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让孩子在自由快乐的天空中成长我们家烨烨出生于2009年1月，现在快4岁了，长得比较瘦，但很精神，性格比较开朗、外向且又有点调皮，像个假小子，很讨人喜欢。
宝宝从呀呀学语到会清楚的表达自己的意思；从蹒跚学步到能跑能跳；从凡事不依不饶到开始会有自己的见解，会听从父母的意见……看着宝宝一天一天快乐地成长，我们做父母的都感到无比的兴奋。
幼儿园老师来电说让我们写点育儿心得，心里有点忐忑，虽学了些知识，但纸上得来终觉浅，实践中如何育儿还真是个不断摸索的过程。
细想之，我家烨烨的教育并无特别之处，只是顺其自然而已，在此非常愿意与大家分享。
一、我们的想法我们在宝宝尚未出生前达成了一个共识：孩子出生后，尽量不要给她过多的约束，更不要把成人的期望强加到孩子身上，尽可能还其本来的样子，保持孩子的天性，应该怎样的就怎样，给孩子一个无忧无虑、无拘无束的时光。
童年是短暂的，但却是影响一生，充满回忆的。
应该让孩子在无拘无束、自由自在的天空中享受阳光带给她的幸福和快乐，这是孩子最大的追求，也是我们所能给予孩子最好的礼物（其实我们成年人一生追求的何尝不是幸福）
“孩子来到这世上，是为了看阳光的
”二、我们的做法1.尽量创造一个宽松、友爱的家庭环境。
我们家是个大家庭，因工作上的关系，和烨烨在一起生活的有农村里思想比较守旧的奶奶、姑婆，比较随意的爷爷、姑姑、姑父，还有在城里工作，接受过一些现代教育，城乡两边跑的爸爸和妈妈。
烨烨的出生为家里增添了不少的乐趣，大家对孩子都非常疼爱，尤其是老人家，要什么就给什么，到了非常溺爱的地步。
有爱的环境对孩子很重要，但溺爱却很不利。
我们这辈跟上一辈人在生活、工作、育儿观念上多少会有反差，我们经常也会和父母就这些差异进行讨论，甚至争论，有时候观点无法统一也会求同存异，甚至明知道有些做法是错的，也不会横加干涉，发生争吵。
比如孩子生病了，我们的想法是带去医院看下，母亲可能会先使用农村的土方子。
诸如此类的事我们都会开诚布公地讨论，达不到统一便搁置不再提，整个家庭的气氛还是比较宽松和谐的。
2.学着倾听和交流，感知孩子的内心世界孩子因上幼儿园，随奶奶来到县城里跟爸爸妈妈一起住了。
作为父母，不管工作再忙，至少每天都会抽出半小时以上的时间和孩子做些交流，放下身段，找回我们曾经的童真，走进孩子的内心世界。
让孩子把你当成她年长的朋友和伙伴，跟她一起关注你习以为常，她却非常感兴趣的事物，并且净可能有耐心地投入进去，以向孩子学习的姿态，激发孩子探知的欲望，多倾听孩子的声音，与孩子一起欢笑，一起自嘲，引导孩子积极、轻松愉快地看待事物。
如孩子在幼儿园学会了《小白兔》，回来一板一眼地背诵“小白兔，白又白，两只耳朵竖起来，爱吃萝卜爱吃菜，蹦蹦跳跳真可爱”。
一开始会背错，不断鼓励夸她，或者父母随着她念不断模仿小白兔动作，她会非常高兴和自信，到后来爸爸背诵故意背错，她就伸出大拇指和小指，说“烨烨顶呱呱，爸爸米拉索”，来教我们了。
自信心满满的。
现在孩子经常6点半一起床就来敲我们的门：“大懒虫快起床喽，小懒虫起来咯”。
3.多方互动，家园共育孩子的成长离不开家庭，也离不开幼儿园和社会。
烨烨去幼儿园后，多半由其奶奶来接送。
我母亲来自农村，并不识字，在与幼儿园老师的沟通交流上并不是特别容易。
作为父母，我们深知孩子的成长需要家园双方加强沟通交流，信息互享互通是很重要的。
为此，我们订阅幼儿园校讯信息，积极参加幼儿园家长会和各种亲子活动，有时间时我们也会去接送孩子，与老师沟通，告诉老师幼儿在家里的情况，掌握幼儿在学校的各种情况。
让信息在家园间互动共享，促进幼儿健康成长。
4.亲近自然，接触社会——生活是最好的教育对孩子任何的教育，终究是要让孩子回归社会，适应社会，接受社会的检验，而且孩子对这个大千世界具有天生的强烈的好奇心，有着亲近自然，接触社会的强烈愿望。
大自然是蓝天下的学校，它有着非常丰富的东西等待孩子们去发现、去探索。
烨烨从小生活在农村，那里有河流，有高高的山，有脐橙园，后来来到县城入园后，我们也会经常带她去公园、农庄玩，开阔她的视野，陶冶她的情趣，让她感知这一草一木，一花一世界。
比如有次我们公司组织去我们县里的最高峰，路途有些遥远，但我们还是把烨烨带上了，虽然把我们累得够呛，但我们还是很高兴，因为烨烨在我们的帮助下竟然走了一大段路，看到了一番别样的景色。
现在家庭里的绝大多数是独生子女，多让孩子接触社会，参与社会的一些活动，能促进他们适应社会的能力，使他们今后更从容地面对这个纷繁复杂的世界。
在与父母同事、同学、亲戚大妈、大伯甚至邻居幼儿的交往中，孩子懂得了大家的关心和关心别人，变得更加礼貌、友爱和谦顺……虽然烨烨也有这样那样的缺点和不足(我们成年人不是一样有吗)，但我们深知：教育孩子是一个长期的过程，我们在教育孩子的过程中不能操之过急。
我们所要给予的是给孩子提供一个快乐、自由的环境，培养孩子感知快乐，捕获幸福的一种能力，让孩子在自由快乐的天空中成长! 2、让孩子自由快乐地成长 孩子是每个家庭的中心，对孩子的教育自然也就成了每户家庭和老师时时要讨论的问题。
几乎每一位家长都是望子成龙，望女成凤的。
那么，究竟怎样才能把孩子教育好，让他们快乐健康地长大，成为对国家有用的人才
我们经过十多年的实践，也获得了些许的心得体会。
我们的女儿今年已经满十三周岁了，她长得健康，活泼，性格上宽厚，善良，乐于助人。
学习上虽然说不上出类拔萃，但也一直是在班级里名列前茅的，而且还有快速成长的后劲。
回想这么多年来的养女心经，其实也没有什么现成的东西，绝大部分也都是在实践中不断摸索和总结的。
但是有一点我们始终是坚持的，那就是尽量给女儿创造一个良好的教育环境，同时给她一个自由成长的空间，让她的童年能够快乐地度过。
在学习，锻炼等重大的问题上我们都充分尊重她的意见，让她可以在平等的基础上和我们对话，培养她自己思考问题，解决问题的能力。
女儿在二年纪时，有机会转学去崇文实验学校，当时她对去新的学校有一点害怕，同学们都不认识，老师们也都是新的，怕自己不适应。
我们就给女儿详细地介绍了崇文的小班教育，精彩的电脑课以及良好的教学设施，还专门带她实地去学校看，让她有了充分的了解，开始喜欢这个崭新的漂亮的小学。
事实证明，女儿决定去了崇文以后，进步非常快，很快就当上了班长，而且各门功课都连续几年全优，获得了区三好学生，文明小海燕标兵等许多的荣誉称号。
这说明我们和女儿择校的决定是正确的。
我们始终认为一个良好的学校教育对一个人是终生受用的。
我们自己也是因为考上了杭州二中才有机会考上北大，考进英国牛津大学。
因此我们在女儿上初中时就毫不犹豫地选择了全市最好的初中之一----文澜中学，女儿自己也颇为认同。
尽管上学又很远，每天早上六点就得起床，但是女儿还是很有自觉性，每天把自己的学习安排得十分妥当。
但是，当女儿在今年坚持不和妈妈一起去英国牛津免费读一年中学的时候，我们考虑到她初中教育的连续性和中英两种教育模式的差异，最后还是尊重了她个人的意见，让她留在文澜继续学习。
我们相信有一天女儿会像她自己所说的：我会自己考上牛津大学的。
其实女儿并不一直这样自信，有时候她遇到困难也会退缩，甚至害怕竞争，这时候就需要家长及时指出她的错误，同时积极鼓励她参与竞争，突出优势。
在刚进文澜时，女儿没有和我们商量就放弃了报名参加数学提高班的机会，我们知道后很生气，但是光指责她是解决不了问题的。
我们和女儿就这个问题进行了几次谈话，讲了很多真实的故事让她明白现代社会的竞争是十分激烈的，不能在重要的机会面前不战而退，放弃是最可耻的。
机会一定是留给有准备的人的，因此我们要她学会分析自身的优势和弱点，扬长避短，积极参与竞争，不放弃任何提高自己的机会。
这样的谈话还会不断地继续，而女儿也就这样一天天地成熟长大，一天天地进步着，带给我们无限的希冀和快乐。
我们始终认为光会死读书的孩子是不会有大出息的。
孩子的人生应该有各种乐趣。
在女儿很小的时候，她就开始学画画，弹电子琴和接受羽毛球训练，都是她自己根据兴趣来选的。
后来因为她不喜欢素描而放弃了画画，电子琴和打羽毛球则一直坚持了下来。
现在每周两个小时的电子琴课和羽毛球训练已经成了女儿课余固定的两项活动，电子琴已经考到了七级，羽毛球也已经很有小运动员的样子了，在今年的外语夏令营的比赛中还获得了冠军。
平时，我们一般都会在假期带她出去旅游，一来可以欣赏祖国的大好河山，丰富她的地理历史知识，二来也可以扩大她的视野，提高她的对外交流和对新环境的适应能力。
我们在平时非常注意和女儿谈心，常常利用她睡觉前的几分钟聊一下她觉得重要或是有意思的事，帮助解答一些她不明白或想不通的事情，更多的当然还是鼓励她去做一些有益的事，比如要积极地参与各种竞争，帮助有困难的同学，做好老师的小帮手等等。
让女儿把我们当成是她可信赖的朋友，在她遇到问题和困难的时候成为她第一个想要找的人，那是对我们最好的评价。
尽管女儿的人生之路要靠她自己来走，作为家长的我们所能做的也就是尽一切可能为她创造一个良好的接受教育的环境，同时尽量让她自由快乐地学习生活，在她需要帮助的时候伸出手扶她走上一程，成为她人生中的良师益友，那就是我们最大的心愿了。
聚焦两会精神的班会活动策划书怎么写
学习“两会”精神活动策划书 一、活动主题： 学习“两会”精神 二、活动背景 全国政协十一届五次会议于3月3日15时在北京人民大会堂开幕，2012年全国“两会”也由此正式拉开大幕。
会议的主要议程是：听取和审议中国人民政治协商会议全国委员会常务委员会工作报告和政协十一届三次会议以来提案工作情况的报告，列席中华人民共和国第十一届全国人民代表大会第四次会议，听取并讨论政府工作报告及其他有关报告，讨论国民经济和社会发展第十二个五年规划纲要草案。
人民代表在政治协商会议第十一届全国委员会常务委员会报告围绕编制“十二五”规划和保持经济平稳较快发展，深入开展协商议政。
紧扣党和国家中心工作协商议政，反映了人民政协的明确定位，彰显了人民政协的独特优势。
常委会把为编制“十二五”规划献计献策作为一项重点工作，统筹各民主党派、专门委员会、地方政协等力量，采取专题调研、视察考察、大会发言、委员提案等方式，在规划编制的重要阶段和关键环节，集中议政建言，取得积极成效。
三、活动意义及目的： 备受全国人民关注的“两会”刚刚落下帷幕。
为帮助同学们更好的了解“两会”，深入学习“两会”精神，从实际出发，结合自身学习，深入学习“两会”各项方针、政策，提高同学们的思想觉悟以及积极关注国家的时事政治；使同学充分发挥自己的智慧与才华；提高同学们对时事政治的积极性，增强同学们的团队协作意识。
让同学们继承和发扬中国优良传统，解决思想，实事求是，与时俱进，开阔创新。
在思想上，不断加强思想政治修养锻炼；在学习上，要做到边学习边关注国情；在生活中，以实现共产主义理想和全心全意为人民服务作为坚定信念时刻鞭策、鼓励自己。
特此召开关于学习“两会”精神的班会。
四、活动地点： 海峰楼312教室（待定） 五、活动参加人员： 2011级会计学4班全体同学 六、活动主办单位 2011级会计学4班+团支部 七、活动时间： 2012-3-20（待定） 八、人员安排 1、由班长号召这次班会，通知同学们班会的具体要求、时间、地点（要求每个寝室必须至少一个代表，用任意积极向上的形式表达出各自对“两会”精神的体会），并邀请辅导员前来参加（注：各寝室可以说出对“两会”中任意一个环节的感受与体会，包括对某一人的感受与赞美以及对“两会”的看法）。
2、由学习委员记录班会的过程，并总结此次班会。
3、由团支书确定班会地点的相关内容（如拿教室钥匙等）。
4、由宣传委员做点关于“两会”精神的宣传海报，横幅等（各班委一起在海峰楼旁贴海报以及拉横幅，注：其他班委可帮忙一起做海报横幅），班会结束时制作关于这次班会的展板。
5、由文娱委员确定相应的节目及主持人的选定（注：主持人1-2名，台词由主持人自己编写），做相应的ppt（关于“两会”精神的）及班会时负责播放ppt。
6、由组织委员让每一寝室的室长前来抽签，确定活动顺序，以及负责班会秩序。
7、由各班委及会绘画的同学一起在班会前布置教室（如在黑板上写学习“两会”精神）。
8、有相机的同学负责班会时拍照 。
九、活动内容 1、放一段关于“两会”的视频，让同学们适当了解一下“两会”精神是什么（不超过十分钟）。
2、由主持人分别宣布一下自己对“两会”精神的理解与心得（注：不超过3分钟）。
3、按照抽签顺序由前四个寝室依次派出代表说出自己对“两会”精神的体会与感受。
4、歌曲一首（有关积极向上的歌曲）。
5、剩下的寝室依次派出代表说出自己对“两会”精神的体会与感受。
6、由团支书总结自己对“两会”精神的体会与感想。
7、由老师总结一下对这次班会的满意程度与自己对“两会”精神的看法与体会。
8、让同学们积极主动起来表达自己的观点和现实出现的问题，以及自己对此问题的看法与如何解决。
9、主持人总结这次班会以及宣布结束语。
十、经费预算（待定） 十一、活动注意事项 1、 班会前播放幻灯片，检查一下播放效果 2、 相关幻灯片的U盘至少准备两份，以便突发情况 3、 提前检查电脑设备，进行试用
我要怎么来经营我的大学生活
每天90分钟阅读书籍。
每天15分钟浏览自己所在或关心的专业领域新闻，并写出至少一条点评。
每天30分钟晨练。
每天30分钟外语听力训练。
每天10个新单词，40个复习单词。
每天不缺课，上课认真听讲适当做笔记，认真完成当天作业。
每天保持良好的卫生习惯。
每周参加一次公益或社团活动。
每周写一篇文章有关自己最新的心得体会收获与成长。
每月安排一次周末外出徒步或短途旅行，并且撰写心得总结。
每学期掌握一门新技能，如驾驶。
每个假期参加一个实习或者中远途旅行，并且撰写心得总结。
每年考取一个证书。
每天时间表安排：06:00-06:30 醒后在床上练习外语听力 06:30-07:00 晨读 07:00-08:00 晨练和早餐12:45-13:45 午休18:30-20:00 自习20:00-21:30 阅读 21:30-22:00 自由活动或日志总结等。
改变自己的人生，从每天的努力开始，从做好每件小事开始。
人与人之间的差距是从大学开始的。
复旦大学考研难吗
一般要什么水平能进
其实自己觉得是实力的话可以试一下特别是不用跨专业的 本身专业课学的好的更可以试不过复旦 想想就知道了 我是一个一本的 考复旦企业管理连个边都没沾上多半是因为跨专业的原因不过还有就是上海的公共课批分相对严一些而且公共课绝对不能被拉分而且复试中 有的科目英语相对要求要很好（有个考企业管理的总分4百多 仅仅因为复试口语没过 就被刷了） 考复旦 一定要综合实力都很强 才可以所以 好好把握了 考研是很痛苦的 加油了 祝你成功
英雄无敌3 三块战役完整攻略 我是新手 要详细
英雄Ⅲ的最新资料片——死亡阴影中含了7个战役（其中最后是隐藏战役）合起来就是一个完整的故事。
在这里需要说明的一点是：死亡阴影的战役难度是可以自由选择的，本文中所给出的过关指引均为最高难度（Impossible）下的情况。
新的开始（New Begining） 剧情简介：在参加过那场争夺王国继承权的著名战争之后，女巫Gem从恩诺斯大陆来到了埃拉西亚。
为了寻找传说中的医疗帐篷，她来到了CloverGreen，并帮助当地的人民对抗来自Deyja的亡灵巫师们。
第一关、扫清边界（Clearing the Border） Gem的老师Amanda告诉她，在Antagarich出现了一种医疗帐篷，能够在战斗中为部队疗伤，有助于对付那些亡灵巫师。
经过8个月的寻找，Gem终于在埃拉西亚、阿维利和德迦交界处的CloverGreen找到了这种神奇的装置。
这里原先是埃拉西亚王国的领地，但已经遭到了亡灵巫师的入侵，Gem现在的任务就是将亡灵巫师们从这里赶出去。
胜利条件：击败所有敌人，Gem不能战败。
本关英雄只能升到10级，Gem将会被带到下一关。
选择条件：10单位木材和矿石，8单位水晶，1层魔法公会。
过关指引：因为英雄的状态可以被带入下一关，所以战役模式第一关的重点就是培养好英雄，学会高级魔法和必备的技能（推荐技能：风魔法、土魔法、后勤、理解和外交）。
要注意的是，本关所有城堡里的魔法公会均只能建到第3层，学不到高级的魔法。
为了后面几关能容易打一些，最好能够招募出Alamar，将他的学者技能练到专家级，把复活魔法教给Gem。
在我方城堡周围的资源很少，所以第一周的发展会比较缓慢。
要尽快造出精灵并将其升级，这就是本关我方的主力部队。
然后抢占附近的两个由4级兵看守的金矿，资金缺乏的问题就会得到缓解。
等到第3周时，将部队集合起来，打掉挡路的4级兵，攻击位于地图上方敌人。
敌人的实力其实也不强，并不难对付，记住培养好英雄，为以后几关作准备。
第二关、死亡护身符（After the Amulet） Gem遇到了巫师Sandro。
Sandro告诉她，自己正在为主人Ethric制造一个宝物，来对抗亡灵巫师，为了组成这个宝物，现在需要先找到死亡护身符。
他请求Gem帮他寻找这个护身符，并表示事成之后将会付给Gem一大笔钱。
于是Gem就找到了矮人Clancy，一起寻找死亡护身符。
胜利条件：找到死亡护身符，Gem和Clancy不能战败。
本关英雄只能升到15级，Gem和Clancy将会被带到下一关。
选择条件：铁匠铺，15单位木材，法力＋1。
过关指引：与上一关相同，本关的魔法公会也只能建到第3层，而且周围资源同样很少。
敌人实力不强，但拥有好几个防魔要塞，里面守卫部队相当强，不容易对付。
不过也用不着太担心，敌人是不能够从这些要塞中向外取部队的，要塞只起一个单方屏障的作用。
基本上第2周即可集结队伍出发，通过地道前去攻打敌人。
地道出口的守卫都是些6级部队，只要有全减速魔法就不难对付。
在地图左上角红色哨塔的后面，有招募绿龙的野外设施；死亡护身符就在这右边，但是由horde幽灵龙看守着，需要攒够部队后才能打得过（路上还会遭到60头骨龙的伏击）。
如果Gem会复活、流星雨等魔法，就可以大大减少过关时间，第4周时带上6头黄金龙及相应的其它部队，应该是可以抢到护身符的。
第三关、吸血鬼头巾（Retrieving the Cowl） Gem把找到的死亡护身符交给了Sandro。
Sandro提到，他还派了野蛮人Tarek去寻找组成宝物的另一件物品——吸血鬼斗篷，但是Tarek在归途中被德迦边境附近的强盗们抓住了，现在正被关押在那里的地下监狱里。
Sandro请求Gem救出Tarek，而此时矮人Clancy也在Fayette领主的指派下，再次前来帮助Gem。
胜利条件：找到吸血鬼斗篷并将其带到Leafhall城堡，Gem和Clancy不能战败。
本关英雄只能升到20级，Gem和Clancy将会被带到下一关。
选择条件：城镇大厅，15单位木材，防御＋1。
过关指引：经过前两关的锻炼，Gem的实力应该比较强了，开始带着少量的部队就可以清扫那些散兵游勇了。
从主城左边的地道入口进入地下，抢占金矿，然后从左上方出来，攻下Leafhall城。
在城堡左边有泰坦看守着的回城术卷轴，以Gem现在的实力，那些泰坦一点也不难对付，拿到卷轴后这关就比较好打了。
访问过Leafhall城堡右边的绿色帐篷后，集结一下部队，把主城右边的敌人要塞打下来。
这个要塞坐落在诅咒之地上，守军较强，但是用全减速就可以打过（SoD中，在诅咒之地上可以使用1级魔法）。
从这下面的地道入口进入地下，打开绿色哨塔，付出40000金后通过后面的任务哨塔，救出监狱里关押的Tarek。
将他身上的吸血鬼斗篷带回Leafhall城，就可以过关了。
第四关、死者之靴（Driving for the Boots） 为了寻找Sandro需要的最后一件物品——死者之靴，Gem准备深入德迦境内。
不过在这里，她首先要击败两个守卫德迦边境的领主。
胜利条件：找到死者之靴并将其带回我方的初始城堡，Gem和Clancy不能战败。
本关英雄只能升到25级。
选择条件：4000金，15单位木材，7单位水晶。
过关指引：在主城的右边有一个我方要塞，里面大量的部队令人眼馋，但是却无法取出使用。
第一周要抢占主城右上方招募绿龙的野外设施，第二周带着2头绿龙以及其它一些部队，打开城堡下方的敌要塞（12头骨龙）冲下去。
然后到地图左上方访问绿色帐篷，并打败幽灵龙获得回城术卷轴。
本关的敌人不强，不用多长时间就可以全部消灭，关键是要积攒幽灵龙（注意利用地图右边中间和下面中间的两个龙窟），攒够25头幽灵龙后到主城右上方先知处可以换到圣者草鞋。
通过传送门到达地图左下角，交出草鞋后可以通过这里的任务哨塔，击败看守死者之靴的25头幽灵龙及其它一些部队，将死者之靴带回主城即可过关。
尾声：Gem将死者之靴交给了Sandro，但Sandro却没有付给她事先承诺好的那笔钱。
Gem这才发现自己上当了，她现在甚至不知道Sandro是否已经将那三件物品交给了布拉卡达的Ethric。
最后Gem决定立刻写信给Ethric，向他询问此事，并将一切情况报告给Fayette领主。
长生仙药（Elixir of Life） 剧情简介：在过去的几个月里，Gelu一直在训练自己，以希成为一个杰出的森林守卫。
现在他就要完成训练过程中的最后一个考验，并从亡灵巫师们的手里抢到三件物品，制造出长生仙药。
第一关、毕业训练（Graduation Exercise） 成为一名杰出的精灵守卫一直是Gelu的梦想。
森林守卫们是对抗不死生物的重要力量，他们最常用的战术就是躲在森林的阴影中向那些入侵者们射击。
现在只要通过最后一项考验——征服Gaia附近的一个山谷，Gelu就能实现他的梦想了。
胜利条件：敌全灭，Gelu不能战败。
本关英雄只能升到10级，Gelu和最强的其他两个英雄将被带到下一关。
选择条件：望远镜，15个高级精灵，10个狙击手。
过关指引：开始先攻下附近的女巫城堡，之后不要耽搁，直接去打地图右下方的兽人堡。
城堡里面不用多作建设，第二周带上40来个狙击手，打败地图上方中间的美杜莎后冲过去。
一定要抢到中央地带的靴子和手铐（多半已被敌人捡走，要抢回来），附近的潘朵拉魔盒里面有5个神怪和5个火怪看守着，在战斗获胜后能得到20水晶、20宝石和5000金，并且会使英雄的所有能力都增加1。
消灭地面的敌人后，我方的部队基本上会损耗殆尽，凭实力短期内是攻不下地下的敌人城堡的。
但是可以利用行动力上的优势，算好距离，在第三周的星期一打开红色哨塔，偷袭敌人的城堡（敌人英雄多半不会在城里）。
这一关不用太急着过关，因为地面的两个女巫堡和地下的男巫堡都是可以建造5层魔法塔的。
一定要造出时空之门魔法（如果还有回城术和复活术就更好），这样下面几关就会变得很容易。
考虑到还可以带两个英雄到下一关，除了全力培养Gelu外，还应该找两个魔法师来练练（经验值可能不够，集中培养其中一个就行了）。
第二关、凶手（Cutthroats） 森林守卫们决定从亡灵巫师那里抢夺构成长生仙药所必须的三件物品，而Gelu就被选为完成这次行动的率领者。
现在首先要找到活力戒指，为此Gelu来到了位于阿维利南部的Shantanna。
而此时一个死亡骑士也在雇用本地的盗贼寻找这个戒指，必须要抢在他之前把戒指找到。
胜利条件：找到活力戒指，Gelu不能战败。
本关英雄只能升到15级，Gelu和最强的其他两个英雄将被带到下一关。
选择条件：10个流氓，2000金，骑兵手套。
过关指引：有了时空门魔法之后，要过关非常容易，只要Gelu到达地图左下角的先知处，就能得到活力戒指而过关。
不过为了下面两关着想，还是应该培养一下英雄的能力，优先考虑加知识，充分利用地图上方中间的祭坛和中央偏右处的大学。
魔法方面，要把前面所提到的几个魔法学全，另外要学会土元素召唤术，对下面两关的初期战斗极有帮助。
一开始用时空门可以很快将敌人的女巫堡攻陷，里面的建筑比较齐全（如果没有时空门，按部就班地打，会比较艰苦）。
到第二周时应该已经有了上百狙击手，配合复活魔法，可以攻下右上和左下的两个女巫堡（守军很强），里面的建筑相当全。
在地图的右上方有一个只有Gelu能通过的任务哨塔，用这后面拿到的勇气徽章可以在上方的先知处换到天使之翼。
第三关、飞龙山谷（Valley of the Dragon） elu到达了Dagrond山谷，寻找所需要的第二件物品——生命戒指。
这里居住着一些精灵贵族，他们是绿龙和金龙饲养场的管理者，但据说其中有一个已经暗地里投靠了亡灵巫师。
Gelu必须抢先拿到生命戒指，破坏亡灵巫师的阴谋。
胜利条件：找到生命戒指，Gelu不能战败。
本关英雄只能升到20级，Gelu将被带到下一关。
选择条件：1头绿龙，速度之靴，3000金。
过关指引：如果在前两关充分锻炼了英雄，本关就毫无难度可言了，用时空门很容易就能将敌人消灭。
打开地图下方中间的绿色哨塔和任务哨塔（只有Gelu能够通过），就能捡到生命戒指。
要注意的是，只有Gelu可以进入下一关，所以别的英雄就不用刻意去练了（最后一关也不难，Gelu也只要随便练练）。
第四关、夜盗（A Thief in the Night） 最后一件物品是生命血瓶，它为吸血鬼领主Vokial所有。
据说有了这个血瓶之后，Vokial就不用时时去吸血了。
偷走生命血瓶，不仅能够制造出长生仙药，而且还会使Vokial无法继续生存下去。
胜利条件：找到生命血瓶，Gelu不能战败。
本关英雄只能升到25级。
选择条件：3000金，20个流氓，10个狙击手。
过关指引：这是本战役的最后一关，难度不大，也不用再去练级了。
到地图的左下角和右下角分别拿到泰坦之剑和护卫之盾，然后到地图右上方先知处，就能换到生命血瓶。
尾声：由于成功制造出了长生仙药，把阿维利王国从亡灵巫师们的威胁中解救出来，Gelu在森林守卫中获得了很高的地位。
为了这片他所深爱着的土地，Gelu将会永远守护着自己的家园 哈克和斯莱西（Hack and Slash） 剧情简介：为了寻求发财的机会，野蛮人英雄Crag Hack来到了埃拉西亚大陆，在一个酒馆里他遇到了巫师Sandro。
Sandro表示他正想摧毁一件不祥的宝物——诅咒铠甲，为此他雇用Crag Hack帮他寻找这件铠甲，并承诺说事成之后将会付给一大笔的佣金。
第一关、骷髅金盔（Bashing Skulls） 为了完成Sandro交给的任务，首先要拿到骷髅金盔，这件头盔就在居住在Avautnell的野蛮人Barshon的手里。
Crag Hack现在已经到达了Avautnell，他决定要把Barshon痛打一顿，并抢到金盔。
胜利条件：从野蛮人Barshon那里抢到骷髅金盔，Crag Hack不能战败。
本关英雄只能升到10级，Crag Hack将被带入下一关。
选择条件：40个小恶鬼，20个狼骑兵，15个半兽人。
过关指引：在最早的城堡里是不能建造酒馆的，所以第一周的发展会比较缓慢。
攻下城堡后，先占领木矿和铁矿，然后往右上方走，那里有一个野外的酒馆，附近还有骑兵手套和圣者草鞋。
运气好的话，Crag Hack应该已经有了不少的部队（本关的野外部队比较容易加入），可以把旁边的两个矮人国库打下来，从而缓解资金缺乏的问题，这样第二周就可以造出巨兽。
第三周时带上所有部队，灭掉城堡左上方的绿龙后，冲到红色敌人的领地上。
打败地下世界的horde巨魔后（之前要访问地图左边中间的深蓝色帐篷和上面中间的红色帐篷），就可以通过右上方的任务哨塔。
击败Barshon后可以拿到骷髅金盔，休息一下就过关了。
在魔法方面，本关只有右边中间的一个骑士堡能建出高级魔法，争取造出回城术（如果能招出Alamar就更好）。
第二关、黑暗信徒（Black Sheep） Crag Hack返回酒馆，把那个丑陋的头盔交给了Sandro，并接受了下一步任务——从死亡骑士Marzeth手里抢到黑暗之剑。
经过长途跋涉，Crag Hack终于来到了Marzeth居住的这片沼泽。
胜利条件：从Marzeth那里抢到黑暗之剑，Crag Hack不能战败。
本关英雄只能升到15级，Crag Hack将被带入下一关。
选择条件：升级的半兽人塔，5000金，狼头怪链锤。
过关指引：与上一关相似，最早的城堡里不能建造酒馆，初期发展也会比较缓慢。
正常情况下第二周应该可以造出巨兽，并攻下左边的一个城堡。
第三周到地图的左上方打败2头仙女龙，访问蓝色帐篷，然后才能进入敌人的领地。
在这之前，敌人经常会通过单向传送门和蓝色边界门前来偷袭，如果有高级的回城术就不用怕，否则很容易顾此失彼。
攒够部队后，从地图左下角的地道入口进入地下，就能找到敌人英雄Marzeth。
他带着70个地狱骑士和70个十字军战士，但是只要有全减速魔法，就不难对付。
战斗中不必担心他逃跑，因为这个笨蛋身上带着一副手铐，把自己给铐住了；击败他之后就能得到黑暗之剑。
第三关、手中之笼（A Cage in the Hand） Crag Hack接下来的任务是从亡灵巫师们手里抢到一种用骨架制作的护甲。
虽然Crag Hack非常讨厌与那些腐臭了的尸体交战，但是考虑到Sandro所许诺的巨额佣金，他还是接受了这个任务。
胜利条件：从本地的死灵法师手里抢到骨甲，Crag Hack不能战败。
本关英雄只能升到20级，Crag Hack将被带入下一关。
选择条件：40个突击狼骑兵，30个半兽人酋长，5个食人魔。
过关指引：一开始先攻下附近的城堡，在周围转一转，计算好距离，在第二周星期一突袭下方的敌人城堡，以后就不难打了。
不过如果想要全灭敌人，几乎也是不可能实现的（除非在左下角的飞龙之城里拿到天使之翼之类的东西），因为右下角的敌人城堡被保护在紫色边界门之后，而紫色帐篷就在这里面，我方是访问不到的。
不过也没有关系，只要击败地图右下角黑色边界门之后的死灵法师，就可以得到骨甲而过关。
本关的鬼族城堡里都可以建造5层魔法塔，但是不会出现时空门和飞行术。
加法力和知识的地方一定要去访问一下，而如果在飞龙之城没有什么发现，其它地方不顺路的话就不用去了，因为最后一关的难度也不算太大。
第四关、墓穴盗贼（Grave Robber） 为了拿到Sandro所需要的最后一件物品——死亡之盾，Crag Hack需要再次与亡灵巫师们交战。
一想到还要面对更多的不死怪物，Crag Hack不由得感到一种恶心，但是为了佣金……“我已经受够了
我发誓，这将是最后一次
”Crag Hack对自己说道。
胜利条件：得到死亡之盾，Crag Hack不能战败。
本关英雄只能升到25级。
选择条件：剑士兵营，10单位的木材和矿石，骑兵手套。
过关指引：本关如果想打得快，应该一上来就向右边走，击败lots吸血伯爵后（用全减速和超度术），救出监狱里的Slash，他带着不少的部队。
然后就可以攻下左下方的城堡，城里的守军虽多，但是用全减速就可以对付。
接下来就可以去打地图左上角的幽灵龙，能抢到几样好宝物。
之后去访问地下的红色和蓝色帐篷，以及地图右下方湖心小岛上的绿色帐篷。
在这个过程中敌人会通过单向传送门前来骚扰，但是只要打退其第一波攻击，后面的就不难对付了。
等到实力足够以后，通过地道到达地图的右下角，能够找到敌人的英雄Charnath。
他的能力值很高，部队很强，魔法也很全，要小心应付。
击败他之后，就可以通过湖心小岛上的哨塔，拿到死亡之盾。
尾声：Sandro得到了他想要的四件物品，制造出了诅咒铠甲。
但他却没有把铠甲摧毁，也没有付给Crag Hack佣金，而是悄悄地溜掉了。
Crag Hack气得暴跳如雷，他发誓，只要能找到Sandro，就会把这个无耻小人碎尸万段。
野蛮人的新生（Birth of a Barbarian） 剧情简介：Yog有着十分特殊的血统——他的父亲是野蛮人，而母亲则是一个神怪。
年轻时Yog遵从母亲的意愿，一直在布拉卡达的魔法学院里学习，但他对武器的使用更有兴趣，希望成为一个战士。
现在他已经接受了Winston Boragus公爵的邀请，决定前往野蛮人的居住地克鲁洛德。
第一关、逃亡（On the Run） 虽然在布拉卡达的魔法学院里学习了这么多年，Yog发现自己还是对魔法毫无兴趣。
而父亲那野蛮人的血液时时在他的身体里沸腾，Yog希望自己成为一个真正的战士，而不是魔法师。
现在他已经接受了Boragus公爵的邀请，但他的那些老师是不会允许他离开布拉卡达的，于是Yog不得不开始了他的逃亡之旅。
胜利条件：在5个月之内攻下Groa城堡，Yog不能战败。
本关英雄只能升到9级，Yog将被带入下一关。
选择条件：压抑精灵，防闪电坠饰，3个那加。
过关指引：由于Yog已经决定告别巫师生涯，所以在本战役中他无法购买魔法书，唯一的魔法连环闪电使用起来也是无效的。
所以在培养Yog时，与魔法有关的技能就不要去学了；而外交术则是非学不可的（越早学会越好），否则就会打得比较艰苦。
第一天Yog要先躲到避难所里，防止遭受攻击。
第二天开始向下冲，攻下左下城堡，然后再回头向右上走。
如果Yog已经学会了外交术，正常情况下一路上应该已经收降了一些部队（开始要选择3那加），攻下敌人城堡不是太困难的事情。
如果想打得快，需要培养一个魔法型英雄（利用道路边的祭坛，用宝物换经验值），将他的土魔法练到专家级，并在城堡里造出回城术。
然后由魔法师带着部队向下（同时Yog向左下走，靴子和手套注意分配一下），到右下角后再向左走，打死那加女王(有全减速就行)，访问蓝帐篷。
这时Yog就可以通过左下的蓝色边界门，攻下上方的敌人城堡了。
在附近有野外的船厂，可以造船出海。
积攒够部队后（利用魔法师的回城术来传递部队，快的话第5周就可以），打开左边的防魔要塞冲出去，向右上角的Groa城堡前进。
要塞里的守军实力相当强，战斗过后我方会损失惨重，这时就是发挥专家级外交术的时机了，一路上能招降到许多的兽族部队。
打开一个任务哨塔后（只有Yog能够通过），击败Lots远古巨兽，再攻下Groa城堡即可过关。
第二关、会面（The Meeting） 在Yog通过布拉卡达和克鲁洛德的交界处之后，巫师们停止了对他的追击，他们无意在两国间挑起一场战争。
但是Yog进入克鲁洛德王国的领土后，却遭到了一些野蛮人部队的袭击，这使他百思不得其解：是Boragus公爵本人亲自邀请他前来的呀
为了弄清楚这究竟是怎么一回事，Yog决定到克鲁洛德的首都Ulgak看看。
胜利条件：攻下Ulgak城，Yog不能战败。
本关英雄只能升到15级，Yog将被带入下一关。
选择条件：堡垒，10单位水晶，食人魔要塞。
过关指引：这一关你能充分体会到外交术的作用。
凭借着专家级外交术，Yog一路上能招降到非常多的部队，几乎无需在城堡里招兵，过关难度不大。
而如果没有外交术的话，恐怕战斗就会比较艰苦了。
Ulgak城就在地图的中央，但是与我方城堡中间隔着几个要塞，要塞里的守卫部队实力极强。
所以必须利用地道，兜几个圈子前往Ulgak城。
注意：在地图上方中间的先知处，可以用50个半兽人换到15个独眼巨人。
第三关、艰难的开始（A Tough Start） Yog见到了Boragus公爵，公爵解释说野蛮人部队对他的攻击是为了检测Yog的力量，看他有没有资格成为野蛮人英雄的一员。
现在公爵又交给了Yog一个任务：将天使联盟神剑拆成几部分，并分别安放到塔塔利亚、埃拉西亚和布拉卡达去。
Yog首先来到了塔塔利亚，寻找先知Alendora，不过本地的居民似乎不欢迎他这个不速之客的来访。
胜利条件：将奇迹之甲和圣者草鞋交给Alendora，Yog不能战败。
本关英雄只能升到18级，Yog的状态将被带入下一关。
选择条件：10单位木材，旅行戒指（部队速度加1），3500金。
过关指引：本关一开始，Yog身上就有一个超级组合宝物——天使联盟，部队的战斗力因此而大大提高。
首先向右走出山谷，路上利用外交术招降一些部队，然后向下走，打掉看守靴子的Several九头蛇。
由于有了天使联盟，在战斗开始时会自动使用祈祷魔法，所以只要带上少量的部队就能打赢九头蛇（注意：旁边的一堆钱是10000金）。
本关敌人的几个主力英雄能力值很高，所有能力的总和均在40点以上，也只有Yog的专家级布阵术配合上天使联盟才能对付，其他英雄上去总会被敌人的魔法打得很惨。
本关的正常打法是积攒15条九头蛇后，打开地图左上方的任务哨塔，在这里造船出海。
但是有一个投机的打法：培养一个水魔法专家，让他学会招船术，然后就可以招船出海了。
在左边岛屿上有四个任务哨塔，只有Yog能够通过，在后面可以捡到四个元素魔球。
用元素魔球可以在地图左下方的先知处换到禁止魔球，将其带回原始城堡下方的先知处，可以拿到地火之剑。
接下来就可以通过上方的任务哨塔，进入地下，击败35条九头蛇后，忍痛将天使联盟拆开（用右键点击），把圣者草鞋和奇迹之甲交给先知，即可过关了。
第四关、菲勒和特温（Falor and Terwen） 在塔塔利亚那里完成了第一个任务之后，Yog将从Alendora那里得到的勇气坠饰交给了公爵，以表示第一个任务已经完成。
现在Yog到达了埃拉西亚，寻找Falor和Terwen。
但是经过几天的搜索，仍然没有找到他们，而在周围巡逻的埃拉西亚军队又令人心烦。
不过现在终于有了线索：据当地的农民说，Falor和Terwen居住在附近的地下世界。
胜利条件：将天国项链和狮纹金盾交给Falor和Terwen，Yog不能战败。
本关英雄只能升到21级，Yog将被带入下一关。
选择条件：勇气徽章，3个食人魔，8个半兽人酋长。
过关指引：有了外交术以后，本关难度就不会大，仍然靠招降部队为生，但要注意一点：本关有不少部队是需要花钱购买的。
部队攒的差不多了以后可以造船出海，到右下方访问蓝色帐篷，再打开中心小岛上的蓝色哨塔进入地下。
访问地下的绿色帐篷，接下来是主城旁边的红色帐篷，最后将天国项链和狮纹金盾交给先知，就可以过关了。
第五关、重返布拉卡达（Returning to Bracada） 为了完成公爵交给的最后一个任务，Yog回到了布拉卡达——这里曾是他的祖国，但是现在他已经成了不被欢迎的人。
Yog认为自己放弃魔法修习的选择是正确的，现在他只想快点找到一对名叫Beleg和Orruk的夫妇，将天使联盟最具威力的两个组成部分——圣光头盔和审判之剑交给他们，然后快点离开。
胜利条件：将圣光头盔和审判之剑交给Beleg和Orruk，Yog不能战败。
本关英雄只能升到25级。
选择条件：水晶披风，2个独眼巨人，4只大鹏。
过关指引：本关敌人英雄的能力值很高，但初始部队却不多，所以适合打快攻，4、5天时间内应该就可以将敌人消灭（如果战事拖久了，将会对我方不利）。
然后积攒兵力，到第3周时将部队合并，应该就可以打败主城下方的Lots远古巨兽，并访问白色帐篷。
从地图左下方进入地下，可以访问到紫色帐篷。
在地图的右下角有两个先知茅屋，先打开白色和紫色哨塔，访问上面的先知，可以用圣光头盔换到勇气徽章，靠着这个徽章可以通过下面的任务哨塔，将审判之剑交给下面的先知后就过关了。
尾声：Yog终于通过了Boragus公爵的所有考验，正式成为了一名野蛮人英雄。
毫无疑问，他的行为肯定让母亲失望了，但Yog觉得自己现在生活在一个非常团结和睦而又温馨的野蛮人大家庭里，这才是自己想要的生活。
怎样知道我一天所消耗的热量
做不同的运动消耗的热量
比如学习，跑步等
运动项目 消耗热量 慢走 (一小时4公里) 255 卡 快走（一小时8公里） 555 卡 慢跑 (一小时9公里) 655 卡 快跑 (一小时12公里） 700 卡 单车 (一小时9公里) 245 卡 单车 (一小时16公里) 415 卡 单车 (一小时21公里) 655 卡 有氧运动(轻度) 275 卡 有氧运动(中度) 350 卡 300 卡 仰卧起坐 432 卡 走步机(一小时6公里) 345 卡 爬楼梯 480 卡 爬楼梯1500级（不计时） 250 卡 爬梯机 680 卡 游泳(一小时3公里) 550 卡 网球 425 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡 轮式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡 活动项目 消耗热量 开 车 82 卡 工 作 76 卡 读 书 88 卡 午 睡 48 卡 看电视 72 卡 看电影 66 卡 跳 舞 300 卡 健身操 300 卡 跳 绳 448 卡 打 拳 450 卡 泡 澡 168 卡 逛 街 110 卡 购 物 180 卡 打 扫 228 卡 洗衣服 114 卡 烫衣服 120 卡 洗 碗 136 卡 插 花 114 卡 锯 木 400 卡 骑 马 350 卡 溜 狗 130 卡 郊 游 240 卡 卡路里和基础代谢消耗 一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥 控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。
其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是，一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。
下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。
脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。
较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。
专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。
如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
含卡路里食物 负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里 还多的食物。
这些食物所带的卡路里，对于身体来说，比一般食品更难粉碎处理。
换句话说，身体需要更多的热量来提取这些食物中的卡路里。
这就给了这些食物一个自然消耗脂肪的优势。
举例来说：一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，这样，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪。
但是，如果你吃一种只有65卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。
那么，你单单只是吃那种食物就耗掉50卡路里。
有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有着极好的负卡路里性质的。
不必为了减肥，而挨饿。
取而代之的是，应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。
负卡路里食物 蔬菜： 芦笋 西兰花 白菜 萝卜 芹菜 黄瓜 洋葱 水果： 苹果 葡萄 柠檬 芒果 橙子 菠萝 草莓 1.食物中所含能量（大卡） 主食篇 咖喱饭：640卡 什锦炒饭 ：781-800卡 什锦比萨100克：210-300卡 阳春面：392卡 牛肉面：540卡 鸡肉饭 713大卡 什锦炒面：860卡 ：400卡 炸酱面 一碗：385卡 焗海鲜：357大卡 火腿饭：690大卡 烤白菜：149大卡 炸肉片：302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 ：470克约500- 700卡 什锦蛋包 227大卡 热狗堡 263大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480卡 混沌面 1碗 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡 白饭 (140g) 210 白馒头：280卡 煎饼100克 333卡 馒头100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（5个）200卡 肉包子 250卡 豆沙包 一个 215卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 点心篇 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉（带调料）100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳（白）100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯（白心）100克 64卡 白薯（红心）90克 99卡 豆腐脑（带卤）100克 47卡 豆汁（生）100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130卡 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡 肉蛋类 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋（鸡）83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后腿102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊肝：134克 17.9 g 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪肉(肥)100克 816卡 2 食物的卡路里表转载 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 每100克水果所含的热量 番茄 18卡 西瓜 20卡 \\\/57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 哈密瓜四分之一个 48大卡 梨 38卡 32\\\/ 无花果二个 43卡 橘子 42卡 橄榄80克 49卡 桃 37卡 48\\\/58 12.8mg糖 85克 45卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 50 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 减肥大敌=零食的热量 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色罐 1072卡 品客薯片 银色罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒\\\/一片） 1072卡\\\/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡 花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 50公克 40卡 话梅每粒25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡 鳕鱼香丝 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 40公克 65卡 红莓馅饼 150公克 470卡 沙琪玛 20公克 98卡 布丁 约150大卡 加料仙贝 约430大卡 鲜奶油水果蛋 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 、 饼干 约470-500大卡 vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡 100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁（小，1个） 150卡 菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g） 约140大卡 3 食物的卡路里表转载 麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫红茶(冷饮) 60 卡 冰点(冷饮) 60 卡 冰(冷饮) 160 水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc (冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 (冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克\\\/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 (冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120 调味篇： 酱油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 5 食物的卡路里表转载 薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 苹果派 260卡 13克脂肪 4种冰旋风 620卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 巧克力圣代：312卡 沛果：296卡 3克脂肪 松饼：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 玉米浓汤：85\\\/127 热巧克力： 138卡 黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 KFC 肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 鸡块(6块) ： 286卡 香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 苹果派: 260卡 薯条( 小) 205卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 橘子汁：80卡 雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w\\\/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤 ：114卡 百士吉：260克 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 饼干篇 Garden 麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡 椰子酥 1片(10公克) 50卡 迷你香葱薄片 14公克 80卡 HAITAI ACE加钙脆饼 1片(2.23公克) 11.12卡 ACE加钙营养饼乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡 ACE加钙营养饼乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡 ACE加钙营养饼乾 1片(4.1公克) 21.58卡 ACE牛奶饼乾 1片(5公克) 23卡 Lotte PRIME苏打饼 100公克 421卡 小林 小林煎饼－海苔 1片(7.5公克) 35卡 小林煎饼－花生蚕豆 1片(7.5公克) 40卡 三立 千层酥 1片(15公克) 80卡 ADD纤麦苏打饼 1片(3.4公克) 15卡 三幸制果 雪之宿米果 北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1公克) 14卡 中立 葱油饼 30公克 146卡 美华苏打饼 100公克 470卡 三五苏打饼 100公克 491卡 消耗卡路里的活动 （一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
[编辑本段]常见食物的卡路里表 鲜奶 250ml 155 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鲜乳 250ML 120K 原味优酪乳250克 215K 甜豆浆 1杯 120 纯味乳酪 1杯 160 Kcal 乳酸菌饮料 1杯 140 甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal 咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal 白面包 1 片 120 白土司:一片40克 72K 蜂蜜蛋糕：158大卡 \\\/ 个 苏打饼乾：六片 热量135大卡 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal 米粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 凉面：一盘 热量300大卡 玉米一根 107 Kcal 小笼包（小的5个） 200 Kcal [编辑本段]常见运动的卡路里表 下表为1小时各项运动消耗热量 散步 150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打扫 228大卡 洗碗 136大卡 读书 88大卡 购物 180大卡 开车 82大卡 泡澡 168大卡 单车 245大卡 插花 114大卡 郊游 240大卡 溜狗 130大卡 看电视 72大卡 看电影 66大卡 洗衣服 114大卡 烫衣服 120大卡 爬楼梯 480大卡 买东西 188大卡 推荐进行的减肥运动： 散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车（休闲） 148 266 207 354 236 羽毛球 篮球 排球 游泳 266 177 472 472 [编辑本段]各种水果的卡路里一览表 水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。
下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1、苹果100克\\\/50卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生 2、香蕉100克\\\/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚100克\\\/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
4、凤梨100克\\\/32卡路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5、奇异果100克\\\/50卡路里 奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。
带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
6、柠檬100克\\\/24卡路里 美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。
柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦! 7、番茄100克\\\/35卡路里 拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。
番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。
节食减肥
我给发到邮箱里如果没有看邮箱就给你些面吧： 顶岗实习技结报告 来源：范文大全 整理 | 别忘了推荐给您的好友| 发布时间：2010-2-3 关键字：实习报告 出处qc99 .COM 影评网 一、 前言 （一） 实习时间及老师 实习时间：2009年4月20日——2009年6月2日 指导老师：孙德祥 （二） 实习单位：丹凤县林业局 （三） 实习单位简介 丹凤县位于陕西东南部、秦岭东段南麓，处于33°21′32〃至33°57′4〃、东经110°7′49〃至110°49′33〃之间，东西长62.1公里，南北宽65.5公里，总 面积2438平方公里，因县城南临丹江、北依凤冠山而得名。
来源:免费范文网qc99.com 县城所在地龙驹寨距省会西安170公里，西合铁路和“312”国道东西横贯全境。
丹凤是著名作家贾平凹的故乡 全县辖21个乡镇，208个村，1823个村民小组，75653户，301582人，其中：农业人口276518人。
总耕地面积23万亩，人均0.8亩， 2004年粮食总产量7.96万吨，农民人均纯收入1418元。
丹凤县林业局是县政府综合管理全县林业工作的职能部门， 负责组织实施、监督、检查森林生态环境建设、森林资源保护和国土绿化,依法管理和利用森林资源和林业用地,负责全县植树造林、封山育林，组织实施天然林保护、退耕还林（草）、防护林体系建设等国家生态建设重点工程,组织实施陆生野生动植物资源、自然保护区的建设管理、开发利用，普及宣传森林法规。
丹凤县林业局内设局办公室、植树造林项目管理股、森林资源林政管理股3个股室；附设丹凤县森林防火指挥部办公室、丹凤县天然林资源保护工程领导小组办公室及丹凤县退耕还林工程建设办公室；下设森林公安分局、林政监察大队、林业站（含森防站、城周绿化管理站和林业调查规划设计队）、林果站（含葡萄站）、飞播站、蚕桑站、野生动物保护站、油房街木材检查站8个全额拨款事业单位和林木种苗中心（含林木种苗工作站和种子公司）、国有流岭林场、商山林场等3个事差单位。
在职人员178人。
（四） 实习目的及意义 通过这次顶岗实习，让我们不仅要增强专业知识的掌握，而且要锻炼出适应社会的能力。
这次实习机会是难能可贵的，我很珍惜。
学习的目的在于应用，森林调查的知识恰好能为我们这次林改工作所应用。
实习正是理论知识与实地实际相结合的过程。
这次定岗实习的目的及意义就是让我们怎样融入社会，通过理论与实践的相结合能让自己了解社会，完善自我。
在实习的过程中不仅要很扎实的掌握理论知识，而且还要学会独立解决随时可能会遇到的问题，更要为以后很好的工作积累各个方面的经验。
顶岗实习，是一种很好的锻炼的机会在学校期间，也是一种从学校到社会的过渡阶段，对以后走向社会有很大的意义。
因为实践能增强工作能力，增加人与人之间的沟通能力和对社会的适应能力，也能很好的锻炼人的意志。
实践出真知，时间长才干。
这次的实习给我们带来很大的益处，不管是我们工作中还是学习中，实习精神与实习态度一直可以为我们提供很多方便，对我们以后的择业、创业和自我人生规划也是有好处的。
丹凤农村耕地较少，人均不足1亩，而林地达到5亩\\\/人，林业为农民增加了新的生产发展内容。
此外还促进新农村建设和农民增收的有效途径。
生产发展、生活宽裕、乡风文明、村容整洁、管理民主是社主义新农村建设的五个要素。
林改在社会主义新农村建设中发挥着重要的作用：一是促进生产力的发展。
林改有效消除长期制约林业发展的体制机制性障碍，释放农村劳动力的巨大潜能和林地的巨大生产潜力及调动其他生产要素向林业聚集；二是改善了林农生活。
林改增强了林业吸引力，增强了林农的致富信心；三是促进了农村社会稳定。
通过明晰产权、核发林权证，减少了山林纠纷的发生；四是促进民主管理。
林权改革的方案，必须要遵循公开、公平、公正的原则，必需召开村民会议或村民代表会议讨论通过。
它还增强林业竞争力的支撑和手段。
通过林权制度改革把林木、林地、森林等林业资源资产化，通过市场化的运作，把资金等生产要素向林业聚集。
集体林权制度改革后，农民真正成为了山林的主人，他们舍得向林业投入。
特别是农户以自家山林为资本和企业联营，可吸纳了大量资金发展林业。
金融机构的资金也大量投向林业。
从而促进林业的快速发展，增加林业的市场竞争力。
林改还确保林业的可持续发展，改善生态环境的重要举措和保障。
通过林改，加速提高林业的发展，为社会提供更多的林产品供给，从而减少对生态林的破坏，保护了公益林，实现了其可持续发展。
通过改革建立和创新经营主体多元化，权责利相统一的集体林经营管理新机制，调整和创新政策，改革不适应市场经济发展的经营体制，提高林业质量和林地的生产力，实现森林资源的期数增长，生态功能期数增强，林产品的有效供给和林农收入的期数增加，促进经济的发展和社会的和谐。
二、 实习内容 对丹凤全县林权进行改革，进行实地勾图，内业面积测算。
林权改革工作：依据林地承包方案，以农户为基本单位，以专业技术人员为主体，行政村林改领导小组有关成员，村民小组组长，林权当事人，林地四至接界人和其他相关人员共同在现地完成。
对无异议的实地勘界结果，上述人员要在现地签字确认。
主要任务有五项：一市把原已经划分到户的自留山，承包到户的责任山，集体采取拍卖等其他方式发包山林的四至界限和面积要勘查清楚。
二是把毎户新承包的集体林地，要精确落实四至界限，准确测量面积。
三是依据县级以上人民政府森林分类区划界定结果，明确界定农户每宗林地是公益林还是商品林。
四是调处勘界中遇到的林权纠纷。
五是现场填写《林权登记申请表》，该表详见《国家林业局关于实行全国统一林权证式样的通知》。
勘界工作底图，必须是国家测绘部门最新出版的1：1万和大比例行政区划平面图（包括县·乡·村三级）整合的调查底图。
陕南等只有1：5万地形图的地方，要求技术要放大到1：2.5万后再使用。
根据国家林业局《森林资源设计调查主要技术规定》最小小班面积在地形图上不小于4mm2的要求，宗地面积过小（小于3.75亩）还难以在1：2.5万地形图上勾绘的，可采取联户勾图，分户画示意图的办法进行。
有明显地形，地物作为界线拐点标志的，勘界底图上的距离误差应小于0.3mm(1:2.5万实地误差为7.5m,1：1万实地误差为3.0m);以非明显地形，地物作为标志的，勘界底图上的距离误差应小于0.5mm(1：2.5万实地误差为12.5m,1：1万实地误差为5.0m) 勘界工作正式开展前，对技术人员要进行全面培训，经实地操作考核合格后方可开展勘界工作，确保工作质量。
对蔡川镇，武关镇等几个乡镇的实地勾图和内业计算使我们从根本上提高自己，锻炼了自己，增加了社会经验，懂得了许多与人交往的礼节，白天上山勾图，画清地块与地块间的地址界限，并随时填写相关的表项和标注。
锻炼了自己的独立能力，也学会了单独思考问题处理问题，学会在艰苦条件下努力，奋斗。
加强了自己的社会思想观念，认识到了现在社会的现实，体验了苦生活的滋味，锻炼了先有苦后有甜的操作能力，通过这样增加了对自己取得的成果的自信，对将来的期望，对生活的信心和自信。
三、 实习心得 二00九年四月二十日，这天我们开始了这次令人难忘的顶岗实习。
从杨凌到丹风的第一天，我很高兴。
这是我的第一次顶岗实习，我有很多的幻想，因为将会有很多未知发生。
随着工作的一天天展开，各种事也接踵而来。
对于陕南的生活习惯，和关中差不多，这挺令人高兴的。
但当地人的处世方式却令我很费解。
有些村的人待人非常周道，而另外一些村的人却把人不当人。
人都是感情动物，当别人对你好的时候，你就想对别人好，这是出于真心的。
而当别人冷落你时，你也不会以笑脸相迎。
我在实习期间就遇到过这两类人。
但我总算是能适应的来，虽然内心感情不段受着考验，我对与人相处有 了更多的认识。
这次实习的工作，我自认为干的很好，工作搞的很细。
我不愿粗落的弄，因为我怕工作太粗，农民以后会有很多问题，那样我会心有愧。
越细越难弄，越粗越好弄。
我不怕苦，只怕别人不理解。
最后，我才发现，人干任何事都不能只凭自己的想法，要想得到别人的肯定，只能投其所好。
你觉的干的越细越好，有些人却觉的越快越好，而另一些人还觉的粗点好。
凡是不能太过认真，差不多就行。
我的这次实习，可做了些吃力不讨好的事，感觉很亏。
就在实习结束时，意外降临到了我的头上。
我食物中毒，索性不抢救及时，可意外又来了，真是祸不单行，药物过敏，人受了许多折磨，身心疲惫。
由此我更加珍视生命了。
人活着真的很不容易，身体健康真的是最大的幸福
在生病期间，我受到了老师，同学的关心，照顾。
我真的很感谢
刘美霞，这是个很善良，很细心，任劳任怨的好女孩。
我住院的十几天里，生活不能自理，全凭她寸步不离的照顾着。
别人体会不到她的辛苦与委屈，可我是最清楚的。
照顾病人其实是一种身心的双重折磨。
我从心里感谢你，美霞
六月二日，实习结束。
实习的收获，每个人都有，但各不相同。
自己得到了多少，都在各自心里。
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