如何挖掘农村卷烟市场潜力
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?嘏┐寰硌淌谐∈峭晟蒲滩萃?缣逑担?欢侠┐缶硌滔?郏?贫?熬硌躺纤?健钡闹匾?俅搿Ｎ?耍?颐潜匦氩扇⌒兄?行У姆椒ǎ?畲笙薅鹊赝诰蚺┐寰硌淌谐〉那绷Γ??ε嘤?滩菪幸敌碌木?迷龀さ悖?贫?滩菪幸党中?焖俜⒄埂Ｏ旅姹收呓岷瞎ぷ魇导侍讣傅阋饧?徒ㄒ椤\\r 一是完善零售户合理化布局，提高农村市场占有率。
\\r 从零售户分布的布局上看，很多农村卷烟市场存在着零售户分布布局不合理、规模偏小、设施简陋、营业时间随意等问题。
因此我们要围绕农村卷烟市场，对农村市场进行调查摸底，了解农村人口分布、市场容量、消费水平、消费结构、现有办证等情况，对农村零售户进行合理布局，将符合办证条件的零售户纳入管理，扩大农村办证覆盖率，拓展农村卷烟销售网络，对于不符合办证条件的要劝其改行，有必要的要给予取缔，为农村卷烟市场的发展提供良好的外部环境，从而为提高农村市场占有率打下良好的基础。
\\r 二是细分市场，创新服务，挖掘农村市场的消费潜力。
\\r 大家普遍认为农村条件艰苦，消费水平偏低，以消费低档结构卷烟为主，实际上这种认识并没有对农村市场进行科学的细分。
农村市场蕴藏的消费潜力须靠市场细分才能挖掘出来，要想真正挖掘出农村卷烟市场的潜力，就必须根据农村零售户的经营业态、经营规模、经营地点等特点进行分类管理，除了做好常规的服务，还要根据农村市场及农村零售户的特殊性，积极创新服务方式。
比如针对农村人口外流这一现状及农村消费习惯特殊性这一特点，引导消费，做好低档烟的培育；比如针对农村宴席特点，制定实施酒席用烟套餐方案，引导消费需求，提升用烟档次；比如根据节假日等特殊时期和经营地点在农村集镇的零售户，加大货源供应，提升中、高档卷烟市场空间，从而达到挖掘农村市场消费潜力的目的。
\\r 三是做好农村市场品牌培育和货源供应，实行明码标价。
\\r 纵观农村卷烟消费市场，其商机无限，关键在于能否准确把握农村卷烟消费市场的需求，做好品牌培育和货源供应。
农村卷烟市场是典型的中、低档卷烟消费市场，其中低档卷烟又占据着大部分市场份额。
为什么低档卷烟在农村市场会如此走俏呢
这是因为农村低档卷烟消费者以中老年消费者为主，这部分消费者收入不高，所以他们的消费只注重产品的实用性和价值，不注重产品的附加价值和精神享受。
因此，这也就形成农村卷烟市场消费结构较低，低档卷烟走俏的特点。
因此我们要以市场需求为导向，积极做好农村各类消费群体卷烟产品的供应，在加大新品牌的宣传力度的同时又要兼顾老品牌的促销力度，在稳定老品牌固有的消费者基础上，挖掘出更多的潜在消费者，以进一步拉动市场的消费需求，从而做大整体销量。
当然，在积极组织适销对路的货源，做好品牌培育工作中，我们必须实行明码标价，明码实价，通过设立明码标价示范户的形式，以点带面，逐步延伸，进一步落实好明码实价。
这样既能加强对客户的管理，也能建立规范有序的市场竞争环境，对农村明码标价起到拉动效应，必将会使明码标价向明码实价转变，真正实现“与客户共创成功”营销理念。
\\r 四是加大专卖监督管理力度，规范农村卷烟市场秩序。
\\r 针对农村卷烟市场战线长、零售户分散、管理难等特点，我们必须不断创新专卖管理措施。
如在农村市场推广社区化管理、建立零售户自律小组等，通过相互监督杜绝各种违法经营现象。
专卖人员要对农村重点零售户的实际销量进行认真的调查分析，采用多种方式加强和零售户的沟通交流，了解重点户的特点，鼓励他们守法经营，杜绝非法渠道进货等违法经营现象。
同时专卖稽查员在日常检查过程中应加大对烟草专卖法律法规和卷烟真假鉴别知识的宣传力度，增强农村零售户和消费者的守法意识，加大对集市、偏远山区的巡查力度，规范市场秩序，切实提高市场净化率。
\\r 五是做好农村客户服务部对零售户的服务工作。
\\r 农村客户服务部是农村烟草市场的管理服务载体，也是架起企业和农村零售户沟通的桥梁，它不仅拉近了农村零售户和企业的距离，也缩短了客户经理、稽查员同农村零售户之间的距离，因此要挖掘农村市场，就要发挥好农村客户服务部的作用，开展好对农村零售户的服务工作。
农村客户服务部的设立，使我们有了更多的时间对零售户进行走访宣传，有更多的时间对零售户的各项经营情况进行系统地掌握，因此要利用农村客户服务部做好卷烟品牌的培育宣传工作，做好对农村零售户卷烟经营方式的指导，利用多种形式做好农村市场的营销服务工作。
只有这样，我们才能更好地挖掘农村市场的潜力，进一步提高广大农村零售户对企业的忠诚度和满意度，最终达到实现共赢的目的。
小学5年级课文<忆铁人> 全文!!
大庆石油工人——王进喜 王进喜原是甘肃省玉门人，1949年进玉门油矿，1959年9月被评为全国劳动模范。
1960年3月19日王进喜率1205钻井队从玉门出发赴萨尔图参加大庆石油会战，一下火车，由于设备和钻机未到，他就率领井队在火车站义务卸车。
钻机到后，但又缺乏起重设备，他就组织大家人拉肩找把五六十吨重的钻机卸下了火车，运到井场，在平地挖一簸箕形的槽，建一土卸车台，将钻机卸下汽车，架起钻机。
从安装钻机到第一口井完钻，他一连7天7夜没有离开会战现场，困了冰倒在成排的钻杆上打个盹儿，饿了就吃几口随身带的凉馍，渴了喝几口凉水。
那年5月1日，王进喜指挥工人放倒井架，准备打第二口井时，脚被钻杆砸伤，疼得晕过去。
第二口井钻到700米深处时，突然出现井喷的先兆，当时井场未准备压蟛的重晶石和搅拦器。
为了防止井喷，王进喜在没有搅拌设备的情况下，第一个跳进泥浆池，用身体搅拌泥浆，一直坚持了两个多小时。
井喷避免了，他全身却被活碱烧了了大泡。
当时他说过这样一句话“宁肯少活20年，也要拿下大油田”
，这句朴的话至少鼓舞了一两代人，他的这种吃苦耐劳的精神，感动了当地群众，有个老太太动情地说“王队长可真是个铁人啊”
从此，“铁人王进喜”便传遍了大庆油田，后来在全中国也是家喻户晓。
铁人王进喜，一个曾经响彻神州大地的名字。
他的“宁肯少活二十年，拼命也要拿下大油田”、“有条件要上，没有条件创造条件也要上”的铮铮誓言，已经浓缩为铁人精神，和他的英名一道永载史册。
王进喜，1923年10月生，甘肃玉门人。
1950年春，他成为我国第一代钻井工人，先后任司钻、队长等职，1956年4月加入中国共产党。
1958年9月，他率领的钻井队月进尺创当时全国最高纪录，荣获钢铁钻井队称号。
1959年9月，王进喜被评为全国劳动模范，出席了全国群英会。
1960年春，我国石油战线集中优势兵力，在大庆展开一场规模空前的石油大会战。
就在这个时候，王进喜从玉门率领1205钻井队，千里迢迢赶到大庆。
3月的大庆，朔风呼号，滴水成冰。
一下子几万人从全国四面八方汇集到大荒原上，面临着许多难以想象的困难：没有公路，车辆不足，吃和住都成了大问题。
王进喜带领1205队一连好几个晚上，围着篝火讨论怎样对待困难。
工人们异口同声地说，拿下大油田，哪能没有困难
但是，国家缺油才是最大的困难。
我们决不能在困难面前低头，有天大的困难，也要高速度、高水平地拿下大油田。
王进喜和英雄的大庆工人们，就是这样在困难的时候，困难的地方，困难的条件下，开始了史无前例的夺油大会战。
1960年4月14日，当一轮红日从东方升起时，巍然的井架披着金色的霞光，井场上一片繁忙。
王进喜大步跨上钻台，握住冰冷的刹把，纵情地大喊一声：“开钻了
”这声音威武雄壮，气吞山河
经过5个紧张的日日夜夜，大庆会战的第一口井终于喷出了乌黑发亮的原油。
这封闭千年的大油田，终于乖乖地打开了大门。
井喷，就是埋藏在地层深处的水、原油和天然气突然带着泥沙在地层的高压下喷发出来。
如不赶快压住，不仅井毁人亡，连那高大的井架也要被吞吃到地层里去。
在这十分危急的时刻，王进喜立刻奔上前去。
压井喷需要用重晶石粉调泥浆，井场上没有，他当机立断决定用水泥代替。
一袋袋水泥倒进泥浆池，没有搅拌机，水泥都沉在池底。
这时，王进喜奋不顾身，纵身跳进了泥浆池，用自己的身体来搅拌泥浆。
险恶的井喷终于被压下去了，油井和钻机保住了，王进喜的手上、身上却被碱性很强的泥浆烧起了泡，腿疼得使他扑倒在钻杆上，豆大的汗珠不停地从脸上滚下来。
1970年11月15日夜，为我国石油工业奋战了一生的铁人，我国工人阶级的优秀儿子王进喜与世长辞了。
铁人逝世的消息传到大庆，成千上万的工人、干部、职工家属和孩子们无不万分悲痛。
随后，一个忆铁人、学铁人的群众运动，迅速席卷大庆，席卷全国
如何开展后勤管理工作
近年来，烟草商业十分重视客户经理队伍，为践行个至上”价值观，适卷烟上水平”的需要，对客户经理的综合业务素质要求也越来越高。
因此打造高素质、有追求、善管理、优秀的客户经理队伍，已经成为基层烟草商业企业完成销售任务和实现经济指标的关键所在，决定着卷烟经营活动的质量与成效。
一、当前客户经理面临的形势和队伍素质现状 随着行业内外的施压，营销网建工作的节奏也随着不断“提速”，客户经理职能作用的充分发挥作为提升网络建设水平的重要组成部分，其职能的转变将是网建提升的亮点和关键环节所在。
面对新形势和挑战，传统的营销方式方法和客户经理业务技能，已难以适应当前营销网建工作所面临的严峻挑战，突出表现在以下五个方面： （一）客户经理核心职能未充分发挥。
当前客户经理工作多而杂，工作针对性不强，在市场走访中，过分注重表面痕迹工作，如价格标签维护和拜访登记等，客户服务、品牌培育、市场维护三大核心职能未有效发挥。
（二）客户经理业务技能不突出。
经过几年的素质培训，客户经理的综合素质有了较大的提升，但由于受客户经理年龄结构、文化程度、学习积极性、企业培训方式等因素的影响和制约，仍然存在某些缺陷，如各种工作总结和分析报告暴露出文字组织能力较为欠缺；与客户沟通能力方面，又存在语言表达能力、临场应变能力馈泛等。
（三）客户经理不适应形势变化。
随着行业以“532”、“461”知名品牌为主导品牌发展格局加速形成，行业的政策与举措也在不断随之变化，特别是网上订货和新的订货模式，导致客户经理从单纯的拿订单的工作中分离出来。
然而面对不断变化的市场形势，在品牌培育、终端功能发挥等方面，普遍存在感觉无所适从，对工作的开展有一种茫然的压力。
（四）参与团队建设积极性不高。
常会听到客户经理在抱怨：工作的担子都压在一个人身上，感到身心疲惫。
但是我们的营销队伍是一个团队，而不是几个人拼凑起来的。
出现这种问题主要是因为缺乏有效的团队管理方式，队伍凝聚力不够；队伍素质参差不齐，年龄结构不太合理，老员工按经验行事，新员工还在学习成长状态等。
（五）客户经理跟不上信息化营销的发展步伐，营销平台难以正常开展。
随着信息技术的发展，掌握和运用营销软件进行客户、品牌、市场分析研究已成必然趋势。
但是从实践看，部分人员因没有扎实的计算机知识，因而在实际操作过程中根本无法运用真实数据。
二、客户经理队伍专业化的实践 近几年，为了更好的适应营销网建工作的发展要求，实践中，围绕深化劳动用工分配制度改革，以提高工作技能为重点，开展了一系列基础业务培训，促进了客户经理专业化素质的提升。
（一）开展基本知识培训，丰富学习研讨方式。
坚持“干什么、学什么，缺什么、补什么”的原则，围绕上级部署和实际工作需要，自编培训课题，开展主要包括上级文件、专项业务知识、先进经验介绍及实地观摩等方面专题性培训，让客户经理在讲解中学习烟草业务知识，在评论中分享工作经验，切实提高了一线员工驾驭市场的能力。
（二）深化劳动用工分配制度改革。
2009年通过实施岗位竞聘，优化人力资源配置等重大举措，一是建立充满生机与活力的选人用人机制，对内实施严格的晋升淘汰机制，对外实现择优录取，真正做到能者上、平者让、庸者下，为想干事、能干事的有才之士搭建了施展才华的平台。
二是打破了数十年不变“铁饭碗和干与不干都一样”的薪酬分配制度，不但提高企业的整体实力和竞争力，而且推进了客户经理队伍素质得到整体提升。
（三）推进客户经理专业化。
客户经理应该具备责任导向的素质、价值导向的观念、敬业导向的态度、结果导向的思维、专业导向的技能、实用导向的知识。
通过加强对客户经理责任感、团队合作意识、学习意识和危机意识的教育和培养，使客户经理更加主动、更加出色地完成工作。
通过建立、完善企业营销活动的各种规章制度，控制客户经理非职业行为的发生，实现客户经理队伍行为的规范化、标准化。
通过建立客户经理等评价制度，提高其工作标准。
通过学习、培训使各类客户经理逐步转变为知识型、技能型营销人才，使其有更强的岗位能力，胜任行业市场化取向改革的需要。
三、关于建设高素质、专业化客户经理队伍的几点思考 要培养打造高素质专业化客户经理队伍，就必须针对客户经理的职业要求和现状，不断丰富教育形式，改善培训管理，创造一些实践锻炼机会，帮助和推动客户经理不断丰富他们的学识，提高专业技能。
笔者谈谈自己的几点看法 （一）要转变思想观念，提升服务质量，充分认识客户经理队伍建设的重要性。
过去客户经理往往被“如何完成销售任务”所禁锢，一切工作都围绕任务转而忽视了如何对零售户的服务。
实际上，“服务”与“任务”是相辅相成的关系，在当前形势下，提升服务质量是完成任务的重要和基本保证。
客户经理必须转变观念，牢固树立“真诚奉献、滋润你我”的服务理念。
其次要充分认识到客户经理在整个卷烟营销活动创造的价值，他（她）们是前沿市场营销的主力军，是烟草商业企业与客户长期合作发展的联系枢纽，对烟草企业经营服务质量的提升和持续健康发展，具有举足轻重的作用。
因而加强客户经理队伍专业化建设是向前发展的需要，也是适应竞争的需要。
基层烟草企业必须高度重视客户经理队伍建设与管理工作，优化和完善客户经理队伍结构，增强客户经理卷烟营销服务创新能力、服务能力和管理能力。
完善各项制度，为进一步开创卷烟销售活动新局面提供可靠保证。
全力促进客我互动关系的发展，为实现卷烟销售目标的完成奠定战斗堡垒。
（二）加强客户经理队伍专业化培训，着力转变客户经理工作职能。
客户经理是烟草商业企业改革发展特定时代的产物。
伴随历史和实践的发展，客户经理就必然随之为牵引，及时更新观念，铸造新的品质和新的力量。
加强客户经理队伍专业化培训，着力转变客户经理工作职能。
营销技能的提高是客户经理职能转变的理论基础，市场预测、市场调查、市场分析、客户拓展、面对面营销等方面的理论基础和实战技能的培训均摆上了议事日程。
首先，要注重人文关怀，做好客户经理心理健康服务、管理和素质拓展工作。
通过对客户经理岗位的政策倾斜，吸引烟草公司内部高素质人才、有专业特长的人才到客户经理队伍，为打造优秀客户经理创造更好的现实条件。
其次，要进行定期培训，丰富培训内容，打造学习型员工，以适应形式发展的需求。
培训内容可分为四个方面：基本的培训，如：行业发展历程、烟草文化、运作方式、相关政策等，主要使客户经理对发展概况有大致的了解。
其中基础知识培训，内容包括现代市场营销学知识、卷烟商品基础知识、烟草专卖管理基础知识、营销学、消费心理学、公共关系学，服务礼仪，主要目的是使客户经理能胜任日常的卷烟经营服务工作。
专业知识培训，参照中国烟草营销培训职业技能教材，内容包括卷烟营销管理、卷烟市场营销、卷烟品牌营销、卷烟营销服、物流管理等知识，主要是为了提高客户经理的个人素质和指导客户的业务能力。
技能培训包括卷烟商业分析与写作、卷烟商品策划、计算机操作等。
这些课程不但可以培养客户经理的“开口能说、动手能写”能力，更可以让他们从认识、思想上彻底转变访销员的身份，进而培养他们成为烟草营销战线的行家里手。
（三）加强客户经理岗位练兵，增强市场竞争力。
客户经理奋战在一线这样的工作环境，他们是营销网建活动的具体执行者和推进者，直接与卷烟营销服务终端进行接触和“打交道”。
他们的根本作用是为卷烟零售业户、广大消费者提供优质的营销服务和业务指导。
这种情况下，努力实现客户经理队伍岗位练兵活动由业务“理论化”向社会“实践化”转变尤其重要。
因此，要结合当前客户经理队伍的实际情况，开展诸如“案例分析”、“营销策划”、“烟草品牌文化宣讲” “品牌培育”、“数据整理与应用”、“营销服务问答”、“终端功能发挥”等主题式的岗位练兵活动。
此类活动一方面可以展示营销能力和服务水平，检验社会实践水平的强弱，实现更有竞争力、发展力和创新力的队伍目标，另一方面还可以更好的营造“比、学、赶、超”的学习氛围，提高客户经理的团队凝聚力。
（四）强化客户经理工作职责细化标准，科学合理设定考核指标。
基于未来趋势的发展，对客户经理的考核不能简单的设定销售业绩作为决定性的指标，而是要结合企业实际，在对经济运行、品牌培育、功能终端发挥、客户服务各项指标进行量化。
在实行可控、可调的目标考核的同时，还应加入包括思考能力、行动能力、管理能力以及工作态度此类“岗位人员能力素质测评指标”，并以合理的分值、科学公正的测评方式完成测评。
让客户经理月度有营销目标的考评，季度有综合业绩考评、半年有技能等级考评，年度有综合等级评定。
通过以考评找差距，以培训求提高，使客户经理的技能提高与业绩水平形成良性互动。
2010年20条简短的时政新闻
关于吸烟利弊的问似乎没有争议，在上一边倒，认为吸“有百害而无一利”的。
而且以科学的权威进行过无数次的论证、无数次的普及教育、无数次的统计资料证明。
“吸烟有害健康”，好像在科学上已经是无可争议的定论，甚至在烟盒上也印有这样的话
总之，吸烟有害是绝对的，但不是没有争议的。
最近在《科学时报·科学周末》的周刊上发表一组不同意见的文章。
一边是吸烟者的“歪理邪说”，一边是反对吸烟者的警告——都是吸烟“惹”的“祸”。
我是学哲学的，先学马克思主义哲学，后学中国哲学。
头脑中有辩证法思想和重视实践的实事求是精神，也有中庸的观念。
对科学理论虽有涉及，肯定还属于外行。
我之所以交代自己的底细和学科的局限，是为了不至于误导读者。
先声明自己不是科学权威，妄议科学问题，仅供参考。
反对吸烟者的文章第一句就是：“说到吸烟，那可绝对是‘有百害而无一利’。
”这一句话中的“绝对”、“有百害而无一利”，都是绝对化的观点，没有分析。
在哲学上说，缺乏辩证法，有点形而上学，不符合一分为二的观点。
但是，让我分析，如何分析
科学实验从来不提供吸烟好处的证据
因此，真正要对吸烟有什么好处进行分析，是很难的。
巧媳妇难为无米之炊嘛
但也不是没话可说。
我们可以从实际生活经验中探讨问题。
任何科学必须能够解释经验，背离经验而后回归经验。
任何科学结论也都是要接受实践经验的检验。
很多人一讲吸烟的害处，就会提到吸烟者不能长寿。
我没有做过什么调查研究，我们看得到的是：一、有些国家领导人或名人吸烟也有长寿的。
二、个别人不能说明问题，而科学研究有许多统计资料可以说明问题。
所谓统计资料，我认为有很多疑点：首先，全社会吸烟的人是少数而不吸烟的人是多数，所有的人都要死亡，那么每天死亡的人数当然就是不吸烟的人多，如果说吸烟的人是因为吸烟死亡，那么，不吸烟的人能否说是因为不吸烟死亡呢
其次，吸烟者患肺癌的危险增加十倍，患咽喉癌、食道癌也会增加若干倍。
同时，患心血管病而死亡的，不吸烟的比吸烟的也会多出若干倍，得精神病的、自杀的等其他死亡率，也是不吸烟的比吸烟的高得多。
相比较以后，人们发现，这种所谓死亡率是根本站不住脚的。
三、国外学者有的说每吸一支烟，就会减少寿命零点几秒钟。
十年前，《文汇报》（1995年3月28日第九版）发表胡培炯的文章《长命百岁梦成真》。
文章中提到一个人物：陈惠贞，女，108岁，每天抽两包烟。
家庭不富裕，两包烟也不可能是特制的，只是最普通的低档的烟。
报纸上还说了陈女士在上海的住地，人们可以去查。
《文汇报》说上海的事，我相信不会是假的。
现在人不肯承认这样的事实，带着“科学”的眼光过滤各种信息，造成新闻上的严重偏向。
外国学者的说法，在陈女士身上就彻底破产了。
吸烟的害处在于有毒：香烟是由烟草制作而成的。
一支香烟点燃时，大约能释放6800种化学物质，对人体有害的约有3800种。
这都是耸人听闻的说法
烟草是一种植物，为什么只有它有这么多有害物质
别的植物是否也有几千种有害物质
有人研究过，在其他植物中也含有尼古丁等有害物质，例如西红柿、茄子、白菜等，有的说吃一顿烧茄子，进入人体的尼古丁，等于吸两包香烟的量。
有人又说，进入胃里与进入肺里，作用是不同的。
如何不同
说不清楚。
有的说煮了吃、炒了吃，与烧了吸，是不一样的。
也许如此，但是差异何在
也说不清楚。
进入胃里会不会比进入肺里更伤害人体呀
还没有研究。
这么一说，烧茄子就没有人吃了。
但是，所有植物都有尼古丁，只是含量多少的区别，而且烟草中所含并不是最多的。
我们如果因为植物含尼古丁，就不吃植物，那么我们该吃什么呢
动物。
许多“科学研究”表明，动物食品不如植物食品。
于是社会上一再提倡多吃蔬菜与豆腐。
现在认真地实行只吃蔬菜和豆腐的人，出的毛病最多，死亡率更高，寿命更短。
是不是其中尼古丁太多了
“科学”还要继续“研究”。
许多长寿者，一般都是什么都吃，不挑食。
以前，中国患糖尿病的人很少，现在很多，为什么
是不是“科学”挑食造成的
电视观众跟着传媒改变自己的生活方式，于是患病。
这是什么病
“盲从传媒”病
“迷信科学”病
盲目迷信病
电视对于普及科学和宣传文明都是有非常大的贡献的，但是有些商品广告利用科学作反科学的宣传，误导观众，为了谋取商业利润。
对这些广告内容，电视台应该严格审查，观众也要冷静分析，不要轻信，免得上当受骗。
吸烟者的“歪理邪说”，也有不妥之处，值得继续探讨。
我认为这不是小事，在科学迷信流行的情况下，也许这就是一个最典型的突破口。
中国文化层次太复杂，有的不懂科学，有的知之甚少，有的知之略多，有的知道不少，只是有的僵化，陷入迷信。
我们提倡科学，一些科学迷信的人就很猖獗，偏激严重，偏见比无知离真理更远。
我们反对唯科学主义，又妨碍科学知识的普及宣传。
实在有点难办。
还是一句老话：反左要防右，反右要防左。
于是，要坚持中庸，就要在两条战线上作战。
用科学知识反对迷信，同时要用辩证法反对唯科学主义。
下决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。
”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。
的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。
除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。
急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。
你知道自己不该吸烟。
你非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。
如果你是个男人的话，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。
你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。
更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。
尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。
最近，美国中心城市的夏泽敦基金会在全美进行了一项公众调查。
结果表明，一些前吸烟者平均用了18年时间、至少10次以上努力，才把烟瘾完全戒除。
对于半数以上的前吸烟者来说，戒烟最重要的原因是出于对健康状况的担忧，如已患有心脏病或已收到医生的正式警告。
他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟，即一下子完全戒除。
但效果却并不立竿见影，反倒耗费如此长的时间才终于大功告成。
专家分析说，一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。
因为对戒烟者来说，痛下“再也不抽香烟了”这样的决心，已可谓“悲壮至极”。
而即便如此，也还是不能坚持多长时间，看来要想彻底戒烟是没有什么希望了。
事实是这样吗?不。
戒烟的方法有多种，为什么你要选择最难的一种呢?现在，已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法，具体有以下几种： 一、尼古丁替代疗法 即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。
与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。
但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。
二、药物辅助治疗 有一种名为载班(Zyban)的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。
它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率。
然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“载班”了。
三、针灸 针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助，但它的长期效用还有待于进一步研究证实。
四、有用的技巧 在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。
这些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10，还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说：“不，谢谢。
” 无论你采用哪一种戒烟方式，很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。
当然，成功的关键还在于自己。
当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请记住这样一句话：“没有人会因戒烟而死”。
有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙。
”因此有些人，特别是一些青年人经常陶醉于“吞云吐雾”之中。
殊不知，就在他们悠悠自得的时候，烟草中的各种毒物便向他们展开了残酷的进攻。
据分析，烟草中大约含有一千二百多种化合物，其中大部分对人体有毒，特别是尼古丁，危害尤大。
一支香烟里的尼古丁，可以毒死一支老鼠，20支香烟里的尼古丁能够毒死一头牛。
一个人如果每天抽20~25支香烟，就将吸入50~70mg尼古丁，这些尼古丁足可以致人于死地，只是由于它们是逐步吸入的，再加上人体有一定的解毒能力，才幸免于难。
烟草中含有许多致癌物，另外还有许多促致癌物，以及能够降低机体排出异物能力的纤毛毒物质。
这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡，并在那里沉积，彼此强化，结果又大大加强了致癌作用。
每天吸烟10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸烟者高两倍半。
此外，吸烟还能引起喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。
吸烟会使心血管病加剧，加速动脉粥样硬化和生成血栓，导致心律不齐，甚至突然死亡。
有的学者研究发现，吸烟者由冠心病引起的瘁死，要比不吸烟者高四倍以上。
吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早衰老。
吸烟会损害呼吸系统，经常吸烟的人，长年咳嗽、咳痰，易患支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病。
吸烟者容易得胃溃疡，因为香烟烟雾中的烟碱，能破坏消化道中的酸碱平衡。
总之，吸烟对身体健康危害甚大。
据世界卫生组织的一项报告，全世界每年至少有100万人由于吸烟而过早地死亡。
报告中还提供了一些惊人数字：肺癌患者的90%以及各种癌症患者的1\\\/3是吸烟引起的，75%的慢性支气管炎患者和25%的心脏病患者是由于吸烟所致。
吸烟不仅害己，也危害他人，强迫别人“被动吸烟”。
事实上，凡吸烟可能引起的种种疾病，在被动吸烟者身上都有可能发生。
青少年正在成长发育时期，对有害有毒物质比成年人更容易吸收，受到毒害也更深。
吸烟还会影响青少年品德的培养。
控制吸烟问题，在各国都已普遍关注。
吸烟在人们心目中，被看作是一种不文明的习惯。
越是发达国家，限制吸烟的措施越多，吸烟的人数也在逐渐减少。
许多国家政府都宣布了严格的禁烟法令，禁止在公共场所吸烟。
1979年，我国国务院批准了卫生部等《关于宣传吸烟有害与控制吸烟的通知》，许多卫生专家也发出强烈呼吁，特别提出青少年的吸烟问题应当引起全社会的重视和关心，认为这是关系到提高民族素质，造成良好社会风气的大事。
当你在吸烟时，你是否意识到你正在不知不觉地吸入香烟中的有害物质。
香烟中的有害物质有2000多种，最主要的有害物质是烟焦油和一氧化碳，其中的成瘾物质是 尼古丁。
吸烟时间越长，烟量越大，吸烟的危害越大。
被动吸烟同样危害身体健康。
吸烟可能会使你身患肺癌、冠心病、气管炎和 肺气肿等疾病。
研究表明，吸烟习惯的养成主要表现在三个方面：生理、心理和社会。
在生理上，就是人体对尼古丁的依赖。
在心理上，就是把吸烟当成生活中的一部分，习惯吸烟的动作，喜欢香烟的味道。
在社会上，就是把香烟当成一种社交的手段，或者把香烟当成某种身份的标志。
因此，要使戒烟成功，必须从这三方面入手。
从许多屡戒屡吸的人来看，戒烟仅靠意志力是不够的。
有人说烟瘾难戒，戒烟很难，这话不对。
其实，做到不吸烟并不难。
现在就定下戒烟的时间，明天就开始吧。
戒烟需要你坚定的决心和毅力，以及自信，说戒就戒。
对你的家人，朋友和同事说，你戒烟了。
如果烟瘾很大，戒烟后感到不适，可以用戒烟药物帮忙。
为避免再吸烟，请不主动买烟，请不要接受他人敬烟。
