李和生的内功解密
李和生----内功体会 “有内功的人，出手动作小，轻陕，一下子就把你的腰给控制住把你的神经给控制住了，使你抵抗不了。
这就是太极拳四两拨千斤、耄耋能御众的原因。
”李和生说起了和朱怀元老师学拳的经历，“朱老师让我用意念支配动作，操练太极拳的单式，还传授了一些练习腰胯的方法。
高占奎老师传授了我一个口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。
” 通过这些练习，李和生体会出内功就是阴和阳的高度协调——外部动作都属于阳，是看得见的；内部动作是看不见的，属于阴。
以内带外，内外相合，阴阳相济，长期训练，就能练出内功。
经过七八年的修炼，有一天，李和生突然感到意念能够支配动作了，只要意念一动，劲力马上就能够到手上。
朱老师说：“对了，就这样练下去。
” 通过近六十年的修炼太极拳内功，李和生总结出了一套练习内功的方法。
“练习内功没有传说中的那么神秘。
有的老师是保守，不肯传授。
有的人则是没有内功，自己没有体会，却编出许多练法，有的多达数十种，真是误己误人。
我总结出来的内功修炼方法只有三个步骤。
按照这个方法训练，三年一小成，五年一大成。
” 这三个步骤是：第一步是“以身变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意想腰上手”；第二步是“以气变手”，要求练太极拳时“忘掉手，丹田气运手”；第三步是“以意变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意念指胯肘，劲源自上手”。
“这三步功法，每个步骤练习一年，三年就能达到初步的内外相合、意气相合。
长期修炼，不仅锻炼了腰肾，本固气足，精神饱满，获得健体强身的功效，而且还能在体内产生一种能量。
这种物质我现在也不知道是什么东西，暂时称它为能量流。
在推手时，意念一动，这种能量流就自然而然地灌注到手上，产生巨大的力量。
”说到这里，老人不由得站起来，向我们展示了太极拳内功的奥妙。
老人的手很轻快，内劲促发，势不可当，老人的徒弟被弹得跳了起来。
“人有两个系统，一个是外在的运动系统，这是第一系统；其次是内在的神经系统，这是第二系统。
太极拳是内家拳，内家拳重点开发的应该是人的第二系统——就是训练意识、神经系统。
”老人说出了练习太极拳的奥秘之处。
益寿延年不老春 对当前群众练习太极拳的状况，李和生老人充满担忧：“现在的许多人都不知道练习太极拳要练内功，也不知道如何练内功。
许多人练一辈子拳，也没有摸到内功的门径。
比如，推手时总是顶牛，凭着蛮力气把对方拱出去。
没有内功，就是体操，不仅练不出太极拳四两拨千斤的功夫，健身效果也大打折扣。
” 李和生介绍道：练拳就是练腰，腰和肾密切相连，练腰就是强肾，强肾就能固本。
一般的运动锻炼，都是加强心肺功能，对肾的训练却很难做到。
中医认为肾是先天之本。
心得靠肾水滋润，肺也得靠肾——肺主呼吸，肾主纳气。
所以，练习太极拳，在学好架子后，就要学会用腰打拳。
这时，四肢的动作很小，都是腰在带着动。
这样能够对肾起到保健按摩作用。
“我按照这样的方法训练学生，发现效果很好。
我有个学生，左半身偏瘫，我让他用腰打拳，几个月就恢复了健康。
还有一个学生，老胃病，胃出血，按这种方法练拳后，现在几年都不犯胃病了。
我还到外地教学，大连、沈阳、鞍山等地的许多慢性病人都通过这种练习方法恢复了健康。
这种练习方法使腰的运动量加大了，肾脏得到了按摩，功能增强，五脏六腑都得到了锻炼。
” “详推用意终何用?益寿延年不老春。
”李和生老人认为，太极拳的最终目的就是让人们健康长寿。
通过几十年的练功，他体会到太极拳的健身作用非常大。
他自己就是个活生生的例子。
年过八旬，却不见半点老态，每天步履轻捷地奔波在练功场上，还能和年轻人推手较技。
在气功热的那些年里，老人为了引导人们掌握正确的养生练功方法，破除玄学、迷信，倡导科学练功，出版了《小功法治百病宝典》《小功法自疗常见病》，在当时引起了不小的反响。
现在，为了向太极拳爱好者阐述内功的奥秘，老人去年又出版了《内功解密——杨式太极拳老六路》，这本书凝聚了老人一生的心血，一面世，就引得国内外许多太极拳爱好者前来求教。
资深程序员分享如何预防颈椎病
王先生作为一个自身的程序员，从事编程工作多年，再加上平时喜欢玩电脑多，长时间在电脑前坐着，以至于得了职业病。
手指、手腕、肩颈部都经常疼痛，眼睛干涩红痒，肚子也变将军了。
后来在家SOHO，颈椎问题更为严重。
在网上寻求解决方法，并进行自我治疗，有了明显的好转，将心得体会记录于下，望对使用电脑工作的人有点用处，尤其是从事编程工作的朋友们。
颈椎问题的严重性：会引发脑部供血、脊柱神经、睡眠等问题。
原因：久坐少动，肩颈部肌肉劳损以至颈部骨骼、软骨受损。
我的解决过程：先是每周按摩一小时。
你要想有点效果一定得到正规的地方，还得受得了疼。
按一次，得疼三天。
有是有点用，回想一下，这不是花钱找罪受么?然后去了医院，医生给开了一些药，问了，大概都是缓解症状的，不能治本。
我一向不同意程序员30岁转行的观点，难道我过不去这个坎?转而采取日常生活中的自我治疗。
一般来说，主流的意见是多运动，包括体育运动和针对性的保健操。
我在家实践了两个月，3天一次长跑或羽毛球，每天一次散步和多次保健操。
颈椎疼痛有一定的缓解。
再后来进一步从源头上着手，调整使用电脑时的坐姿，坐在电脑椅上时微微向后倾斜，选择有头枕的电脑椅，这样可以对颈部起到很好的支撑作用，降低颈椎病的发生。
还有硬性的减少坐在电脑前的时间，游戏不打了，工作想问题时就起身，这个也不易，对工作有一定影响，但也是重要方法之一。
还有些方法是调整桌椅高度及坐姿，桌椅一定是符合三个90度：坐着膝盖90度、大腿和上身90度、肘部90度。
肘部一定要有依托，至少有椅子的扶手，我现在是可以升降的办公桌，两肘都放在桌面上;另外，买电脑椅时特别选择了一款腰部支撑比较不错的电脑椅，效果非常不错，原来腰部的轻微疼痛现在没有了，特别早上起来感觉很轻松。
现在我的颈椎问题已经好多了。
总结：方法是综合的，但效果最明显的就是注意使用电脑时的坐姿和睡眠健康。
健康的坐姿，可以让我们工作、健康两不误，良好、科学的睡眠姿势和适合枕头保证我们有充足的睡眠时间、较高的睡眠质量。
另外，千万别觉得没有时间想健康问题，否则结果是不得不想。
如何练习铁裆功
铁裆功，是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，是一种祛病健身良方。
操作方法虽多，但都以刺激睾丸为主。
睾丸古称“肾囊”，故古人称此功为“兜肾囊功”。
分为硬裆功和软裆功。
硬裆功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部可让人任意击打而安然无恙，故名铁裆，一般秘不示人。
而成人之后才练习的，一般都是软裆功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。
本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以补肾壮阳、强身健体。
《保健按摩》一书的作者谷岱峰老先生从中年起坚持此功锻炼，长寿九十余岁。
锻炼方法：1.推腹仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念（下同）。
用两手相叠（左手在下），适当用力，自剑突部位向耻骨联合推摩36次。
下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。
意念随着手掌的推动，体会手下的感应。
手上移时吸气。
2.分阴阳仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次。
由高渐低，至小腹两侧为止。
向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。
手上移至剑突时吸气。
3.揉腹仰卧，两手掌重叠（左手在下）放于气海穴（脐下两横指处），先逆时针方向揉36次，再顺时针方向揉36次。
采取自然呼吸，注意掌下感应，意守气海穴。
若触知腹部有硬块，可按住硬块久久按揉，并用意向硬块引气。
4.捻阴茎取坐位，以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次。
全身放松，自然呼吸，注意
女生如何保养腿部
1.要走不要站即使每天走路，也能纤腿。
走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。
正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。
以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。
记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。
长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2.要正不要翘平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。
标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。
背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。
两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
3.要平不要斜重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦： 长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦
为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。
所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡4.要睡不要熬睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。
每日的睡觉时间应约8小时。
熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
5.要板不要软寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。
此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。
侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防6.要挑不要食腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。
但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
7.要动不要懒不要懒于锻炼，应当经常抬腿。
坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
8.要泡不要草入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。
泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。
重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
每次洗澡后用些保湿乳液。
首先每周一次去死皮很重要，可以用身体磨砂的产品（搓澡也可以），其次就要用滋润的东东了，如果腿皮肤严重干燥，我不建议你普通的润肤露因为那样效果不是很好，告诉你两个本人的心得体会，非常有效呀
一是可以把一大瓶普通润肤露和半瓶橄榄油倒在一个瓶子里摇均，比例大约是五比一，刚开始的时候油会在摇均以后浮上来，但是没有关系记得用之前再次摇均就可以了。
二是可以用平时做面部美容时的按摩膏涂到腿上，也可以顺便按摩几下让按摩膏充分吸收，然后切记千万不要洗掉穿上睡裤等第二天晚上淋浴时冲掉就可以，效果真的是立竿见影按摩瘦腿 按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。
主要手法： 1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。
在膝盖的周围集中按摩，可使大腿前侧结实平顺。
2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。
由大腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
这是结实效果较好的按摩方式，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。
-美肤篇 光洁的双腿不是每个人天生拥有，但我们可以通过努力向完美进一步靠近
想要保持腿部肌肤的柔滑，你可以： 每周一次去角质 不只脸部，身体和脚部也要做去角质工作。
膝盖因为经常活动摩擦而干燥粗糙，而脚底更会因为走路的关系产生厚皮，这些部位是重点注意对象。
在洗澡时用身体磨砂膏以打圆方式按摩，去除粗糙角质。
脚底若出现硬皮现象，就用浮石以打圆方式轻轻摩擦祛除。
只有把腿上的老旧角质去掉，乳液中的营养成分才能被肌肤吸收得更好。
也可以用一片柠檬擦拭膝盖，使皮肤更柔软光滑。
保持滋润 肌肤去角质之后，最好在十分钟之内涂抹乳液，这不仅可以安抚、镇静肌肤，也是吸收营养成分的最好时机。
特别是加强膝盖等关节部位，以打圆方式按摩。
四肢的涂抹方向，则从远心端往近心端，可以加强血液循环效果。
如果是纤体乳液，则在涂抹后轻轻按摩或拍打，吸收的效果会更好。
舒缓双腿 工作一整天后，别忘了帮双腿消除疲劳
洗澡时选择有舒缓放松效果的精油滴在水中，让它的效果迅速渗透。
洗完澡后喷上有镇定清凉舒缓功效的化妆水、乳液，再立壁抬腿 15分钟，促进腿部血液循环，让一整天的疲累完全消除。
-偏方篇 咖啡粉也可以瘦腿
小偏方不但安全，还很有效。
咖啡粉疗法 将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。
可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
冷热水冲洗 洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
-美腿食谱 怎么吃能让腿更修长匀称
许多唾手可得的食物里富含美丽双腿所需的营养素，以下为你提供10种严格挑选出来的美腿食物： 海苔——富含维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多。
芝麻——含有可祛除附在血管壁上胆固醇的成分。
食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊可以更充分地吸收这些美腿营养
香蕉——卡路里有点高的香蕉，可以当正餐吃。
它含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
红豆——含有可使肠
保健按摩师培训练手法心得
按摩的学习要练好基本手法，力度柔和 手法娴熟 这就是按摩的境界。
呵呵 基柱堂中医培训
