适合12岁儿童的一日三餐食谱。
健康的，早.中.晚，写详细，
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
儿童一日三餐食谱怎么搭配
一日食谱举例1 8：00 母乳或幼儿奶200毫升，肉松粥1小碗 10：00 3~4片，酸奶50克 12：00 软饭1小碗，碎肝炒青椒1小盘，蔬菜汤半碗 15：00 香蕉1根，蛋糕1块 18：00 虾皮碎菜包2个，白米粥1小碗 21：00 母乳或幼儿配方奶250毫 升 活力营养食谱：虾皮碎菜包 虾皮5克，小白菜50克，鸡蛋1个，自发面粉等。
用温水把虾皮洗净泡软后，切碎，加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下，切碎，与鸡蛋调成馅料；自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。
专家提示：脂肪摄入要适量 在1~2岁期间，宝宝的体重增加1~3千克，如果增加太快，妈妈就要小心宝宝变成“小胖墩”啦。
虽然胖胖的看上去很招人爱，但是对宝宝可能没有太多好处，不但学走路受影响，就连智力发育也会受牵连。
一日食谱举例2： 8：00 母乳或幼儿配方奶150毫升，鸡肝青菜面条1碗 10：00 酸奶50毫升，小点心1块 12：00 软饭1碗，黑木耳炒黄花菜70克，虾皮紫菜汤1小碗 15：00 香蕉或苹果100克，饼干2块，母乳或幼儿配方奶150毫升 18：00 二米粥（小米、大米）1碗，黄瓜沙拉50克 21：00 母乳或幼儿配方奶200毫升 活力营养食谱：黑木耳炒黄花菜 将黑木耳5克泡发洗净，撕成片；黄花菜20克用冷水泡发，洗净，挤去水分，切碎；锅中放色拉油烧热，放入葱花煸香，再放入木耳、黄花菜煸炒，加入豆芽汤或少量清水，炒至木耳、黄花菜熟入味即可。
食谱评价：这道菜有较好的补铁效果。
专家提示：注意饮食多样化 动物肝脏、瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、桂圆、银耳、西红柿、黑豆、芹菜、荠菜、油菜、苋菜、豆腐干、豇豆等，这些都是富含铁质的食物。
爸爸妈妈在给小宝宝补铁的时候，一定要注意饮食的多样化，千万不能一种食物上顿补完下顿补。
要是宝宝对某一种食物吃腻了，就会对这种食物产生抵触情绪，并很可能成为伴随终生的饮食习惯。
一日食谱举例3 8：00 大米豆粥70克，小花卷1个（约25克），干酪少许，母乳或幼儿配方奶100~150毫升 10：00 酸奶100毫升，小点心1块 12：00 软饭1碗，清蒸鳕鱼50克，菠菜汤1小碗 15：00 香蕉或苹果100克，幼儿配方奶120毫升 18：00 高汤水饺100~120克 21：00 母乳或幼儿配方奶200毫升 活力营养食谱：清蒸鳕鱼 鳕鱼肉150克，姜2片。
鱼肉洗净，用姜浸透，锅中放水，水开后，将鱼放入锅中蒸8分钟即可。
食谱评价：鳕鱼含有丰富的锌、蛋白质、钙和维生素A、维生素E等。
活力营养食谱：干酪饼 将胡萝卜1\\\/4个用擦菜板擦碎，干酪50克捣碎；将鸡蛋1\\\/4个加入牛奶20毫升调匀；将蛋糕粉30克、胡萝卜、干酪、香菜末放入鸡蛋糊中搅匀；将搅拌好的材料用匙盛入煎锅，用油煎成饼。
宝宝一日三餐中存在的7大误区，你中了几条
1、宝宝吃肉太多妈妈们注意到了让宝宝多吃蔬菜，却没有对宝宝吃肉进行限制，这样的情况在老人照顾宝宝时更明显。
虽然肉类营养丰富，但宝宝肠胃娇弱，过多吃肉会加重肠胃负担，不利于消化吸收。
2、宝宝与爸爸妈妈同餐随着宝宝一天天长大，宝宝们开始吃各种不同的食物，宝宝们会和爸爸妈妈坐在一起吃同样的饭菜。
但是对于宝宝来说，爸爸妈妈的饮食过于油腻，并不适合宝宝食用。
宝宝味觉比较敏感，肠胃也娇弱，需要清淡饮食。
3、精细选材细致加工妈妈们为宝宝选择精细食材，忽略了粗粮，这样会丢失食物中的微量元素、维生素和植物纤维。
另外，宝宝食品加工过于精细，如给宝宝提供青菜泥、面条糊等，不仅导致营养损失，还会阻碍宝宝咀嚼能力发展，让肠胃消化功能变弱。
4、边吃饭边喝水宝宝吃饭容易吃大口，为了防止噎着，妈妈们会让宝宝吃饭时喝水，但是宝宝胃容量较小，喝水容易让宝宝处于虚饱状态，而且喝水还会稀释胃液，影响宝宝肠胃对食物的消化。
5、睡前吃夜宵宝宝食量较小，适合一日多餐，很多宝宝临睡前喊饿，妈妈们会满足其需求，结果影响了宝宝的睡眠。
妈妈们应该观察并总结宝宝的饮食规律，如有需要提前为宝宝加餐。
6、吃不饱或吃太饱妈妈们常常错误估计宝宝食量，导致宝宝吃不饱或者吃太饱。
宝宝吃不饱会影响睡眠和身体发育，过饱则伤胃，不利于消化。
妈妈们要为宝宝提供适量食物，让宝宝吃好。
16个月宝宝一天三餐食谱怎么安排
(1)营养素的合理搭配。
这个年龄的小儿以烂饭为主食，但每星期最好吃面食2-3次，做到米面搭配。
荤素比例适当，蛋白质来源以鱼、肉、鸡、蛋等动物蛋白为主，并以豆类的蛋白质为补充。
荤菜、素菜都应切碎以利咀嚼。
这一阶段的小儿已断了母乳但不能断牛乳，它既能提供一定量的蛋白质，又能补充钙等矿物质，故每日需要喝200～400毫升的牛奶。
(2)花色品种多样化，防止偏食、挑食，保证各种营养素的全面摄入。
经常变换饭菜花样以提高小儿的食欲。
(3)烹调要注意色、香、味，调味要可口，颜色要鲜艳，避免用刺激性的调味品，少吃油炸食物。
1—3岁的幼儿以“三餐一点”的饮食方式为好。
各餐的热量分布要合理，一般早餐应占总热能的25%，午餐占35%，午点占10%，晚餐占30%。
蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素所产生的热量应分别占总热量的15%.25%—30%、50% N60%o下面以2岁幼儿为例，介绍一天的食谱，供家长参考： 早餐：牛奶200毫升、鸡蛋50克、面包25克。
午餐：烂饭75克、豆腐30克、瘦肉末50克、蔬菜泥50克、水果50克。
点心：牛奶（或豆浆）100毫升、饼干20克。
晚餐：烂饭75克、鱼肉50克、蔬菜泥30克、牛奶100毫升。
