从赛艇青少年训练规律上总结身体素质技战术心理和作风训练的经验体会
（1）热身：早上起来先围绕篮球场跑10圈，不需要快，放松跑。
（2）热身完之后压韧带。
这很重要，我们知道韧带直接关系到你的协调性和爆发力。
（3）俯卧撑，上肢力量是你对抗的保证，不需要做多组，第一次就用全力，能做几个就几个。
关键是尽全力一次做完。
（4）仰卧起坐，快起慢下，起来的时候身体快，放下去是身体放慢速度，别小看这细节，这很重要。
(5)蛙跳，10个一组，来回3组。
腿部力量是你一场比赛坚持下来的保证。
至于篮球技术。
没有捷径，就需要楼主发时间去练习，多看视频对你的技术提高有帮助。
祝你成功
杰出青少年自我管理手册心得体会200字左右
从2009年11月10日起，我参加杰出青少年活动已经是24天了。
在这24天里，我努力认真地填写《自我管理手册》，学到了不少东西。
毅力是强大的，任何东西都无法取代它。
如果一个人具有了坚毅的品格，那么什么困难都难不住他；成功这个词不是只对于聪明人，普通人也可以享受成功。
如果一个人想要成功，那么就必须脚踏实地、勤恳努力、自我锻炼、耐心等待、不急于求成。
我希望我通过杰出青少年活动，我也可以具有这些品格，也能享受到成功的乐趣。
我会认真填写《自我管理手册》的。
（成婷）《杰出青少年自我管理手册》我坚持了快30天，终于向成功迈出了第一步。
每天都有新的感悟，每天都有不一样的生活，将它们一一记下，这就是一笔宝贵的精神财富。
《杰出青少年自我管理手册》伴随我走过多了25天，它是我的知心朋友，是我的知心听众，也是我的倾诉对象。
这本书在我受到挫折时鼓励我，在我遇到困难时帮助我，更令人欣喜的是它让我重新认识了世界，让我不断从日常小事中领悟到别样的感悟；它让我学会了尊敬父母，节约时间，自我管理；它让我坚持不懈，勇往直前，向胜利攀登。
我感悟到自己每天都在进步。
每天不断反省自己的行为，每天都在自我管理、自我修养方面有新的突破。
日积月累，相信我一定可以锻炼出钢铁般的意志。
我要用勤奋摧毁懒惰，用信心驱赶怀疑，用真诚埋葬虚伪。
我要努力，用行动证明自我。
（佚名）自从《杰出青少年自我管理手册》到我手中后，我发现这是一本很好的书，里面模拟了一所学校而我们是学校中的学生，这本书就是我们的老师。
每天都有老师的指导和后面的作业。
这本书有12课，当我们每完成一课，我们就像杰出青少年迈进了一步。
填了接近一个月，我发现在一个月中，我做事比以前更加有毅力。
《杰出青少年自我管理手册》的第一章要训练你的毅力，每天一篇，你必须每天坚持记一篇。
这是在训练我们的毅力，在我们做事的时候更有毅力，我们也在一天一天向杰出青少年迈进。
书前有一个个人宣言书，写得很好，每天早上起来看一遍会觉得充满了活力。
没错没有第二个人和我拥有一样的头脑，一样的手，一样的身体。
我是独一无二的。
（熊伟）拿到《杰出青少年自我管理手册》这本手册已经好几个星期了。
这几个星期来，我学到了很多，每天我都会朗读个人宣言书，以此来激励自己。
当然，我也有没有按时完成的时候，但我能及时调整心态，及时追上来。
所以我坚持到了现在，还没有半途而废。
通过学习这本手册的内容，我学到了很多，我学会观察身边细小的事物所折射出来的道理；我也明白了许多，我一定会将《杰出青少年自我管理手册》认真的完成下去，因为它带给我的不只是一点点，它更让我懂得了坚持的重要性。
我一定不会半途而废，我一定会认真完成下去。
（李静）从11月初开始，使用这本管理手册已近一个月的时间了。
虽然时间不长，但它对我的帮助还是明显的，无论从学习上、生活上，还是自己的心态及学习态度等等都有了很大的转变。
尤其是其中的个人宣言，它的感染力很强，每天朗读它，我都会暗下努力奋斗的决心。
通过日记的形式，将每天值得记录的事情记录下来。
它帮助我们去创造积极、向上、富有朝气的每一天，让自己过得充实起来，通过自己的感受，寻找通往理想大门的道路。
通过每天的日期，加强我们的时间观念，懂得珍惜每一天，创造每一天。
（孙慧）经过了近30天的《杰出青少年自我管理手册》的学习，我已经习惯了每天朗读《个人宣言书》和写每天的感受。
我认为只坚持了这几十天，不能证明以后就有兴趣将它完成。
所以从今以后，要加强自己的毅力，一定把它完成。
从这几十天中，让我知道坚持是多么的困难。
养成一个习惯，需要几十天，甚至更长时间，而打破一种习惯，只需一两天。
但更重要的是毅力，当毅力大于欲望时，自然就会写，所以在这几十天的学习中，我获得了一些毅力。
我很幸运的得到了这本书，我要发现这本书的秘密。
（王多镜）我得到《杰出青少年自我管理手册》这本书已经20多天了，在不断记录与学习中我发现自己在向杰出青少年一步步靠近。
这本书让我懂得了要正视自己，发现自己的价值，在探索中不断进步，在进步中不断超越自我。
它给了我前进的动力，让我的自信心不断壮大。
在日复一日的记录中也让我懂得了坚持。
持之以恒是一切事情成功的前提，在人生路上我们要靠毅力来完成一切。
我相信，在进行自我管理训练中，我会成为一名真正的杰出青少年。
（多丽平）
拓展训练心得体会报告步骤
您好，青少年参加拓展训练训练，有利于学生良好能力的培养:拓展训练意义有利于学习能力的培养：针对孩子学习中的问题，在开阔思路、持之以恒、善于总结、触类旁通等方面进行训练。
拓展训练意义有利于交往能力的培养：教孩子学会相互关爱、相互帮助，提高交往能力，进一步领悟团队与集体的巨大力量，体会合作精神带给自身的重要意义，克服排他情绪和性格孤僻心理，培养与人沟通融合能力。
望采纳，谢谢
关于青少年体能训练
腿部力量的，以跳跃为主。
跑步的效果慢，而且跑步需要场地，跳跃更合练习大腿力量效果最好的是全蹲跳，也就是我们俗称的蛙跳，蛙跳训练不往前跳，原地跳即可。
其次是全蹲起，顾名思义，即，做全蹲动作但不跳起。
【（全蹲起：）身体要保持直立，比如扶墙可以保持直立，这是纯力量的训练。
而（全蹲跳：）对爆发力也有一定的训练，要点在于头要往上顶，尽力往高处跳。
】如果场地足够大，可以增加跨步跳的练习【（跨步跳：）在于腾空的瞬间尽量在空中停留，经过训练能停留半秒左右，未经训练大约只能停留0.1秒】对腿部的爆发力训练很有帮助。
练习小腿力量，效果比较好的是在台阶边踮脚运动【（踮脚：）找一个台阶，或者一处略高的类似于台阶的地方，前脚掌站立在台阶上，后脚跟悬空。
1.双脚脚跟抬起，停住。
2.迅速落下并迅速抬起，停住。
以上两步为一个完整动作。
100个为一组，我们以前训练都是三组起步。
】踮脚不仅锻炼小腿肌肉，也可以锻炼脚踝的力量，以后在训练中，你的脚的控制力会很强，且想比脚踝力量差的人，你比较不容易崴脚。
还有就是跳楼梯，找个7层左右的楼，从1楼跳到7楼为1组，最少10组起。
推荐的训练量和时间：【全蹲起】要求：肩上坐一个跟你差不多重量的人。
组：10个为1组。
量：3组起，每组休息间隔1-2分钟。
一天完成3组属于热身的量。
备注：全蹲起粗大腿的情况不是很明显，但力量训练要循序渐进，每天不必多做，多做反而起反效果。
周期：3-4天一次。
（看到此文的女生注意：女生推荐半蹲跳，即蹲下的时候大小腿夹脚在110°左右就起来。
但肩上还是要坐人效果较好。
）【全蹲跳】要求：跳起的时候双手在头顶击掌，便于督促身体纵向跳起。
组：30个为1组。
量3组起，组间间隔2分钟休息。
一天3组足矣。
备注：和全蹲起一样，力量训练不宜过量。
且配合有多种训练内容，量已经足够。
周期：3-4天一次（看到此文的女生，建议做半蹲跳，不容易粗大腿，方法同半蹲起，夹脚110°即可跳起。
）【跨步跳】要求：跳起后停留的时间尽可能延长。
男100\\\/女50米为1组，10组起。
每天10组足矣。
周期：每天练习【踮脚】要求：踮起要迅速。
每个动作完成一次，停稳后再做下一个。
组：100个为1组，3组起。
每天先做3组。
休息10分钟，再做3组。
周期：3-4天一次。
【跳楼梯】组：1-7楼为1组。
要求：1组动作完成前，不要在楼梯间停顿，尽量一口气做完一组。
从楼上下来的时候可以慢一点，下楼的时间即为休息。
量：10组起，即每次跳10趟。
周期：一周一次就可以。
【说明：以上为本人在武术队练习期间的常见的腿部力量和爆发力的训练方法，腿部力量的训练不限于以上几种，但以上几种是最常用，也是效果最好的几种。
训练的量是按照曾经训练的标准来定的，如果是初学练习，可以适当减少，如果是运动健将，可以适当增加。
由于我们一般在训练了一整天后进行这类的素质训练，所以量就是以上这些，如果各位是纯素质训练，没有其他运动内容，可以自己适当调整训练的组数。
但切记，身体素质训练要循序渐进，肌肉需要训练然后休息，再训练再休息，才能越来越强壮。
如果一味加量不休息，一味的过度运动，可能导致肌肉拉伤、肌肉劳损等症状，不仅会导致适得其反，也会影响长期的训练计划。
以上内容仅供参考，如有更好的方法，可以在其它回答中交流，或者百度hi我。
】
学习心得体会 1000字
益智课堂与思考力研讨会学习心得体会荣幸地了这次研讨会然培训时间不长，但收获颇大，感想也颇多。
对小学的数学有了新的认识，有了新的出发点，对我以后的教育工作有了很大的启发。
我是一名四年级的数学老师，在忙于传授知识的时候，可能就忽视了孩子们能力的培养。
有了这次的学习，让我停下了脚步，思考我也应该让我的孩子们，也在游戏间学习，获得能力的提高。
小游戏大智慧这个活动，真的值得我们学习。
下面，我就此次学习培训的经历，简要地谈谈我的几点感受。
一、学习培训的经历回顾这次观摩了六节数学课，也聆听了这五位教师的设计思路，以及他们团队对课的解说，同时专家对他们的课进行了点评。
我的回顾：第一节课《七巧板的奥秘》，授课教师王庆伟。
从七巧板的历史引入，古代根据人的多少，对桌子进行拼摆，学生使用的桌子正是七巧板的拼摆，巧妙的从过去转化到现在，同时也告诉我们七巧板对我们的未来也会有影响。
每一个环节王老师都巧妙的选用了一个成语，每个成语都告诉我们了，这一环节要干什么。
从形影不离到如影随形再到形由心生，从简到难、从部分到整体、从布置任务到创造想象，在这个过程中孩子们边动手操作边叙述过程，培养了孩子的观察力、动手操作能力、语音表达能力、思考力。
有一处情景我记忆的特别深，在形影不离这个环节中第四位孩子和其他孩子的拼摆方式，当着个男孩拿出不同板的时候，我在想这个孩子拼错了，可是当他完成这个小猫的图案时，我
青少年篮球训练计划
打篮球不是只有跳的高才可以打的。
我以前也是运动员。
我到有些土方法可以提高弹跳能力，但是你一定要记住，还是那句话，不要以为自己跳的比别人高才能打好篮球。
我不懂那些肌肉叫什么名字，我只知道弹跳靠的是爆发力。
小腿的肌肉越发达爆发力越好，自然弹跳就越好。
下面有一些基本训练方法。
1，脚掌提重练习： 找处台阶，最好前面50公分处有墙，双手扶墙（只为保持平衡）两脚并拢，两前脚掌立于台阶上，身体微前倾。
将脚跟提起，缓慢放下，然后迅速提起（最好小跳）。
切记一定要踩稳不要受伤。
20一组，每次5组。
感觉做的轻松后。
可最多加至50一组。
建议2~3日一次。
2，启动爆发练习： 篮球场内，从己方底线到对方底线，一共5条横线。
也就是底线，罚球线，中线，罚球线，底线。
以这5条线做参照物，己方底线出发，到弟一条罚球线急停折回，蹬地反跑回底线，急停折回，蹬地反跑到中线，急停折回，蹬地反跑到底线，重复（急停折回，蹬地反跑），到对方罚球线，重复，回底线，重复，到对方底线，重复，回底线。
以自己的体能为标准，建议2~3日做一次，每次3~4组。
3，高抬腿练习： 原地高抬腿，50~100个一组。
以自己的体能为标准。
建议同上。
4，协调性练习： 如，蛙跳（青蛙跳），展腹蛙跳（每次落地不可停顿，直到终点，应以篮球场两侧底线为出发点及终点）5，跳跃练习： 要明白跳起也是有学问的，如何跳，怎么跳
跳的目的是什么
跳高和跳远，运用的跳是不一样的。
助跑单脚起跳和垫步双脚起跳是两个概念。
明白起跳到落地的每个肢体动作都是在协助你跳的更高。
尔不是单纯的保持平衡和协调。
还有一些经验，时间有限就这样吧。
有不明白的可以加我 QQ：88569677
家长参加完青少年青春期培训班的感受
明白青春期是一个反抗时期，可以说青春期是一个多事之秋，是一个人成长的关键时期。
由于身心的逐渐发展和成熟，以及急剧的变化，不可避免地会出现些迷惘、困惑和问题，如果缺乏分辨力，或是被表面现象迷惑。
在这个时期往往对生活采取消极反抗的态度，否定以前发展起来的一些良好本质，以自我为中心，这种反抗倾向，会引起少年对父母、学校以及社会生活的其他要求、规范的抗拒态度和行为，人际关系恶化，过度的自我保护与封闭，从而会引起一些不利于他们的社会适应的心理卫生问题 。
由于个性差异的存在，有些人会总体心态好一些，思想方法比较正确，善于自我调节，主导情绪比较乐观。
家长要教孩子学会自我调节，要树立积极的心态。
同时，也知道家长在青春期应该更关心孩子。
孩子进入青春期，父母不仅需要在生活上给予关心，还要在精神方面给予鼓励。
青春期的性教育关系到每个孩子的身心健康，家长需要引起足够的重视。
当孩子错误地看待性，对性知识有一定的偏差时，家长应平静地纠正孩子错误的认识。
青春期的孩子也许对性只是一时的好奇，但由于不太明确会产生的后果，家长应向他们伸出援助之手，将错误行为造成的伤害降到最低。
告诉孩子，父母是她们最可信赖的人，父母会协助她们共同解决问题的。
