考试之前我感到心情压抑，非常紧张，有没有办法缓解考前压力
考前状态非常重要，为了缓解考前压力，你要知道考试结束不是终点，真正的好学生从来不会停下脚步，比考试的过程更重要的是考后的讲解，注意三步远离焦虑法，能量心理学八点法，轻松缓解考前压力。
微课传奇APP中有一节课叫“考生必学的考前压力释放法”，里面有详细讲解缓解考前压力的方法，你可以看一看。
如何缓解考前压力
效缓解考前压力的办法：第一，充分复习。
过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。
具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示。
考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息。
适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，保证睡眠。
每天要保证7小时－－8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。
如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。
考前自我缓解压力技巧
缓解方法一：找人倾诉\ 心理学表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。
与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。
这种方法适合压力较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。
倾诉对象要找可以信赖的人，如考生的家人和朋友。
倾诉压力的过程，就是整理、清晰自己思路的过程，对减压非常有益。
\ 缓解方法二：把压力写出来\ 缓解方法三：亲近大自然\ 人类是在大自然中生存发展的，大自然会让人感到亲切。
心理学实践证明，当有心理问题的人跑到大自然中，会全身心融入自然，忘却烦恼，从而让压力慢慢缓解。
如果考生条件允许的话，可以去徒步旅游、爬山，真正回归到大自然中；如果条件不允许，可以考虑到城市的公园、草地上躺躺，到大树下睡一觉等等。
出去时最好带上家人和朋友，一边欣赏美景，一边聊聊心事，也许会收到意想不到的减压效果。
\ 缓解方法四：顺其自然\ 心理学表明，顺其自然可以让人保持一种正面的、积极的情绪，有利于心理健康。
在遇到压力时，想想世界上一定还有很多压力更大的人，自己的情况也许并不是很糟。
这实际上是一种心理平衡策略，就是我们平时所说的阿Q精神。
这样想，可以帮助人更客观地看待问题，通过别人存在的压力来减轻自己的压力。
但是顺其自然并不是放弃，而是要努力争取结果，要有更明确的努力方向。
对于特别大的压力，顺其自然可能并不太合适。
因为压力很大，持续时间较长，就要设法解决引起压力的问题了。
\ 缓解方法五：分散注意力\ 产生压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力可能集中在压力本身上，所以需要分散注意力。
心理学研究表明，分散一下注意力，如参加一些文体娱乐活动等，甚至是看电视等，都可以减轻压力。
但这一减压方法适合压力不是很大的人。
有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法，考生朋友不妨试试。
\ 缓解方法六：投入到一件事中\ 当全身心地投入到一件事情当中，你会体会到其中的乐趣，从而忘记压力。
心理学研究表明，这种忘我的境界减压效果很好。
因为人的大脑一直处于活动状态，所以总会关注一些事情。
面对压力时，考生可以投入到一些有意义的事情中，让这些事情成为大脑关注的焦点。
比如全神贯注读一本小说，整理一下自己的桌子等。
求救
如何缓解考前的压力
可以采用转移注意力的方法，在考试前10分钟时深呼吸。
其实最主要的是要有充分的自信力，要充分相信自己。
不断的告诉自己要难大家难，要容易大家都容易，比的是哪个更加细心
加油相信你可以克服这一困难的
怎样缓解考前压力
学生自身的减压1、对自己要充满信心。
心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。
所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。
要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。
这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
2、树立正确的人生观和考试观。
中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。
但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。
对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。
因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。
3、适当参加体育运动。
考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多。
对书本以外的事，一概不参与。
这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。
事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
4、找朋友交流。
同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。
这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
5、适当地听音乐。
音乐可以影响一个人的情绪和行为。
动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。
但不要边学习边听音乐。
6、保证充足的睡眠同学们尽量在晚间11点前上床入睡。
因为夜里11点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等。
而且睡眠不足会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。
因此，保证每天足够的睡眠时间，是保持良好状态的必要条件。
