有没有一个提高立定三级跳的训练方法。
或者是你们的心得
可以做深蹲跳舞这可以增加大腿力量。
并且多做两头起 ，跳远和腰腹肌也有很大的关系。
望采纳
我的立定三级跳总是感觉有劲但用不出来，这是为什么
你好，我是中学体育老师，一直带体育生训练。
你的感觉很正常，很多同学都有同感。
我帮你分析一下。
感觉有劲使不出来，其主要原因是因为你每一步着地不够主动。
立定三级跳的每一步着地，一定要是整个脚掌主动地向下用力“拍”向地面，这样才能获得更大的地面反作用力，你被动地着地，地面怎么会给出足够的反作用力呢
也就是说，你越主动拍向地面，地面给的反作用力越大。
但也有矛盾在里面，如果你曲腿用力拍地踏跳，就有可能造成你这一步的距离太近，或者跳得过于向上，没有远度。
这就需要你去体会，拉大步子向远伸的同时，还要主动向下用力着地，而且摆动腿要积极地曲膝前摆，让速度不要因着地而损耗，没有了速度，也一定跳不远的。
立定三级跳是一步比一步大，速度是越来越快，这后面的速度都是前面的着地和前摆产生的，而这样的速度递增，是后面大幅跳出距离的保障
平时，多做做连续的跨步跳，体会“拍”地的感觉和摆动腿的前摆加速。
希望你能有启发，也希望得到你的采纳。
立定三级跳评分表
男子立定三级跳(7M) 分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩 25 9.2 18.2 8.25 11.38 7.3 24.64 9.15 17.85 8.2 11.1 7.25 24.29 9.1 17.5 8.15 10.74 7.2 23.91 9.05 17.14 8.1 10.39 7.15 23.56 9 16.79 8.05 10.04 7.1 23.21 8.95 16.41 8 9.66 7.05 22.85 8.9 16.06 7.95 9.31 7 22.5 8.85 15.71 7.9 8.96 6.95 22.14 8.8 15.35 7.85 8.61 6.9 21.79 8.75 15 7.8 8.25 6.85 21.41 8.7 14.65 7.75 7.9 6.8 21.06 8.65 14.29 7.7 7.55 6.75 20.7 8.6 13.94 7.65 7.2 6.7 20.35 8.55 13.59 7.6 6.85 6.65 19.99 8.5 13.21 7.55 6.49 6.6 19.64 8.45 12.86 7.5 6.13 6.55 19.29 8.4 12.51 7.45 5.79 6.5 18.91 8.35 12.15 7.4 5.44 6.45 18.56 8.3 11.8 7.35 5.09 6.4
立定三级跳怎么样才能做到跳得更远
立定三級跳是在原地起跳後沿直綫連續進行的三次跳躍。
由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是原地三級跳技术要解决的重要问题。
它要求运动员有較強的爆發力、良好的弹跳力和協調性，以及强有力的腿部力量。
原地三級跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。
立定三级跳远技术： 一、第一跳： 身体重心的腾空轨迹比较平。
保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。
二、第二跳： 的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。
在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。
同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。
三、第三跳： 经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。
在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。
这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
四、身体素质是基础，技术是关键； 在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，这样才能收到事半功倍的效果。
1、 爆发力训练： 训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、弹跳力训练： 发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、 跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、 摸高练习等。
3、腰腹肌訓練： 仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。
以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
求采纳
立定三级跳最后一跳怎么才能更远
为什么最后一步我感觉左脚蹬不上力了
这是最难控制的一点，就是“腾空技术”，给你这样说，起跳到落地是个抛物线，第一，二点都是前半弧度要注意的，而第三点就是后半弧度的关键，“腾空技术”就是你快落地时有一个挺胸 收腹 抬腿的空中跳跃动作，这要自己刻苦练习的。
我立定三级跳8.1米，怎么样
同学和老师都说我很厉害，是吗
8,1
哇 你太牛了
