什么样的健身操适合中老年人跳
最近新出了一套 脊柱反向运动操。
20多分钟吧，时间不长运动强度不大，专门锻炼脊柱的，健身效果特别好，是位中医专家编的。
8人健美操队形怎样列
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健美操的分类与特点
这几类人群适当地练练健美操有强身健体的功效。
其中健美操对儿童而言有着增强体质、帮助骨骼发育成长的作用； 对中年人而言有着延缓身体机能过早老化的作用； 对老年人而言则有增加身体协调性、延缓衰老的作用。
总而言之，健美操是一种适合各类人群的保健型运动。
老年人健身操应该怎么做
1、搓手双手先对搓手背五十下，然后再对搓手掌五十下。
注意，一定要将双手搓热。
经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
2、搓额先左手后右手地轮流上下搓额头各五十下。
经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
3、搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。
经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4、搓耳用手掌来回搓耳朵五十下。
通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
5、搓肋先左手后右手地在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓五十下。
经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
6、搓腰左右手掌在腰部搓五十下。
经常搓腰可以补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
7、搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各五十下。
经常搓腹可以促进消化、防止积食和便秘。
8、搓足先用左手搓右足底五十下，再用右手搓左足底五十下。
足部是人的“第二心脏”，经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
全国的健美操比赛有哪些
参加比赛有什么要求吗
健美在群众自发的健身活基础上逐步起来的。
最早的全国比赛是由国家社会体育活动中心进行组织和管理的。
自1986年举办首次全国健美操邀请赛后，每年赛事不断。
较有名的比赛有长城杯。
基诺尔杯健美操邀请赛。
1992年正式举办全国锦标赛和全国冠军赛。
1992年成立了中国健美操协会。
1995年起中国健美操协会举办了首届健美操个人冠军赛，并通过了首批健将级运动员。
为了和国际接轨，1996年健美操项目归属于国家体育总局体操管理中心管理。
1997年9月在扬州举办了春子杯首届健美操运动会。
1998年在四川成都举办了第二届全国健美操运动会。
除了六人、男单、女单、混双和三人项目外，还增设了中老年健美操比赛。
中国健美操协会是较活跃的组织，除了每年组织全国性的赛事外，还担任教练员、裁判员的培训任务。
健美操的编排原则
编排健美操的原则与方法1、编排的原则（1）有明确的目的性编制一节和整套动作时，首先根据编操的目的任务即编的用途和需要解决的问题而选择内容，做到有的放矢。
例如，编排儿童健美操时，根据儿童长身体和占优势和好奇心强的特点，选择的内容应全面、自然活泼、轻松愉快，富有教育意义的模仿动作，以及速度稍快、节奏较强的动作。
编制体育课的准备活动时，根据课的任务，为顺利进入基本部分，应选择能充分活动全身各关节和大肌肉群的动作，此外，还应根据课的具体内容，进行专门性活动。
例如，课的主要内容是技巧项目，就应加强头颈、腕、肘、膝关节的健身活动，适应该项目的具体动作的学习。
编制参加比赛的健美操时，在竞赛规则的基础上，充分发挥本队的优势，以独特、新颖、具有一定难度的动作，确定不同的运动员负荷和时间长短，如青少年健美操，则应选择节奏强、速度快、有力、活泼的动作。
（2）注意全面锻炼身体编制一套操，选择的内容要符合身体全面锻炼的要求。
从人体部位说，应包括头颈、上肢、躯干、下肢以及全身动作，以动作方面说，应包括左、右、前、后的动作，以说，应考虑到力量、速度、柔韧、协调、灵活等，促进身体各部位都能得到锻炼。
（3）科学的安排运动负荷编制健美操，要遵循人体生理规律，要合理安排躯干动作，一套操的后半部安排全身和运动负荷大的跳跃运动，最后整理运动。
如果准备活动，则整理运动省略，等课结束时再做。
一套健美操一般由9节左右组成，每个动作的重复次数应根据对象和任务需要来确定，一般每节为四八呼，需要时为加大运动负荷也可六八呼和八八呼。
剧烈的跳跃运动一般采用二八呼。
（4）创造性健美操的内容极为丰富，创编一套操不仅可以根据实际情况选择动作，而且针对不同要求选择一些新动作，避免千篇一律，枯燥无味。
可以通过改变开始姿势、方向、幅度、速度、路线等方法，创编具有锻炼有效的动作。
特别是编制体育课用的准备活动不能老一套，不断变化补充新内容，激发学生练习的积极性，提高效果。
并要体现健美操的特点。
无论是个人还是集体成套动作，无论是徒手还是持轻器械的练习，均应在音乐伴奏的基础上进行，动作应体现富有健力美的特点。
例如：球类课的准备活动就可以采用“音乐下的球操”来热身，还有上巴山舞，不是由老师直接示范，而是采用VCD的播放让学生自学自练，教师做引导。
而不是单人、双人原地跳，而是采用队形变换来完成。
也就是说可以采用轻器械操来代替最原始的、振臂运动。
2、编排的方法（1）单人动作的编排方法，在编排单个动作时应注意：①、不同形式的做法。
如果编制行进操，可用1步、1 拍、1拍1动来做，还可走4步4拍，站立做4拍动作。
编制定位操一般采用站立做，还可采用蹲、撑、坐和前后左右小移动来做。
②、身体各部分合理配合。
每节健美操单个动作都要有主要部分，如髋部动作，髋部动作是主要的动作，应由它为主，上肢和下肢为配合部分，配合部分的动作应吸取于主要的动作的完成。
③、采用不同的做法。
用一个动作采用不同做法如臂绕环动作，左右臂依次绕环，同时绕环。
④、选择不同方向的组合。
两臂绕环动作，可采用不同方向的绕环，如臂下垂开始向内绕环；向外绕环；向内和向外绕环相结合；向前绕环；向后绕环；向前和向后绕环相结合等。
⑤、选择不同重复次数的组合。
体侧屈动作可采用不同重复次数，如4拍1节动作中，体侧屈1次、2次或3次等，根据对象，运动负荷大小不同，所起的效果也不大一样。
⑥、选择不同类动作的组合。
一节操，某一类动作组合或两类以上的组合，如下肢运动全用踢腿；或全用压腿；或压腿和踢腿相结合。
总之，各种动作可采用不同姿势、幅度、速度、路线、频率等的方法组合一节操，所起的效果是不同的。
轻器械操的特点结合目的任务和上述的方法进行。
（2）成套动作的编排方法。
首先明确做操的对象，通过调查研究明确对象的特点和编操的目的任务。
其次确定操的特点、形式和难易程度，以及确定整套操的节数、节序和重复拍数。
如：对象是小学生，健美操的动作要简单一些，节数少，重复拍数稍微多一点。
对象是中学生，对动作要求就可以高一点，但是还是要分层要求。
最后按节序编选每节动作。
操的特点是根据做操任务而确定的，必须突出某种特色，例如，培养基本姿势、基本部位的动作则应多些；又如，健美操应具有鲜明的节奏感和韵律感，使练习者在欢快的情绪中进行锻炼。
（3）整套动作的教法一般情况下常采用分段练习法，将整套动作分成几段，每次专门练习一段的各节动作，最后将各段连接起来练习成为整套动作。
每段练习又可采用分节练习。
整套练习达到一定要求时，为了进一步提高动作质量和进一步巩固，可采用评比和比赛方法，它是调动学生积极性，调节运动负荷的好方法。
评比和比赛可在个人之间、小组之间、班级之间进行。
（4）舞蹈的动作组合的编排方法基本同健美操的编排方法。
