质量命门扬兴文一二章读后感
人由精、气、神三部分组成，其中精和气为根，元气、元精都保存在肾里边，所以养肾尤为重要。
肾为先天之本，有藏精主水、主骨生髓的功能，人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，直到成熟。
所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷。
肾是人体五脏的根，所以五脏都不能够用过度，你要是把它都用了，那五脏六腑需要的时候就没了。
它等于是国家的国库。
所以，我们就要善于藏精、善于藏气。
那么怎么样保养我们的肾呢
当肾气虚弱时，乏力、脉弱是肯定的。
肾气虚最大的特点，就是腰酸腿软，小便多，因为肾主二阴，小便多说明他肾气弱，尤其是在夜里。
同样年龄的人，有人总觉得气不够，那么这时你就要好好保养你的肾气。
首先，房事要节制。
房事不节制对肾精、肾气的伤害很大，尤其夫妻到中年以后，一定要注意房事的节制。
其次，不要用脑过度。
肾生髓，脑髓靠肾来生长，用脑过度便会伤肾气。
比如很多头晕并不是脑的问题，归根结底是肾虚；有的患者找我来看头晕的毛病，我就用补肾的方法，给他吃一些六味地黄加味，如熟地、枸杞、山萸肉等等，症状多半会好转，之后他就不头晕了。
这些药没有一味是补脑的，养脑的药我也一样没用，只是补肾，就可以把头晕的毛病治好。
还有一些人失眠，吃养心安神的药都不见效果，吃一些养肾的药，再适当加一点养脑、安眠的药，睡眠质量自然就好了起来。
最后，我们还要注意腰的保养，不要随便伤了腰，因为腰里边藏着肾虚的命门——两肾，所以也是不可忽视的地方。
人有精、气、神三宝，其中精和气的根——元气元精就在肾里边，所以你这个仓库要保管好，不要让它漏水，不要让它受寒。
保护好了你先天藏在里边的肾精，它就会维持你的生命。
然而，现在仍有好多人在过度地用腰，过度用腰的结果是伤了他的肾。
那怎么办呢
我给大家的建议就是壮腰健肾，取熟地、山萸肉、枸杞子各一两，泡在500毫升的白酒里边，一天一到二次，一次饮5到10毫升即可，一般喝完500毫升后就好了。
在饮食方面，要注意营养的合理搭配，多补充动物蛋白。
跑步如何保护膝盖
1、正确的跑姿正确的跑步姿势是不受伤的关键，人体在前进运动中，是有一个大支点和一个小支点，掌握好身体的支点，让身体重心随脚前迈而前移，人体大的支点就是腰上的命门位置，是整个身体运动的调度中枢，跑步过程中要身体放松，主动送跨，蹬伸腿要松髋；2、力量练习跑步是一项耐力运动，损伤的类型也主要是关节韧带肌腱的劳损。
而发生劳损的根本原因就是外界的刺激负荷大于骨骼和肌肉的强度，长时间的反复牵拉导致。
所以增强腿部的肌肉耐力有助于关节承受更多的运动量。
3、放松拉伸劳损的发生不是一天两天的事情，而是长时间反复的牵拉积累导致，很多人不注重运动后的整理放松活动，从而导致疲劳的积累，肌肉疲劳后反应性和力量都会下降，增加了运动损伤的风险。
建议跑步后采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，拉伸3-4组。
主要拉伸臀部，腿部等大肌群。
4、跑量和速度跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。
如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。
所以感觉身体疲倦的时候，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量
什么样的运动对肾有益?
1、缩肛运动：任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。
这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。
2、学学太极拳：别以为太极拳只是老人的运动。
它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。
在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。
3、自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
早晚各一次，每次约200下。
此运动可以温补命门，健肾纳气。
4、刺激脚心 中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。
对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。
方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
强肾操 (1)两足平行，足距同肩宽。
目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
脚跟提起。
连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。
手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。
以上程序可连续做多次。
我想做一个蔬菜配送公司，但不知道从何下手，希望前辈们指点迷津，谢谢!
从身体排毒时来看 21：00～23：00是免疫系统排毒； 23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行； 凌晨1：00～3：00是大肠排毒； 早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。
针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。
掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来1、晚上切不可熬夜 “美容觉”的时间一般是晚上10点至次日凌晨两点。
如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。
如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。
从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。
此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足带来的伤害。
因此，早起晚起没关系，但晚睡绝对不行。
也有人认为晚上如果睡得晚，白天还可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
2、睡好子午觉 “子午觉”指的是子时(晚上23点到凌晨1点)和午时(中午11点到下午1点)这两段时间的睡眠。
子时阴气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。
午时阳气最盛，阴气衰弱，所以午时也应睡觉。
如果条件有限，不能睡觉，也可静坐一刻钟，闭目养神。
不过一般来说休息半个小时刚好，否则可能会影响到下午的工作或是晚上的睡眠质量。
3、早点起床精神好 早起的好处在于，一方面，早起有利于人体的新陈代谢，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
另一方面人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，因此应在这段时间内吃早餐，早餐选择合理的营养搭配，胜过其他无数补品4、偶尔睡个回笼觉 早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。
早上醒来可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。
所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”，保证自己一天精力充沛。
5、睡前不可胡乱想 也有人常在床上辗转反侧，很难入睡。
最好的办法是起坐一会儿后再睡。
以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
6、饮食、环境要注意 饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。
环境上，睡前要注意关窗，不要开风扇和空调，否则容易损伤气血。
如果热，就把房门打开。
睡觉时四肢要保证暖和，做好保暖有利于好的睡眠质量，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。
此外，仰卧是最佳的睡眠方式，可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。
男人什么时候性能力最强大揭秘
怎样提高性能力
学会这八招，“性”福一辈子
性机能虽然随着人的年龄增长，而逐渐减退，但是如果保养得好，性机能却能随着生命一起延长下去。
1、强精必先强心人进入中年以后，不要简单地将身体其它方面的一些小变化与性的机能起来。
要相信自己的性机能是正常的、强健的、富有生命力的。
在精神上要立于不败之地。
2、壮阳不如壮身要注意经常性的加强体力运动和注意营养。
慢跑和步行是很适宜中年人的活动。
要注意着重锻炼下半身，性机能兴衰的“要点”在腰、足。
饮食应多食富含优质蛋白和富含维生素e及微量元素锌的的食物，有条件者可每天坚持服用维生素e胶囊。
有健康的体魄和良好的心境才可能保持良好的性机能。
3、心宽出少年性情要开朗，不为身边区区小事而烦恼，胸怀开阔是不老的心泉。
始终不渝地关注社会和事业，保持自已有益身心的业余爱好。
多多地与同事和朋友、家庭成员加强思想沟通，善于运用幽默和谈谐。
负性情绪能加快“性衰老”，如精神抑郁会导致阳痿。
4、保持规律的事注意外表的年轻化。
在专一不二爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气。
保持夫妻之间规律性的事，这样有助于体内性腺激的分泌，维护和保持性机能。
5、改掉不良嗜好摒弃烟、酒等不良的嗜好或习惯，保持生活的规律性，保证每天有充分的睡眠。
6、不要纵欲男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间比较强，这时特别要注意适当的节制，照顾到对方。
人着力追求性次数的人，性不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。
7、拓展性内容不要把夫妻问的性活动单纯地看作性器官交合。
夫妻之间非方式的性活动(性娱乐、性游戏)有助于增进双方的亲密感和依恋之情。
8、补好肾是关键人到中年容易肾虚，可以经常艾灸，补肾强身。
七九取穴：命门、神阙、气海、足三里、三阴交、涌泉等。
艾灸方法：用艾条悬灸，局部有温热舒适感觉，即固定不动，可随热感而随时调整距离。
一个穴位灸疗10～15分钟后换下一个穴位继续灸，或用艾灸仪多穴同灸，调节时间30-50分钟，温度45-52度左右，以灸至局部稍有红晕为度，隔日或3日1次，每月10次左右。
狭义的看待性方式，特别是对性寄于太高的期望，容易导致太多地关注性次数、情况及双方感受，产生人为的不必要的心理压力，这样对延缓性衰老同样不利。
夫妻间的依恋、温存、抚爱，同样是人的心理、生理所必需的。
性活力是确保夫妻性美满的基本动力，只有保证它不衰退，才能让夫妻性更加美满。
户外运动要带哪些常用药品
很多朋友是历磨难知出行药品的重要性。
然而鉴于专业的限制很多人还知配备哪些药品最合理，现在我从一个医生的角度来配个方，只是一面之词，希望能给一些朋友点帮助 1、消炎药：氧氟沙星（10+元，对外伤，咽痛，腹泻皆有效，不过18岁以下不能吃啊） 2、止血药：云南白药（有气雾剂）+绷带一卷，创口贴 3、解热镇痛药：百服宁或APC+外用止痛药--扶他林 4、抗虫蛇咬伤药：季德胜蛇药片（亦可治疗蜂蛰伤，可内服，可外用） 5、驱虫止痒药：驱虫剂，风油精 这些只是最基本的药品，用来对付短途旅行中的毛病是应该可以赢余的了，况且居家也是常用的。
到一致总店买几十大元就可了，希望给大家点帮助，不足的请指点和补充，谢谢
1）止血贴还是必要的，碰上一点小的划伤，防止感染。
还有走路多了，鞋子打脚，还可以拿来包住受伤的地方，走起路来没有那么痛苦。
2）喇叭正露丸等治疗肚子疼水土不服的药。
盐酸黄连素片和香连片对腹泻效果很好。
还有藿香正气水（丸）防中暑。
晕车晕船。
还是人多力量大啊，自己琢磨了半天还是忘了创口贴。
不过腹痛腹泻时多是由于饮食不洁，沙门氏菌污染造成，这个时候用杀星类药物和黄连素要比整肠丸和喇叭丸好的谢谢大家的补充
注意我的建议只是针对短途旅游的据我所知，氟哌酸（诺氟沙星）治疗腹泻的疗效更好，而且便宜才壹圆多一盒
外出我觉的也要带抗过敏药，如开瑞坦，克敏等关于外用镇痛药，可以带点正骨水
药品 ·诺迪康（红景天），西洋篸 ·抗生素（头孢克洛，阿莫西林等），锌布片（抗病毒） ·霍香正气胶囊或丸，黄莲素，电解质冲剂 ·京都念慈庵川贝枇杷膏，板兰根冲剂，百服宁 ·加合百服宁或去痛片，安定 ·西瓜霜喷剂，西瓜霜含片 ·金施尔康，维生素E ·眼药膏，眼药水 ·邦迪创可贴，邦迪擦伤膏，弹性绷带，纱布 ·阿斯匹林肠溶片 针对高原的药物 红景天--必不可少，专门治疗高原反应的头痛，很有效果 康泰克--有一次听华藏山社的杨先生说过，去高原这个很有用，当时觉得没什么必要，后来用过一次，确实觉得很好。
晚上睡觉前吃一粒，有助睡眠，而且预防感冒，高原反应一般都是晚上比较厉害，睡不好觉，很痛苦，晚上睡眠好了，白天自然就好些。
而且康泰克的药力一般只有8个小时，早上起来一点都不受影响是药都有副作用，怎么能这样推荐吃康泰克了。
另外，诺氟沙星吃多了对肾脏有副作用，没事尽量不要吃药。
