减少饮食+偶尔运动一个月，体重不见有少
你现在肯定是一下子比以前胖了不习惯，嗯，我懂得，我以前青春期时突然就胖了，之前一直很瘦的家人还说我太瘦了的，我165，九十几斤后来莫名其妙到了57 公斤，急死了胖了近两年没的瘦，我用很多方法减肥没的瘦，吃苹果搭酸奶妹的瘦，吃鸡蛋黄瓜妹的瘦，晚上不吃没的瘦，减肥药也木得用的。
后来是我慢慢少吃，吃的少（不是不吃哦，吃是一定要吃的不然不健康）早上吃的晚吃一点，中午吃一点，晚上吃的最少，晚上我只吃一点菜不吃饭，还用碗醋蘸着吃，你平时饿了多吃点水果，多买点水果放家里吃，要坚持呢，我后来胃口就自己小了，瘦的很快的不知不觉的就一下又到九十几了。
个人觉得你这个营养有点好，太丰盛补身上的肉去了，苹果木瓜芹菜番茄是瘦身的，好吃又塑身，还有告诉你个运动方式很有用的，做仰卧起坐后晚上睡觉前，躺在床上，抬起双腿，做瞪自行车的姿势，每天200到300.做完联系剪刀腿，将双腿分开大约80度，然后在合上，再分开。
一共分开80下，蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的肉很有效，剪刀腿可以瘦内侧肉
有什么减肥妙计!!!
每天晚上睡觉前在杯子里倒杯开水，早晨醒来是喝掉，可以达到减肥效果
不错哦~~~ 求采纳
第二章 什么样的人适合5∶2轻断食减肥法（
低热量饮料的概念很重要的是，在实行轻断食的这两天要大量补充水分。
你的目标，是要从以下的清单中选择品项，喝足2升的水，以避免脱水、便秘和头痛，也可以抑制饥饿的痛苦感。
水（非气泡水或气泡水）。
茶和咖啡（清茶或黑咖啡，必要时可以加牛奶，但要计入乳制品的食用量，必要时可以添加人工甘味剂）。
有调味的无糖气泡水，请务必读标签，避免买到有加糖分的品牌。
用非气泡水或气泡水制成的无糖或不加糖果汁苏打饮料。
不要购买标榜“果汁含量高”的品项，因为当中会含有天然的果糖；反之，你可以选择不加糖但以人工甘味剂增添甜味的产品。
水果茶、香草茶或绿茶。
低卡、无糖或不加糖的有气泡饮品。
在滚水中加入柠檬或柠檬切片。
必要时，你可以用人工甘味剂替这些饮料增加甜味，但不可加糖。
请见说明5∶2轻断食法食谱的专章，了解你可以自行制作哪些让人精神一振的饮料。
素食者在轻断食中该如何保持营养平衡如果你是素食者，要遵循5∶2轻断食法也很轻松。
素食的版本也很类似，但因为某些素蛋白质来源会含碳水化合物，因此，你需要少吃一点乳制品以求平衡，因为这两类食物都含碳水化合物。
你的蛋白质选择会比较有限，少于吃肉和吃鱼的人，但非常重要的是，你还是要在饮食中加入足量的蛋白质与低脂乳制品，以确保你不会饥肠辘辘。
食谱的相关章节里包含了很多很有意思的餐点，你可以用鸡蛋、豆腐、黄豆和素肉来制作。
蛋白质食物就女性而言，每天可以从以下表中最少选取4份、最多选取12份。
就男性而言，每天可以从以下表中最少选取4份、最多选取14份。
实行5∶2轻断食法时，在你轻断食那两天，你可以吃下每日容许范围内的鸡蛋和豆腐。
蛋白质 一份的量 蛋 1个 豆腐 50克 蛋白质一份的量1个豆腐50克你也可以从下列的清单中每天选择至多6份蛋白质。
请确定你每天选择的总碳水化合物含量不超过15克。
蛋白质 一份的量 碳水化合物低于5克的素食香肠、汉堡 半个 素肉，尚未烹煮 2茶匙，或10克 黄豆（冷冻或已烹煮） 2茶匙，或30克 低脂鹰嘴豆泥酱 1汤匙，或15克 素肉片或素肉排 30克 毛豆（冷冻或已烹煮） 2汤匙，或30克 蛋白质一份的量碳水化合物低于5克的素食香肠、汉堡半个素肉，尚未烹煮2茶匙，或10克黄豆（冷冻或已烹煮）2茶匙，或30克低脂鹰嘴豆泥酱1汤匙，或15克素肉片或素肉排30克毛豆（冷冻或已烹煮）2汤匙，或30克*请避免食用有用面包屑作为面衣的素汉堡或素肉排，因为这样一来碳水化合物摄入量就会过高。
乳制品你每天最多可以吃60克的低脂奶酪，但女性一周不可超过120克，男性每周不可超过150克，轻断食两天和无需轻断食那五天的份量全部算在内。
可选择的如：低脂奶酪 羊奶奶酪义式摩札雷拉奶酪 巴伐利亚烟熏奶酪康门贝尔奶酪 艾登奶酪义式瑞可塔奶酪 低脂哈鲁米羊奶奶酪你每天也可以从以下的列表中选择两份：乳制品 一份的量 牛奶（半脱脂或脱脂） 200毫升 豆酱（高钙） 200毫升 酸奶：水果口味、原味的低卡豆酱酸奶； 希腊酸奶、原味酸奶（皆为低脂） 1小瓶120~150克，或满满3汤匙 全鲜奶制原味酸奶 80~90克，或满满2汤匙 乡村奶酪 75克或2汤匙 夸克奶酪 1\\\/3瓶或3汤匙 轻奶油奶酪，或超轻奶油奶酪 1汤匙，或30克 乳制品一份的量牛奶（半脱脂或脱脂）200毫升豆酱（高钙）200毫升酸奶：水果口味、原味的低卡豆酱酸奶；希腊酸奶、原味酸奶（皆为低脂）1小瓶120~150克，或满满3汤匙全鲜奶制原味酸奶80~90克，或满满2汤匙乡村奶酪75克或2汤匙夸克奶酪1\\\/3瓶或3汤匙轻奶油奶酪，或超轻奶油奶酪1汤匙，或30克*不要尝试用米饭或燕麦奶取代乳制品或豆浆。
米饭和燕麦奶不适合在轻断食时吃，因为它们的蛋白质量太低，碳水化合物量又太高。
但是，你可以在无需轻断食那几天吃。
在你轻断食那两天，一定要吃够脂肪、蔬菜和水果的份量。
问答集问：在5∶2轻断食法轻断食那两天，我需不需要补充维他命
答：执行5∶2轻断食法时，你不需要补充其他营养品。
当你因实行任何减肥轻断食计划而少吃时，通常也会降低维他命与矿物质摄取量。
从日常饮食中取得必要的营养，可确保以渐进的方式提供营养，让身体更容易吸收。
直接食用营养品，营养素一次性异常大量流入，对身体来说并不好。
比方说，最近就有人提出疑虑，认为高剂量的钙质补充品会导致血钙升高，高血钙又会导致钙化，伤害动脉，很可能导致心脏病。
5∶2轻断食法在设计上就是要确保你能取得必要的营养。
在5∶2轻断食法中，轻断食那两天可能会缺乏的营养素是钙质、铁质、锌以及镁，我们也发现，包括参与研究的轻断食者在内，有些人之前一般饮食中的硒、叶酸以及维他命A摄取量本来就很低了。
在轻断食那两天，有些食物就会是这些重要元素的来源：钙质：低脂乳制品、高钙豆浆、罐头油鱼（如果你连骨头一起吃的话）、高钙豆腐、杏仁、鸡蛋和绿色蔬菜。
铁质：来自瘦肉、鸡蛋、坚果和绿色菜叶类蔬菜。
锌：来自瘦肉、牛奶、鸡蛋、坚果和奶酪。
镁：来自瘦肉、家禽、鱼类、调理素食、坚果、黄豆和绿色蔬菜。
硒：来自肉类、鱼类、坚果和鸡蛋。
叶酸：来自芦笋、绿色菜叶蔬菜。
维他命A：来自鸡蛋、奶酪和植物性奶油。
很重要的是，在无需轻断食的日子里，也必须纳入这些可提供有益营养的食物。
问：我应该多吃坚果吗
坚果的热量不是很高吗
答：参与5∶2轻断食者有很多人都担心要吃坚果；坚果含脂量高，因此热量很高。
但坚果含的是健康的单元不饱和脂肪与W3，而且坚果富含蛋白质，因此也很有饱足感。
坚果甚至有助于降低心脏病的风险，因为坚果里有精胺酸，可以让动脉壁更有弹性，这样一来，血液流通就会顺畅。
食用不加盐的坚果，就能降低盐分摄取量；但如果你在轻断食那两天用坚果当作摄取盐分的食物，那又另当别论。
问：遵循5∶2轻断食法有多简单
答：很多参与5∶2轻断食者都非常讶异，因为他们发现5∶2轻断食法非常简单。
正因简单，因此很快就能习惯，并把它纳入日常生活习惯中。
很多5∶2轻断食者反馈实行得越久，会变得越简单。
就像一位女士说的：“其他的饮食计划一开始没问题，但随着时间过去会越来越困难。
然而，我发现5∶2轻断食法是比较难开始，但当你的身心越来越习惯这套方法时，就会变得更轻松。
”在我们研究中的轻断食者里面，只有3％说他们很难把这套方法纳入日常生活和家庭料理之内。
问：轻断食那几天我会挨饿吗
答：实施5∶2轻断食法时，轻断食那两天不应该觉得比平常更饿。
我们针对参与研究的轻断食者做过评估，利用饥饿量表来衡量他们开始在实施5∶2轻断食法之前以及当中的“饥饿感”。
我们发现，他们在轻断食日与非轻断食日的“饥饿感”分数，和实施5∶2轻断食法之前一模一样。
人很容易就把渴错当成饿，因此，当你觉得饿，试着喝点东西，看看是否有帮助。
在轻断食那两天，请一定要吃足量的蛋白质食物、坚果、乳制品与蔬菜，这些食物特别能让你觉得饱足。
实行这套饮食法时，前几次如果真的觉得饿，请坚持下去，就像我们多数轻断食者得出的心得一样，随着他们越来越习惯，也会越来越容易克服饥饿感。
问：5∶2轻断食法会帮助我永远改变饮食习惯吗
答：5∶2轻断食法中轻断食那两天会帮助轻断食者认清事实，看到自己习以为常的“不健康”饮食习惯以及行为。
轻断食那两天帮助他们练习并养成习惯，每周吃进更健康的食物与更少的份量。
最重要的是，他们开始体会到何谓“真正”的饿或渴，而不是为了想吃喝而吃喝。
他们学会真正地去享受与品尝食物，而且在轻断食日与非轻断食日都是如此。
问：我为何排更多尿
答：在轻断食那两天你会注意到一件事，就是你会更常跑厕所。
原因有二：首先，你分解了肝糖（肝糖就是储存在肌肉与肝脏的碳水化合物），释出更多水分到身体里，身体必须把这些水排出去。
其次，燃烧脂肪会导致血液中的酮体量上升，酮体是一种利尿剂（就和茶与咖啡的作用一样），会让你排出更大量的尿液。
酮体是身体燃烧脂肪后的天然副产品。
除非累积到一定的量，否则一般认为酮体无害。
在5∶2轻断食法中，酮体不会累积到有害的量。
酮体在一般人的印象中是坏东西，因为某些每日节食且碳水化合物量极低的节食法会导致酮体大量累积，造成头痛、恶心或口臭等副作用。
我们的轻断食者体内的酮体会比平常高2倍。
相对来说，长期低碳水化合物的轻断食者，酮体上升的水准可达5倍。
问：我在轻断食那两天会不会觉得比较疲累
答：刚好相反
很多参与研究的轻断食者在减肥过程中的感受都很正面。
许多受试者觉得，在每周轻断食那两天以及之后，变得生气勃勃、干净清爽，吃完东西之后肚子不再胀气，不再昏昏欲睡，也更有活力了。
这让他们更投入，也更有动力，而且，在其他日子里也开始注重饮食健康。
而当我们在评估他们的心情与情绪时发现，他们的紧张、忧郁、愤怒、疲劳、困惑的指数也都减半了，还有，几乎每个人都能保持愉悦的心情。
有趣的是，我们的5∶2轻断食法受试者说，轻断食那两天带来的正面感受，在接下来正常饮食的日子里都能感受到，还有随之而来的活力与成就感。
每周都能再次体验这些感受，让他们大受鼓舞，也强化他们想要成功的动机。
问：有任何副作用吗
答：参与5∶2轻断食者并未回馈任何严重的问题，但有些人说他们会头痛。
如果有这种情况，请一定要大量补充水分（通常一天2升就够了），你可以喝超过这个量，但务必补充足够的电解质［即钾、钠（盐分）以及镁］ 。
通过吃进建议的蔬菜、水果、乳制品与蛋白质食物，就可以获得这些营养成分。
你或许会发现，在轻断食那两天，你也要纳入含盐分较高的食物或饮料。
虽然执行5∶2轻断食法无需减少茶和咖啡的量，但如果你发现开始轻断食后你喝的咖啡和茶比平常少，那你的头痛可能和咖啡因减量有关。
这两天碳水化合物摄取量降低，也有可能引起头痛，但当身体逐渐习惯之后，就应该会好转。
有些5∶2轻断食者发现他们会便秘。
如果出现这种情况，轻断食那两天请一定要喝足够的水，而且要完全吃最大份量的蔬果。
在无需轻断食的日子里，也请你务必大量摄取含有纤维的食物，即：吃完所有蔬果的份量，并选择高纤的碳水化合物，大量补充水分，并达到运动的建议量。
我与我的祖国作文500字左右
我与我的祖国 在60年前，中国还是一只在沉睡的雄狮。
受了多少侮辱；受了多少外人的侵略；被人夺走了多少地，多少钱财；被人破坏了多少名胜古迹。
这都以数不清了。
然而在60年后，这头雄狮苏醒了
不再害怕别人的侵略与破坏。
1949年前，中国受了多少人的欺凌
1787年，英国商人开始向中国输入鸦片，导致中国的国际贸易由顺差变为巨额逆差。
19世纪后期，英、法、俄、日等国家多次侵入中国，强迫中国与之签定不平等条约。
到1860年，英法联军在第二次鸦片战争中，侵入北京，掠夺并烧毁皇家园林圆明园。
侵略者所做的一切，中国都无法阻止，为什么
因为中国当时已被撕扯的面目全非，已无法挽救自己中国了
然而，在1949年10月1日。
新中国成立了
全中国人民都在为祖国欢呼
从此，中国强大起来啦
从此，中国站起来了
从此，中国富强起来啦
2003年，中国造的载人飞船“神舟五号”发射成功
人们都在欢呼
2006年，中国造的载人飞船“神舟六号”发射成功
人们再一次欢呼
又在2008年，中国造的载人飞船“神舟七号”发射成功
人们又再一次欢呼
2008年，中国北京奥运会开幕了
所有中国人最期待的一幕，终于展现在众人的眼前
太令人兴奋了
不好的事终于发生了
在2008年，北方发生了一次雪灾，那时的北方断水断电断食粮。
又在2008年，人们都百年不遇的四川汶川8级大地震
中国人都出尽了全力，能帮就帮
救援人员都出尽了全力，尽量把死亡人数降到最低
2009年，台湾风灾，多少房子、人民被洪水冲走
甚至有一个村庄被洪水都埋了
可怕的洪水
灾难都让我们中国人留下了千千万万颗眼泪
可是这些灾难的困难都给我们中国人的团结之心给克服了
正因为这些灾难，才能让遇难者们感受到人间的温暖
中国从腐败无能到强大无比，这是一段成长的经历。
不失败过，不懂得站起来；不成功过，也不知道成功的滋味
我的祖国失败过，我的祖国成功过
我为我的祖国而自豪
是我自己写的
还获奖了
给你参考参考
什么是21天断食疗法
所谓的全程21天减肥，主要分为下面的三个阶段： 1.前3天：断食疗法（注：不是完全禁食，可食少量食物，排毒阶段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） （严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
） 下面让我们来看看21天减肥法的减肥原理 从心理学的角度来说，一个习惯的养成需要21天的时间，这也是我们选择21天作为我们计划的周期的原因。
我利用自己在国内外长期帮助肥胖者成功减肥的经验，把美国先进的体重管理理念浓缩到三个星期的计划当中，为广大减肥人群提供了一个21天瘦身计划。
这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。
通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天瘦身计划每天一个侧重点，为瘦身者提供了便于操作的行动指导。
例如，如何对待饥饿感，如何让自己在繁忙的生活中找到运动的时间，如何控制情绪化进食和暴食，等等。
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。
该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡或茶。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。
几天后，肥胖者的体重会很快下降。
一日两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法；如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。
要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。
我每天晚上跑步减肥我180多斤1月可减几斤
我从120-100斤的减肥心得体会首先饮食作手：早上：一杯豆浆、一个鸡蛋、一小半碗稀中午：小半碗饭、青菜、一点点肉，一碗汤（注：饭前要喝一碗汤，让你肚子有点饱腹感，让你减少食欲）饭后不要马上坐，站个20分钟才坐。
晚上：不沾米，只吃一个苹果，一杯低脂酸奶隔半个小时后，再500个跳绳，30个下蹲。
我做了半个月，从120斤减肥115斤。
到了平台期，减不动了，眼看婚期就要到了，我就开始吃网上传得很火爆的美姿减肥胶囊。
一个疗程吃下去，终于，减到我的标准体重100斤。
小肚子不见，背上的线条也出来了，手臂上的肉也没有了。
穿上美美的婚纱时，让我在镜子自我陶醉了好久。
嘻嘻
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```。
。
坚持不了的话可以使用这个祝楼主减肥成功
减肥中：早上面包+豆浆 中午正常吃饭 晚上一个苹果
140不胖啊，我感觉越胖越美，但锻炼的话，对身体是有益的，也能保持体型，具体：每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。
引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显夏天里每星期游泳两次，不少于400米，冬天里有条件也去游去科学饮食是关键饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。
中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。
吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少早餐应该有牛奶，鸡蛋。
小米或玉米粥。
中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。
晚上稀饭等，饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。
适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时如果想快速瘦下去，熬夜猛加班工作，学生猛做功课是不错的方法。
容易肥胖的食物：高热量、密度的食物一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
口味重的食物又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。
例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。
杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
养什么宠物呢?
龙猫啊~~
