世界卫生组织提倡的最好锻炼方式是
A.跑步 B.游泳 C.走路
世界卫生组织倡导有规律的体育锻炼 世界卫生组织提倡人们每天进行至少30分钟的适度的、有规律的体育锻炼，即便是轻松的散步也对健康大有裨益。
1.在一周的大部分时间，最好是一周的每一天里，至少每天应该坚持运动30分钟。
2.提倡有氧运动。
3.每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。
·注意点应把锻炼做为自己日常生活的一部分，就像吃饭喝水一样必不可少。
锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。
以上介绍科学运动的要点是保证你的身体活力，能够受益于健康的底线。
有氧运动与步行·什么是有氧运动
有氧运动指的是人体运动时体内代谢是以有氧代谢为主的耐力性运动。
有氧运动的特点是：强度不大（中等运动量）、有节奏、不中断和持续时间较长。
有氧运动能使人吸收比平时多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。
步行（快走）、慢跑、轻松打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量。
·步行——最好的运动世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。
其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。
他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。
我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。
”·步行锻炼掌握“三、五、七”“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次以上“七”指运动后心率（每分钟的心跳次数）加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。
如，某人50岁，170-50120次\\\/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次\\\/分，但以不超过120次\\\/分为宜。
科学运动对人健康的好处·控制体重科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪，达到控制体重的目的。
另外，科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。
最新资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。
·改善心理健康状况科学运动对心理健康的改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。
·降低血压和调整胆固醇科学运动可有效降低血压，并可升高血中好胆固醇的水平，降低坏胆固醇水平。
还有资料说明可降低血液粘稠度。
·降低心脑血管病的患病几率有资料显示，坚持科学运动可使患冠心病的几率减少50%，对预防中风同样有效。
·降低糖尿病的患病几率锻炼已被证实能够改善细胞对胰岛素的敏感程度。
有研究报告称，中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者，与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。
·预防结肠癌、乳腺癌许多研究表明，经常坚持运动的人可降低患结肠癌、乳腺癌的危险性。
有一重大人群的研究发现，坚持运动可使女性患结肠癌的概率减少一半。
·预防骨质疏松实验结果证实，经常步行的女性，体内的骨质含量较多。
·有可能降低老年痴呆症的患病几率运动改善脑部供血量和供氧量;可提高认识功能、反应速度和记忆速度;有助于老人提高睡眠质量、改善情绪等。
所以，有专家认为科学运动可降低老年痴呆症的患病几率。
选择最佳锻炼时间·一天中，人体最危险的时刻是清晨人的生理生化功能有生物钟效应，清晨时，绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。
世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。
清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。
所以，有人认为，清晨锻炼身体，尤其是中老年不是最佳时间。
冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。
·一天中，空气最差的时刻是清晨气象专家说，清晨给人以空气清新的感觉是一种错觉，有关部门做过这方面的测定，清晨，空气中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空气质量是一天中最差的。
·锻炼宜晚不宜早有人认为，下午或傍晚是锻炼的最佳时间，原因有三，一是下午人体生物钟处于高潮，生理功能处在最佳状态。
二是下午空气质量最好。
三是下午运动最有利于晚上睡眠。
有些老人习惯于早上锻炼，那也最好在上午9时以后。
锻炼者须知·了解自己的身体状况您自己的身体状况，对您选择锻炼方式和运动量，对您观察锻炼效果都是很重要的。
最好能去做一次较全面的体格检查，了解自己的血压、血脂、血糖、心脏功能、颈椎、脑供血、关节肌肉等情况。
·运动前热身及喝水运动前舒展舒展您的身体、活络活络你您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。
运动医学专家提醒大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。
·雾天锻炼易伤身雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。
所以，雾天时最好不要到户外锻炼。
如何做到浮在水面游泳
一泳 浮泳，即人体手动，可以长时间地漂浮于水掌握了水平浮，可以在流水中随波逐流，在水上休息与自救方面具有很高的实用价值，是每一个游泳爱好者都必须掌握的水上本领。
浮泳是毛主席擅长，并提倡的传统泳技，在我国世代相传已有数千年之久。
浮泳时根据足尖是否外露，可分为水平浮泳与倾斜浮泳。
绝大部分游泳者经过几分钟的学习，就可以掌握倾斜浮泳。
掌握倾斜浮泳后，在水上遇险时，手足不动可维持正常的气体交换，而达到水上自救的目的，但倾斜浮泳在流水中漂流时，由于迎面阻力的作用，身体前后摆动极容易呛水，所以学习浮泳时，应尽量掌握水平浮泳。
经过一段时间的学习，仍然无法掌握水平浮泳者，往往是因为浮力不够，当从淡水到海水游泳时，由于海水的浮力较大，这时就可以水平浮泳了。
十岁是学浮泳的最佳年龄，不但学得快而且终生受益，就象计划免疫一样，免疫力的获得当然是越早越好。
浮泳的诀窍： 浮泳的诀窍只有四个字，那就是“呼吸”与“平衡”。
1、物体在水中受到重力与浮力的作用，重力与浮力的合力的作用点，分别称为重心与浮心。
由于重力与浮力的作用方向相反，为了达到力的平衡，浮心总是位于通过重心的垂直线的上方。
人体的左右是对称的，但由于下身的比重较大，当身体在水中不动时，下肢总是没于水中。
这时重心约在臀部，而浮心则位于胸骨的下端，人体则以接近于垂直的倾斜状态漂浮于水中。
2、这时游泳者应把两手上举放于耳侧，由于两手上举后人体的重心上移，而浮心下移，下肢就逐渐露出了水面，当人体的重心与浮心上下重叠，重心与浮心的连线垂直于水平面时，人体的足尖就露出了水面。
在水的表面张力与浮力的作用下，游泳者就可以十分轻松地，长时间漂浮于水面。
3、游泳者在水中深吸一口气、至吸不进气为止，这时手足不动可漂浮水面：然后把双手上举，置于耳侧，这时就可以感觉下肢上浮，足尖逐渐露出水面。
如果无法露出水面，要反复调整手足的位置，找到最好的漂浮感觉，经过一段时间练习，就可以掌握浮泳技能。
如果反复练习仍然无法足尖外露，那就是因为浮力不足的缘故，这时到了海上足尖就可以露出水面。
为了增加浮力需要进行呼吸肌的练习，以增加补吸气量。
浮泳的应用： 1、古代精于游泳的人，游泳时顺水漂流而不掺合自己的主张。
因此当时的游泳主要是浮泳。
在天然水域浮泳时，可随时保持充足的体力，遇险时可从容化解。
在江河浮泳时，由于脚在前，头在后，可以清楚地看到水流的情况。
游泳者掌握了浮泳泳式后，游泳时不必上岸休息，在水上浮泳就是最好的休息，而且体力恢复的效里要比在岸上休息好得多，因为浮泳休息时，人体的全身心都可以得到充分的放松。
2、海难发生时，弃船逃生者为了尽量减少能量的丧失，须保持身体静止不动，以延长生存时间，增加获救机会，紧急逃生来不及穿救生衣，采用浮泳泳式也可达到相同的效果。
二、踩水 学游泳中踩水的学名叫立泳,也就是直立着游泳的意思,踩水主要有四种,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.侧踏式踩水(车轮式踩水)。
初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉,手的摇撸动作面积可以大一些,比较容易浮起来,做的时候像擦桌子一样,其实又跟蛙式的划手相似,所以这样的动作比较是属于意会而不能言传的,多加练习当然会是比较好的,不过无论用哪种方式踩水,都要合乎基本的游泳原则,手腿的动作要柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中. 必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。
况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度. 简单点说就是就像骑自行车那样，但手跟脚动作是不一样的 脚就像骑自行车那样，即一上一下踩，而手就是左右左右的摆，但是在一个平面的，都是进行就OK了，姿势不是站点，是弓形的 （更多健康生活知识搜索52健康资讯网）
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）学校防溺水安全就教育知识竞赛试卷姓名： 班级： 得分：温馨提示：不会游泳者，切勿下水游泳
一、游泳小常识 (36分) 1、必须在（ ）带领下去游泳，单身一人去游泳最容易出问题。
如果你的同伴不是（ ），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体（ ）不要去游泳。
最容易发生（ ）、( )，危及生命。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在( )、( ) 的情况下，不可以立即下水，否则容易引起( )、( )等。
4、恶劣天气如( )、( )、( )等情况下，也不宜游泳。
5、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此( )。
6、跳水前一定要确保此处水深至少有( )米，并且水下没有( )、( )……。
以( )先入水较为安全。
7、下水前试试水温，若水太冷，就( )。
二、判断（25分）1、溺水者主要是气管内吸入大量水阻碍呼吸、或因喉头强烈痉挛，引起呼吸道关闭，窒息而死。
（ ） 2、当发生溺水时，可以将手臂上举乱扑动。
（ ） 3、学生可以潜泳，相互比一比谁潜水的时间更长。
（ ） 4、夏天太热，吃完中饭后立即去游泳，消暑解热。
（ ） 5、游泳过程中，应该互相关照，互相关心，而不要相互嬉水，或捉弄对方。
一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉他，一起去游泳应该一起回家。
（ ） 三、简答（20分） 1、在游泳中，发生抽筋，一般怎么处理
2、发生溺水者如何将其救上岸
四、溺水岸上急救，我也会
（19分） 当溺水者被救上岸后，岸上的急救是挽救溺水者生命的重中之重，那么如何开展岸上急救呢
请博学的你给同学们详细解释一下吧
戴桥小学学生防溺水安全教育知识竞赛试卷 姓名 年级 得分 中小学生游泳和防溺水安全常识（一）中小学生游泳“十六忌”1.忌饭前饭后游泳。
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2.忌剧烈运动后游泳。
剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月经期游泳。
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染。
4.忌在不熟悉的水域游泳。
凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
5.忌长时间曝晒游泳。
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。
为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或披上浴巾，或在身体裸露处涂防晒霜。
6.忌不做准备活动即游泳。
水温通常比体温低，下水前必须做准备活动，否则易导致身体抽筋等不适。
7.忌游泳后马上进食。
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠负担，久之容易引起。
8.忌游泳时间过久。
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期：第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色苍白；第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；第三期：停留过久，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。
总之，游泳持续时间一般不应超过1.5－2小时。
9.忌有癫痫史游泳。
患有癫痫病者，如果在游泳中突然诱发，就难免遭遇“灭顶之灾”。
10.忌高血压患者游泳。
游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
11.忌心脏病患者游泳。
如先天性心脏病、严重、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
12.忌中耳炎患者游泳。
不论是慢性还是，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可能导致颅内感染等。
13.忌患游泳。
该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。
在该病流行季节，即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
14.忌某些皮肤病游泳。
如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发、接触皮炎，而且易加重病情。
15.忌酒后游泳。
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。
酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
16.忌忽视泳后卫生。
泳后，应立即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。
如若耳部进水，可采用措施将水排出。
之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15－20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
（二）预防溺水事故发生 1.不要独自一人外出游泳，更不要到不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。
选择好的游泳场所，对场所的环境，如水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。
除江、河、湖、海、溪边之外，水池、排污渠、窨井、采石坑（洞）、粪坑、蓄水池、鱼塘（池塘、虾池）等都可能因学生玩耍或游泳而发生溺水事故。
2.必须在家长、老师或熟悉水性的人的带领下去游泳，以便互相照顾。
3.要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜游泳或不要到深水区游泳。
要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。
4.对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。
不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。
5.在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。
6.学生洗澡过程中若发生漏电或事故，也可能因失去意识而倒在浴缸、澡盆、马桶中而发生溺水事故。
（三）海滩游泳安全常识 1.应在设有救生人员值勤的海域游泳，并听从指导及勿超越警戒线。
2.海边戏水，不要依赖充气式浮具（如游泳圈、浮床等）来助泳，万一泄气，无所依靠，容易造成溺水。
3.海中游泳，因为是动水，有海流、有波浪，与游泳池不同，故需要加倍的耐力及体力才能达到同等距离，所以不可高估自己的游泳能力，以免造成不幸。
4.严禁单独游泳，以免发生意外。
5.在海中，如果皮肤受伤出血，应立即上岸， 6.遇到有人溺水时，应大声喊叫或拨打110请求协助，未学过水上救生，不可贸然下水施救，以免造成溺水事件。
（四）如何预防游泳时下肢抽筋1.游泳前一定要做好热身运动。
2.游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或时，不要游泳。
3.游泳前先在四肢淋些水再下水，不要立即下水。
4.游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸。
5.腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。
（五）游泳时如何自救游泳中常会遭遇到的意外是抽筋、疲乏、漩涡、急浪等，这时，要沉着冷静，按照一定的方法进行自我救护，同时，发出呼救信号。
1.不熟悉水性者自救方法除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。
呼气要浅，吸气要深。
因为深吸气时，人体比重降到比水略轻，可浮出水面。
此时，千万不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。
2.水中抽筋自救法抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会抽筋。
游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。
（1）若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。
用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。
上岸后用中、食指尖掐承山穴或委中穴，进行按摩。
（2）若是大腿抽筋，可采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
（3）两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。
如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。
（4）上抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。
（5）抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边。
如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。
3.水草缠身自救法（1）首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。
（2）用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回。
或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。
（3）如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或像脱袜那样把水草从手脚上捋下来。
自己无法摆脱时，应及时呼救。
（4）摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。
4.身陷漩涡自救法（1）有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接近。
（2）如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。
因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。
5.疲劳过度自救法（1）觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。
如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。
（2）举起一只手，放松身体，让对方拯救。
不要紧抱着拯救者不放。
（3）如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸边。
6.出水后正确抢救溺水是常见的意外事故。
遇到溺水者，不提倡未成年人贸然下水施救。
出水后的抢救方法有以下几种：（1）将溺水者抬出水面后，应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物，用纱布（手帕）裹着手指将溺水者舌头拉出口外，解开衣扣、领口，以保持呼吸道通畅，然后抱起溺水者的腰腹部，使其背朝上、头下垂进行倒水。
或者抱起溺水者双腿，将其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使积水倒出。
或急救者取半跪位，将溺水者的腹部放在急救者腿上，使其头部下垂，并用手平压背部进行倒水。
在农村，亦可将溺水者俯卧横在牛背上，头脚下悬，赶牛行走，这样又控水、又起到人工呼吸作用。
（2）呼吸停止者应立即进行人工呼吸，一般以口对口吹气为最佳。
急救者位于溺水者一侧，托起溺水者下颌，捏住溺水者鼻孔，深吸一口气后，往溺水者嘴里缓缓吹气，待其胸廓稍有抬起时，放松其鼻孔，并用一手压其胸部以助呼气。
反复并有节律地（每分钟吹16～20次）进行，直至恢复呼吸为止。
（3）心跳停止者应先进行胸外心脏按摩。
让溺水者仰卧，背部垫一块硬板，头低稍后仰，急救者位于溺水者一侧，面对溺水者，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身体重量缓缓用力，不能用力太猛，以防骨折，将胸骨压下4厘米左右，然后松手腕（手不离开胸骨）使胸骨复原，反复有节律地（每分钟60～80次）进行，直到心跳恢复为止。
（六）家长带孩子游泳应该注意些什么
（1）教孩子不要用鼻子吸气。
游泳时用鼻子吸气，最容易引起呛水。
下水前，家长要向孩子讲清楚：如果呛了水，首先要张大嘴，做深呼吸，哪怕喝上几口水，也一定要张大嘴，而不能用鼻子喘气。
（2）告诉孩子不要在游泳池四周打闹。
（3）防止孩子在游泳池跳水。
（4）防止孩子腿抽筋。
游泳前，头、颈、双肩、双臂、腰腿、手、脚的关节都要活动开。
有时家长还可以先在孩子的四肢泼点水，让孩子逐渐适应水温，然后再下水游泳。
还可以预先喝点淡盐水。
（5）不让孩子离开家长的视线。
孩子游泳时，家长时时将视线放在孩子身上，以便在危险时立即采取行动。
（6）孩子游泳时，如果耳朵进水，可采用如下方法将耳朵里的水排出。
单足跳跃法：将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿单脚跳。
活动外耳道法：连续用手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，右耳进水就把头歪向右边，然后迅速将手挪开，水就会被吸出来；或用手指牵拉耳廓，或反复地做张口动作，活动，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。
外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。
（7）防止孩子恶心呕吐。
孩子游泳时由于鼻子呛水、喝进水、疲乏劳累、情绪紧张，有的会造成一时性的反胃，应及时上岸，用手指压中脘、内关穴或服几粒人丹。
（8）不到江河湖海和水库游泳。
尽量不让孩子到江、河、湖、海及水库里游泳，这些地方的水看似平静，可是由于水下暗藏漩涡，一入水中便有可能被漩涡卷走。
如果要去这些地方，务必要有家长相伴，并带上浮漂等安全装备。
在海中游泳，最好沿着海岸线平行游，游泳技术不佳和体力不充沛者，不要涉水至深处。
（七）面对洪水时如何避免溺水
1.发洪水时应注意往高处逃；2.尽力躲避大浪；3.尽量抓住浮托物；4.挥动鲜艳衣物呼救。
学生防溺水知识问答夏天是溺水事故的多发季节。
在溺水者当中，既有不会游泳的人，也有相当一部分是会游泳，水性好的人。
据教育部等单位对北京、上海等10个省市的调查，目前全国每年有1.6万名中小学生非正常死亡，溺水事故死亡人数居意外死亡的首位。
现在天气正逐渐转热，中小学生溺水伤亡的事故也明显增多。
1.溺水有什么危害
溺水是人在水中失去平衡后，大量水由口、鼻通过气管进入肺中阻碍呼吸，或因喉头强烈痉挛，引起呼吸道关闭，导致窒息死亡。
溺水窒息死亡过程较长，十分痛苦。
溺水时间如超过10分钟，会因窒息时间过长，很难抢救成功。
2.如何预防溺水事故的发生
溺水事故多发于不会游泳或学游泳的人群。
未成年人单独或结伴在野外小溪、河流、江海游泳时，溺水事故发生率最高。
会游泳的人员在不熟悉的水域游泳也常有溺水事故发生。
因此游泳者需注意：①下水时切勿太饿、太饱，饭后一小时才能下水。
下水前试试水温，若水太冷，就不要下水以免抽筋。
②若在小溪、河流、江海游泳，则必须有熟悉水性的成人相陪，未成年人不可单独或结伴游泳。
③下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳。
④不可在水流湍急或有暗流的地方游泳，这些地方的水深浅不一，水中可能有伤人的障碍物，很不安全。
⑤只有在有救生员的游泳池和其他指定游泳场所游泳，才是最安全。
3．游泳时腿部抽筋如何自救
游泳时，因遇寒冷水流或身体原因很容易导致腿部抽筋。
如果发生小腿抽筋，要保持镇静，应采取仰泳位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。
呼气要浅，吸气要深。
因为深吸气时，人体比重约0.967，比水略轻，可浮出水面（呼气时人体比重约为1.057，比水略重），然后慢慢游向岸边。
切忌将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。
4.遇到溺水者如何施救
人在溺水过程中处于慌乱状态，会抓紧一切身边的东西，所以未成年人不可以徒手下水救溺水者。
看到溺水现象，不可逃避，应该大声呼救，请成年人救援。
同时将身边的可漂浮的竹竿，木棍等扔向落水者。
如果熟悉水性，同时身边有超过2米的粗竹竿和木棍的可以脱衣后抱住材料下水救援。
5.对打捞上岸的溺水者如何抢救
打120电话，请医生救援。
找较健壮者，将溺水者头朝下，由健壮者双手抓住溺水者小腿，背部贴着溺水者腹部，在平地上慢跑几十秒。
这样既可以倒出气管和肺中的水，又可以帮助心肺复苏。
（一）玩水者要会水中自救 如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件的发生
对水情不熟而贸然下水，极易造成生命危险。
万一不幸遇上了溺水事件，专家介绍，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：（1）对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；（2）若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；（3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
对于溺水者，除了积极自救外，还要积极进行陆上抢救：（1）若溺者口鼻中有淤泥、杂草和呕吐物，首先应清除，保持上呼吸道的通畅；（2）溺者若已喝了大量的水，救护者可一腿跪着，另一腿屈膝，将溺者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶着溺者的头，将他的嘴向下，另一手压在背部，使水排出；（3）若是溺者已昏迷，呼吸很弱或停止呼吸，做完上述处理外，要进行人工呼吸。
可使溺者仰卧，救护者在身旁用一手捏住溺者的鼻子，另一手托着他的下颚，吸一口气，然后用嘴对着溺者的嘴将气吹入。
吹完一口气后，离开溺者的嘴，同时松开捏鼻子的手，并用手压一下溺者的胸部，帮助他呼气。
如此有规律地反复进行，每分钟约做14—20次，开始时可稍慢，以后可适当加快。
(二)游泳安全要点1、不要独自一人外出游泳。
必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。
以便互相照顾。
如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。
2、慎重选择好的游泳场所，对于游泳初学者或泳技不高者，在缺少安全设施和办法的情况下，不要到自然水域去游泳。
对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况事先要了解清楚，不可在设有“禁止游泳”、“水下危险”等禁止、危险提示标志区域内游泳，受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。
3、在太饿、太饱或太疲劳的情况下，不要下水游泳。
饭后一小时才能下水，以免抽筋，更不要酒后游泳。
4、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳，更不要到深水区游泳。
要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。
5、对自己的水性要有自知之明，下水后不要逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水，不要在急流和漩涡处游泳。
6、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短、发冷、乏力等，要立即上岸休息或呼救。
7、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。
8、不具备救生能力的人，不要选择直接下水救人，应该报警，寻求他人帮助，或寻找救生器械间接救人。
(三)如何预防游泳时下肢抽筋游泳前一定要做好暖身运动。
游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。
不要立刻跳入水中。
游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。
1.池边不可__，以免滑倒受伤。
2.池边不可任意推人下水，以免____。
3.池边严禁跳水，常因水浅，造成___________。
4.戏水时，不可将他人压入水中不放，以免_____________。
5.水中活动时，已感有寒意时，或将有抽筋现象时，应________。
答案：奔跑或追逐 撞到他人或撞到池边受伤。
颈椎受伤而终生瘫痪。
因呛水而窒息 登岸休息。
游泳前为什么要先淋浴
1、洗去身上汗渍、污物、化妆品等下水前先淋浴一下，既可以把身上的汗水冲洗掉，又能有效地预防泳池里的病菌。
而化妆品、防晒霜本身就属于化学工业产品，很容易对泳池水质产生影响。
2、提前适应水温游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒，所以下水之前要先淋浴，使身体充分适应水温。
淋浴可以使身体的热量散发出去一些，然后在做一些准备就可以下水游泳了。
3、减少氯的吸附氯是泳池消毒产品挥发后的产物，可以吸附在皮肤和头发上，不容易摆脱，在某些情况下对人身体产生危害。
如果在游泳前先淋浴一下，用含无害的自来水提前饱和下吸水较多的头发和皮肤，再进入泳池，氯的依附会显著减少。
相反，不淋浴而直接入池，用来饱和你肌肤和头发的池水中含有的氯会是自来水的2-10倍。
同时戴泳帽也是防氯的有效方法。
所以，为了您和他人的健康，游泳前请下淋浴一下。
入池前先冲个澡是非常好的习惯，也是值得提倡的礼仪规范。
游泳时一项很好的锻炼活动,为什么我们不能私自去游泳
如果是在标准、有营业执照的游泳池，而且发生意外，你又懂得自救的话，自己一个人去游泳没有多大关系。
不过，要在人家开放的时候才去，如果偷偷自己一个人进去游泳的话，真的危险。
还是让人陪吧
游泳前应该要注意什么饮食和运动
现在，青少年小学生事件已经非常多了。
许多青少年都是没经过家长同意就擅自去游泳池游泳，造成了那些令人胆战心惊的悲惨事故。
给他们的家庭造成了悲剧。
唉，有多少生命在水中消失，现在就让我们看看究竟怎样才能防吧：一、如果要去游泳，要尽量结伴游泳，有组织并在家长或熟悉水性的人带领下去游泳，以便互相照顾。
二、假如有了大人的陪护，下水前都要做一做“下水准备活动”，时间要求是三分钟，活动一下筋骨，不然的话下水腿会抽筋，自然会导致溺水。
三、假如在游泳池游泳，自己适合什么深度就选择什么深度，不要盲目进入深水区，对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞强，不要选择那些很深的湖或潭去游泳。
提倡在正规的游泳池内进行此项运动。
四、要清楚自己的身体健康状况。
有多少儿童都是在中结束了自己幼小的生命啊，大家一定要切记以上四点。
在日常生活中提高。
水无情，人有情。
随着溺水事故的不断发生，我们要提高警惕，这些不幸提醒我们要珍爱生命，只要我们在生活中注意各种游水、戏水事项，提高，溺水事件还是可以防止的。
