老年人晨运有哪些益处 晨起运动有两大好处
毛巾，茶杯，
晨运对身体好吗
曾看过报道，说早上运动并不能对身体有好处，因为人经过一夜的休息，早上起来，血液的浓度较高，早上运动加速血液流动，易造成血栓。
但晨练也有不少好处，关键是你要懂得如何去科学晨练。
科学的安排晨练 1、 从实际出发。
根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。
如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、 循序渐进。
在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。
对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、 坚持不懈。
人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
三、晨练注意事项 1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。
3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次\\\/分之间，据研究心率在120次\\\/分以下的机体血压，血液成分，等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次\\\/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次\\\/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。
4. 晨练前不要空腹 做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。
这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。
但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。
因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。
但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。
因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发，出现昏厥，心律失常。
所以，在清晨前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
我真的想不明白．为什么有些老人一大早就成群结队去市区里买菜晨运．家门口就有市场超市和公园．我上学可
一日之计在于晨，首先早上起来什么都是新的，新鲜空气，新鲜蔬菜。
所以起早不起晚咯。
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晨运的最佳时间是几点
传统的观念认为，一日之际在于晨，早上空气好，是运动的最好时间。
同时，由于许多人白天工作很忙，没有时间锻炼，只有起早；而老年人因为睡眠少，起得也早，所以人们认为早晨是锻炼的最佳时间段。
然而，最近研究发现，早晨空气质量并不好，尤其是身体的各部位没有充分兴奋，达不到最佳锻炼的效果。
而每天的下午３点到晚上９点，才是锻炼的最佳时间。
不管是什么时间段锻炼，关键是两条：坚持、定量。
晨运 为什么都说晨运好
科学研究表明：每天8～12时和14～17时是肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间；而3～5时和12～14时则处于相对最低状态。
最佳的锻炼时间是人体机能能力一肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率最平稳，此时锻炼对身体健康更为有利。
如果在人的肌肉速度、力量和耐力处于相对最低状态时从事体育锻炼，易出现疲劳；如果负荷量过大，发生运动损伤的概率也就比较大。
而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的子午流注理论，与天地自然密切相关。
子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高（特别是在寅时），此时练功有利于入静，有利于储能和调动内气的运行，能提高防病、治病和健身的效果。
晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步（或快走）和做保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。
隋唐时，太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出：饭前半个时辰，作导引（保健体操），再行千步，而后食之，为治消渴病（即糖尿病）之良方也。
一年之计在于春，一日之计在于晨。
在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。
人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。
近年来，有的专家对老年人晨练问题提出不同的看法，并告诫老年人要慎重对待晨练。
美国俄州立大学健康中心的专家指出，在傍晚锻炼身体最为有益。
主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，如心肌梗塞和心脏淬死等大多发生在上午。
因为上午六时至九时这段时间，人体血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛。
若在这时进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。
而下午，特别是黄昏时刻，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，因此，下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。
尽管不少人认为黄昏练比晨练好处多，但只要养成晨练的习惯，未必强求改成黄昏时分锻炼。
坚持晨练，并能持之以恒，仍会获益匪浅。
如有条件，身体情况允许的老年人不妨既坚持晨练又坚持黄昏练，这样效果往往更好。
当然，锻炼的最佳时间也不是绝对的，各人之间有一定差异，要善于了解自己的生物钟，从而确定最佳时间进行锻炼。
夏天适合老人的运动
清晨傍晚找个通风好的地方，适当的活动一下就好，一楼的方法不错，不过不用那么严格，非要双脚与肩齐最好有人陪伴
