压腿疼痛
得循序渐进，不能盲目的，每天拉伸韧带时保持住，坚持十秒，然后慢慢还原，作3~5可，男生的韧带会比女生的硬，所以不要急于求成。
如果第二天感到肌肉的酸疼是正常的，可以先做拉伸前的慢跑，之后在拉伸。
拉伸过后记住要踢腿，有利于韧带的拉伸和保持。
压腿屁股疼
不是什么病。
可能是你侧的时候拉伸幅度太大了是坚持正压腿为主，侧压腿应度小一些，循序渐进，一点一点压，不能冒进。
压完以后，做踢腿运动，正踢达到自己所能达到的高度，然后腿摆回来以后在垂直位置后摆时改变方向成外摆腿，尽量做外摆向侧后方向，活动臀部肌肉和韧带。
晚上最好坚持热敷，简单点地，灌个热水袋，热敷屁股及大腿韧带。
热敷一个小时左右，晚上疼痛感会减轻。
最主要的原则还是要坚持热身，压后做放松性锻炼。
疼的这段时间也要压，但是力度要轻，或静压。
只把腿放到把杆上就行。
你说腿抬不高，僵硬，是因为你的疼痛感导致的。
一抬腿就疼，当然会畏缩，腿就显得僵硬。
坚持热敷，坚持压下去。
否则很快你前面的功夫都白费了。
根据你叙述的情况，你这不属于韧带拉伤，不要担心。
祝您进步
压腿疼吗
压腿时不能一上来就用力压。
开始时不要让腿受太大力，但是要长时间的重复动作，慢慢的受力处就会发热发麻，然后再加大力度这个时候不会太疼但是会有一种烦躁感让你想停止，但是越是这个时候越不能放弃，继续用力压直到烦躁的感觉消失再停止。
整个过程不会太疼，但是之后会疼。
建议使用一些苏经活血的外用药品。
真正比较煎熬的是第二天压腿开始时，不过压一段时间就好了。
这种现象会保持很长一段时间。
压腿时遇到的疼痛
正常
其实压腿就是压经，这只说明右腿的韧带柔韧性不
如果一直压的话建议不要那么大幅度的压
人站直，两脚分开与肩同宽，双手合十，上半身慢慢往下压，在压到两腿有反应的时候速度可以在慢点。
当到一个位置，快吃不消的时候，就停10秒左右，这样反复就行
如果觉得比较困难可以请人帮你压，这样效果会更好!
压腿越压越疼什么原因
我也是学舞蹈的，也有过你这样，很疼
我认为是太久没练，肌肉变硬了，而你再练时又让肌肉拉开，所以就会这样
不过过几天就好了，特别是在好久没练再去练时的第二天痛死人
