减肥。
健身。
男性。
一、以科学的原理健身健身最根本的核心理念就是摄入能量和消耗能量的关系。
简单来说：摄入的能量多（吃得多），消耗的能量少（运动少），即摄入能量-消耗能量>0，就会胖。
摄入的能量少（吃得少），消耗的能量多（运动多），即摄入能量-消耗能量<0，就会瘦。
举个例子来说，假如我一天吃了2000卡路里的食物，而我的基础代谢消耗了1700卡路里，今天又通过运动消耗了600卡路里。
那么我今天就产生了300卡路里的热量亏损。
由于消耗0.45千克脂肪需要亏损3500卡路里，那么，我十天后会瘦掉大约一斤。
看到这里大家很容易遇到减肥的第一个误区，那就是【我每天少吃点，不就可以达到减肥的目的了吗
只要每天减少摄入的卡路里，甚至绝食，不就可以造成大量的热量亏损了么
】这是完全错误的
人的身体有很自然的保护机制，当你减少了每天摄入的热量时，身体的基础新陈代谢也会降低，而当节食恢复时，摄入的卡路里变正常，但是基础新陈代谢恢复到正常会很缓慢。
这时候反而造成了每天摄入的卡路里变多的悲剧
这也就是为什么节食会反弹的道理，你是在和自己的身体机制对抗。
身体是会对节食报复的，更不用提新陈代谢造成的健康损害了。
二、健身计划和饮食了解了最基本的原理后，我们简单说一下健身计划和饮食，健身界一直流传“三分练，七分吃”,只要抓住重点就好了。
用最简单的话说，胖的人，每天做俯卧撑，做到手臂酸疼力竭就好了，然后每天出去跑，跑的路程慢慢增加，普通人大约经过两周的锻炼就可以逐渐适应5公里的路程。
瘦的人，俯卧撑也做到力竭，不用慢跑，只要冲刺跑就好。
俯卧撑做完后吃一个包子或者香蕉。
健身真的就这么简单么
对新手来说是的，没有基础不需要考虑太多高大上的东西。
健身的理念一法通万法通，如果想要减少脂肪，那么有氧运动，如果想要增加肌肉，那么无氧运动。
增加肌肉能够提高基础代谢，间接的让脂肪消耗更快。
有氧运动能够提高心肺功能，为无氧运动的进行提供更好的支持。
两者相辅相成。
因此最好是有氧和无氧运动都练起来。
基本的锻炼步骤1热身3-5分钟热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，预防损伤。
2无氧运动30-60分钟无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。
不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。
很多人为了减肥，整天在健身房的跑步机上，重复单调的跑步。
这样不仅消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。
男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。
无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。
3有氧运动30分钟-60分钟将有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪。
无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。
有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。
以上的锻炼，还是以能够坚持为准，初学者一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。
之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。
健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。
分组锻炼肌肉的锻炼是通过刺激促进生长的，现在健身界流行的都是分组锻炼，通过多次重复的刺激让肌肉能够更好的生长。
如果你一次性能够做20个动作而力竭，那么分组就是选择你能进行的最大能力的70-80%左右，也就是16个动作为一组，然后做四组，每组休息30-90秒，当然器械健身能够选择增加重量。
增肌是局部，减脂是全身没有任何一个动作能够减去局部的脂肪，很多人以为做仰卧起坐能够减去腹部赘肉，完全没有依据。
仰卧起坐只能增加腹部肌肉，但是如果你肚子上本来就盖着一层赘肉，你再怎么做仰卧起坐，腹肌也是暗无天日的。
腹部赘肉只能通过有氧运动减去。
同样的远离包括瘦脸，瘦小腿等。
另外腹部的赘肉是最难去除的，因为它堆积的量大。
你把其他部位的赘肉都去除了，可能腹部还是有顽固的一层，这就是赘肉多的原因。
只能通过不断的有氧运动做斗争。
饮食健身饮食中最重要的三元素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。
简单说，如果你想要增加肌肉，那么需要多吃蛋白质，同时也要补充碳水化合物，因为碳水化合物是优质的身体能量来源，单纯补充蛋白质对增加肌肉的效果有限。
如果胖的话，需要减少碳水化合物的摄入，控制每日摄取的热量，同时多吃蔬菜抵抗饥饿感。
新手不需要学习太过高深的营养学知识。
只要学会一句话就好了：增肌是放肆，减脂是克制。
选择正确的食物脂肪会使人的新陈代谢减慢。
研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。
而碳水化合物，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品，比起米饭面条，粗粮是更适合当主食的。
少食多餐永远不要让自己特别饿和特别饱。
健身的名言是少食多餐，这里的多餐不是到了下午的时候吃几块小饼干，而是吃些燕麦、水果等。
早餐、中餐、晚餐摄入的热量应该递减。
早餐多摄入碳水化合物和蛋白质，有利于减肥。
控制控制还是控制如果你要减肥，请一定要精打细算，注意每天的热量摄入。
我们在外面买的食品中都含有营养成分表。
每次吃的时候多注意热量，不要因为热量小而大意，很多额外的热量摄取就是从一块巧克力、一瓶饮料开始的。
有氧运动有氧运动是必不可少的，跑一个小时的步大约消耗600大卡的热量，这个看上去不大。
但是我们很容易忽略的一点就是，有氧运动能够提高之后24小时的基础代谢值
是的，有氧运动燃烧的热量不是运动中进行的，而是运动后的24小时，这是一个持续的过程。
所以你跑完步后，哪怕睡觉也比别人燃烧更多的热量，这样想是不是特别受鼓舞呢
腹肌
腹肌
想必男人们对六块腹肌以及“人鱼线”都很热衷。
之前已经说过，想要腹肌一定要先去除掉腹部的赘肉。
其实人人都有腹肌，只是会被肚子上的一层脂肪遮住。
如果瘦的人来说，腹肌只要坚持仰卧起坐就好，等一定基础后，可以去查找网上的腹肌八分钟等视频。
胖的人来说，不用每天仰卧起坐，真的减不了肚子，还是去迈开腿跑步吧。
饭前喝汤好不好
饭前保健比饭后养生更科学
热水泡。
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我的疙瘩，超过37度的水泡蛋白粉会破坏其中的营养成分，没人告诉你么。
反正乳清蛋白溶解极快，冷水都行。
此外稍微专业一点的方法还有服用肌酸。
可以增加你的肌肉的含水量，在初期可以显著增大肌块。
健身初期不建议做大肌群训练。
实际上这个阶段一副哑铃就足够。
胸部有飞鸟，背阔有划船，肩部侧举，大臂更不用多说。
下肢可以提锺。
在一段时间的训练后再进行肌群训练比较好
减肥的人可以吃葡萄吗
能吃一颗葡萄4大卡只要你减肥期间所有东西加起来热量不超过1000大卡，想吃什么都行
薄荷食物热量查询库的，不清楚的可以上去看看。
我原来120斤，现在92斤，用了三个月不到，希望我的经历能帮到你。
减肥说白了很简单，少吃多运动
在与肥胖斗争了十多年后，用过无数流行方法，吃过无数减肥药。
最终让我减下来的，却是这条简单的真理。
不要相信药物减肥纯天然无副作用，就算是中药，都是有毒副作用的。
（我学的是西医，中医是大学选修科）不要相信什么贴立瘦，利尿剂。
不仅不健康，而且减肥减的都是暂时的水分，多喝两口水准弹回来。
为什么我们会胖?因为摄取的热量大于消耗的热量，1公斤脂肪等于7700千卡热量。
当你运动消耗掉7700千卡的时候，就能掉一公斤肉。
我减肥的时候，曾经精确计算过我一天吃下的东西，用称称量后才吃，计算每天运动消耗掉的热量。
然后相减，的的确确当计算到7700千卡左右的时候我就轻了1kg。
我减肥的经验是，要运动，但是要坚持。
无论是什么运动，只要能让你坚持下去的都可以，你可以早上跑步，下午游泳，晚上散步。
或者羽毛球，排球，篮球都行，不拘泥于哪种才能减肥。
他们的区别只是消耗的热量大小不同而已。
要控制饮食，如果光运动，不控制饮食，消耗的热量会吃回来的。
我的经验是精确称量每个吃下去的东西，换算出热量记录在减肥日记里，每天什么东西都可以吃，但绝对不能吃过规定的热量。
有句减肥名言：没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。
偶尔嘴馋吃过了要反省。
督促自己下次不再犯。
薄荷网里有食物的热量查询库。
这样的好处是防止你节食不吃自己喜爱的食物，食欲被压抑到一定时候会爆发，然后你会控制不住的大吃一顿。
以前的努力都白费了。
总结下我的经验吧：1运动什么运动都可以关键是坚持我的方法是每天边看电视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，最后十分钟用你最大的速度跑，很爽
我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢
2节食什么食物都可以吃但不能超过1200大卡你吃肯德基都行
但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟~但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧
一口咬下五分之一，100大卡
3写减肥日记，记录下自己每天的运动量食物摄取量写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。
没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。
而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。
12岁的娃如何减肥
运动啊 少吃啊
5篇快乐日记
今天我在百度知道看见我想了好久的问题有人给我回答了，我好开心今天妈妈带我去乡下乘凉，这里比我家凉快多了，还有好多小动物，真可爱，今天真开心今天乡下的小朋友们带我去小溪里抓小鱼，小鱼真漂亮，他们送给我一条，让我养着，可漂亮了，我觉得自己是世界上最开心的今天爸爸带我去爬山，山上有好多大树和小鸟，小鸟唱歌可好听了，我们坐在大树下听鸟叫，可好听了今天要从乡下回家了，妈妈说要把奶奶接过来陪我住，我可高兴了，奶奶说要住上好长时间呢今天我的好朋友过生日，让我去他家玩，我们一起吃蛋糕，他的蛋糕蜡烛可有意思了，是那样的，还会动。
今天早上我和爸爸妈妈一起去看日出，太阳是红的，我第一次看见日出，太阳染红了天空，真漂亮啊
都是原创作品，不会有雷同，你挑几个吧，呵呵
本人不胖，但是很想练身体减肥，有没有什么办法
跑步是最好的。
每天慢跑10分钟，什么都好有没有听过那句名言...，...跑步吧...跑步吧...哈哈
加油
请问按摩颧骨会刺激它更突出吗
硬东西吃的比较多也会让颧骨突出吗
请问怎么改善
一、哪些因素会让你的脸部FAT
①脂肪：面部脂肪过多，过少运动，容易胖脸；②面部骨骼：“大骨骼”、“大脸庞”无法改变大脸；③肌肉：面部咀嚼肌发达；④水肿：月经末潮前的两天，还有平日疏于饮食，贫食高盐，辛辣食物等，浮肿随时都将捆扰你。
二、自测脸部：捏肤法：拉起脸部皮肤厚度超过1CM，颈部超过0.5CM，脸部脂肪已经超标。
三、从吃开始：三餐中可多吃消肿利湿蔬果，如冬瓜、香蕉等；脸大者请拒绝口香糖，甘蔗等咀嚼食品。
四、按摩篇：1、颧骨按摩（早、晚各1次）①用中指按住颧骨，以打圈的方式轻轻按摩3至4分钟，然后放松颧骨肌肉；②用中指按摩颧骨周围，放松面部所有肌肉；③右手按住颧骨，适当用力施压20秒。
同时在右手按住后脑以支撑头部，借着压力让颧骨变小，两边轮流按摩。
④双手压住颧骨外侧，轻轻用力，往后方按住30秒，同样两边轮流。
2、棉布消脂按摩（早、晚各一次）①用双手指按住额头中间，轻轻向两边发际处拉，重复10次；②用手指按住眼袋位置，由中指往外慢慢移动，做5次。
③双手轻按两颊，向外打圈10次，再向内打圈10次；④用手指按住太阳穴10至15秒。
3、减少脸颊赘肉①涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘，并向外拉开，然后慢慢向下移，到鼻翼为止，一次动作约5秒，持续进行一分钟。
②双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹鼻翼的细纹）皮肤以横向拉开，手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2~3秒，持续1分钟。
4、排水肿纤面按摩：①用掌心由面颊中央向前推至耳前，重复动作10次；②手背交替由下而上轻拍颈部，重复动作10次。
五、成功个案推荐：全天瘦脸方案1、早上：脸部降温①选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟；②洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜；③特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。
2、中午：放松脸部肌肉①利用面部表情来锻炼面部肌肉；②每天联系发“aeiou”这几个英文字母，可以达到修饰面部线条的效果。
3、晚上：脸部减肥操①用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推；②用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次，再从下颚往两侧耳朵推动，最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊；③拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次；④双手交替由下至上轻抚颈部至下颚，这样就能使双下巴不见啦
5分钟脸部消肿法：有时由于晚上临睡前喝水太多，早上起来会发现自己的脸比平常肿了一倍，眼皮也肿肿的，试试这套脸部消肿法，5分钟就可以解决问题。
1.洗脸时要改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
2.喝水要喝利尿的乌龙茶(或咖啡)，将脸上多余的水分迅速排出。
3.用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，利用热胀冷缩的原理消肿。
\ 表情：表情之于脸孔有如符号之于文字般重要，因此无论哭泣、笑脸或是愤怒等不好的表情，日积月累就成为脸孔的记号，因此小芹提醒爱美的小脸族们，更加要仔细训练自己表情的变化，记得让自己的笑脸予人亲切、和悦的第一印象，笑脸时脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，更显得自己脸小喔
唱歌：口腔肌肉的运动是结实筋肉的第一步，尤其是唱快歌时的表情与声音都能刺激血液及淋巴的循环，还能消除工作时心情的紧张压力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK欢唱，能够对自己的小脸计划有正面的帮助喔
睡眠：每天有良好的睡眠质量，睡足8个小时能够让皮肤及身体的新陈代谢，都能充分获得休息及滋养，让皮肤随时保持水份及养份，醒来时你自然会发现自己的脸蛋越来越小了
呼吸：呼吸系统不但影响到鼻子与嘴巴的形状及牙齿的咬合，许多人在睡着时，无意识地用嘴巴呼吸，久而久之会造成嘴巴中的舌头前倾，甚至影响咬合，而且下巴也会不自觉变形，因此，要矫正自己的呼吸习惯，让鼻子充分主导呼吸状态。
饮食：健康的小脸饮食习惯，除了坚守淀粉类食物及油脂摄取成份，早、午、晚餐摄取量的比例是三比二比一之外，食物咀嚼的时间及方式也与圆脸息息相关。
正确的咀嚼方法是吃东西时最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼25到30下，平日的食物挑选上应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题；此外，高纤维质的海藻类、豆腐豆干及青菜、水果都是小脸的优质饮食喔。
姿势：姿势为小脸之母。
坐时要自然挺直起来，如此脸部肌肉不会松垮。
睡姿则要避免侧卧或是横趴。
站姿则是与人面对的第一印象，自然的站直、挺直腰背，那么长腿和臀部曲线自然会出来，整个人脸上的表情也会明亮、抢眼
脸型矫正D.I.Y.：许多人对于自己的腮帮子过大引以为苦，小芹发现可以使用运动时戴的发箍，洗脸后戴在下巴与头顶之间，让自己的脸与下颚有紧绷的感觉，脸部的动作及脸型自然而然会变得小一些，久而久之对脸型修正一定有帮助。
手掌穴位刺激：手掌部位的穴道对于肾脏及泌尿的代谢有相当程度的作用，尤其以小指与无名指间的穴位为最，因此建议大家在上下班拥挤的公交车上能够手握紧拉环套，利用手与环套的触觉来按摩手掌，尤其是小指与无名指间的穴位，对促进身体代谢肯定有相当的帮助。
语言：每个国家、地区都有属于自己的发音与语言，而不同语言的发音位置甚至使用的区域都不同，因此对于口腔肌肉的运动及呼吸方式都有些许影响，如英语重唇齿音及对舌头的活用，而法语则有相当比例鼻腔共鸣的发声方式，因此多学习、使用不同国家的语言，不但有助于工作、课业，还能够不知不觉地锻炼自己的圆脸及口腔肌肉，一举数得。
水份：“女人是水做的。
”这句话是恒久以来的名言，的确，随时随地补充身体和脸蛋所需的水份是美丽的要件，尤其是睡醒后的第一杯水有刺激肠胃蠕动的功效，而入浴前后补充水份除了能够代谢身体老化的角质，还能补充一天下来失去的水份。
超级上镜の瓜子脸，注意⑦个小细节→全方位打造\ 1.运动法运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2.饮食法平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。
如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3.沐浴法我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。
你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4.面部减肥操有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步:从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
5.洗脸改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
6.饮茶喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。
7.冷敷用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。
\ 日本最走红的5个瘦脸方法\ 外涂法\ 一般市面上都会有面部减肥产品出售，早晚洗脸后，把瘦面膏涂少许在面颊上，然后由下向上作顺时针打圈按摩，可起到补充水份、燃烧脂肪的功效。
一瓶产品可使用45天，20多天可见效。
敲击法\ 早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。
此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。
这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。
特别喜欢吃甜食~~~~怎么办
我也是一名甜食上瘾者，有时候，超级爱吃，越克制越想吃，然后就爆发。
记得最疯狂的一次，我一个人吃了整个生日蛋糕，没有过生日，就是忍不住想吃买的，而且我吃的是好利来的，（据说是植物奶油）。
导致我越来越穷，身体越来越胖。
其实，我以前不是的。
我没有节食减肥的时候，几乎不爱吃甜食，有就吃，没有就不会记得吃。
去年鬼使神差的减肥，节食加运动从126-130斤，4个月的时间瘦到了99斤。
整个人看起来精神了很多，瘦了就是好看。
运动让我肌肉线条变得很美，可是节食也导致我的暴食症。
而且暴食的都是高糖高热量的甜点，类似巧克力，奶油小蛋糕，吐司、cookie，biscuit，strawberry cake，等。
总之，只要是甜食，我就忍不住想吃。
成功反弹了10斤。
痛定思痛，我说说为了克制吃甜食我用过的办法：1、分散注意力：想吃的时候看书，听音乐，看电影，学习。
跑步运动等。
我试过的没有用，想吃的时候大脑已经不听你的控制；2、自残的办法：（抽自己耳光、咬手臂）回想起来，自己真的够狠，压印深深留在手臂上，但是还是会吃，还是会好了伤疤忘了疼。
pass3、催吐（极其伤害身体的办法）我试过，但是吐不出来，试了两次后就放弃了4、嚼口香糖没用，只会让你脸变大。
国字脸的练习办法就是嚼口香糖。
哈哈5、找朋友聊天逛街我试过，可是逛街的时候，看到甜食又忍不住了。
我的亲娘啊，我这是怎么了。
我不停的抱怨，我朋友却若无其事的该吃吃该喝喝。
瞬间开始羡慕曾经是130斤 小胖胖的自己，心情美美哒，开心开心哒，，，吃吃哒，，，6、不给自己一分钱我试过，为了防止自己买蛋糕吃，我把银行卡解绑了，不留一份现金，这个办法的确有用。
但是，但是，但是，忍得住一时，忍不了一辈子，终于，还是无法摆脱大脑的极度渴望。
暴食了。
失败7、中午吃，早上吃。
一天只吃蛋糕。
我试过，早餐吃的全麦吐司，一整个，超级大的家庭装，好利来的。
中午又吃了俄罗斯大列巴和毛毛虫，喝了很多水。
撑的半死，结果发誓再也不吃了。
吃够了。
然而，下次，该吃还是吃。
8、破罐子破摔。
吃个够。
有段时间，我直接颓废了，也不去健身房了，心情极度的压抑，忧郁，吃的全是自己极度克制的蛋糕甜点。
而且专门在晚上想吃。
我也不管了，就吃，持续了大约3-4天，我发现体重超升了3公斤。
112斤了。
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我的天哪。
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我悔过，运动加节食，又恢复了110斤。
想再瘦，可是已经克制不住了。
到了第4天，我又吃了不该吃的甜点，体重也保持住了。
9、看心理医生。
我去了我们当地最好的医院，心理科；医生爱答不理的说：“你压力很大，女生喜欢吃点甜食没什么大不了，不要把这个当回事，放松放松”。
建议去看看，就算浪费了挂号费，也总能让你稍微有点心理安慰~10、买健身肌肉人的海报，激励自己贴在卧室，餐厅。
我试过，没用，最可恶的是，我一边看着海报一边吃蛋糕，多么痛的事情。
11、买小号的但是很昂贵的衣服，我试过，花了300多买了一条xs的短裙（乐町的），结果一周后我退了。
我们当地的信誉楼15天内不穿开包退换。
哈哈~12、搜索一大堆的健身励志名言。
什么不瘦就死之类的。
没用。
13、发誓。
太幼稚，没用。
14、一日三餐合理饮食，晚餐也吃。
我试过，坚持了一周，值得表扬。
我晚餐一般下班后去阿泰包子吃了包子喝个粥，然后休息下，徒步去健身房，特别好。
可是，你内心对甜食的执着和欲望，就是这么强大，充斥了你那可怜的一点点理性。
