一万步大概是多少公里
以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。
女生大约0.5米约合5000米。
每天微信运动1万步 可以减肥吗
您好
很高兴能为您解答， 隐藏着一个数据：1964年，日本人平均每人每日摄入2632卡路里（来源：联合国的粮食及农业组织）。
而现在很多国家的人均每日摄入量已经远远高于这一数值，更不用说，中国还有着13亿人口。
所以，当年一万步就能保持体型的标准，放在今天可以说根本没啥意义。
而且，如果你完成走完一万步路的“壮举”，却是为了去买一个500卡路里的汉堡吃——结果，你懂的。
因此，千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道。
一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。
这“10000”的数字看起来很美，但其中也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。
老王这里有个方法——除去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。
持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。
照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。
对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。
但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。
体育锻炼对小学生身心健康有哪些好处?
1、是一项运动，，运动自然有很多好处。
2、对小学生的身体方面的好处：增强体质，让身体强壮，提高免疫力，不仅能增进食欲，还能避免肥胖。
在心理方面可以培养小学生坚持精神，吃苦精神，提高小学生抗挫折能力，让自己变得坚强。
3、要讲究正确的方法，方式，如果锻炼不当，反而会适得其反。
健步走的标准是什么?
1、走多快
健走的强度由「速度」得知。
健走多用「分计算，指的是一分钟走了多少米标准健走速度：日常步行╱1分钟60～70m；健走运动╱1分钟90～100m；银发族（为了长寿保健）╱1分钟保持55m。
PS：如果你平时不爱运动，建议从低强度的运动强度开始运动，大约50-70步\\\/分的慢步走较为适宜，或结合自身情况，达到身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈的水平，即可达到健康目标。
2、走多少
现在不论是微信上、微博上还是支付宝上抑或是小米运动上都有计步数的，也让很多追求每天一万步，让人点赞，发微博，收绿色能量等。
但是真的必须要走1万步吗
强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步\\\/天。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。
3、走多久美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，如果是为了减低体重或保持体重，每次60-90分钟的运动是必要的。
每周进行3-5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。
所以，我们最适的步行运动时间一般需要40-45分钟。
当然，对于慢性疾病患者，运动时间仍然是因人而异的相应缩短，但我们的推荐平均20-30分钟左右的运动时间，这其中同样包括热身及整理时间。
4、如何走
健步走是一项完美的运动。
健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。
它比慢跑安全，比散步有效。
走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。
这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适；手臂放松，让手腕自然的前后摆动。
ps：不要带包等负重行走，不要不做热身运动等，步行虽说是最为简单的运动，但其速度、时间、姿势等方面都有很多需要关注的问题。
只有我们通过正确的方式方法进行锻炼，才能达到相应的运动效益。
气虚容易累，可以运动吗
你好，中医认为，“气”是构成人体的物质，起到：促进身体发育和血液生成循环；温暖身体、御寒；保护身体减少疾病的入侵；防止人体的血液、津液等物质无故流失；维持人体的新陈代谢，促进各种营养物质之间的转换等作用。
气虚质是指由于身体之气不足，而导致气息低弱、脏腑功能低下的体质状态。
当人体先天不足、营养不良、偏食厌食、过度疲劳、久病不愈或年老体弱时，都很容易出现气虚气短等问题，久而久之，就形成了气虚质。
气虚质常常表现为亚健康状态，主要有以下的特点：1、会无故心跳加快、呼吸短促，经常有头晕目眩、头重脚轻的感觉。
2、经常没胃口吃饭，或吃饭不香，有时还会出现饭后腹胀的现象，容易腹泻便秘。
3、容易累，即使睡眠充足，工作轻松，也会感到身体疲倦、乏力。
4、平时说话声音很小，感觉没力气说话，说话时间长一点，就会有上气不接下气的感觉。
5、喜欢安静，总想要坐着或躺着，不喜欢外出或活动，稍微运动，会感到很累，容易出虚汗。
6、抵抗力差，季节转变或天气变化时，很容易感冒，感冒之后不容易痊愈，病情持续时间较长。
7、经常闷闷不乐，无缘无故就会觉得沮丧、悲伤，容易忘事，工作学习效率很低。
8、睡眠质量不好，稍有动静就会惊醒；容易很早就醒来，而且再也睡不着；还会整夜做梦，醒来会很累。
9、头发干枯、发黄，容易分叉、脱落，甚至有华发早生的现象。
10、面色发白或发黄，嘴唇颜色较浅，经常出现气短、气喘现象。
如果在近一年时间中，你有上述特点7种或以上的感觉，那么你属于气虚体质，应该注意补气养血了。
气虚调理建议：1、饮食方面，可以选择一些补气的中药材和食材，如人参、黄芪、西洋参、甘草、桂圆、阿胶、枸杞、小米、山药、香菇、蜂蜜等。
2、体育锻炼方面，因为气虚质者气短乏力，很容易疲累，所以不适合进行高强度的运动锻炼。
但中医认为人体缺乏运动，会伤及气血，长期不锻炼会加剧气血流动停滞、血液循环差等问题，而适度的运动可以促进气的运行和产生，达到补气养血的目的，所以建议气虚体质的人进行低强度、多次数的锻炼，健身气功、健步走、慢跑等都是不错的选择。
（1）健身气功；从现代运动生理角度分析，气虚质者的脏腑功能状态低下，主要是心肺功能不足所致，常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功，可以起到养肺护心的作用。
（2）健步走：西方医学之父希波克拉底曾说过“行走是人类最好的补药。
”而健步走正是“最好的补药”中的“最好”。
因为健步走是一项比慢跑更安全、比散步更有效的步行运动，讲究姿势、速度和时间，要求走路时跨大步子、摆动双臂、抬头挺胸。
（3）慢跑：慢跑是一项强度和负荷都很小的运动锻炼，很适合体能偏低的气虚质者。
慢跑时，要求跑步者全身肌肉都放松，保持深长、缓慢而有节奏的腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，长期坚持有助于补“气”和增加人体的耐久力，有效增强心肺功能。
慢跑可以使四肢都得到充分的锻炼，促进血液循环和气血流通，有助于改善气虚质。
气虚质者因为体质较差，过度运动时容易耗损气息，所以一开始慢跑时，可以只跑小段距离，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼，体能慢慢上来后，再逐渐增加路程和时间。
最后提醒一点，气虚体质的人因气血不足，体力和精力都严重缺失，所以很容易疲累，运动时应循序渐进、长期坚持，切勿因为急于求成，而损伤了身体。
希望对你有帮助。
朋友圈“拼步数”差点遭截肢，暴走减肥不懂这些怎么行
这年头为健康，没事你都得走几步；可是走得太猛，就容易出事。
“微信运动”风靡后，朋友圈里也多了“晒步族”。
但就因为和朋友拼一拼屏幕上的走路步数和点赞数量，有人也付出了惨痛的代价。
据《扬子晚报》报道，来自南京的45岁糖尿病患者杨女士走到双脚磨破，甚至差点截肢。
虽说“日行一万步，身体更健康”，走路的减肥效果在某种程度上也不亚于跑步，但如何正确地健步走，走多久，走多快，甚至穿什么鞋子走，都包含了不小的学问。
否则，不仅丝毫起不到健身效果，反而会伤害你的身体。
并非人人都适合健步走自从“微信运动”风靡后，“日行一万步”的说法也再度被人提及。
事实上，健步走确实可以增加人体血液流动，让身体的肌肉获得简单的有氧训练。
美国的运动医学会（ASCM）和疾控中心（CDC）也都提出过类似“日行万步”的建议。
不过，并非所有人都适合健步走。
来自南京，今年45岁的杨女士就因好胜心作祟，每天“暴走”一两万步，在双脚磨破后自行挑开血泡，导致严重感染，最终差点失去双脚。
其实杨女士并不知道，自己根本不属于可以参加“健步走”的人群，因为她患有2型糖尿病。
据杨女士就诊的解放军第454医院内分泌科专家孙新娟博士介绍，不少这种糖尿病患者患有“糖尿病足”。
在这种情况下，足部的感觉性神经会发生病变，脚部的细微疼痛可能会因无法感知而被忽略。
而在脚部磨破后，自主神经功能障碍可能导致皮肤软组织受损，造成细菌侵入进而引发感染。
所以，患有“糖尿病足”的人并不适合健步走。
除了糖尿病患者，心血管疾病患者和关节疾病患者也不适合每日“暴走”的健身方式。
高血压患者运动中极易诱发心脏病和脑血管疾病；而心血管疾病的患者，特别是年纪较大的，大运动量健步走容易导致血管硬化，增加发病率。
对于关节疾病患者而言，如果长期进行健步走运动，有可能加快半月板的磨损，进而导致关节间隙变窄或者产生骨刺的风险加剧。
姿势和鞋都很重要杨女士因为“暴走”而险些截肢的教训不仅提醒着我们运动前要关注身体状况，同时也告诫我们，出门“拼步数”前，选择一双合适的运动鞋。
据《扬子晚报》报道，杨女士脚上的血泡就是因为鞋子没选好，鞋底太硬造成的。
对于经常依靠步行锻炼的人而言，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合双脚，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。
简单而言可以选择慢跑鞋，此外，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。
当然，除了装备，做任何事情都要有正确的“姿态”，健步走也是如此。
健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，略收小腹，双手可轻轻握拳。
全身着力于脚掌前部，尽可能跨大步伐，但不用刻意，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。
必须注意的是，如果身体前倾时驼背，就容易导致腹部受压。
这样的错误姿态容易让腹肌无法顺畅运动，影响到健步走的质量甚至脊椎。
步行健身
时速别低于4.5公里健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，略收小腹，双手可轻轻握拳。
任何促进健康的有氧运动，对强度都有要求，步行也不例外。
健步走想走出健康，强度是关键因素之一。
那么问题来了，如何走才能达到健身的效果呢
运动健康专家，来自日本的中野昭一曾针对不同年龄段的数千名运动爱好者做过跟踪调查。
他在《运动与能量的科学》一书中分析道，如果想要达到健身效果，运动者每小时的步行速度至少要达到4.5公里。
北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生的另一个运动方法也印证了中野昭一的研究。
赵纪生副教授表示，除了每天正常的步行外，应该额外增加30分钟的健步走，这样燃烧脂肪的效果才比较好。
此外，快走目标心率是最大心率的50-75%。
用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值的50%至75%就是目标心率。
例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180次\\\/分，50%心率是90次\\\/分，75%心率是135次\\\/分，故他在健步走过程中，心率应控制在90-135次\\\/分。
据介绍，这样的心率所能配合的速度，也接近每小时4.5公里。
但这个指标同样不适合所有人。
随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。
配合收腹抬腿效果更好健步走追求的并非速度，而是最后燃烧脂肪的效果。
在行走时配合吐纳呼吸以及腹部的收缩，燃烧脂肪的效果可能更佳。
日本的运动医学专家川村昌嗣就发明了一种“腹凹走路法”，最近在日本的“瘦身圈”颇为流行。
当运动者在走路时内缩和外凸小腹，透过自身意志来控制腹肌，而不要让腹肌动作与呼吸自然连动，就可以优先燃烧腹部的脂肪，让腹肌获得强化，逐渐打造出紧实的腹部。
这种“腹凹走路法”分为两种方式，“两步缩肚”和“四步缩肚”。
前者以两步为周期，让腹部外凸、内缩一次。
也就是说，第一步时让腹部内缩，第二步时让腹部外凸。
如果感觉“两步缩肚”比较困难，特别是步行速度较快的人，可以选择“四步缩肚”的方式。
走第一步、第二步时腹肌用力，让腹部内缩；走第三、第四步时则腹肌用力，让腹部外凸。
此时的呼吸节奏与跑马拉松时相似，皆“吸吸呼呼”，分为两次吸气，两次吐气。
除了腹部用力外，健步走时抬高大腿也能够使用到更多的肌肉，并给予髂腰肌刺激。
这样除了能帮助打造紧实的大腿与腹部之外，更能够有效预防腰痛。
