私教推销广告词
很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了一段时间之后索然无味；所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚；带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了；等等一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。
从瑜伽生理学的角度来说，在良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。
瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。
今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编，来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则，带你突破排课困境~根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。
尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。
根据脉轮的打开顺序编排，人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。
根据抛物线原理编排，抛物线原理其实很好理解，按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分，可以是一个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。
根据体式的难易度编排，这里体式的难易度，是根据普通大众来说的难易度。
任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。
将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。
根据体式的强度编排你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。
根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合方法一（也可以结合其他方法），再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。
根据授课的对象具体情况编排，以授课对象的具体实际情况为本，是最基本也是最重要的原则和依据，也是最难把握的编排。
首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题，再根据以上的方法来编排课程，会更满足客户的需求，也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。
要创造一个好的瑜伽习练环境，瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是更重要的不是这些，而是一些氛围上的营造。
干净整洁自不必说，如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和，快速的融入到瑜伽的气氛中。
我们可以选择一些佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽，以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。
要是在课堂中选用精油，尽量用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油，这些精油比较中性，不会引起男性学员的反感。
对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。
灯光不要太明亮，黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。
在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。
音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。
如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图，会更好
有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。
有一次有个老师一张嘴，就别着嗓子尽量让声音温柔，我们的鸡皮疙瘩掉了一地。
其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。
对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。
逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让学员来体会身体的感觉。
蔡依林唱的歌中，最好听的是哪十首歌
以本人多年追星经验而言，我觉得是TWINS。
Twins，香港二人美少女组合，成员包括钟欣桐和蔡卓妍，英皇娱乐集团在2000年跟她们签约。
Twins于2001年5月18日正式组成屹立乐坛，是一对经常以孪生姐妹形象姿态出现的女子二人美少女组合。
钟欣桐和蔡卓妍各有昵称，分别为阿娇和阿Sa。
Twins组合以可爱著称，并因其形象贴近校园少女而广受学生的喜爱。
虽然她们的组合名称称为Twins，但她们实际上并非真正的孪生姐妹。
Twins成军日：2001年5月18日 【Twins日（旧金山）——9月14日】 2007年Twins首次到美加举行巡回演唱会，首站是旧金山，她们的行程紧密，但抽时间参与当地的慈善活动。
Fans购买演唱会海报便得签名机会，筹得善款捐当地老人服务的经费；旧金山市政府为表扬Twins的善心，将9月14日定为「Twins日」。
签名会现场有数百Fans排队，连外籍人士与70多岁的婆婆亦轮候数小时等签名，可见Twins的歌迷是无年龄与国籍界限。
并且，事实已证明香港如果没有Twins，在音乐、电影、演唱会以及奖项方面会有多大的损失。
钟欣桐（阿娇） 中文名：钟欣桐 英文名：Gillian Chung 阿娇 钟欣桐 花名：阿娇 日文名：ジリアンチョン 生日：1981年1月21日 身高：160cm 体重：46kg 星座：水瓶座 属相：猴 血型：O型 语言： 粤语、英语及中文 蔡卓妍（阿Sa) 中文名：蔡卓妍 英文名：Charlene Choi 阿Sa 蔡卓妍 花名：阿Sa 日文名：シャーリーンチョイ 生日：1982年11月22日 身高：165cm 体重：45kg 星座：天蝎座 属相：狗 血型：O型 语言： 粤语、英语及中文 编辑本段组合蜡像 TWINS在杜莎夫人蜡像馆中的蜡像 2005年12月30日，香港，Twins将成为全新香港 杜莎夫人蜡像馆 的首批本地名人巨星。
阿Sa更成为蜡像馆里年龄最小的艺人。
Twins的蜡像造型是参照二零零四年「Twins零4好玩演唱会」的其中一个造型。
Twins提到：「我们很荣幸获杜莎夫人蜡像馆邀请制成蜡像，并且在全新展馆展出，相信和我们的『蜡像』见面一定相当有趣
」 英皇娱乐旗下艺人，当代流行组合
Twins 初来乍到2 0 0 1年 2001年5月18日，TWINS组合正式成立 成立后，2001年8月，TWINS推出首张同名EP《TWINS》，旋即以青春可爱的形象红遍中国香港，首批唱片于推出当日即断市，当公司得知消息后火速加印平装版。
特别版被炒卖至500元。
第二主打歌《女校男生》亦唱得街知巷闻，而这歌曲更令更多人认识Twins。
由于首张专辑成绩理想，唱片公司立即安排录制新歌及拍摄写真集《Yes!! 1+1 原味及感性版》。
写真集拍摄地点选在风景怡人的马来西亚沙巴。
写真集于11月推出后立即买断了市，一度再版多次也都形成了抢购热潮，2001年11月，英皇公司打铁趁热推出TWINS首张粤语大碟《爱情当入樽》，在第一主打歌《爱情当入樽》MV中“吊威也”当篮球高手，第二主打歌《恋爱大过天》更热唱K场，与《女校男生》一并成为Twins成名作。
在同年年底乐坛颁奖礼中，Twins横扫多个新人及组合奖，常中更包括商业电台叱咤乐坛流行榜颁奖典礼中的“叱咤乐坛组合银奖”及“叱咤乐坛我最喜爱的组合”，虽然出道仅仅半年，但已获得传媒及大众肯定。
令人惊喜2 0 0 2年 由于TWINS在01年的出色表现，2002年伊始各大广告公司纷纷请TWINS任其广告代言人，其中包括世界品牌可口可乐和EPSON等，TWINS又成为中国香港新一代广告女皇。
02年5月份，TWINS再度推出 Twins代言MP3图片(8张) 了第二张粤语大碟《我们的纪念册》，根据后来的IFPI（国际唱片销量榜）公布的结果显示，这张专辑的总销量在香港就已超过10万张。
这时的TWINS在中国香港已经算是数一数二的超级组合了，而大陆和台湾的同胞也都渐渐认识了这两个可爱的小姑娘。
在6月份，TWINS又拍摄了由著名导演马伟豪指导的爱情喜剧电影《这个夏天有异性》。
电影上映后获得了大家的一致好评，更是成为了02年暑期档电影票房之冠。
从此她们两个又被冠上了一个称号：票房灵药。
8月份，TWINS又推出了第三张粤语碟《Amazing Album》，首支主打歌《Ichiban兴奋》则是TWINS将于9月份于红墈体育馆举行的演唱会主题曲。
9月13日，一个值得纪念的日子。
TWINS出道仅1年就能在红馆举行演唱会，这在中国香港音乐史上是史无前例的，而当时年仅19岁的蔡卓妍阿SA更打破了师姐容祖儿的记录，成为在红馆开唱年龄最小的女歌手。
这次演唱会共举办了三场，每一场的入座率均为100%。
9月19日，又一部TWINS共同出演的电影《一碌蔗》上映。
势如破竹2 0 0 3年 03年2月份，TWINS推出首张新曲加精选专辑《Happy Together》。
值得一提的是，这张专辑中的贺年歌曲《你最红》MV更特意请来了已故巨星张国荣演出，而这支MV亦成为哥哥生前的最后一支MV。
4月份，TWINS推出第四张粤语大碟《Touch Of Love》。
这张专辑整体概念鲜明，音乐风格也趋向成熟化，更被中国香港众乐评人视为TWINS音乐道路的一个里程碑。
6月24日，由中国香港英皇电影斥资5000万港币的大制作《千机变》上映。
在片中TWINS分别扮演了两个武功高强的女僵尸猎人。
这部电影成为了03年暑期电影票房之冠。
而阿娇在片中的武打场面十分精彩而被该片的武术指导甄子丹看中，被誉为新一代打女天后。
7月23日，TWINS首张英文儿歌专辑《Singing In The Twins Wonderland》发行。
这张专辑凭借TWINS健康可爱的形象而成功打入儿童市场，小朋友们纷纷要求家长购买这张专辑，而各大幼儿园也都用这张专辑作为英语教材，TWINS从此又多了一批儿童歌迷。
9月5日，TWINS又一粤语大碟《Evolution 进化论》发行。
专辑的曲风十分多元化，歌路也变得更加成熟，此张专辑制作精良，概念明确，而词曲作者似乎昭示着TWINS已经摆脱了可爱小女生的形象。
10月30日，TWINS主演的首部恐怖片《古宅心慌慌》上映。
这部恐怖片由郑保瑞指导，拍摄地点选在内地横店的一幢古宅中。
影片上映后在内地的票房非常好，在中国香港的票房亦不俗。
十分好玩2 0 0 4年 Twins 2004年1月14日,TWINS第六张粤语大碟《Magic》正式发行.此张专辑主打“魔幻”风,曲风十分多变，宣传照中两人还扮成了可爱的小树妖 04年2月2日，TWINS共同主演的电影《见习黑玫瑰》上映。
片中两人扮演了武艺高强的黑玫瑰，而阿娇的武打潜力再一次得到了肯定。
此片上映仅一周便取得了700万的票房 04年6月25日,推出了专辑《GirlPower》，2003年Twins以多产及高销量,成功在音乐颁奖礼夺得最佳销量唱片奖,相隔一年多才推出今年内首张新唱《GirlPower》,曲词更是Twins出道以来最悲哀的情歌 04年12月10日推出了专辑《Such a Better Day》，Twins在2004年可算是丰收的一年，除了已接拍超过10个广告，加上内地巡回演唱会、唱片及电影等。
见习爱神2 0 0 5年 Twins勇闯国语歌坛，05年03月18日国语专辑《见习爱神》千呼万唤始出来
Twins首张国语专辑制作浩大，自2004年10月开始录音，直到2005年2月全部完成。
碟内除了阿娇和阿Sa学好国语的正音和发声下了很大的苦功外，还邀请了台湾顶尖的音乐人包括五月天的阿信等为她们打造音乐。
首批特别版加送校园青春造型写真及明信片 05年6月24日推出了专辑《Samba》。
05年12月23号推出了专辑《一时无两》。
阿Sa 及阿娇继续努力为她们的第三次红馆演唱会作准备，连开三场的演唱会《一时无两演唱会》订于 2006 年1月4日至6日假中国香港红馆举行。
环游世界2 0 0 6年 06年01月12日推出了专辑《梦想黄金屋》 中国香港乐坛派发多张成绩表，Twins 再次蝉联，成为多大颁奖典礼最佳组合的大赢家
而于 2006 年1月4日至6日假中国香港红馆举行、阿Sa 及阿娇的第三次红馆演唱会《一时无两演唱会》亦告顺利完成。
这张唱片《一时无两》除了收录了“一时无两”外，还辑录了紧接第二主打“幼稚园”。
06月02日推出了全新国语专辑《八十块环游世界》，青春最HOT人气无敌女子组合TWINS再度袭卷全台 同时Twins还获得“ MTV亚洲大奖 -香港地区最受欢迎歌手奖”，是历史上 第一个以组合身份 获此奖的歌手 再接再厉2 0 0 7年 07年02月2日Twins为成立6周年推出纪录专辑《我们相爱6年》(新曲+精选)及邮票集，封面的结婚照非常受注目。
其中碟内的贺年歌更与草蜢合唱，MV 亦找来过百位粉丝齐齐跳舞拍摄。
无线更为Twins拍摄一集《劲歌金曲》特别篇《Twins相爱六年写真》。
Twins自2001年正式成军至今，六年的光辉岁月，以3CD《我们相爱6年》50首精选旧歌来感谢各位歌迷多年来不离不弃的支持
为了纪念出道六周年，Twins特别打造主题曲“我们相爱6年”，碟内还有四首新歌∶“飘零燕”、“小心爱”、特别与草蜢crossover合唱的“红当当飞吻”及Twins即将上映贺岁片《双子神偷》电影主题曲“天下有双”。
07年09月25日推出了专辑《Twins party》Charlene及Gillian 两个版本，其后再推出限量合并黑胶碟版为6周年庆祝活动作总结。
星路坎坷2 0 0 8年 ◎ 1月10日推出了专辑《桐话妍语》 ◎ 2008年1月：Twins 首次以组合身份《十大劲歌金曲颁奖典礼》获得“亚太区最受欢迎香港女歌星”，事业达至高峰 ◎ 1月21日推出了专辑《最爱笑迎鼠》 ◎ 蔡卓妍大唱公益歌《Make a wish》 ◎ 2008件9月14日首个Twins日，Twins出席在四川擂鼓镇举行的《英皇擂鼓心连心关爱贺中秋》探访活动 ◎ 2008件10月：无线娱乐节目《东张西望》播出Twins 在四川的义工活动情况，这是阿娇继2月出席《劲歌金曲》后首次在电视中亮相 王者归来2 0 0 9年 Twins 出席活动(20张) ·2009年3月:阿娇接受香港无线收费电视台节目志云饭局访问，大谈照片事件后一年多的心路历程,并将于 3月10日 复出，复出首个代言为时装品牌Bauhaus旗下品牌TOUGH的新系列担任亚太区代言人。
2009.08.27 - 30 钟欣桐 将出演 首次 舞台剧《星爸亚爸》。
2009年10月15日:阿SA新碟相片展,Twins再聚首 阿娇现身影展力挺阿SA。
2009年10月27日:英皇娱乐成立十周年,Twins再度同台亮相,阿娇透露首张个人专辑将于明年年头推出。
2009年12月13日:容祖儿推出入行十周年记录片,Twins再度同台亮相祝贺 人人弹起2 0 1 0年 2010年1月，Twins秘密接受电视节目《志云饭局》访问,这也是两人重聚后首个工作 2010年1月18日Twins再度“合体”.拍VCR,给电影《全城热恋》加油推荐.祝贺VCR中,阿Sa和阿娇默契十足,以彼此精心搭配的妆 Twins人人弹起2010演唱会宣传海报 扮出镜,着装一红一白,周围环境看来也像是摄影棚工作间,令人好奇是否两人正在为接下来重组Twins后的工作进行准备 2010年1月，阔别红馆四年多的Twins宣布将于4月在香港红勘体育馆举办两场演唱会,二人以摇滚双胞胎造型拍摄个唱宣传海报，配合“人人弹起”的主题,证明Twins面对逆境仍能跳得更高更远
入行九年的Twins，四月十六至十八日将在香港红馆展开一连三场的“Twins人人弹起2010演唱会”，适逢今年是两人认识十周年纪念，别具意义 2010年2月27日晚，公司英皇的十周年在澳门威尼斯人举行英皇娱乐春茗晚宴暨英皇盛世演唱会上,Twins迎来了两年来首次同台演出 2010年3月27日推出了专辑《人人弹起》 2010年4月18日在红馆一连三场的于红馆的第四次演唱会“Twins人人弹起2010演唱会”以三场爆满的好成绩完美闭幕2010年11月4日,英皇娱乐高层吴雨在“新浪微博”透露；明年下半年Twins将推出全新国语专辑。
2010年11月13日Twins在澳门金光综艺馆举行了Twins人人弹起2010演唱会澳门站，并圆满成功
TWINS电影作品 年份 电影名称 2002年6月 《这个夏天有异性 》 2002年9月 《一碌蔗 》 2003年6月 《千机变 》 2003年10月 《古宅心慌慌 》 2004年1月 《鬼马狂想曲 》 2004年2月 《见习黑玫瑰 》 2004年4月 《恋情告急》 2004年8月 《千机变II之花都大战 》 2004年11月 《大无谓 》 2005年7月 《虫不知 》 2005年3月 《精武家庭 》 2007年2月 《双子神偷 》 2007年9月 《地狱第19层 》 TWINS电视作品 年份 剧集名称 2002年2月 《齐天大圣孙悟空》 2002年9月 《冲上云霄》 2003年5月 《2半3更之困(车立)》 2003年6月 《一起喝采》 2003年11月 《功夫足球》 2004年9月 《家有宝贝》（客串） 2004年 《赤沙印记@四叶草2》（客串） 阿娇电影作品 2001年《野兽学园》 2002年《贱精先生》 2003年《低一点的天空》 2003年《黑白森林》 2003年《绝种铁金刚》 2004年《新扎师兄》 2004年《公主复仇记》 2006年《犀照》 2007年《地狱第十九层》 2007年《东方海盗传奇》 2007年《破事儿》 2008年《小布什传》 2009年《出水芙蓉》 2010年《前度》 2010年《大玩家》 阿Sa电影作品 2000年《自从他来了》 2001年《青春@Y2K》 2001年《恋爱起义之不得了》 2001年《常在我心》 2002年《我老婆唔够秤》 2003年《下一站天后》 2003年《恋上你的床》 2004年《这个阿爸真爆炸》 2004年《追击八月十五》 2004年《新警察故事》 2004年《阿孖有难》 2004年《身骄肉贵》 2005年《再说一次我爱你》 2005年《情癫大圣》 2006年《宝贝计划》 2006年《妄想》 2007年《甜心粉丝王》 2007年《戏王之王》 2008年《功夫灌篮》 2009年《剑蝶》 2009年《风云2》 2010年《美丽密令》 2010年《财神客栈》 2010年《全城热恋》（客串） 2010年《枪王之王》 2010年《翡翠明珠》 2010年《白蛇传说 》 TWINS电视作品 2002年《齐天大圣孙悟空》 2003年《冲上云霄》（06集出现） 2004年《功夫足球》 2004年《家有宝贝》 阿娇电视作品 2004年《赤沙印记》 2004年《上海滩之侠医传奇》 2006年《雪山飞狐》 2007年《浣花洗剑录》 2007年《A计划》 2010年 《灵珠》 2010年《大唐女巡按》 2010年《财神有道》 阿Sa电视作品 2001年 《青春@Y2K 》 2007年《森之爱情》 2008年《森之爱情2》 2009年《呼叫大明星》 2010年《剑侠情缘》 2010年《青春旋律》 编辑本段配音电影 2003年08月 非常小特务之3D立体出击(Sa声演-Juni；Gill声演-狄美娜) 2004年01月 小飞侠2004(Sa声演-小飞侠；Gill声演-温蒂) 2007年10月 闪闪的红星之孩子的天空(Sa声演-潘冬子；Gill声演-小兰) 编辑本段粤语唱片（一） 年份 类型 专辑名称 内容 2001年8月15日 EP Twins同名EP 01. 快熟时代 02. 明爱暗恋补习社(Assembly Mix) 03. 女校男生 04. 换季 05. 盲头乌蝇 06. 明爱暗恋补习社(After School Mix) 2001年11月22日 EP 爱情当入樽 01. 爱情当入樽 02. 学生手册 03. 恋爱大过天 04. 飞线 05. 和平日 06. 有所不知 07. 爱情当入樽(Air Mix) 08. 和平日(remix) 09. 女校男生(Back to School Mix) 2002年1月29日 EP 双生儿 01. 著睡衣跳舞 02. 大浪漫主义 03. 涉谷车站见 04. 神奇两女侠 05. 孖宝668 2002年5月30日 专辑 我们的纪念册 01. 我们的纪念册（广告主题曲） 02. 二人世界杯 03. 哥哥 04. 发梦见到你 05. 眼红红 06. 友谊第一 07. 活动教学 08. 高手看招（古龙犀侠传广告主题曲） 09. 没法做足一百分 10. 分飞燕 11. Bonus Track: 朋友仔 2002年8月27日 专辑 Amazing 01. ICHIBAN兴奋 02. 人比人 03. 魔法王国 04. 跅跅步哈姆太郎 05. 200%咒语 06. 朋友仔 07. 你是我的UFO 08. 我的UFO (国) 09. Melody Fair (英) 10. 梨涡浅笑 11. 大红大紫 2002年11月29日 新曲+精选 Happy Together 01. 风筝与风 02. 百试不厌 03. 明爱暗恋补习社 04. 女校男生 05. 学生手册 06. 换季 07. 我们的纪念册 08. 风筝与风 Remix 09. No.1 10. 爱情当入樽 11. 二人世界杯 12. ICHIBAN兴奋 13. 你是我的UFO 14. 大红大紫 15. 高手看招 16. 星星月亮太阳 17. 眼红红(后传) 18. 恋爱大过天 19. 朋友仔 20. 梨涡浅笑 21. 发梦见到你 22. 人比人 23. 快熟时代 24. 大浪漫主义 2003年4月28日 专辑 Touch of Love 01. 多谢失恋 02. 我们要睡觉 03. 我的爸爸妈妈 04. 千金 05. 那天很爱笑 06. 讲玩 07. 女朋友 08. 下一站天后 (charlene独唱版) 09. 童子军 10. 咩世界 11. 下一站天后 (twins合唱版) 2003年9月5日 专辑 Evolution 01. 乱世佳人 02. 你讲你爱我 03. 慌心假期 04. You Know What I Mean 05. 朋友的爱 06. 夏日狂哗 07. 高温瑜伽 08. 香港纽约 09. Beautiful Day 10. 三角圆舞 。
162cm、92斤、我要减肥...
妈呀，你这还胖啊，无语了、我是高考嘛胖了几圈，后来妈妈就带我去练瑜伽，一直练到开学九月份，从124减到106了，天天流汗，只想吃水果。
刚开始很辛苦，到后来感觉很舒服，现在买了垫子还在寝室带着室友练呢。
不过我觉得高温瑜珈更有效，对皮肤也很有好处如果你真要练还是要跟着老师，别拉伤了，而且要坚持 而且，我以前就是找碟片练的，没有一点基础的话，感觉没什么大作用，练瑜伽很久了，还是不喜欢一个人练，总觉得在老师那里有氛围一些，而且每个拉伸或挤压的动作之后的休息动作也有讲究，而且老师的每套动作也有相互配合相互影响的作用，自己一个效果没那么好。
而且也怕自己练时不正确的拉伸以及练习的时间不正确练习的时候要仔细听教练的引导词，要用心去体会，这样也能更好把呼吸和动作结合。
不过还是高温瑜珈更减肥练习瑜伽前1—2小时不要进食，提前30分钟可以补充点水，练后半小时不能洗澡，对皮肤也有好处 效果是比较好，特别暑假，但是建议你要坚持。
像我一同学，为了减腿，每天在寝室外面跳绳，每天每天，超恐怖，后来能到一千多个，反正也是减下来了，但是好像有点肌肉，，，汗，，，我还是觉得瑜珈好些，可以把身材弄很匀称，而且不反弹，练了又蛮舒服的。
面色也红润些了。
不过话说回来，你本来已经够瘦了，再到80斤，怕风都把你吹跑的，还是不要随便减肥了，太瘦了对身体不好的。
开了一家健身俱乐部，寻求好的宣传方式
在醒目的地方做个大些的广告牌灯箱，在停车场，路口，电梯口，大厦门口设立指示牌，印制宣传单写明地址，具体设施，项目，教练简介，场景内外图片，优惠措施，组织员工身穿具有俱乐部标示的服装上街发放。
你在楼上 还可以制作大横幅写上一些诱人的特惠 特色项目 在楼上挂出 当然电视广告 报纸宣传 都是很好的手段 不要你邻居说不看电视你就觉得没用 很多太太都是爱看电视的 宣传的好 妇女同志们多多的去你那办卡跳操做瑜伽那你就笑了 最好是几种同时进行 一下子把势造出来 在短时间内弄得路人皆知你俱乐部
如何写暑期舞蹈班招生简章
舞蹈，是人类精神文明的象征。
舞蹈，是沟通人类心灵的桥梁。
暑假之际，何不选择与舞作陪共度仲夏。
XX暑假舞蹈班欢迎你
薛佳凝什么河水静悄悄
中国影视演员，因在《粉红女郎》剧中扮演哈妹这一角色而为人所知。
中文名： 薛佳凝国籍： 中国民族： 汉出生地： 黑龙江哈尔滨出生日期： 1978年8月13日职业： 影视演员毕业院校： 上海戏剧学院代表作品： 第一次的亲密接触新浪微博： 新浪博客：目录其他信息个人履历从业经历获奖状况形象大使个人作品贴吧相册其他信息 农历生日：戊午年七月十日 祖籍:江苏 （父亲是祖籍江苏，在哈尔滨工作，母亲是上海知青） 出生地：黑龙江省哈尔滨市道外区 身高：165cm体重：45kg 血型：B型 星座：狮子座 属相：马 特长：表演、主持、唱歌、创作诗词 最喜欢的颜色：紫色 喜欢的服装颜色：黑，白，蓝，军绿 不喜欢的服装颜色：土绿 偏爱的服装款式：休闲 喜欢的服装品牌：MISS SIXTY 喜欢收集哪些饰品：戒指，手链 喜欢自己的哪种发型：直发 喜欢的运动项目：游泳 喜欢的休闲放松方式：听音乐，上网，写东西 薛佳凝 写真(20张) 瘦身小秘诀：少吃 护肤小秘诀：每天早上喝很多加柠檬和蜂蜜的温开水 护发小秘诀：泡澡的时候涂很多护发素 最满意身体哪个部位：手 最在意的身体保养部位：皮肤 最注重保养中的哪个部位：卸装 出门必备的化妆品：护唇膏 喜欢的演员：刘若英(已合作) 布莱德·皮特 汤姆·汉克斯 圈中好友：陈好，陆毅，鲍蕾，陈龙，黄奕，田海蓉个人履历 从8岁，薛佳凝就在黑龙江当电视节目主持人，还担任哈尔滨儿童节目北京站的站长，曾因为一年内拿遍全国演讲、作文、歌咏比赛二等奖，被评为全省“十大校园明星”之一。
高二那年，上戏到黑龙江招生。
她稀里糊涂进了上戏，和陆毅、鲍蕾他们同班，但薛佳凝总觉得自己不喜欢演话剧，第一年的表演分数特别低。
直到大学三年级，才开始慢慢喜欢上表演，真正把它作为事业，琢磨表演片段到凌晨。
一年以后，薛佳凝以全班最高分95分的成绩从上戏毕业。
当红花旦(6张)从业经历 前言大多数观众是通过《粉红女郎》中的“哈妹”认识薛佳凝的，“哈妹”叛逆、善变，集新新人类种种另类特征于一身，好奇心极强，大家千万别以为“哈妹”就是薛佳凝，其实台下的她可不像她那么懵懵懂懂的，也从来不会没来由地哈这个，哈那个。
因为接演了这个夸张的角色，薛佳凝发现自己的喜剧细胞一下子增加了许多，在电视剧《天下无双》、《聚宝盆》等片中，大家都可以看见她的喜剧演出。
当然，巴金经典名剧《家》中她也塑造了鸣凤这一悲情女性形象。
现在，她发现自己完全有能力成功驾驭各种具有挑战性的角色了。
不管是《租个女友回家过年》中的时尚女孩，《带弹孔的勋章》中的战地女军医，《大时代》中的贤妻良母，还是《审死官》中爱冒险的聪明女孩，如今的薛佳凝总是能给观众带来越来越多的惊喜。
对于自己的多方位尝试，薛佳凝坦言并没有给自己制定具体的标准，“《粉红女郎》是很多年前的戏了，是我在那个时间段特别适合演的角色，但是在现在的时间段，我会去演更适合自己的戏，不同的时段要演不同的戏。
” 冰城小天使 薛佳凝在8岁的时候，就在哈尔滨的电视台里主持“小天鹅”、“小雪花”等节目。
每到学校举办夏令营，薛佳凝总是担任夏令营的营长；前捷克斯洛伐克、朝鲜等国家领导人访华到达哈尔滨，都是她代表红领巾献的花；曾有一年，她拿遍全国演讲、作文、歌咏比赛二等奖，被评为黑龙江全省“十大校园明星”……人们称她冰城小天使。
薛佳凝说，母亲是上海知青，外婆虽然很疼她，可是因为相隔很远难以经常往来。
她很羡慕自己远在上海的表弟表妹，因为他们从小可以和外公外婆在一起生活，得到老人的疼爱。
薛佳凝的父亲是干部，工作很忙，却总会特意请假留在家里陪她。
爸爸和她在家捉迷藏，甚至爬到了家里的屋顶水池旁，倒挂在水管上，只是为了博得她一个惊喜、一片笑声。
放学回家，薛佳凝要到艺术团上课，学主持、学唱歌、学跳舞，直到夜深人静，母亲就一直在教室外织毛衣，静静地等她。
记得有一次，薛佳凝参加了黑龙江省电视台的春晚，晚会一直拍摄到半夜，母亲也一直在大门外面的风雪中苦苦等待…… 面对父母的疼爱，薛佳凝也非常懂事。
上小学五年级时，世界少年儿童夏令营在日本举行，给了黑龙江省两个名额，校长推荐了薛佳凝。
可是当时家里的经济条件一般，3000元的旅行费用不是一笔小数目，就在母亲左右为难之时，小佳凝走进校长室，主动跟母亲说：“妈妈，我不去了，以后还会有机会的。
”那天，母亲在回家路上一直沉默不语，泪水涟涟。
薛佳凝说，即使是现在，母亲说起这件事情还是会掉眼泪，觉得有点愧对女儿。
小佳凝不但是个懂事的孩子，也是个坚强的孩子。
有一次，她参加一台晚会，她不仅要领诵、领唱还要报幕，可偏偏上场前，她的大拇指不小心被铁门轧了，指甲脱落，鲜血淋淋，疼得她泪流不止。
但演出迫在眉睫，她只好赶去医院做了简单包扎。
当她带着白手套微笑出现在舞台上，观众谁也不知道她刚刚受伤。
考进上海戏剧学院第一年，家里每个月给薛佳凝500元生活费。
这个数目在周围的同学中，算是最少的了。
即便如此，她前四个月仅用了1200元，每月还节余200元。
我和鲍蕾都是东北人所以很怕冷，冬天的时候都挤在一张床上睡觉，我们刚去的时候很节约每月只用300元。
没多久，形象清秀的薛佳凝就开始接拍广告片，从那以后，她自己养活自己，第一年暑期回家，她给家人买礼物，给爸爸买了一件3900元的皮衣，成了父亲身上最贵的奢侈品了。
上了大学，薛佳凝问爸爸：“你们什么时候同意我恋爱啊
是大三
还是大四
”她爸爸说：“大五
”薛佳凝说，拍戏时，各种轰轰烈烈的爱情都体会过了，她更希望自己像父母那样的平平淡淡的情感，“就像泡茶一样，不浓不淡就好”。
对另一半的要求，她希望对方孝顺、真薛佳凝《审死官》剧照(11张)诚、聪明、执着就好。
至于对方是不是要有钱，薛佳凝说：“有了这些就是财富了，是未来的财富。
” 想戏到天明 考上海戏剧学院对薛佳凝来说纯属巧合，原本她打算考音乐学院或广播学院，学声乐、学主持。
但在她高二那年，上戏到哈尔滨招考，薛佳凝的老师让她去试一试。
就是这“试一试”，薛佳凝就考上了，也成了班上年龄最小的学生。
因为妈妈是上海人，所以支持她来上海读书，以圆自己“落叶归根”的愿望。
她稀里糊涂了上戏，和陆毅、鲍蕾他们同班。
薛佳凝说，在去上戏之前，她根本不知道戏剧表演是什么，还以为舞台剧就是样板戏，觉得挺没意思的。
上课时，老师让她表演回头，她很机械地转过头去，特别的别扭。
小时候的舞台经历让自己变得胆子很大，但她始终改不了说话“拿腔拿调”的舞台习惯，而戏剧表演则要追求真实自然的生活化。
但薛佳凝总觉得自己不喜欢演话剧，第一年的表演分数特别低。
直到大学三年级，才开始慢慢喜欢上表演，真正把它作为事业，琢磨表演片段到凌晨。
一年后，薛佳凝以全班最高分95分的成绩从上戏毕业。
班主任陈明正对她的变化十分惊喜，见了她，开心地拍打她的脑袋。
老师要求学生做自选片段，要找些小说来改编剧本。
薛佳凝发现这种文学创作的方式非常有趣，常常“挑灯夜战”。
“那时候，宿舍11时就熄灯了，我就在床上，点个应急灯，改到一两点。
”说起当时改剧本的事情，薛佳凝还是一脸的兴奋。
当时，她选择改过的一些小说，像《桃花灿烂》《银饰》等，后来还真的被人拍成了电影电视，可见自己的目光不俗。
薛佳凝的毕业大戏是巴金的名剧《家》，这也是上戏有史以来首部进京演出的学生大戏。
在《家》中，她扮演的是鸣凤，这一角色让她真正地懂得了应该怎样去表演。
为了鸣凤，她经常“想戏想到失眠”。
在最后一场“鸣凤跳湖”的戏里，本来自己跳到乐池中戏就结束了，可她一直趴在乐池中痛哭不止，沉浸在角色的悲情之中，为鸣凤凄苦的命运而痛苦不已，那种凄惨的情绪甚至一直延续到演出结束后都久久不能散去…… 哈妹的成功 薛佳凝的“哈妹”形象是大家最熟悉的，可是，生活中的薛佳凝其实一点也不“哈”。
她说：“我喜欢的颜色都是白啊、灰啊、黑啊、藏青啊什么的，‘哈妹’身上出现的那些鲜艳的颜色平时是绝对不会出现在我身上的。
当时演‘哈妹’，真的让我很为难。
导演经常把我骂哭。
”但薛佳凝是个有压力就会发挥潜质的女孩。
她从小到读大学，骑车摔过、游泳呛过，但都没学会。
在和邱心志合作拍《傻阿甘》时，她面对镜头，竟在短短2小时中就学会骑车，一部戏拍完，她甚至还能带着邱心志骑上桥面有点陡坡的外白渡桥。
在拍莫言的《红树林》时，剧中要她演一个采珍珠的女孩，不会游泳的薛佳凝要在离所有工作人员200米外的海水上独自划船。
虽然开始有点紧张，但当摄像机面对着她，她竟大胆地驾舟闯浪，海浪摇晃着她，她一点也不怕。
后来，当需要她拍摄潜水的镜头时，她一个突击把潜水都学会了。
她回忆起拍摄《粉红女郎》时的情景，至今记忆犹新。
当导演把她骂哭后，眼泪还未擦干，导演就开始数“5、4、3、2、1”急着要开拍了，逼得她不仅要把眼泪憋回去，还得像哈妹一样脸挂微笑。
在导演的逼迫下，她果然逐渐地与哈妹融为一体。
她把压力变成了动力。
事后，导演评论薛佳凝的戏路是“赶鸭子上架型”，越是逼她，戏就越好。
由于生活中的薛佳凝属于淑女型的乖乖女，因而哈妹的性格与自己相差甚远。
为了接近角色，薛佳凝在拍戏中常常忙中偷闲，悄悄去襄阳路、地铁站等公共场所观察生活中的各种“哈妹”，看她们是怎样打扮、怎样穿着以及她们的言行举止、一颦一笑……尽管生活中，自己并不喜欢哈妹过于艳丽的装扮，但她还是从襄阳路买来了许多头巾、假发、头饰、服装，来精心装扮自己心爱的角色，装了足足一大箱。
后记 片约一部接一部，薛佳凝乐此不疲地在各个片场奔波着，从没有喊过累，“其实不是片约多，而是类型多，我不觉得累，我喜欢演不一样的角色，感觉很兴奋。
”不拍戏的时候，她喜欢用做运动的方式给自己减压、解乏，“我喜欢瑜伽，其他的没什么特别的了，我算是个挺枯燥的人，比较无聊，爱好一般就是看书、看碟、逛街，是个平常人。
” 谈到近来娱乐圈十分流行的微博，薛佳凝也很少玩。
其实，熟悉她的人都知道，薛佳凝的文学功底相当深厚，古典诗词更是她的最爱。
对此，她解释说：“只是不想拘泥在某一种形式上，通过一个东西一定要跟大家说点什么分享点什么。
我是个随性的人，虽然也有很多话想和大家说，但觉得并不想这样说出来。
” 谈到事业上的目标，薛佳凝停顿片刻后答道：“在事业上没有目标，小时候经常愿意给自己定下个计划目标，但是好像也没什么大用，现在长大了反而就不定了。
如果非要说一个，我所谓的目标不是一定成名，一定红，一定怎么样，而是希望一步步实现我的理想。
做一个演员，演一部好的戏，一直以来都是我的理想。
”获奖状况 集体奖项话剧《家》为50年国庆献礼电影《去年冬天》获五个一工程奖 电影《我也有爸爸》获柏林电影节儿童片特别奖 个人荣誉黑龙江省“十大校园明星”互联网美容大奖美妆颁奖盛典“星耀唇妆大奖”风尚权力榜颁奖盛典年度“风尚形象明星大奖”年度风尚盛典电视剧“风向人物女演员奖”形象大使“心向太阳”百位明星大型公益歌会爱心公益大使山东红十字会形象大使放歌奥运·心系灾区”大型赈灾公益晚会 《闪电星感动》“爱心大使”风尚BA大选明星推广大使个人作品电视剧集年份 剧名 角色 角色性质1997年 《我儿我女》 高考生 龙套1995年 《中国阿甘\\\/傻阿甘》 小霞 女配角1999年 《红树林》 珍珠 女配角2000年 《世纪人生》 夏国琼 女配角2000年 《桃花扇传奇》 明心 女二号2000年 《机灵小不懂\\\/一修和尚》 李凤姐 女三号2001年 《粉红女郎》 哈妹 女四号2003年 《梦工厂》 小明星 客串2003年 《聚宝盆》 小乞丐 客串2003年 《天下无双》 戴纪柔 女三号2003年 《仙剑奇缘\\\/天剑群侠》 黄湘 女二号2004年 《带我飞带我走》 钱珊珊 女三号2004年 《第一次亲密接触》 小雯 女二号2004年 《摇摆女郎》 天真妹 女四号2004年 《我爱河东狮》 白水心 女二号2004年 《喜气洋洋猪八戒之搬山记》 不喝 单元女主角2005年 《孽火》 香妹 女一号2005年 《在悉尼等我》 贝蕾 女一号2005年 《青天衙门2之花轿奇谋》 绣儿 单元女主角2006年 《厨缘\\\/乌龙盗宝闹翻天\\\/一钵万里游》 霍小兰 女一号2006年 情景喜剧《恋爱真好》 窦柔柔 女二号2007年 《你一定要幸福》 叶明珠 女二号2007年 《二哥之艳遇记》 佳铃 单元女主角2008年 《家》 鸣凤 女三号2008年 《幸福的完美》 马丽莎 女二号2008年 《大瓷商》 王雪玉 友情出演2008年 《大镇反\\\/热爱》 李小圆 女二号2008年 《和爱一起飞》 邝美嫒 女一号2009年 《租个女友回家过年》 楚笑笑 女一号2009年 《雷锋》 岳华 女三号2010年 《西津渡》 薛怀玉 女二号2010年 《大时代》 王清越 女二号2010年 《审死官》 蒋上珠 女二号2010年 《钢魂》 董双枝 女二号2010年 《带弹孔的勋章》 春苗 女一号2011年 《甜果乐园》 容静宁 女主角电影作品 胶片电影剧名 角色 合作演员《人见人爱》 申玲玲 侯斌《我也有爸爸》 护士 吴大维 王泉 马晓晴 数字电影剧名 角色 合作演员《另类村姑》 王波 孙浩 王炜 何苗 电视电影剧名 角色 合作演员《PAL的故事》 林帆 朱晓东 秦晔话剧作品《去年冬天》《灵魂出窍》《家》相声小品年份 剧名 合作演员2009年 东方卫视09华人群星新春大联欢《志在蓝天》 王宝强 罗海琼 曾黎2010年 东方卫视2010春晚《相亲“剩”“斗”时》 佟瑞欣 方青卓音乐作品 单曲年份 名称2007年 《逞强》2007年 《祝福自己》形象代言义乌哎呀呀代言人中国年度新锐榜年度她世纪代言人水鸟服饰代言人（与钱泳辰合作）日本DHC化妆品代言人风尚志形象代言人拍摄广告台湾知名少女装品牌茱茱OKWAP手机丽珠肠乐[1]
