1500米的体能训练。
两周时间的训练
中长跑是不可能通过仅仅半个月就有明显提高的。
建议每天中速跑4000~5000米（连续），每4~5天按比赛强度跑一次。
注意：每次跑前要充分做好准备活动。
如果你现在一点没练，那头几天就不要那么大强度，防止训练过量。
比赛前必须热身以进入状态，呼吸均匀，注意步频和跑动的技术动作要领，否则很消耗体力。
建议上网搜搜动作要领等。
体能训练计划。
体能是通过力速度、耐力、协调、柔韧、灵素质表来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。
体能水平的高低与人体的形态学特征和人体的机能特征有着密切的关系。
合理的体能训练可以提高我们的体能水平，一、体能训练的原则1、多样化2、有氧耐力、无氧耐力相结合3、整体性与局部性(平衡性)4、超量负荷5、恢复性二、专业体能训练方法1、体能训练之耐力训练(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
(2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
(3)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
体能训练方法有哪些 如何进行体能训练 体能训练有哪些原则2、体能训练之平衡训练(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。
或单脚跳格子。
3、体能训练之力量训练(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
(3)上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。
引体向上6个一组、做5组。
(4)腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
4、体能训练之柔韧训练(1)单杠悬垂，拉伸肢体。
(2)压腿、下腰。
(3)拉伸身体两侧肌肉。
5、体能训练之弹跳力训练(1)半蹲跳半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
(2)抬脚尖找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。
(3)台阶找张椅子来、把一只脚放上去、呈90度。
尽全力的跳开、在空中换脚，在放在椅子上、将原起跳的脚放回椅子上、完成另外一跳。
(4)纵跳双脚放直、与肩同宽、锁紧膝盖，只用小腿跳、只能弯曲脚腂、膝盖尽量不弯曲。
到地时再迅速起跳、完成一次。
(5)脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、体能训练之速度训练反复冲刺训练是有必要的。
30次、50次、也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
不必天天练、每周三小时即可。
提高体能的训练方法
体能是指自己身体的状况，身体现在所处的情况体能训练是指，为了身体而增加体质训练的一种方法。
求个海豹突击队的体能训练制定方案 最好有详细的训练方式及周计划
篇一：运动会心得体会 转眼间，来到xx省xx县人民法院已一年多了，之前在高中、大学也都参加过不同级别的运动会，但是这次有些不同了，我以工作职员的身份参加运动会，我的对手都是我的同事、乃至是先辈、领导，这次运动会是xx市中级人民法院主办的、全市法院系统第一届运动会，能够参加此次盛会倍感荣幸。
院长及院领导高度重视这次全市法院比赛、技能体能意志比赛，也是一场健身运动比赛，在运动会开始前一个月院领导召开动员大会，动员大家积极报名参加，并对运动会的工作做了具体的安排和部署，夸大组织和后勤的重要性。
因而，积极参加的同事已多达五、六十人。
在有序的组织下，篮球、拔河、羽毛球、乒乓球等项目进行了为期两周的练习，并安排了专门的体育教练给我们指导战术、部署战略。
在轻松愉快的集训以后，我们的战役信心倍增，预备向总冠军发起最后的冲击。
10月20日上午，运动会开幕式最后一项，主持人公布运动会正式开始
紧张的氛围立即缭绕在我们四周，火热的心已做好了战役的预备。
在拔河项目中，我们xx队与砀山队实力不相上下、双方势均力敌，僵持不下，我们都明白这个时候谁先放弃谁就失败，啦啦队的作用就在此刻派上用处
加油
加油
，加油呐喊的声音振聋发聩，正是这关键时刻激起了我们队
中小学生体能训练现状
体能训练的主要就是提高我们的身体机体能训练计划：部热身活动部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
时长5分钟左右。
②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。
训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。
③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。
跑步完成，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。
④力量训练之腿部力量：正弓步起蹲10次，换腿，做三组。
侧弓步起蹲5次，换腿，做三组。
踮脚跳10次，做三组。
⑤力量训练之上肢力量：俯卧撑10个一组，做五组。
引体向上10个一组，做五组。
⑥力量训练之腰腹力量（核心力量）：仰卧起坐转体，15个一组，做三组。
两头起，仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，10个一组，做三组。
平板支撑，俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止10秒，休息10秒，做五组。
⑦平衡训练：单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，做得越稳越好，时长5分钟。
动态平衡，单脚跳20个，做十组。
⑧柔韧训练：压腿，分正压腿和侧压腿。
正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。
压振时，上体及两腿挺直。
单杠悬垂，拉伸肢体。
⑨第一周为基础训练阶段，时长1.5小时为宜。
第二周为适应训练阶段，训练时长2小时。
第三周为调整训练阶段，时长保持2.5小时。
第四周为强化训练阶段，时长3小时。
每周训练不少于三次，五次为宜。
