学习语言比较好的作息规律
日语入门的时候就是要把五十音记牢，然后就是多记住单词，到后面了什么语法之类的就要记句型啦，多看例句啊，多读，英语也是多读，多记一记单词
关键是早晨很有利于记语言类的
~懂了吗
不懂下次教你。
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最好的作息规律是
7：30 起床 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
喝一杯水 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。
晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7：30－8：00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。
要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8：00－8：30 吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。
”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。
试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
使用防晒产品 “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。
”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。
” 8：30－9：00 不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9：00－9：30 脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。
这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
9：30 开工 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10：30 离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。
“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。
”他说。
11：00 吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。
蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
13：00 吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。
威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。
” 嚼点无糖口香糖 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。
古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
14：30－15：30 来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。
雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16：00 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。
原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
17：00－19：00 到健身房锻炼一下 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。
此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
19：00 喝点小酒放松一下 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
19：30 来顿小小的晚餐 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。
他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。
” 21：45 关掉电视 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。
同样的原因，也不能在床上看电视。
23：00 洗个热水澡 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。
当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。
” 23：30 上床睡觉 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。
尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。
如何养成规律的作息习惯
养成一种良好的作息习惯，不仅对同学中学时代的学习非常有益，甚至对学生未来一生的学习和工作都会产生很大的影响。
有许多成功人士都得益于自己良好的作息习惯，因此应该重视自己的作息习惯。
稳定学习把作息安排变成生活习惯很多同学其实有着非常适合自己的时间表、计划书，但无法做到每天坚持。
如果始终把按计划做当成是一件痛苦的事，为了遵循而遵循，这样很难持之以恒。
计划可以很简单，但不可以老改变，应努力把计划日程变成一种生活习惯，就和一天三顿饭一样自然，这样可以保证稳定的学习。
合理安排定了时间表就要坚持制定严格的作息时间表，贴在墙上，自己遵守并由父母监督。
每当自己觉得不能执行下去的时候就看一看作息时间表，这时一种遵守诺言的力量就会促使自己坚持下去。
另外，养成一个良好的学习习惯，不仅要合理安排自己的时间，而且还要做到“松紧一致”。
有的同学到了假期就会比较放纵自己，作息时间比较乱。
因为作息规律一旦乱了，到上学的时候要调整过来又比较困难，而且是很累的一件事情。
假期的时间安排和上学时应差不多，学习有一个惯性，可以适当间歇，但是不能一下扔开过久，要“松紧一致”。
调整状态在学习过程中不断调整作息时间关系到学习的精神状态，所以在平时学习的时候应当有良好的作息安排。
按照自己的特点制定的作息时间表固然有其优越性，但有时却与考试期间的作息时间不一致。
而人体的节律具有“惯性”，很难一下子完全调整过来，所以必须提前行动，以便使自己各方面的情况在考前调节到最理想的状态。
总的来说，一个人的作息时间应根据自己的情况来定，并且在学习的过程中不断调整，以适应新的学习情况。
作息规律
9:30,泡个热水脚，喝杯热牛奶。
在床上看10分钟书。
10点左右睡觉
最好不要超过11点。
为什么人要遵守作息规律
一切都是符合自然规律的，这是总而言之。
人的体质强度，决定了你只能做到这种强度，就像铁的强度能敲碎玻璃，不能敲碎钻石。
人的一天从食物中汲取的能量只够你干这么多活，你再干多了就会能量供应不上，累垮身体。
违反规律就会接近死亡，而大自然之所以产生生物是促进能量的流动，促进大自然的发展，大自然为了让我们生命继续为之运作，就使物质进化生物，在生物系统上形成了一种接近死亡就会痛苦的系统，（疾病，疼痛，倦感，，，，，，），这样我们就从潜意识控制自己，使自己最慢接近死，使自己相对较为长寿，使自己相对能做多进行能量转化。
——这是大自产生的生命系统。
养成良好的规律，作息习惯。
作息时间表能力重要，人品也重要，健康最重要时间7:007：20—8：00事项起床吃早餐美好的一天从早上开始一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力早上是人体免疫系统最弱的时候不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓上午工作的的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们智障的大脑急需的血糖午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择，虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉，有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就8：30—9：00避免剧烈运动9：00—10：00做困难性工作10:3011:0012：00—12：3013：00—14：00眼睛休息吃点水果午餐午睡14：00—16：00做创意工作16:00喝杯牛奶四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖
