台阶测试
要运动的 体能测试就是测你运动后的心率 当然短期不可能提高的 但是为了过关还是要运动啊
台阶测试
是跟整个的有关的 你要把1－1.5分钟里每半分钟的心率测出来，然后用300除以2【3次脉搏之和】，再乘以100。
得到的结果：90以上为优，80－89为良，65－79为中，55－64为差，55以下为劣。
上台阶的时候不要总是同一只脚先踩上去，要交替进行，而且要注意跟着节奏走，这样可以提高成绩测试完后深呼吸的时候要注意，不是时间和节奏，而是尽量吸，然后再缓缓地吐出来，不要太快，你应该慢慢吐出来，才可能效果的，我做的时候都是正常的。
台阶测试
（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。
节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。
因此，你需要2上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。
在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝 (二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。
你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。
测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。
自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。
评定指数计算公式如下： 评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100\\\/2×（恢复期3次心率之和）。
表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。
例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准 三分钟台阶测试的评定指数 适应能力等级 男 女 1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5 2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2 3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4 4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2 5分（强） ＞70.9 ＞70.3 注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。
台阶测试
等别人夹好你再夹上去，同时大口大口的呼吸，深呼吸调整心跳如果边上没有老师，就按每分钟70左右的速度放松夹子，然后夹上，反复至测试结束深呼吸很重要还有在测试结束前一分钟就放松身体不要太紧张不然心跳难以缓和。
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关于体能测试中的台阶测试
关于台阶测试：台阶测试最后夹手指的时候按住夹子夹的手指的指根两侧..然后我在说些其他的：现在的体质检测确实要求有点高了 肺活量要深快吸。
一定要捏着鼻子。
然后中等速度呼气。
能提高1000多ml 跳远象前上45度。
先掂两下再跳 坐位体前屈天天压。
4。
5天就好了。
腿可以弯考前喝点兴奋剂
葡萄糖什么的 还有身高。
连躺12小时可增高2-3厘米 祝你好运 其他没办法了（本人学医的。
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值得相信哦~
何谓台阶测试
巜学生体质健康标准》中的台阶试验主要试学生在运动后脉搏的恢复情况后得出的数据越大说明你的心肺功能越好，得分就越高。
由于你测脉搏的时候乱动了指脉夹，导致你最后得出的数据是无效数据（99）。
因此你没分，需重测。
