深蹲必须扛重物
还有动作要领
首深蹲最好用杠铃做，这样容易控衡，深蹲最好要配备深，这样可以省去把杠铃提起来的力气1,背要保持挺直是真的，但是靠墙做这是不对的，除非你做的是肩前深蹲，但即使是这样，也不必要靠着墙做，背当然要靠自己伸直，如果不伸直，对脊椎是不利的，容易受伤2，深蹲应该蹲到屁股低于膝盖的为止，然后直接返回起式，当然你愿意在动作的最低点保持1到3秒的静止，这也是可以的3，不用靠墙做，膝盖不可避免的向前弯曲是正常的，这正是在保持平衡4，最好是用杠铃做，扛在肩膀前或扛在肩膀后都可以，唯一的要领是：保持腰背挺直（但不是说一定要垂直于地面，而是说不能弓背），还有一点，必须尽量保持杠铃在双脚的正上方（切记）还有其他任何问题都可以来问我
深蹲动作要领
箱式深蹲要领有：下蹲要吸气，站起来要呼气，在做动作之前要把椅子放在身后，腰腹始终收紧，蹲下时用臀部触碰椅子边缘。
箱式深蹲的好处有：提升下肢力量，增强跳跃力，保护膝关节。
