯举4-6组 每组尽量做，组间休息60-90秒（注意安全） 仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 周四：跑步1500-2000米（距离不宜太长） 中高强度（有利于你的消化吸收） 拉力器扩胸4-6组 每组尽量做，组间休息60-90秒（注意安全） 方便的话训练后30分钟内 补充增肌粉或蛋白粉 周五：休息 然后下一个循环（运动量要根据身体反应调整，一般2-3个月后 徒手训练对增肌效果就不明显了，就该采用负重训练了） 晚餐19:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜150g,水果适量
