中学生学习过防体育运动损伤后心得体会类似的作文800字
光阴似箭，日月如梭，转眼间，六年的小学生活已经转瞬即逝，在这个美丽的金秋时节，我们告别了小学，走进中学的美好生活，揭开生命篇章中崭新的一页，进入了人生历程中一个绚丽多彩的时期，开始了人生历程中美好的青春年华。
我们将从这个新的起点开始，扬起理想的风帆，驶向美好的明天。
中学里，一切都是新的。
新的老师，新的同学，新的书本，新的桌椅。
在这个新的环境中，我们将与新的伙伴一起学习，一起成长，一起乘风破浪，驶向成功的彼岸。
中学里，一切都有新变化。
我们的学习任务量也加大了，难度也加大了。
因此，我们要加倍努力，严格要求自己，不拘束自己，应该有一个全新的面貌，做一个全新的自己。
中学里，我认识了严肃认真的语文老师，一丝不苟的数学老师，和蔼可亲的英语老师，幽默风趣的地理老师和凡是力求完美的生物老师等等。
我还认识了许多新同学，如：活泼开朗的杨艺，文静稳重的孙婧等等。
我们五十多朵鲜艳的花朵组成了一个爱的大花园。
老师是辛勤的园丁，我们在老师的培育下，茁壮的成长。
中学里，学习难度加大了，必然要找到适合自己的学习方法。
“工欲善其事， 必先利其器 ，”我们要 掌握学习 技巧，学习规律，制定合理的学习计划， 学习效率 也会提高，帮助我们更好地学习。
上了中学，就要改变自己，要有全新的面貌，让我们一起努力的学习吧。
运动损伤基本原因总结，怎样预防运动损伤
每天晚上坚持做一座热敷，打球的时候戴上护具。
不过我建议你最好还是先修赛一段时间，让膝盖有一个缓和的过程。
我以前就是这样的。
如何预防和处理运动损伤 体育结课作业 800字
①适当热身②正确训练③不要使肌肉过度疲劳④集中精力⑤调节身体⑥加强易伤部位的锻炼⑦科学有效锻炼，保证身体各部位能够得到锻炼⑧创建安全的锻炼环境，选择安全的锻炼地点进行锻炼
运动受伤预防教育 注意事项有哪些
生命在于运动。
体育锻炼对于增强体质、促进健康有着重要的意义。
它可以全面加强各器官、系统的功能，改善大脑的控制和指挥能力，促进新陈代谢，使中学学生长得更健壮。
同时，锻炼又是紧张学习生活的一种调剂，有助于消除疲劳，改善注意力和记忆力，从而提高学习效率。
中学学生的体育锻炼主要去学校进行，一般依靠体育课、课外体育活动等形式，系统地学习体育锻炼方法和技能技巧，增强体质。
基于体育锻炼本身是有一定的危险性，学生在运动过程中出现伤害事故时有发生，因此加强学校体育安全教育及如何预防与处理运动损伤是势在必行的举措。
一、学校体育运动安全教育及各方职责1．学校应建立健全体育安全制度，加强安全防范学校要及时及早地对学生的身体状况有所了解并且合理地安排体育运动的内容；加强学生体育运动的安全教育，及早勘察地形，清除容易造成学生伤害的障碍或物体；同时在体育运动中配备专门的教师负责学生的安全工作；为以防万一，体育运动中要做好必备的医疗救护措施。
在做好这些工作的同时，学校还要加强制度建设，制定审核免修体育课学生资格的制度，建立健全学生意外伤害事故的处理预案等。
2．体育教师的相关责任及教育措施为避免同学在体育课上出现受伤或发生意外，体育老师应完善考勤制度，上下课前要集合点名。
若发现有无故来到者，应到班上了解情况，及时与班主任联系，若有事有病请假没来者，一定要有班主任签字的请假条。
若学生上课中途需要离开，一定要向老师请假。
为避免体育课上受伤，教师应带领学生每节课前都做好准备活动。
热身和徒手操是最基本也是最有效的方式，但要把动作做到位。
学生在体育运动中发生意外伤害的事情时有发生，在某种程度上讲是不可避免的。
比如：在球类运动中，从关节扭伤到骨折都有可能发生。
体育教师要有意识地去防范这些事故的出现，关心爱护学生，认真负责。
教师在教学活动中，教会学生规范的技术动作，可以有效避免运动伤害的发生。
在运动中，由于动作不规范而发生的运动损伤是常见的，老师要认真及时地纠正学生的不合理动作，教会规范的技术要领，使学生在运动中能合理地运用技术动作，减少伤害事故的发生。
同时，要教给学生一些自我保护的方法，增强学生的防范意识，这样也便于学生有效地保护自己。
另外，体育教师还可以根据自己的经验，及时讲解运动中的常识，帮助学生更好地认识自身，提高保护自己的能力。
3．体育教师在学生伤害事故中的帮助为了减少或避免学生伤害事故的发生，体育教师应该为学生提供一些帮助：课上，教师要做到“三灵”，一是眼要灵，要有一双敏锐的眼睛，善于发现出现的危险事故或将要出现的事故。
对活动中出现的部分学生乱跑、乱抢、嬉戏打闹、任意蛮干、动作粗野，违反运动规则的行为要及时发现并制止。
二是嘴要灵，要有一张唠唠叨叨的嘴，始终把安全问题放在嘴上，把安全教育渗透到每一个学生心中。
三是心要灵，老师上课要有耐心，充分结合教材，预测教学中易发现的安全隐患，把学生的安全放在心上，处处为学生的安全着想，对体质差、技能差、不听话的学生做到心中有数。
课后，不宜将危险的器材如铅球、跳箱等随意摆放在操场上，以免在无人看管的情况下，学生因好玩导致人身伤害事故的发生。
二、学生常见运动损伤的预防与处理运动损伤是体育锻炼中常见的问题，轻者影响学生，重者可致残废，因此，在体育运动中预防运动损伤是学校工作的一项重要任务。
运动损伤以肌肉、筋膜损伤；韧带及关节囊损伤；肌腾腾鞘损伤为最多。
其次为腹骨软骨病、肩部损伤，膝半月板损伤和疲劳性骨膜炎。
产生损伤的运动项目依次为体操、短中长跑、篮球、跳跃、投掷、排球、举重、足球等。
损伤多发生在膝关节、腰部，其次为足、踝、大腿、臀、小腿和手腕部。
从损伤性质看，小创伤多、慢性伤多，严重及急性者少。
掌握运动损伤的发生规律，有利于运动损伤的预防。
发生运动损伤的原因主要是：①训练水平不够：没有掌握动作要领，因动作不正确而受伤。
训练包括一般身体训练，专项技术训练，战略战术训练和道德品质的培养。
②比赛、教学或训练课组织不好：缺乏医务监督、准备活动不正确以及准备活动过多，或场地、器材、保护、服装不符合卫生学要求。
③运动员心理状态不良：技术较差者，思想过分紧张，动作不协调，技术较好者，疏忽大意，注意力不集中，都容易发生损伤。
④不良的气候因素：在寒冷和潮湿气候下，运动损伤发生的几率明显增加，特别是肌肉韧带损伤，其原因是寒冷使肌肉的活动能力、弹性和机械耐力降低。
气温过高易发生中暑，雨后路滑，光线不足也易发生损伤。
运动损伤的预防，应在了解学生运动损伤的规律和原因的基础上来确定对策，主要是遵循以下原则：①正确的指导思想。
要明确学校体育锻炼的目的和任务，是促进学生全面发展，克服单纯追求出成绩、得金牌的思想，针对獐好奇心强，急于求成的心理特点，进行安全教育。
②严密的组织和良好的纪律是防止运动损伤的重要环节，科学的锻炼方法和合理的安排是防止运动损伤的重要保证。
体育活动中，应教育学生端正锻炼态度、遵守纪律，按规定操作，做好训练前的准备活动，加强易伤部位的训练和保护。
③建立必要制度。
定期进行体质监测和健康检查，尽力创造有利于开展体育运动的条件，注意消除不良因素，运动前要对场地、器材和服装进行安全检查，运动中采取保护措施等。
实行健身计划之初，是最易受伤之时，因为身体尚未适应。
因此，体育健身必须缓慢地开始，切忌用一次锻炼来弥补过去对体育运动的忽视。
每次锻炼开始，一定要做准备活动，而且必须充分。
肌肉酸痛，是用力过度的表现，如果最近没有锻炼，乍一开始肌肉活动，酸痛在所难免。
减轻这种酸痛的最好方法是仍旧慢慢地开始活动，逐渐加大肌肉的用力。
酸痛总是逐渐发生的，一般都不重。
而疼痛往往突然发生，而且比较剧烈。
疼痛是一个红灯，通知你立即停止活动，表明身体某处出了问题，必须查清楚。
如果疼痛反复发作，必须及时就医。
此外，要避免劳累过度。
如果结束锻炼后一两个小时仍感十分疲乏，你所制订的健身计划大概太冒进了。
体育锻炼应使你放松、舒适，而不是精疲力竭。
下面介绍几种常见运动损伤的治疗。
1．“RICE”自我疗法运动场上常见的擦伤、裂伤等，也常发生在日常生活之中。
常见的运动损伤有：指关节扭伤、肩滑囊炎、网球肘、髋部滑囊炎；绳肌劳损、股四头肌劳损；骸腱炎、腓肠肌劳损、骨膜炎、跟腱炎、踝扭伤、足弓扭伤等。
发生上述软组织损伤后，可立即采用“RICE”自我疗法。
所谓“RICE”，实际上是四个代号。
R，即rest（休息）；I，即ice（冰）；C，即compression（压迫）；E，即elevation（抬高）。
各取字母开头，组成RICE（米），有助于记忆。
休息一旦出现疼痛，立即停止使用受伤的部位，以免使操作加重，至少休息一天。
如果损伤不重，疼痛减轻，可以逐渐开始活动，并保持肌肉的收缩力。
冰 把冰块裹在毛巾里或放入塑料袋中，敷在受伤部位，以解除疼痛和肿胀。
注意不要造成冻伤（要将冰块砸碎）。
压迫用一种带弹性的织物（护腕、护踝、护腿）裹在损伤部位，并把冰裹缠过紧。
30分钟后，去除压迫和冰敷。
再过15分钟，再次裹缠受伤部位30分钟。
如此反复做3小时左右。
抬高把受伤部位置于比心脏更高的平面。
如果是腿或足腕损伤，就要躺下，把腿放在被子上，抬高到与肩相平的位置，这是消肿的一项重要措施。
必要时，RICE疗法可持续做24小时。
如果两天后肿痛未消，就可做热敷。
遇到以下情况，最好请医生诊治：膝关节的损伤、受伤部位出现畸形、受伤后迅速出现明显的肿胀（血肿）、严重的疼痛和压痛、受伤部位无法动弹、自我治疗无效。
若在受伤后48小时内依照RICE疗法的原则去做，许多软组织的运动创伤都会得到控制，至少能避免损伤的恶化，减轻伤者的痛苦，对未来的康复有很大好处。
2．皮肤擦伤皮肤擦伤就是皮肤受外力摩擦所致的皮肤出血或组织液渗出。
⑴小面积擦伤。
若在一般部位，要用红药水或紫药水局部涂擦，需包扎。
而关节及其附近的擦伤，则应首先局部消毒（用0.05%的新洁尔灭等）后，再涂以消炎软膏，以免局部干裂影响锻炼。
⑵较大面积擦伤。
首先应以生理盐水清理创面，然后局部消毒，最后盖以消毒凡士林纱布和敷料并包扎。
必要时可加抗菌素预防感染。
3．皮肤撕裂伤皮肤撕裂伤是指皮肤爱外力严重摩擦或碰撞所致的皮肤撕裂，出血。
轻者，消毒后，以胶布粘合或用创可贴敷盖即可；面积较大者，则需止血缝合和包扎。
必要时酌用破伤风抗菌素1500~3000国际单位，肌肉注射，以免引起破伤风感染。
4．刺、切伤刺、切伤是指运动中被尖锐器物刺破或切割所致的伤。
处理方法同撕裂伤。
伤口小而浅者无需缝合，深而宽者缝合后酌用破伤风抗菌素，并用抗菌素。
5．挫伤挫伤是指在钝器直接作用下，人体皮肤或皮肤下组织所受的伤，如运动时相互冲撞、踢打所致的伤。
征象：单纯的挫伤仅局部青紫，皮下淤血肿胀、疼痛，以四肢多见，可伴有功能障碍。
严重者可并有肌肉断裂、骨折、失血、内脏损伤和脑震荡。
如并有内脏损伤，患者常休克，应及时送医院救治。
处理：局部休息，限制活动，在24小时内冷敷和加压包扎，患肢抬高。
疼痛明显者可服去痛片，外用风湿跌打膏、伤湿止痛膏等。
48小时后开始理疗和按摩，肢体开始活动。
若有指（趾）甲下血肿，可局部消毒，用火针刺入放血并包扎。
必要时可服抗菌素药物，以预防感染。
6．肌肉拉伤肌肉拉伤是指在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长所致的肌肉纤维损伤或断裂。
多发于下肢、肩胛、腰背部和腹直肌等部位的肌肉。
征象：局部肿胀、疼痛，明显压痛、肌肉紧张或痉挛，摸之发硬，活动时疼痛加重。
有肌肉断裂时，则局部肿胀明显，伴有皮下严重淤血和功能障碍，也可摸到凹陷或异常膨大的断端。
处理：轻者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加压包扎。
疼痛明显者，可酌情服止痛药，24小时后开始理疗和按摩。
如肌肉大部分或完全断裂，应加压包扎并立即送往医院处理。
7．关节韧带扭伤关节韧带扭伤是在间接外力作用下，使关节发生超常范围活动，而造成的关节内外侧韧带部分纤维断裂。
多发于踝、膝、腕、掌指、腰和颈椎关节部位。
以踝关节扭伤举例说明：踝关节外侧副韧带损伤在运动中非常常见，约占急诊运动创作病例的16%。
据统计，92%的篮球运动员曾有过踝关节外侧副韧带损伤，83%曾有两次以上的损伤。
我国国家队运动员中73%曾有过两次以上的踝关节外侧副韧带损伤，59%残留有各种后遗症状。
踝关节韧带损伤虽然不是非常严重的运动创伤，但若早期处理不当，也会严重影响运动员的训练并可能造成严重的后遗症。
踝关节扭伤后应立即停止运动，进行踝关节制动并加压包扎和冷敷，冷敷时，冰袋或冰块不可直接接触皮肤，以免冻伤。
踝关节制动可采用粘胶带固定、石膏或护踝支具固定。
受伤部位的制动、加压包扎和冷敷可有效地减少韧带断裂部的出血，缩短愈合时间，减少日后血肿机化性疤痕，这是急性踝关节扭伤早期最基本的处理方法。
怎样保护自己 防止运动受伤100字
防止运动受伤很简单。
热身运动一定要做的充分一定要让每个关节都活动开，这样就不会手脚抽筋。
还有就是运动的时候要选择空旷的地方。
就这些了
体育锻炼中怎样预防运动损伤
随会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们视，越来越多的人加入育锻炼的队伍中。
体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。
在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛；在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，妨碍体育运动的正常开展。
因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。
这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的预防与康复。
一、 造成运动损伤的常见因素 造成运动损伤的原因是多方面的，它与运动者的年龄、性别、体重、生理，心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。
青少年的骨骼与骨周围肌腱发育相比相对较慢，以骨的肌肉肌腱附着部容易发生损伤。
老年人骨中有机质含量降低、骨质脆，以骨折较为多见。
女性如有月经紊乱，就可能造成雌激素分泌低下，易发疲劳骨折。
体重超标的人，身体的灵活性、耐力相应较差，关节磨损也较常人更快。
在过度疲劳状态运动时，人体力量、精准度、共济功能、警觉性、注意力均显著下降，运动损伤的风险会显著增大。
每种运动项目都有自己的易伤部位，如：网球运动易使锻炼者造成“网球肘”，长跑运动会导致锻炼者膝外侧疼痛症候群等。
另外，外界环境等因素也会造成运动损伤，如：雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿，器械劣质，服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石杂物等。
二、运动损伤防治 运动损伤的种类很多，各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。
运动员总的来说是小损伤多、慢性多、严重及急性者少。
在慢性的小损伤中，有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而造成的，还有的是由于运动量安排不当，局部负荷过大造成的。
在大众健身中，锻炼者运动损伤的发生情况与运动员有相似之处，但也有较大差异。
急性损伤者相对较多，而劳损者较少。
面对众多类型的运动损伤，只要遵循以下预防原则，即可避免或减少运动损伤的发生： （1）遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。
对于不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否都要区别对待，如果不加区别的给以同样的运动量与强度，学习同样难度的动作，素质较差的运动员就会受伤。
训练课中避免 “单打一”的训练方法。
（2）注重拉伸练习。
拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸， 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。
这有利于肌肉的疲劳恢复， 防止肌肉的拉伤， 保持肌肉的弹性， 避免造成运动技术的僵硬和变形。
准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻， 增加弹性， 提高肌肉温度， 预防运动中的肌肉拉伤，主要采用主动性的拉伸训练；训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉， 加速肌肉内部的代谢产物的排出， 减少肌肉的酸痛，尽快的恢复体能，主要采用被动拉伸。
。
（3）加强运动中的保护与帮助。
为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。
学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等。
（4）加强易伤部位和相对较弱部位的训练， 提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。
例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。
（5）重视小肌群训练。
人体的肌肉分为大小肌群， 小肌群一般起固定关节的作用。
一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习，造成肌肉力量的不均衡，增加了运动时受伤的几率。
小肌群的练习多采用小重量的小哑铃或橡胶拉力，大重量的上肢练习往往有害无益。
另外，小肌群练习时应结合多种方向的运动，并且动作要求精确无误。
（6）注重身体中枢稳定性练习。
中枢稳定性， 是指包括有骨盆和躯干的力量和稳定性。
中枢力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重要。
然而， 传统的中枢训练多在固定平面上进行， 如常练习的仰卧起坐等， 功能性不强。
中枢的力量练习应同时包括腹部的屈和旋转两种运动形式。
（7）加强自我监督，根据运动项目特点制定一些特殊的自我监督方法。
如：易患髌骨劳损的项目，可以做单腿半蹲试验，出现膝痛或膝软即使阳性；易伤肩袖的项目，应经常做肩的反弓试验（肩上举170度时，再用力后伸），出现疼痛即为阳性。
易患胫腓骨疲劳性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者应将常做 “足尖后蹬地试验”，伤处疼痛者即为阳性。
（8）创造锻炼的安全环境：体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查，例如，参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网拍绳子的弹力应该适合锻炼者个人的情况；女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时不佩戴；锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低选择一双弹性好的鞋子。
三、运动损伤的康复 康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。
除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习。
适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。
1、康复训练的目的 （1）保持良好身体状态，通过康复训练可以预防肌肉萎缩和挛缩，健康肢体的运动能力，维持良好的心肺功能，使其一旦伤愈便能立即投入到正常的体育锻炼中去。
（2）防止停训综合症。
个体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系，一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏，进而产生严重的机能紊乱，如神经衰弱、胃扩张、胃肠道机能紊乱等。
（3）伤后进行适当的康复性锻炼，可加强关节的稳定性，改善伤部组织的代谢与营养，加速损伤的愈合，促进功能、形态和结构的统一。
（4）通过伤后的康复训练，可以使机体能量代谢趋于平衡，防止体重的增加，缩短伤愈后恢复锻炼所需的时间。
2、康复训练的原则 （1） 正确的诊断。
科学合理的康复计划必须建立在正确的全面的诊断基础上，错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程。
如运动员腰椎被骨折（峡不连）常常合并专间盘突出，手法推拿时就不易强力侧搬。
如果同时合并有滑椎时，背肌力量练习时，要不宜过伸。
（2）个别对待。
根据不同的年龄、病情、机能状态选择运动手段、预备姿势及运动量以发展和改善肌肉的功能（力量、速度、耐力）及关节活动度。
（3）伤后的康复训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提。
应尽量不停止全身的和局部的活动。
而且，伤部肌肉的锻炼开始得愈早愈好。
（4）康复训练计划遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则。
在损伤愈合过程中，康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。
否则，会加重损伤或影响损伤的愈合，甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。
康复训练应注意局部专门练习与全面身体活动相结合。
在损伤初期，由于局部肿胀充血、疼痛和功能障碍等，这时以全面身体活动为主，在不加重局部肿胀和疼痛的前提下，进行适当的局部活动。
随着时间的推移，损伤逐渐好转或趋向愈合，局部活动的量和时间可逐渐增加。
国家体育总局体育科学研究所 运动健康与恢复研究中心高晓嶙
