断食一个月的心得体会
断食一个月的心得体会 篇一：写给想要断食的朋友 网上有很多断食的文章，但很零散，方法种类都很多，经验谈也有，总结下来有用的少，没用的多，而且还可能对初次想要断食的朋友一些错误的指导方式，我从断食1天、2天、3天之类的断食开始，刚开始失败的多，一路跌跌撞撞总算有点心得，所以想写给那些想要断食的或者对断食感兴趣的朋友一些启发，这是我想要传达给大家写这篇文章的宗旨。
首先，心理暗示很重要，一个正常的成年人光喝水可以生存40天以上，所以3到7天的断食算比较迷你的。
所以你身上存储的糖、脂肪完全可以让你坚持下来，重要的是你要有信心，目的是为了获得健康。
我断食的目的是想要去除下巴上慢性的顽固痘痘，长期复发，其实这是身体的一个警告，我的血液太脏了，需要排毒。
一天的断食很简单，什么都不吃纯饿着吧，喝水，第二天会排出果冻状的大便。
（一个月一次即可） 我推荐迷你的清水断食两天，完全是清水，想喝多少喝多少第三天喝自己打的果蔬汁，那么你会发现你一天几乎都在排便，大部分是青色油状少量黑色油状。
（要完全清理可以连续做但是时间间隔两周以上） 然后是7天的，果蔬汁2天清水3天果蔬汁2天（适合较少体力脑力活动的类似办公室工作人员）而我采用的是果蔬汁清水交替，一天水一天果蔬汁一天水一天果蔬汁这样，当然，这需要极大的毅力，因为果蔬汁保留饥饿感，非常强烈，心理需要大大超过了生理需要。
什么是21天断食疗法
所谓的全程21天减肥，主要分为下面的三个阶段： 1.前3天：断食疗法（注：不是完全禁食，可食少量食物，排毒阶段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） （严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
） 下面让我们来看看21天减肥法的减肥原理 从心理学的角度来说，一个习惯的养成需要21天的时间，这也是我们选择21天作为我们计划的周期的原因。
我利用自己在国内外长期帮助肥胖者成功减肥的经验，把美国先进的体重管理理念浓缩到三个星期的计划当中，为广大减肥人群提供了一个21天瘦身计划。
这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。
通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天瘦身计划每天一个侧重点，为瘦身者提供了便于操作的行动指导。
例如，如何对待饥饿感，如何让自己在繁忙的生活中找到运动的时间，如何控制情绪化进食和暴食，等等。
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。
该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡或茶。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。
几天后，肥胖者的体重会很快下降。
一日两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法；如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。
要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。
什么是瑜伽七日断食疗法
【断食的起源】 我们都知道瑜伽是从哪里传到中国的
（印度）当然，在印度的瑜伽界里更离不开断食
断食是印度最古老的自然疗法之一，瑜伽断食疗法它具有积极、正面的意义，可以让我们的身、心得到健康自在的断食疗法
新生。
断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛家有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐。
道家有言：“不食者神明而长寿”。
孔子家信也说“食气者寿”。
古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升，因为他们认为“填饱的胃不能思考” （ 断食时因不需要用太多能量消化食物，大脑会变得更清晰）。
对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到的神奇效果。
动物界中，不管是狮，虎，象这样的大型动物，还是鼠，虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底的放松，休息，不吃不喝，以消除病毒，恢复健康，这就是动物界的断食法。
植物界的各类植物随四时运行——春生，夏长，秋收，冬藏，其中周期性的冬藏是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。
人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，也许要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。
【我们为什么要断食
】首先，我们来看今天大家关注的健康话题。
什么才是真正的健康
健康包括身体健康和心理健康，身体健康不用多说，只要不出现酸、胀、痛、麻、痒以及保证各个脏器生理功能正常等就可称之为健康；再来看看心理健康，出现脾气暴躁、易怒，焦虑症，强迫症，抑郁症，自闭症等等这些不良情绪可以称之为心理健康吗
答案是不能
所以，现代95%人以上都处于亚健康的阶段（包括婴儿出生还会有可能得黄疸）。
是什么因素导致我们现代人出现亚健康了呢
答案很简单，看看我们周边的生活环境有没有污染
我们所吃的食物有没有农药化肥、防腐剂、色素、调料、铅汞等形形色色的毒素
这些毒素随着人们的一日三餐堂而皇之地进入体内，紧附在人体脏腑器官、腺体等各种毒素难以排除，日积月累、积少成多，对人们的健康构成极大的威胁。
因此保健之道要避免身上产生毒素，及规律的清除毒素，清除毒素最好的方法就是断食
【断食的功效】1）身体方面的效果循环系统：断食可以对我们的循环系统疾病有很大的帮助及提高。
比如：因为三高食物的摄入造成我们人体血液粘稠、血脂高、胆固醇高。
通过断食，可以有效清除紧缚在血管壁上血液垃圾，恢复血管弹性等等之功效；肠胃病：断食还可以调理我们的消化系统，恢复正常功能；比如：日常生活中我们的胃都是处在暴饮暴食，饮食不当等因素下工作的，久而久之，肠胃负担过重，紊乱了正常的消化功能，最终导致了一系列的肠胃病。
通过断食，可以恢复胃囊大小，还原本真的消化功能，达到一定的改善肠胃病之功效；其他；通过断食还可以改变体质，对虚弱和过敏体质、皮肤病、痔疮等都有很大的疗效；因为能够彻底的排除毒素，故对酒精中毒、烟瘾者、重金属中毒等等。
而且还可以豪不困难的解出烟、酒等不良嗜好；2）心灵方面的效果断食使人心情愉悦、身心安定；断食使人增加意志力、记忆力减少压力；断食使人减少杂念、贪念、欲念；断食使人头脑清晰，思维更加敏锐
3）断食瘦身减重效果断食期间体重前三天以1到1.5公斤，第4、5天以0.5到1公斤，第6、7天以0.3到0.5公斤均匀的速度减少，（这是因人而异，万千瑜伽开设过的断食班中，减重最多的为14斤，最少的3.5斤）断食期间大便减少，呈黑绿色、恶臭、叫宿便。
体内的有害物质被排泄出来，尿量也逐渐减少，颜色变浓。
（属于正常）而肠胃在断食五天后，会减少或者停止胃酸分泌，开始进入休眠状态，进行调整。
同时，断食期间，我们的视觉、嗅觉、听觉、以及触觉会变得异常的敏锐
【七日断食的基本流程】 （首先必须在专业的指导下方可进行，不可随意自己在家里做断食
）瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与“苦行” 的绝食有着本质的区别，在断食过程中，并非什么都不吃，可以被视为一种科学的养生法。
只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。
“七日瑜伽断食”：通过老师特殊的饮食指导，七天渐断食+三天复食，同时每天瑜伽体式及各种瑜伽功法的练习（舌根收慑法、气脉食、压胃法、静心能量呼吸法、感观收慑法、契合法、肠胃蠕动功、瑜伽喝水法、8字揉腹法等），激发身体的能量，减轻饥饿感，增强腹部肠胃功能，促进肠道蠕动，加速排出粪便，达到瑜伽自然疗法的神奇效果。
（特别强调
断食不影响生活，学习和工作，每天在吃饭的时间练习瑜伽功法）排除毒素的同时卸掉内心的压力，轻松喜悦由心而生。
【如何做到断食后不反弹
】断食不反弹秘密就是正确的复食
复食的工作非常重要，若复食的好效果加倍，复食不好则效果大打折扣甚至反效果。
必须经过专业老师根据每个人情况个别指导。
通过断食一周时间赶走毒素，赶走不良情绪，赶走压力，身体清净，心灵喜悦如获新生
5:2轻断食的书摘
低热量饮料的概念很重要的是，在实行轻断食的这两天要大量补充水分。
你的目标，是要从以下的清单中选择品项，喝足2升的水，以避免脱水、便秘和头痛，也可以抑制饥饿的痛苦感。
水（非气泡水或气泡水）。
茶和咖啡（清茶或黑咖啡，必要时可以加牛奶，但要计入乳制品的食用量，必要时可以添加人工甘味剂）。
有调味的无糖气泡水，请务必读标签，避免买到有加糖分的品牌。
用非气泡水或气泡水制成的无糖或不加糖果汁苏打饮料。
不要购买标榜“果汁含量高”的品项，因为当中会含有天然的果糖；反之，你可以选择不加糖但以人工甘味剂增添甜味的产品。
水果茶、香草茶或绿茶。
低卡、无糖或不加糖的有气泡饮品。
在滚水中加入柠檬或柠檬切片。
必要时，你可以用人工甘味剂替这些饮料增加甜味，但不可加糖。
请见说明5∶2轻断食法食谱的专章，了解你可以自行制作哪些让人精神一振的饮料。
素食者在轻断食中该如何保持营养平衡如果你是素食者，要遵循5∶2轻断食法也很轻松。
素食的版本也很类似，但因为某些素蛋白质来源会含碳水化合物，因此，你需要少吃一点乳制品以求平衡，因为这两类食物都含碳水化合物。
你的蛋白质选择会比较有限，少于吃肉和吃鱼的人，但非常重要的是，你还是要在饮食中加入足量的蛋白质与低脂乳制品，以确保你不会饥肠辘辘。
食谱的相关章节里包含了很多很有意思的餐点，你可以用鸡蛋、豆腐、黄豆和素肉来制作。
蛋白质食物就女性而言，每天可以从以下表中最少选取4份、最多选取12份。
就男性而言，每天可以从以下表中最少选取4份、最多选取14份。
实行5∶2轻断食法时，在你轻断食那两天，你可以吃下每日容许范围内的鸡蛋和豆腐。
蛋白质 一份的量 蛋 1个 豆腐 50克 蛋白质一份的量1个豆腐50克你也可以从下列的清单中每天选择至多6份蛋白质。
请确定你每天选择的总碳水化合物含量不超过15克。
蛋白质 一份的量 碳水化合物低于5克的素食香肠、汉堡 半个 素肉，尚未烹煮 2茶匙，或10克 黄豆（冷冻或已烹煮） 2茶匙，或30克 低脂鹰嘴豆泥酱 1汤匙，或15克 素肉片或素肉排 30克 毛豆（冷冻或已烹煮） 2汤匙，或30克 蛋白质一份的量碳水化合物低于5克的素食香肠、汉堡半个素肉，尚未烹煮2茶匙，或10克黄豆（冷冻或已烹煮）2茶匙，或30克低脂鹰嘴豆泥酱1汤匙，或15克素肉片或素肉排30克毛豆（冷冻或已烹煮）2汤匙，或30克*请避免食用有用面包屑作为面衣的素汉堡或素肉排，因为这样一来碳水化合物摄入量就会过高。
乳制品你每天最多可以吃60克的低脂奶酪，但女性一周不可超过120克，男性每周不可超过150克，轻断食两天和无需轻断食那五天的份量全部算在内。
可选择的如：低脂奶酪 羊奶奶酪义式摩札雷拉奶酪 巴伐利亚烟熏奶酪康门贝尔奶酪 艾登奶酪义式瑞可塔奶酪 低脂哈鲁米羊奶奶酪你每天也可以从以下的列表中选择两份：乳制品 一份的量 牛奶（半脱脂或脱脂） 200毫升 豆酱（高钙） 200毫升 酸奶：水果口味、原味的低卡豆酱酸奶； 希腊酸奶、原味酸奶（皆为低脂） 1小瓶120~150克，或满满3汤匙 全鲜奶制原味酸奶 80~90克，或满满2汤匙 乡村奶酪 75克或2汤匙 夸克奶酪 1\\\/3瓶或3汤匙 轻奶油奶酪，或超轻奶油奶酪 1汤匙，或30克 乳制品一份的量牛奶（半脱脂或脱脂）200毫升豆酱（高钙）200毫升酸奶：水果口味、原味的低卡豆酱酸奶；希腊酸奶、原味酸奶（皆为低脂）1小瓶120~150克，或满满3汤匙全鲜奶制原味酸奶80~90克，或满满2汤匙乡村奶酪75克或2汤匙夸克奶酪1\\\/3瓶或3汤匙轻奶油奶酪，或超轻奶油奶酪1汤匙，或30克*不要尝试用米饭或燕麦奶取代乳制品或豆浆。
米饭和燕麦奶不适合在轻断食时吃，因为它们的蛋白质量太低，碳水化合物量又太高。
但是，你可以在无需轻断食那几天吃。
在你轻断食那两天，一定要吃够脂肪、蔬菜和水果的份量。
问答集问：在5∶2轻断食法轻断食那两天，我需不需要补充维他命
答：执行5∶2轻断食法时，你不需要补充其他营养品。
当你因实行任何减肥轻断食计划而少吃时，通常也会降低维他命与矿物质摄取量。
从日常饮食中取得必要的营养，可确保以渐进的方式提供营养，让身体更容易吸收。
直接食用营养品，营养素一次性异常大量流入，对身体来说并不好。
比方说，最近就有人提出疑虑，认为高剂量的钙质补充品会导致血钙升高，高血钙又会导致钙化，伤害动脉，很可能导致心脏病。
5∶2轻断食法在设计上就是要确保你能取得必要的营养。
在5∶2轻断食法中，轻断食那两天可能会缺乏的营养素是钙质、铁质、锌以及镁，我们也发现，包括参与研究的轻断食者在内，有些人之前一般饮食中的硒、叶酸以及维他命A摄取量本来就很低了。
在轻断食那两天，有些食物就会是这些重要元素的来源：钙质：低脂乳制品、高钙豆浆、罐头油鱼（如果你连骨头一起吃的话）、高钙豆腐、杏仁、鸡蛋和绿色蔬菜。
铁质：来自瘦肉、鸡蛋、坚果和绿色菜叶类蔬菜。
锌：来自瘦肉、牛奶、鸡蛋、坚果和奶酪。
镁：来自瘦肉、家禽、鱼类、调理素食、坚果、黄豆和绿色蔬菜。
硒：来自肉类、鱼类、坚果和鸡蛋。
叶酸：来自芦笋、绿色菜叶蔬菜。
维他命A：来自鸡蛋、奶酪和植物性奶油。
很重要的是，在无需轻断食的日子里，也必须纳入这些可提供有益营养的食物。
问：我应该多吃坚果吗
坚果的热量不是很高吗
答：参与5∶2轻断食者有很多人都担心要吃坚果；坚果含脂量高，因此热量很高。
但坚果含的是健康的单元不饱和脂肪与W3，而且坚果富含蛋白质，因此也很有饱足感。
坚果甚至有助于降低心脏病的风险，因为坚果里有精胺酸，可以让动脉壁更有弹性，这样一来，血液流通就会顺畅。
食用不加盐的坚果，就能降低盐分摄取量；但如果你在轻断食那两天用坚果当作摄取盐分的食物，那又另当别论。
问：遵循5∶2轻断食法有多简单
答：很多参与5∶2轻断食者都非常讶异，因为他们发现5∶2轻断食法非常简单。
正因简单，因此很快就能习惯，并把它纳入日常生活习惯中。
很多5∶2轻断食者反馈实行得越久，会变得越简单。
就像一位女士说的：“其他的饮食计划一开始没问题，但随着时间过去会越来越困难。
然而，我发现5∶2轻断食法是比较难开始，但当你的身心越来越习惯这套方法时，就会变得更轻松。
”在我们研究中的轻断食者里面，只有3％说他们很难把这套方法纳入日常生活和家庭料理之内。
问：轻断食那几天我会挨饿吗
答：实施5∶2轻断食法时，轻断食那两天不应该觉得比平常更饿。
我们针对参与研究的轻断食者做过评估，利用饥饿量表来衡量他们开始在实施5∶2轻断食法之前以及当中的“饥饿感”。
我们发现，他们在轻断食日与非轻断食日的“饥饿感”分数，和实施5∶2轻断食法之前一模一样。
人很容易就把渴错当成饿，因此，当你觉得饿，试着喝点东西，看看是否有帮助。
在轻断食那两天，请一定要吃足量的蛋白质食物、坚果、乳制品与蔬菜，这些食物特别能让你觉得饱足。
实行这套饮食法时，前几次如果真的觉得饿，请坚持下去，就像我们多数轻断食者得出的心得一样，随着他们越来越习惯，也会越来越容易克服饥饿感。
问：5∶2轻断食法会帮助我永远改变饮食习惯吗
答：5∶2轻断食法中轻断食那两天会帮助轻断食者认清事实，看到自己习以为常的“不健康”饮食习惯以及行为。
轻断食那两天帮助他们练习并养成习惯，每周吃进更健康的食物与更少的份量。
最重要的是，他们开始体会到何谓“真正”的饿或渴，而不是为了想吃喝而吃喝。
他们学会真正地去享受与品尝食物，而且在轻断食日与非轻断食日都是如此。
问：我为何排更多尿
答：在轻断食那两天你会注意到一件事，就是你会更常跑厕所。
原因有二：首先，你分解了肝糖（肝糖就是储存在肌肉与肝脏的碳水化合物），释出更多水分到身体里，身体必须把这些水排出去。
其次，燃烧脂肪会导致血液中的酮体量上升，酮体是一种利尿剂（就和茶与咖啡的作用一样），会让你排出更大量的尿液。
酮体是身体燃烧脂肪后的天然副产品。
除非累积到一定的量，否则一般认为酮体无害。
在5∶2轻断食法中，酮体不会累积到有害的量。
酮体在一般人的印象中是坏东西，因为某些每日节食且碳水化合物量极低的节食法会导致酮体大量累积，造成头痛、恶心或口臭等副作用。
我们的轻断食者体内的酮体会比平常高2倍。
相对来说，长期低碳水化合物的轻断食者，酮体上升的水准可达5倍。
问：我在轻断食那两天会不会觉得比较疲累
答：刚好相反
很多参与研究的轻断食者在减肥过程中的感受都很正面。
许多受试者觉得，在每周轻断食那两天以及之后，变得生气勃勃、干净清爽，吃完东西之后肚子不再胀气，不再昏昏欲睡，也更有活力了。
这让他们更投入，也更有动力，而且，在其他日子里也开始注重饮食健康。
而当我们在评估他们的心情与情绪时发现，他们的紧张、忧郁、愤怒、疲劳、困惑的指数也都减半了，还有，几乎每个人都能保持愉悦的心情。
有趣的是，我们的5∶2轻断食法受试者说，轻断食那两天带来的正面感受，在接下来正常饮食的日子里都能感受到，还有随之而来的活力与成就感。
每周都能再次体验这些感受，让他们大受鼓舞，也强化他们想要成功的动机。
问：有任何副作用吗
答：参与5∶2轻断食者并未回馈任何严重的问题，但有些人说他们会头痛。
如果有这种情况，请一定要大量补充水分（通常一天2升就够了），你可以喝超过这个量，但务必补充足够的电解质［即钾、钠（盐分）以及镁］ 。
通过吃进建议的蔬菜、水果、乳制品与蛋白质食物，就可以获得这些营养成分。
你或许会发现，在轻断食那两天，你也要纳入含盐分较高的食物或饮料。
虽然执行5∶2轻断食法无需减少茶和咖啡的量，但如果你发现开始轻断食后你喝的咖啡和茶比平常少，那你的头痛可能和咖啡因减量有关。
这两天碳水化合物摄取量降低，也有可能引起头痛，但当身体逐渐习惯之后，就应该会好转。
有些5∶2轻断食者发现他们会便秘。
如果出现这种情况，轻断食那两天请一定要喝足够的水，而且要完全吃最大份量的蔬果。
在无需轻断食的日子里，也请你务必大量摄取含有纤维的食物，即：吃完所有蔬果的份量，并选择高纤的碳水化合物，大量补充水分，并达到运动的建议量。
如何正确断食一天
其实一直觉得自己胖，但是倒是没有真想减肥。
最近闲来无事时，看书说每周断食一次不仅对健康没有任何损害，还有很多好处，诸如：排出体内毒素，减轻体重，使消化器官休息，缓解压力，使头脑清醒，断食后饭量会减少，促进植物神经的平衡。
所以决定尝试一下，而且今天老公晚上有应酬，不回家吃饭，这样我也不用忍受看着他吃，自己咽口水的痛苦。
\ 早上起床，漱洗，摆弄后也已经9点多了，照例是一杯蜂蜜水，这是我一向的习惯。
然后因为忙着业务上的一些事情，一直忙到1点半，期间没有吃任何东西，也没有喝水。
然后觉得有点饿了，就泡了一壶普洱茶，加了五片去皮姜片，姜片主要是暖胃的。
然后喝的时候加点蜂蜜或者红糖。
我觉得省事就加了红糖。
喝了一杯下去也没有任何饿感了。
平常这个时候，我觉得有点困，但是今天却没有困感，精神很好。
我泡的茶，大约可以喝4杯，一直在那里保温着，可以喝一下午了。
不知道晚上能不能坚持下来，我想好了，如果实在不行就喝点米粥或者果汁。
因为断食一天了，不能暴食，要不反而伤了胃和肠壁。
希望能够坚持下来，明天早上想喝牛奶加燕麦。
这样这次的断食才算成功。
\ 下面介绍一下医生的指导建议：\ 一般人在没有专家指导的情况下，也可以周末在家里放心的进行断食，但是对病人或者体弱者却是不事宜的。
\ 1，如果想周六断食的话，周五晚饭尽量在8点以前吃完，而量也比平常要少。
\ 2，在周六断食的当天，一天之内只摄入2升左右的水或等量的茶、饮料等，生活方式则无特别限制。
\ 3，在断食结束的周日，开始的第一餐很关键，应吃些燕麦粥之类好笑话的食物，慢慢咀嚼，而且只吃一碗。
午饭和晚饭也要尽量比平时少，尽量吃清淡的食物。
每七天断食一天有什么好处和坏处
你好。
这个常见于减肥的计划。
其实没什么好处的。
减肥主要是减少摄入。
追求的是规律。
而不是这样毫无规律的。
多学学《瑾红，廋身笔记》来了解。
