改变自己战胜拖延症
“明天总是一周中最忙的一天。
”——西班牙谚语拖延症是极其常见的一个毛病。
我们都知道自己想做什么、该做什么，可最后还是会一而再地磨洋工，挑容易的事做，或者干脆选择看电视、读博客、听音乐来逃避。
当然，偶尔稍微逃避一下也无可厚非。
只是如果拖得太久太多，你会无法完成最重要的事情。
而且，你还会陷入消极循环状态，自信心跌入谷底，整天茫然无绪地消沉下去。
那该怎么办呢
下面这7个建议持久有效，能帮你克服拖延，从而开启更充实的生活。
停止东想西想，立即采取行动有点计划确实有助于实现目标，但若思虑并计划太多，则会适得其反。
你绞尽脑汁想得出一个“完美计划”——用这个计划，你就能避免犯错，永远都不会碰壁，也不会遭遇痛苦或困难。
毋庸置疑，这种事压根儿就不存在。
其实，只要坚持实行一个计划，你也能保护好自己免受拖延症后果之苦。
不要过犹不及思虑过头或不断拖延推迟并不能使你免受痛苦。
你只是小题大做罢了。
前面那句谚语确实是至理名言啊。
拖延时间越久，你受到的煎熬就越大。
因为你总是止不住去想，脑子里全是这事儿；而且因为这事儿被一拖再拖，你的情绪也跟着消极起来。
所以还是把计划定小一些，然后采取行动吧。
只需迈出第一步如果你目光太远，那么任何任务或项目看上去几乎都无法达成了。
接着你会望而却步，因为你觉得不堪重负，倒不如漫无目的地上网呢
所以，计划将来虽好，但紧接着必须把精力投入到此时此刻。
然后，你只需全心全意做好第一步就行。
没错，别管其他的，只看第一步。
开始了第一步后，你的心理会从抵触变成“嗨，我已经开始啦，还不错嘛
”从最棘手的任务着手或许你得打一个重要电话，但你心里有些抗拒；或许你意识到邮件已经积了一大堆，必须得去处理了；又或许你的论文还有最后五页需要赶一赶。
不管是什么任务，都请立马动手处理吧。
如果每天先处理棘手任务，你将大大松一口气、放松且自我感觉良好。
接下来你的任务清单也更容易搞定。
只需采取小小行动，你将发现效果大有不同
只需下定决心，任何决定都行当我们干坐着什么也不做时，情绪会变得很坏，因为这是有违天性的。
我们的天性就是不断作出决定、采取行动。
你明明想做某件事，但却一拖再拖、不采取行动来配合那个想法，那么你的内在就变成了一个矛盾体。
你所做的事能反映出你是个怎样的人。
自然，当你暗示自己自信时，也确实能产生积极效果。
只有反复不断地采取自信行动，才能真正塑造你的自信心，让你成为一个自信的人。
直面内心恐惧我觉得这一点很正确：人们很容易陷入“将来某一天……”的思维模式，却很难拿出行动来。
请像傻瓜一样去冒险吧，请去犯错误、去碰壁、去经历痛苦吧。
你要为你自己的人生负责。
容易的选择能带来舒心和某种程度的成功，但你也将会为所有不敢尝试的事情而感到后悔，你将会感到空虚，你会特别想知道：如果抓住更多机遇、采取更多行动，事情将会怎么样呢
坚持完成没有迈开第一步去完成某事会让你感到糟糕，但没有完成已经开始的事情也会让你变得情绪低落。
你会感到疲倦或压力重重，有时你甚至也搞不懂到底怎么了。
就好像有什么东西掏空了你内心的力量一样。
如果你遇到了这种情况，那就去回顾一下自己已经着手的任务或项目吧。
你是不是有什么想完成的事情、但一直还没去做
试着尽快去搞定它吧，搞定后你肯定会感到大为畅快的
如何战胜万恶的拖延症
首先要意识到拖延症的危害。
拖延症的危害在于：一是直接往往造成完成任务的质量不高，导致他人的不信任和差评。
二是由此产生的负罪感。
三是因为长期的拖延症导致许多机会白白流失，造成的悔恨。
战胜拖延症，具体有以下方法：1、学会时间管理。
经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事
”去学习时间管理的“四象限法则”，分清事情的轻重缓急，把时间和精力聚焦到重要的事情上去。
2、养成自律习惯。
3、学会规划。
把大任务分解成小任务，长远目标化解为多个阶段性目标。
通过小任务小目标的逐步完成，从而不断激励自己。
4、学会拒绝，消除各种干扰。
关掉Facebook、微信等等，将一切影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地做当下的事情。
5、学会互相监督。
找朋友一起克服拖延症，互相监督来促进彼此成长。
最后介绍一个非常有效且有趣的小方法——“五秒法则”：就是在决定做某件事之前，自己对自己说“5、4、3、2、1，开始
”这个方法来自于《五秒法则》这本书，不信试试，真的很有效
最适合拖延症患者的几句名言
对付拖延症，千千万万种办法都归结为一个办法：当下去做。
不是要等到拖延症治好了才能行动，而是只有行动才能治好拖延症。
——学诚法师做事想法很多，行动力不足，有很多懒惰的借口怎么破
网友学诚法师拖延症越拖越厉害，对治方法也很简单，就是马上去落实。
不要管那些借口，马上去做，一旦迈出第一步，后面就没那么难了。
“缓事宜急干，敏则有功”、“讷于言，敏于行”，行动要敏捷，不能拖。
任何事情都成于精进，败于懒惰。
每次重大决定后要行动时，尤其涉及拜会领导总是非常怯懦、紧张、害怕和犹豫，一拖再拖，有时错过了最佳时机。
这是什么造成的
有办法破解吗
网友学诚法师人潜意识里对自我的保护，导致我们害怕别人生气，害怕被人否定，这种心理比较严重的话，投射到行为上就是拖延、怯弱，慢慢就活在他人的眼光中，迷失了自我。
这个障碍只有靠自己去突破，在每一次境界中仔细观照内心，看透烦恼的把戏，聚焦于该做的事情。
请教学诚法师，我做事情总拖到最后期限才做，前期总沉不下心来。
如何能高效工作
请法师开示。
网友学诚法师拖延症有很多原因：畏难情绪、侥幸心理等等，归根到底是习惯问题。
《弟子规》上教导：“宽为限，紧用功。
”从小没有养成好习惯，现在就会领受苦恼。
要改变一个坏习惯，光靠说道理是没有用的，只有努力去建立一个好习惯。
学会把一件事情分解为若干具体小目标，去做。
法师早安，我有个缺点对不愿意做的工作有拖延症。
拖久了便引发更复杂的情况，我该如何改正
网友学诚法师做事不是看喜不喜欢、愿不愿意，而是看该不该做。
师父早
我总是没办法坚持，比如每天诵一部经。
我总是拖延，别的事情也一样，该怎么办
网友学诚法师吃饭睡觉一定是能够坚持的，说自己不能坚持，只是没有认识到这件事情的意义。
顶礼师父
我常下定决心做事，然而不过一两周就难以坚持。
当工作和考试迫在眉睫时，才感慨荒废时间。
总担忧未来会重复相同的循环，不知道该怎么做。
网友学诚法师与其担忧未来，不若把握当下。
路要一步步走，饭要一口口吃，拖延症的一大特征就是容易陷入幻想，心力高的时候把计划安排得过满，心力低的时候又把困难看得太大，缺乏踏踏实实、点点滴滴努力的平常心。
放低期待，减少妄想，真正做起来。
师父好，我总是因为拖延把自己逼到焦虑和抑郁的边缘。
8个小时过去了，我还没有开始做最重要的事情。
我该怎么办
网友学诚法师去做。
不是等到情绪变好了才能去做事，而是只有去做事才能让焦虑停止。
我拖延的特别厉害，自己也讨厌这一点，但不知道怎么克服。
求法师教导
网友学诚法师不管用多少理由去分析，用多少方法去辅助，最根本的一点就是要马上去做。
“等我找到办法克服了拖延症就好了”，这个想法本身就是拖延的一个借口。
这种坏毛病是在无数念头的累积中养成的，已经个果相，改善唯一的方法就是种正确的因，哪怕一时做不到，也要一点点培养，就从现在开始。
不想打开的文档，立刻去打开，逼着自己做下去；当自己有“过一会儿再说”的想法时，立即去做计划中的事。
只要开始去做了，就是在打破拖延症的魔咒。
要去做才能够改变，而不是等到改变了才去做。
缺乏动力老是拖延怎么办呢
网友学诚法师对付拖延症，千千万万种办法都归结为一个办法：当下去做。
不是要等到拖延症治好了才能行动，而是只有行动才能治好拖延症。
师父，我经常天马行空地乱想，难于付之行动，我该读哪部佛经呢
网友学诚法师很多人把佛法当做解决现实困难的工具，读哪部经能长寿，读哪部经能健康，读哪部经能得财富，读哪部经能增强记忆力，读哪部经能治拖延症……这种心理顶多算方便的修行，不是真实的修行。
佛法对于我们身心命运的改变并非头疼医头、脚痛医脚的方式，而是一个系统完整的生命教育。
停止妄想，去行动。
精选自学诚法师微博
如何克服无法克服的拖延症FROM人人网
如若地以为能战胜拖延症这个心魔，是无视这个的复杂性，是幼稚，是病，得治。
自从读开始，我就是严重的拖延症患者，论文能拖一天是一天，复习能晚一会儿算一会儿。
直到今日，我仍然生命不息，拖延不止。
为什么会拖延
有主观原因。
就如友邻元子（元某人）所言，拖延症是我们缺乏勇气缺乏生命力的表现。
我非常同意她的观点。
我们仅仅是普通人，因此必然缺乏勇气，缺乏生命力，还缺乏意志力、恒心、规划等等一系列优秀的品质。
但是除了我们自身的人性弱点之外，拖延症之所以不可战胜，是因为它有一定的客观性。
首先是因为它根植于人类的深层心理模式乃至生活方式当中，而这些东西并不是我们凭借主观愿望就能改变的。
王阳明说：“破山中贼易，破心中贼难”；拖延证这个贼可是狡猾猖獗得很呐。
它就像是沙漠里的植物，比如骆驼刺，暴露在地表上的仅有很弱小的一点枝桠，可埋藏在沙里的根系却庞大的吓人，绵延十几米甚至几十米长；拖延症也是这样，它不是一个简单的心理或行动的问题，牵扯到你生活的方方面面，这个网络比你想象得要大很多，真个是牵一发而动全身。
这样看来，克服拖延症其实就是不断挑战自己，不断调整自己的生活方式，也是不断成为另一个新人的过程。
可是，改变生活，改变自己，这何其难也
我也想拥有张家辉和彭于晏那样的华丽肌肉，甚至曾经向某任女友夸口，一定要练出李小龙那样的背阔肌，可是后来的后来，这事就这样拖下去了，不到2155年估计是没有下文啦。
为何我会拖
除了主观的惰性之外，客观来说，我主要是没那么多精力和时间。
以前常游泳，每次游一个小时回来，都会花比游泳本身更多的时间来处理相关事宜（如交通、洗澡、穿衣、擦干身体等等），回去之后还要休息体力。
别以为体力耗费完了之后，智力还能够你充足使用。
游泳完的人估计都会体验到某段时间的缺氧状态，大脑若是供氧不足，你还想啃黑格尔，你做梦去吧。
想当年，某个烂俗的革命故事也是这样说的：列宁曾经喜欢滑冰，但是为了学习马克思主义的原著，他就放弃了这个令人羡慕的高端大气上档次的体育运动，并毅然决然地加入了沙俄晚期的、活跃于莫斯科的“爱马恩的青年读书会”，因为滑冰太费时间，而且还很累，影响他的学习。
不得不说，年少的我曾被这个故事深深吸引，因此，当我感觉游泳会占用我太多的时间和氧气时，我就只能眼睁睁地看着八块腹肌是怎么合成一块了。
另外，我认为拖延症是无法克服的，还因为我暂时自以为看透了“事情”本身的魅惑：“事情”是永远也忙不完的。
我不是在这事上拖，就是在那件事上拖，事有轻重缓急，情有喜爱偏好，因此总是有事或情会拖在后面。
而且，据统计，越是从事高端、创造性工作的人，也越是容易患上拖延症。
其实说白了，拖延症就是因为我们本质上都是普通人，没有那么强大，也没有那么多可配合的客观条件。
这事拖一点，那事延一些，就这样逐渐变成拖延症患者了。
其实能拖延的事情，都不是必须要完成的，而是锦上添花的事情。
比如，上厕所你可拖不得，拖得多了容易得肾结石；毕业论文你也拖不得，公司财务报表你也拖不得，许许多多硬性规定的事宜我们都拖不得。
我们能拖，说明我们有后路。
有后路的人会普遍体验到安全感，而没有后路的人，才会一往无前地冲，他们没有拖延症，但同时也会变愤青，甚至变恐怖分子，最轻的也是工作狂。
可是工作狂也会拖，往往拖延了自己的爱情和幸福。
众所周知，幸福的生活是在安全感和自由之间保持平衡，拖延症暴露了我们的恐惧，因为谁知道这事做下去会带来什么呢
我一直拖延着我的诸多梦想，因为我害怕我输，害怕哪怕我目前一点点的成绩也会被赌个精光。
而当我拖稿子时，则是害怕我的稿子会被当成垃圾，要么害怕它充满逻辑漏洞和理论盲区，被行家里手批个半死。
我脆弱的自尊心，总是会以拖延症作为它的保护伞。
人不可能完美，想要彻底克服拖延症，实际上是追求完美的体现，在另一个角度看来，我们又染上了完美主义的“强迫症”，左右都是病，横竖都是结，不是那么简单哒孩子
但同时，关于拖延症，我们也不是完全无能为力。
就我有限的阅读而言，丁小云先生的《7天克服拖延症》就是一本比较通俗且幽默的实用作品，可惜，我欠他的书评还被我一直拖延着（虽已草草写就一个不成敬意的短评）。
另外，虽然我们无法根治拖延症，但我们总能跟它周旋一下。
根据罗辑思维的介绍，我还将“与拖延症周旋”归结为四个办法： 1.拖延时去干其他有价值的事——绑定几件事一起拖； 2.将创造性活动转化为机械性活动——后者做起来完全无压力； 3.让种子飞一会儿——先了解个大概然后放一放再干； 4.直接或间接让别人监督自己——社群的压力会逐渐改变你的心智模式以及生活方式。
如何搞定一个有拖延症的人?
1保持工作环境的有序和整洁 实践证明，优雅整洁的工作环境、打造高效健康的工作区能大大激发工作的热情和潜能，工作环境不仅会影响到工作效率，还会影响工作中的创造性。
不要认为给自己换个新发型或是买件时髦的衣服是轻浮虚荣的，你这样做不是为了炫耀，而是为了在胜利到来之前为自己树立信心。
2规划好自己的时间，安排好自己的工作 一个成功的人士必定对自己的时间有很好的规划，每个人一天的时间至多不过24小时，而一般我们的工作时间定义在8小时，如何在这8小时内做好自己的工作，更有效地工作，时间规划是非常重要的因素。
对自己每天的工作一定要有认真的规划，有哪些工作要做，要达到什么样的结果，重要性各是怎样，先后次序如何安排，如果未完成如何处理，等等，一定要合理规划。
只有合理规划好了时间，安排好了工作，这一天才能有条不紊，才能高效。
果断做事，绝不能放任拖拖拉拉的惰性耗费更多时间，和拖延症争抢时间，就要努力战胜它
不管从事什么工作，事先的调查和分析都会有助于你找到实现目标的最佳方案，好的钟表行走十分规律，不快也不慢。
凡事预则立，不预则废，有些事情不可不问清楚，不弄明白。
一个人只有知道如何主动地安排工作，而不是被动地适应工作，才能高效率地办事。
正如一位成功的职场人士所说：“你应该在每天的早上制订一下当天的工作计划，仅仅5分钟的思考就能使你摆脱工作的追赶，把工作变得非常有效率。
” 3学会放松，学会减压，提高自信 不管你面对的工作怎样艰巨，你都保持心平气和，集中精力，把自己需要完成的事情都记录下来。
当你遇到很难解决的工作或者很不喜欢的任务时，一定要调整好自己的心态，你可以倾听你喜爱或者励志的音乐。
这会让你更开心，更能激发你的斗志。
通常影响我们效率的，不是繁杂的任务和时间管理的问题，而是我们的情绪
我们通常被情绪所左右，压根不想工作，不想干活，拒绝合作，这才是我们拖延和被动的原因。
通常让我们感到疲惫的，不是劳累，而是索然无味。
所以，爱你所做的，把越难的工作当作锻炼自己最好的机会，相信很快你的工作效率就会提高。
4学会寻找提高工作效率的捷径： 要想在职场中成为优秀者，光是埋头苦干是没用的，如何在工作过程中找到自己的最快捷和有效的办法是关键，这需要个人的经验积累。
每个人的方法不一样，但这样做你就会成功，不这样做你就会落后。
职场中不少才能平平的人，却比那些才能超群的人会取得更大的成就，人们常常为此感到惊奇。
但通过仔细地分析，便不难发现其中的奥秘：他们养成了有条不紊的做事习惯，能更好地利用有限的精力。
相反，如果不讲究秩序和条理，盲目地做事，不但使人筋疲力尽，也容易使健康受损。
所以，把事情安排得井井有条，做起事来，会更加容易、方便，能达到事半功倍的效果。
5团队合作如何提高工作效率：小故事，大道理。
怎样改掉懒惰和拖延症呢
在对待懒惰和拖延这件事情上，我们的应对策略经常是一边自责一边拖延。
总之，就是想上进，但行动上无法完全地上进，又不愿彻底地堕落，就这样拧巴、矛盾着。
一、究竟是什么导致了懒惰和拖延呢
1、外界太多的诱惑诱惑会让我们变得目光短浅，情不自禁的“享受舒服”。
仔细回想一下，你会发现：我们大部分人的拖延其实都和网络有关，因为网络具有很大的诱惑性，让我们不知不觉就身选其中。
2、压力带来的恶性循环过大的压力会让我们不愿面对现实，最后选择逃避。
我们都说有压力才会有动力，没有压力人就会变得懒散和拖延。
事实上，压力和动力之间的关系，是一个拱形曲线。
当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上，人的潜能最容易被激发，压力最能创造动力。
但是过了这个值以后，压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，当我们自觉无法应对压力时尤其如此。
处理这些负性情绪本身就需要消耗大量的意志力和心理资源。
于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松。
可放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。
压力和拖延就这样形成了恶性循环。
3、对未来形势的乐观估计过于乐观的心态会让我们把接下来要做的事情想的太容易，然后习惯性地找借口放一放。
比如：今天心情不好、琐事太多，现在做效率太低了，等晚上、明天再说，那时我的精力应该会很好，应该可以很轻松搞定。
可事实是，最后要么没完成、要么完成的质量很差。
4、挫败感带来的心理负担面对失败，有的人会越挫越勇，有的人则会开始怀疑自己，带来心理负担，要么一蹶不振或放弃，要么逃避或拖延。
比如，看到一本评价很好的专业书籍，刚好你也需要它，然后你就信心满满的买了，结果看了一小部分，就看不下去了（可能因为内容晦涩难懂、可能因为枯燥......），就觉得自己不行，不是这块料，然后就放弃了（或者一直把他放到自己要读的书单中，结果一拖再拖，迟迟没有去阅读）。
二、如何才能让自己不懒惰、不拖延呢
1、首先，要学会躲避诱惑大部分人的意志力都是薄弱的，所以很难挑战诱惑，既然不能战胜它，那我们就“躲”着它吧。
比如：把游戏卸载了（这样至少可以控制你习惯性的打开游戏的次数）；要做事的时候就把手机调成静音（或者直接暂时关机）；有事要做的时候远离环境太嘈杂的地方，如宿舍、客厅灯地方。
2、制定目标，然后把目标清晰可视化，制定出具体的行动计划具体清晰的目标和计划，会给我们一定的方向性和引导性，可以让我们知道自己接下来要做什么，有的放矢。
什么叫做“清晰可视化”
举个例子：早睡早起、养成读书的习惯、变得成熟、变成一个英语学霸、升职加薪......这些都是一些基本没用的“模糊的”目标。
只有把这些目标具体化，同时有考量标准，这样的目标才更有效果，比如：早上七点起床、晚上11点睡觉，这一周读XXX这本书，每天训练一篇英语阅读理解等等。
相较于模糊、宽泛的目标，越是具体、有标准的目标，执行和完成的可能性越大。
所以一定要学会具化和分解目标。
3、学会给任务排序，避免被那些紧急而不重要的事牵着鼻子走这里的排序，主要是学会区分那些“紧急而不重要和不紧急但重要”的事情。
因为很多时候我们都会习惯性地去做那些紧急但不重要的事情，但这件事做完了，你可能已经没时间或没精力做那些不紧急但重要的事情了。
比如，你本来准备接下来看两小时书的，可刚准备开始或已经在进行中，朋友就约你打牌，这个时候，看书就是重要而不紧急的事，打牌就是紧急而不重要的事。
一旦打起牌来，那一般就是好几个小时的时间，打完想再看书就基本没戏了，久而久之，重要的事基本没做，尽瞎忙、瞎混了
4、给任务，特别是“休息”设置一个截止时间学会为每次的学习、任务、休息设置一个截止时间。
这样既可以保证做事的效率，同时可以避免“一直学习或工作的苦恼心理”和“玩得太开心、闲的太舒服，而忘记了正事的情况”。
对于特殊时间段或重要的事情，最好是有一个“铃声提示”。
比如，晚上9点该看书了，备忘铃就响起提示你；11点该睡觉了，手机就自动关机（避免躺着玩手机，一玩就不可收拾）
我想弄懂，驱使人前进战胜懒惰和自我的力量具体是什么，有哪些解释。
可以看哪些书
懒惰的对立面就是勤奋。
养成勤奋的习惯就可以战胜懒惰。
养成勤奋的前提是培养特定的爱好。
只有爱好和专注于某件事情才能克服懒惰。
一个人最大的敌人实际就是自己。
能够战胜自己的人，基本上是无敌的。
只有达到无我的状态，才能达到真正意义上的战胜自我。
因为我都不存在了，哪有何来的战胜呢
建议你可以多读金刚经以修身养性。
