减肥和戒烟
人基因不同，基础代谢率不一样，就会导致吃的一样多但是有人胖有人瘦，我就是不吃也胖的类型。
减肥要运动+节食两方面下手。
运动的目的不在于消耗掉了多少卡路里，而是渐渐的提升你身体的基础代谢率(就是每天消耗的卡路里量)，节食减少卡路里摄入。
减到正常体重以后最好保持每天一定量的运动，这样就算不再节食，也不会胖回来。
如果是上班坐办公室的人，每天不怎么运动，消耗的少，每顿就少吃一点不要吃十分饱。
终于知道为什么说戒烟的男人不能嫁了
戒烟其实靠个人自制如果妄想借助别的来代替，你是没有准备好戒烟，我会你暂时别戒烟，等确定要戒烟再戒烟。
我和你分享下我的经历和一些建议。
还有戒烟时反作用很多，注意协调。
我从2004年开始抽烟，到2015年11月戒烟。
这次戒烟前烟量是30根左右\\\/天。
中间戒烟戒过2次。
08年戒烟一次，11年戒一次，08年戒烟的时候从110斤涨到130斤，戒烟2个月11年戒烟的时候 从130涨到140斤，戒烟1个月这次15年戒烟到今天，2016-11月14日一年整 也增重10多斤，现在快160斤了。
以上是我个人的情况，每次戒烟都未买任何替代品。
戒烟困难的原因是：我们人类做任何事都需要有个反馈，比如关门有响声，照相有咔嚓声，这样才能知道我已经做了某事，还有追求一个人的时候，最怕的也是对方根本不给任何反馈，我到底成功了多少，还要多少努力才能成功，这个完全不知道。
减肥、戒烟都是这样。
不知道我少抽这一根烟，我离成功戒烟又靠近了多少，不抽对身体的好坏具体是什么样的完全是模糊的，所以戒烟难。
建议是如下：1、戒烟了身体内部机能失去平衡，重量涨得太快了。
代价太大了。
所以要戒就彻底的戒，不然还是别随便戒烟。
2、我小孩子2012年12月出生的，现在只要偶尔咳嗽，我心理就会想是不是因为我在生他前抽烟导致他肺受影响了。
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心理会很内疚，毕竟自己可以对自己的身体负责，但是小孩子因我们的自私行为，而无辜受影响，对小孩子来说挺不公平的。
3、抽烟不只是烟钱的问题，有时候为了找个抽烟的环境，空调房不能抽，车上不能抽，KTV包间不能抽，办公室不能抽，，你就为了这一点自残行为得东躲西藏
戒了省事
4、其实抽烟更多的是一种心理暗示，像我戒烟6个多月了，我还是经常会梦到抽烟，因为某一种行为太习惯了，现在我都忘记烟味了，但是还是忘记不了抽烟时候 那种感觉。
刚戒烟时，是尼古丁依赖，戒烟2星期以后，已经属于心理信赖了。
你想想戒烟这么痛苦，又抽起来，以后再戒烟，再经历一次这样的痛苦，那我把话说重点，就是狗改不了吃屎。
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我以前也复吸好几次，又再戒，感觉之前的苦都白受了。
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所以你现在得问问自己，是不是真心想戒烟。
好了，手打太多了。
希望我不复吸。
希望你想清楚，如果要戒烟就下好决心，如果只是戒烟戒着玩的，最好别戒烟，不然对身体影响更大。
减肥难还是戒烟难，我三十年烟龄，戒了已经一年半了。
可是减肥却遇到没有毅力的状况。
到底哪个难。
我觉得减肥难，我戒烟2个半月，整整两个月一根没抽，但是前些天喝了酒，超想抽烟，还是抽了，就喝醉了三次抽了三次，其他时间都不会想抽烟了。
但是减肥总是减不下来。
但是最近也在尽量控制着
减肥为什么要戒烟
饭后散步对戒烟会有一定的帮助，想要戒烟又不长胖就要注意饮食、多运动。
一般戒烟后多久开始发胖
戒烟本来是件好事，但对于许多昔日的“烟民”来说，又意味着新的挑战。
美国疾病研究中心研究结果表明，美国人在戒烟以后会增加体重，男性平均增加2.8公斤，女性平均增加3.8公斤，尤其是55岁以上，每天吸烟在15支以上的人更容易在戒烟后发胖。
这是为什么呢
研究人员发现：确实有一定的情绪和行为上的原因，包括那种喜欢往嘴里放东西的习惯。
烟草中的尼古丁加速了整个生理功能，特别是人体代谢食物的频率。
尽管吸烟大多是在空闲期间，过分的吸烟常使人的心率加快，吸烟者的心跳平均为每分钟84次，而不吸烟者心跳平均为每分钟72次。
一旦停止吸烟，代谢变缓，食物消化缓慢，体重就会增加。
那么，是不是就可以用吸烟的方法来减肥呢
事实上，这是减肥的下下策，吸烟给人体带来的危害远比体重的超出所造成的危害大得多，相当多的病人死于与吸烟有关的疾病。
戒烟后部分人身体发胖，这是因为烟碱、尼古丁及毒品的吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢，使人在受用了这些依赖物品后，不易产生饥饿感，进食较少体内摄入的热量就少，身体就不易发胖，当戒断烟瘾后最明显的变化是嘴馋、食欲大振这就是戒烟后发胖的主要原因，戒烟后防止身体发胖的最有效方法是控制饮食，少摄入高热量食品；每天晚饭后饮一杯酸奶（常饮隔夜茶），加强体育锻炼可以有效的清除体内多余热量，起到减肥作用。
戒烟会发胖么。
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有人说，抽烟可以减肥，而戒烟后体重会增加得特别快，也有不少人因为害怕长胖而不敢戒烟。
人们认为香烟中的焦油、尼古丁有助于热量快速燃烧，戒烟就会发胖。
其实这是心理作用，戒烟之后之所以会胖，是由于戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好。
再加上习惯问题，身体的新陈代谢速度变慢，没有烟抽了就会很自然地找零食代替，难免会发胖。
方法：许多人在戒烟后体重会增加，但并非所有人都会这样，而且这种平均3-4公斤的增重是适度的。
如果有这种情况发生，也要先戒烟再减重。
除了运动，就是少吃含脂肪多的食物，控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入，适当改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，或是蛤肉、牡蛎、蟹肉等水生贝壳类动物肉。
因为浅色和贝壳类肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人体胆固醇的增高。
与肉类搭配的，水果和蔬菜一个都不能少，而且在戒烟阶段最好要多吃水果蔬菜，一是脂肪含量少、不会长肉，二是给戒烟的过程中找个健康的替代品。
除了多吃水果蔬菜，还要多喝水，别让胃里空着。
事实上，营养专家表示，一些人在戒烟后体重增加只是暂时的，当戒烟者的身体调节适应了戒烟这种改变之后，就会恢复正常体重。
■戒烟存在的误区 3.戒烟后会发胖。
一般年龄较大的烟民在停止吸烟后体重增加，这是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。
但是，如果能加强，在完全戒烟之后，身体各器官功能就会达到平衡状态，体重的增加与否，与戒烟就没有关系。
许多美女最担心的就是戒烟会使体重增加，那么戒烟真的会影响体重吗
有没有又戒烟又保持身材的两全其美的好方法
法国营养信息研究中心指出，调查显示，大约三分之一的戒烟者不会因戒烟发胖，但是也有很多戒烟者的体重会平均增长3到4公斤，如果不采取预防措施可能会增加得更多。
为此，该中心提出了一些如何防止发胖的建议。
营养信息研究中心认为，平衡饮食对戒烟者来说很必要。
吸烟者通常喜欢油腻的和甜的食物，还爱吃有调味汁的和咸的东西，但不喜欢吃蔬菜。
尼古丁的摄入会降低人的食欲，而戒烟期间人的不良饮食习惯更加凸显。
因此，建议戒烟者就饮食方面的问题向营养学家或医生咨询。
该中心还主张戒烟者每餐坚持吃足够丰富的食物，即一顿丰盛的早餐(包括饮料、面包、黄油、水果、酸奶等)，完整的午餐(不太肥的肉、蔬菜、水果等)。
晚餐则要适量。
如果在两餐之间还是不断有饥饿感，那么最好吃一些苹果、西红柿等水果蔬菜。
至于饮料，最好是喝水，含酒精的饮料会让人想抽烟。
戒烟者避免发胖的另一个主要方法是多运动。
比如，每天通过锻炼身体消耗200千卡以上的热量；如果你不是很爱运动，可以经常走路，多干家务活等。
此外，用尼古丁替代品替换香烟也可以减慢发胖速度。
约75%的戒烟者最终没能成功戒烟，原因之一便是担心戒烟可能会使体重增加。
戒烟过程中的体重增加可以预防，因此不用过于担心。
此外，戒烟使人发胖的危险不是所有戒烟者都会面对的。
减肥期间需要戒烟吗?
其实减肥很容易，戒烟比较难，因为我以前男朋友要他戒烟，简直就是飞出宇宙那么难，可是我减肥就可以哦。
减了10多斤。
这关键是要有意志力。
不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减 低了。
例如，你得心脏病的机率会急速下降。
经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。
经过15年不吸烟，这种危险已完全消失。
对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟 的4 个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。
不过，那些戒烟失败的人，就是那些 不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。
利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使这些症状得到缓解。
如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去找医生 磋商一下。
他可能会给你提出一些戒烟的方法，或是介绍你去参加本地社团所举办 的戒烟计划。
事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。
下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。
第一步：分析你的吸烟习惯。
把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。
花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。
这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
第二步：下定决心，永不再回头。
把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。
例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。
在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。
第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。
这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。
如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。
你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。
有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。
这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。
嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。
如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。
此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。
放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。
例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。
避开对吸烟有鼓励作用的情况。
例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣
别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。
你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。
第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。
你的胃口几乎 一定会变得好起来。
当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果）， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。
记住，戒烟 的前四周是最困难的。
大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时， 如果必要的话，你可以开始减少零食了。
如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉
如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险： 1.选用低焦油牌子的香烟。
2.少吸几支烟。
3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。
4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。
5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。
如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。
