浅谈如何做好新兵集训期间的心理工作
解决抵触情绪的办法其实，在抵触情绪的背后也隐藏了许多积极的因素。
学生的抵触情绪表明了这些孩子具有强烈的自主意识，独立性强，不事事言听计从，依赖别人，这样的学生以“抵触”的方式维持心理平衡，敢于发泄心中的不满，如果加以正确引导，抵触情绪还可以发挥积极作用呢
从另一方面来讲，学生的抵触情绪也折射出我们教师教育方式的不够合理的一面，它也会提醒教师和学校改善教育方式，更有利于教育的发展和孩子的成长。
那么，怎样才能消除孩子对老师的抵触情绪呢
其一，对家长的要求： 1、要求我们的家长尊重孩子，让孩子发表对学校和老师的看法。
当孩子产生了对老师的抵触情绪后，家长首先要以一种温和的态度与孩子交谈，不要制造压力，让孩子在宽松、自由的氛围中发泄对老师的不满，这种发泄还可以起到一种平衡心理的作用。
家长提供了一双耳朵，认真地倾听，孩子会感觉到自己的烦恼得到了尊重，就会毫不隐瞒地把自己的态度，抵触老师的原因讲出来。
家长等孩子的情绪稳定下来之后，与孩子一起冷静地分析事情的利弊，客观地看待抵触情绪。
如果问题的主要原因在孩子，就要合理利用孩子争胜好强的心理，因势利导，帮助孩子认识到自己的错误，提高孩子认识自己缺点的能力。
2、要求我们的家长让孩子学会共情，从老师的角度思考一下问题。
作为家长，切忌对孩子的抵触情绪一棒子打死，让孩子无条件地服从老师，这样只会加剧孩子对老师的反抗。
有的家长仅仅站在孩子的角度思考问题，过分溺爱孩子，甚至与孩子一起指责老师，更甚者跑到学校里与老师大吵一番，其结果只可能更糟。
孩子的认识有的时候有偏激的一面，很容易以自我为中心，仅站在自己的角度看问题。
在这点上，家长要学会培养孩子的共情心，有的时候也称之为换位思考，与孩子一起站在老师的角度重新审视，必要时还可以创造场景与体会老师的情绪和难处，让孩子学会多体谅别人，为他人着想。
这样的话，在家中就可以改善孩子和老师的关系，减轻孩子对老师的抵触情绪。
教孩子学会了尊重老师的同时还要鼓励孩子有想法，善于提问题，不能从此之后噤气噤声，因此，教给孩子一些提意见的策略和技巧也是必不可少的。
3、要求我们的家长多与学校老师进行沟通，积极配合好老师教育孩子。
抵触行为往往因不了解而引起，所以应鼓励他们多与父母、老师交流；通过相互的沟通，就可以知道哪些地方需要双方都进行改进，这样就可以化解误会。
有一些孩子，在学校里与在家中的表现迥异。
在家里非常勤快，又懂事又听话，是一个很乖的孩子，可一到学校，就情绪低落，不爱学习，表现糟糕，经常受到老师的批评，也经常顶撞老师。
家庭与学校教育方式的差异导致了孩子的这种反差极大的性格表现。
在这时候，家长要主动地、心平气和地与老师沟通，向老师提供孩子在家的一些日常表现状况，让老师也了解孩子的行为表现的另一侧面，对孩子的行为有一个全面的评价。
家长要与老师一起分析双方在教育孩子的方式上存在的差异，求同存异，给孩子一个接近的教育价值观，不至于让孩子无所适从。
通过家校互动，还可让学生经受必要的挫折锻炼。
挫折未必是坏事，关键是对于挫折的态度。
过于优越的环境容易使学生形成依赖、懦弱、退缩、过于自尊等畸形心理状态。
这种心理状态可能导致学生缺乏进取精神，经不起挫折考验。
因此，在中学阶段除了进行必要的激励和赏识教育外，学校应密切联系家长，使其明白实施挫折教育的重要性，配合学校共同营造“磨难励志”的氛围。
要教会家长放弃娇生惯养孩子的做法，让孩子积极参加社会实践，做一些力所能及之事，减少生活享受，刻意锻炼吃苦精神。
还应有目的、有计划地创设必要的挫折环境，对学生进行适度的受挫教育。
可以利用学校丰富的教育教学资源，通过假设“挫折情景”，使学生“身临其境”，亲身体会成功的喜悦和挫折考验。
如利用考试、体育、劳动、班会、课外活动等，经常给学生设置一些顺境下的“障碍”、“陷阱”，故意“制造”一些使他们失误的机会，让学生在攀越教师有意设置的“障碍”中，既能获得成功的感受，也能够体验到失败和不如意，明白“天外有天、人外有人”的道理，磨练意志以提高受挫能力；或者在教师有意设置的强手云集的激烈竞争情景中接受锻炼，在比较中体验挫折和差距，增强心理免疫力。
也可以利用社会实践活动创设挫折情景。
组织学生走出学校，参与一些稍有难度的社会实践活动，使学生从单纯的学习中解放出来，在活动中经受锻炼，增加阅历，开阔视野，加深对社会的了解，增强承受挫折的能力。
让学生能够在教师设置的虚拟情景中，通过师生互动交流，体验应对困难和增强抗拒挫折的能力。
把学校教育与家庭教育有机结合起来.，对培养学生积极的学习态度十分重要。
作为学校或班主任应定期召开家长会，班主任也应有针对性地进行家访，多些与家长接触，使双方的信息及时得到反馈，发现学生有厌学等情绪，教师应及时进行心理诱导。
作为家长，首先要营造和睦的家庭环境，尽量避免或减少孩子心灵上的创伤，因为家庭关系对孩子的影响是最直接的，也是最强烈的。
其次，发现孩子有不良的思想和行为，应选择正确的教育方法，并积极主动地与校方联系。
学校、家长应相互配合，建立疏导型的教育方式，根据学生或子女的年龄特点，生理和心理发展情况、兴趣、要求等，运用多种形式,进行启发式引导，绝不能采取强制型的管教方式，但学校对在行为上过于放荡，思想工作又长期失控的个别学生按有关规定给予恰如其分的处分是必要的，也应给学生或子女一些挫折教育，自立锻炼以及心理调节培训，想方设法增强学生或子女抗御精神负担的能力，以增强学习信心。
其二，对教师的要求：1、把加强学习目的和学习动机的教育放在突出的地位来抓。
良好的学习目的和学习动机,能激发爱国热情,在学习上表现出积极的态度,强烈的责任感,有发奋进取的欲望。
社会心理学告诉我们:自我意识对个人的言行,活动的指导,推动和制约作用是不言而喻的。
它可以使个体正确地认识其在社会生活中的地位,身份和作用,可以帮助个体确立起正确的生活目标和科学的人生价值观,可以使个体建立起正确的自尊心和自信心,推动个体努力完成学习和工作任务。
加强中学生学习目的和学习动机教育,应渗透在各科课堂教学中,着重抓好如下几个具体方面的教育:(1)学习是自身发展和完善的需要。
在当前科技迅猛发展,人类知识迅速增加的形势下,一个人如果不努力学习,就不可能掌握现代科学知识,不仅不能为经济的发展和社会的进步做出贡献,而且也很难在社会上立足。
一般地说,文化程度,水平高,致富门路多,致富速度快;反之,往往致富无门,或致富较慢。
在当代，只有学好科学文化知识,才能获得良好的就业机会。
为社会创造更多财富,才能丰富和完善自己,享受现代文明。
(2)学习是社会发展的客观要求。
现在的社会是信息社会,急剧变化发展的社会,新时代的发展,客观上要求,迫使人们具有更高的适应社会生活的能力,这就在更宽泛的领域里向人们提出了许多新的适应社会变化的要求。
因此,只有不断努力学习,才能符合社会发展的要求。
(3)学习是公民应尽的义务,是立国,强国的需要。
每个公民都有责任通过受教育掌握先进的科学文化知识,提高思想道德水平和技术业务水平,力争为国家的经济发展和社会进步多做贡献。
只要努学习,掌握科学技术,才能使我国走向繁荣富强,永远立于不败之地。
(4)榜样教育,爱国主义和艰苦创业教育。
榜样的力量无穷,它对吸引学生注意力,调动学生的求知欲起事半功倍作用。
学生如果具有爱国之情,报国之志,有艰苦创业精神,就会为振兴中华而读书。
学校诸多的德育内容中,这些教育应处于突出的重要位置、 2、教师要重视激发,培养学生的自尊心和自信心。
社会心理学告诉我们:社会群体的组织者和教育者是否重视激发,培养和发挥其成员的自尊心和自信心，在工作或学习上所产生的效果是不大一样的。
只有使那些厌学的学生充满了自尊心和自信心,才能使其严于律己，勤奋学习,推动其努力完成学习和工作任务。
学校是执行社会化使命的专门群体，教师对于促进学生的社会化，自我意识的社会化方式去影响学生，多做点思想教育工作，多启发诱导，排除其自卑，厌学等心理障碍。
其次，学校要用得当的奖惩方式促进学生的个体社会化和自我意识的产生和发展。
由于奖惩方式的实施，个体受到感化，久而久之,个体就会慢慢地从社会群体的心理行为规范变成个体的心理行为规范，达到改变厌学的目的。
4、组织丰富多彩的第二课堂活动。
第二课堂活动是激发,培养学生学习兴趣的有效途径。
作为思想活跃的中学生不满足于课堂接受,而企望通过课外活动或有参与实践的机会来获取其需要,印证所学的知识，这就大大激发其学习动机。
我们可以组织学生参与以勤学成才等为主题的讲故事,演讲,读报等活动,使学生体会到读书的社会价值,从而产生积极的学习态度。
也可以结合教材组织,布置或指导学习有目的地到外地或家乡进行社会调查,搞一些调查报告和小论文竞赛,在实践中培养其学习兴趣。
可以根据学生的爱好,特长,分类组织兴趣小组或特长班,让学生充分施展其才华,以此推动学生勤学。
5、运用生动活泼的课堂教学方法、 得当的教学方法,对解开学生的思想疙瘩,活跃课堂气氛，调动学生学习积极性,起到事半功倍作用。
如何付诸实施 (1)实行民主教学,变我讲你听,我说你服的单一的灌输式教学为表演,演讲,辩论,讨论,竞赛等和多媒体的现代教学手段来激活课堂。
让学生尤其厌学者积极参与课堂教学,做课堂的主人,从而使学生产生进一步学习的兴趣和动机。
班主任上班会课也应如此。
(2)要多检查,指导厌学者的作业。
这样,才使他们体会到平等观念,感受到老师的慈爱,好学上进。
(3)布置作业应适度,新颖,体现能力培养,杜绝题海战术。
(4)多指导学法,交给学生学习钥匙。
教给学习的方法,能使学生克服学习的盲目性,提高自学能力,诱发学习的学习兴趣。
(5)联系社会热点。
社会热点富有时代气息,教师应把它与教材相关的知识点结合起来进行教学,以活跃课堂气氛，激发学习兴趣和提高教学效率。
(6)语言要生动形象,幽默风趣,富有情感,教态要得体。
(7)用发人深省的漫画,插图,用工整,美观,精巧的板书,也能增强趣味性,收到令人满意的效果。
6、建立融洽和谐的师生关系。
师生情感的融洽,不仅能保证教学的顺利进行,而且能吸引学生的注意力,调动学生学习的积极性和主动性,教育心理学表明,情感具有迁移功能,是打开学生心灵之窗的钥匙。
教师若能与学生平等相处,变传统的师生关系为平等,互尊互爱的新型师生关系,缩短心理上的距离,变课堂上接触学生为平时多主动接触学生,变守住讲坛授课为深入到学生座位中间讲课,缩短师生之间在时空上的距离,真诚地关心爱护和尊重学生,充分挖掘其闪光点给予鼓励和表扬,使他们感受到老师那颗慈母般的爱心,这样的教师一定得到学生的尊重,使同学们专心致志地听课,以积极的态度,加倍的努力对待学习。
人非草木,孰能无情。
只要我们在教学中重视情感教学,以情育情,以情引情,以情换情,就必然会提高学生学习的激情和热情。
7、正确对待犯错误的学生，做好学生的思想疏导工作。
学校要用良好的班风、校风去影响学生，用严格的纪律去规范学生，使之能自觉遵守学校纪律。
但学生不是完人，难免要犯这样或那样错误。
当学生犯错误的时候，如果仅仅依赖单纯的纪律处罚，达不到教育的目的。
因此，教育“问题学生”应慎用、巧用处罚，特别是教育轻微违纪的学生，更需要巧妙而艺术地运用惩罚手段，应根据学生的个性特点，将纪律处罚与受挫教育相结合，有意创设挫折教育情景，让学生在进行自我反思中改正错误，促使其形成健康的心理和良好的意志品质；并教会学生学会宣泄，转移怒气，逐步增强自身的心理承受能力和社会适应能力。
要坚持不懈地做了大量耐心细致的思想工作。
当学生经受挫折时，教师应及时帮助学生分析受挫的原因，积极鼓励学生或进行肯定性的评价，帮助学生增强克服困难的勇气和信心，制定战胜困难和挫折的措施，使学生能在挫折的磨练中坚强起来；要让学生明白，挫折具有两面性，只有以正确的态度对待挫折，迎难而上、坚忍不拔，才能战胜挫折，获得成功。
此外，还应教会学生运用“精神胜利法”进行自我安慰和解脱，以保持健康的心理状态。
当学生因挫折消沉时，还应根据学生的实际情况和心理承受能力，指导学生调整目标，使之有足够的勇气去面对困难，从受挫中振作起来。
充分认识中学生抵触心理，在于引导学生在人生道路上，要学会坚强，学会忍耐，磨练意志，以正确的态度对待学习和生活中遇到的困难。
作为我们教育工作者，应该坚持正确的教育理念，充分发挥激励和赏识教育优势，并针对学生实际情况，化解学生的抵触心理，才能有利于学生的身心健康和全面发展，实现中学的教育目标。
其三，对学生的要求：人们常说“尊师重教”，这不仅仅是说社会应该这样做，更重要的是学生更应该这样做。
早在两千多年前教育家孔子就指出：敬人者，人恒敬之。
尊敬他人是一个人的基本道德规范，作为学生最起码的一条就是尊敬老师。
试想一个在师长面前大言不惭，为所欲为的人，师长有好的态度和情绪去谆谆教诲他吗
再说老师也是喜怒哀乐七情俱全的活生生的人，如果您尊敬他，他难道不会以良好的心理情绪对待您吗
一般来讲，每个学校初三年级所配的老师，无论是在学识上还是品德上都是学校的佼佼者，只要学生有礼貌且尊师在先，大多数情况下老师都会以良好的行为对待学生的。
当然，老师也是人，心情不好的时候在所难免，有时还可能出现一些让人不可理喻的缺点和错误，如果因为老师在工作中偶尔出现的缺点和错误，就不理解、不尊敬老师，那么就把老师看作是不食人间烟火的神了。
对老师偶尔出现的缺点和错误，可以从同学、朋友那里多收集一些老师可敬的事实，这有利于我们的思想感情发生变化，进而改变我们的态度和行为达到向师性。
1、学生也要换位思考。
要能变换角度看问题：在学校生活中学生难免与老师或同学发生矛盾，这些矛盾冲突若不及时消除，就会导致抵触心理，进一步发展就会出现学习兴趣和学习效率下降，甚至激化师生双方的关系。
改变这种不利境地的最为理智的办法，就是心理换位——试着把自己置身于对方的立场去思考、去感受，就会发现老师的难处，甚至有时无可奈何，并在这个过程中改善师生之间的关系，减轻或避免学生对老师的抵触情绪。
2、学生要主动与教师交流沟通。
保持学习有兴趣和学习效率最有效的方法就是心的愉快，与老师的抵触情绪是心理和谐宁静的大敌，它直接的后果是产生不愉快学习的体验，当然成绩退步和下降亦在情理之中。
实际上对老师的尊重并不在于认同老师的对错与否，而在于以诚挚的心理与老师交流，对老师有意见在交流的过程中向老师提出来，相信老师会做到“有则改之，无则加勉”的。
但是交流需要讲究一些策略，最好是在事后找老师谈心，说明实情，消除误会。
这既是一个让老师更好地了解你的机会，同时也是一个真诚地爱护和帮助老师的机会。
有些学生不喜欢某一位老师，于是不愿意上那位老师的课，作业不爱做，勉强应付，结果师生关系恶化，学生的学习成绩严重滑坡。
有的学生由于害羞、胆怯，与老师面对面沟通心理发怵。
这种情况，最好以书面形式与老师交流。
先理清自己的思想、自己的缺点、自己的意愿，在尊敬老师的前提下如实写出来，向老师汇报，请求老师的指导、帮助。
还可以写写自己的打算、措施。
这样的内容，可以写成单独的书信，也可以写在周记本、日记本里，请老师批阅。
人与人之间的矛盾主要产生于沟通不当或沟通缺乏。
很多时候，随着沟通的顺利进行，矛盾也就化解了。
另外，还可以利用传统或特殊节日自己动手制作一些小纪念品赠给老师，一方面沟通感情，另一方面为师生进一步交流埋下伏笔。
如果老师有困难或身体不适，主动询问能否帮助老师做什么事情，关心之情溢于言表，进一步拉近与老师之间的距离，也为自己与老师交流、听老师的教诲打开通道。
学习是我们自己为了长知识，增能力，更好地融入社会以及拥有美好的未来。
所以，老师的个性及对我们态度的好坏，不该是我们学习的动力，而只是一个影响因素而已，所以我们没有理由不喜欢上某位老师的课，也没有理由不喜欢某位老师而不去好好学习他所教的课程，只有通过与老师的合作完成教学任务才是我们应尽的职责。
请记住，在你的成长过程中，老师仅仅是一个外在条件。
所以，作为学生一定要清楚：你的未来掌握在你自己的手中。
当我们发现学生有抵触心理时，首先要给孩子创造一种宽松的、自由的发表意见的心理氛围，让孩子毫不隐瞒地讲清楚：孩子抵触情绪的原因以及对自己的态度，自己接受批评的态度等情况，并听取孩子对老师及家长的批评和处理意见的看法，然后进行疏导教育，要从孩子的成长出发，家长与老师意图一致，不能包庇孩子。
此外，要争取社会各界的支持，共同关注青少年的心理健康成长。
孩子上幼儿园前的准备
，我是一名幼师，首先很高兴你孩上幼儿园了希下的建议能对你有用心理准备有： 1.宝知道为什么要上幼儿园 2.参观幼儿园，让宝宝知道幼儿园是个什么样的地方 3.让宝宝了解上幼儿园的好处 4.培养好的生活习惯，调整作息时间与幼儿园基本一致 5.让宝宝知道每天妈妈都会去接他，妈妈很爱他 6.让宝宝知道老师象妈妈一样爱他，要信任老师 物质上的准备有： 1.书包 2.两套衣裤、袜子 3.手绢 （当然所有物品无论大小全部绣上名字） 具体的东西每个幼儿园都不大一样，最好提前问下。
另外应教会宝宝自理能力：如进餐、如厕、穿脱衣服、洗手、喝水等 1、教孩子独立吃饭。
学会用勺子自己舀饭菜。
即使是吃得满地都是饭粒也没关系，到了幼儿园里老师会想办法，帮助他吃得干净些。
2、想小便的时候，跟老师说。
有些孩子刚入园时不会自己大小便，没有爸妈提醒，又不敢告诉老师，因而憋着，或干脆拉到裤子里。
因此在入园前，必须训练孩子需要大小便时会主动向成人讲出，并且知道大小便的方法。
3、训练孩子在口渴时会向成人要水喝，或自己主动去喝水。
4、训练孩子当感到不舒服时会说出或用手指出具体的部位（例如头痛、肚子痛等）。
这一点非常重要，利于老师及时采取应对措施。
5、会穿脱简单的衣裤。
6、教孩子大声清楚地表达自己的意思。
在日常生活中，有意识地教孩子做一些这方面的沟通：“告诉妈妈，你想干什么
”、“你刚才玩什么呀，给爸爸讲讲好吗
”…… 孩子掌握一些独立生活的本领后，会更顺利地适应幼儿园生活，增强自信心。
交往能力：主动向成人表达需求，与同伴友好相处 增强免疫力：入园前2-3个月开始添加营养或保健类食品：初乳制品、含锌高的食品…… 其它：保障安全，教会宝宝跟着目标走，不乱跑……第一天入园 1.前一天晚上早点入睡 2.及时大便 3.早上自然醒来，家长要用愉快的情绪感染宝宝 4.不要在家吃早餐，尤其是喝奶 5.把宝宝交给老师，愉快的说“再见”，然后马上离开 6.在宝宝面前对老师表现出充分的信任和友好 切忌 1.在宝宝面前表示留恋 2.趴窗偷看 3.呵斥宝宝“再哭我就不接你了” 4.不听话就让老师管你 离园 1.准时接宝宝，不可以迟到 2.不要流露出过多的思念，让宝宝感觉到，妈妈信任这个幼儿园、信任老师 3.与老师交流宝宝在园情况 4.带宝宝在幼儿园里玩一会儿切忌 1.“有没有人欺负你
” 2.“你吃饱了吗
” 3.“宝贝，让你受委屈了” 回家 1.多喝水、吃水果 2.聊一聊老师和小朋友 3.玩过什么玩具，做过什么事情 4.幼儿园什么东西好吃 5.晚上早一些入睡 切忌 1.用买零食和玩具来补偿宝宝 2.“如果你明天上幼儿园，我就给~~~” 3.欺骗宝宝“我们明天不上幼儿园” 4.“明天妈妈第一个接你”
怎么才能过目不忘
英国专家研究证实：过目不忘来自于记忆策略过目不忘非天赐：据《新科学家》杂志报道，具有超常记忆力的人并不是天生的，而是他们的记忆方法与众不同。
伦敦大学研究小组发现，具有非凡记忆力的人并不是因为他们的智商高，也不是大脑结构有什么特别，他们记忆力好的原因是经常使用正确的记忆方法来记住要记住的内容。
研究小组让被试者记忆人的面部、雪花和三位数字。
这些志愿者不仅仅要记所看见的事物，还须记住它们的顺序。
在测试过程中，科学家使用一种叫“磁性感应成像”仪器来检测自愿者的大脑。
这些记忆非凡的人在数字测试中表现出色，而且他们大脑中的空间扫描活动非常活跃。
但是在雪花记忆的测验中，记忆非凡的人与普通人没有什么区别。
马桂利认为，这说明雪花记忆不是通过学习能够获得的，因为将雪花转化为文字系统特别困难。
美国巴尔的摩约翰霍普金斯大学的巴里·格登说：“这足以说明人们以前怀疑的假设———具有非凡记忆力的人是因为他们记忆策略比其他人高明。
”伦敦大学的额里诺·马桂利说：“其实人们记忆时使用一种好的方法就可以成功
”实用价值特别高：斯坦福大学的麦克尔·安德森评价说：“将所有的记忆术都纪录在案，对于我们具有非常重要的实际意义。
例如：由于大脑受损而丧失记忆力的人不会浪费他们的时间来恢复自己受损的记忆力。
虽然这一研究发现，人们的大脑结构并不存在什么差别，但是一旦通过这种训练后，人的大脑结构就会不同，伦敦街头的出租车司机的大脑就是一个明证。
以上的研究为普通人提高记忆提供了理论上的支持，有心人不妨试试以下记忆方法。
要想记忆好，多交朋友勤用脑：美国研究发现：成年斑胸草雀和大象群居时比独个闷在窝里的鸟或大象相比，群居动物比独居动物记忆力更强。
社会交往可能有助于人的大脑神经细胞存活，进而可能提高记忆力。
除了多交友之外，勤动脑也可以提高记忆力。
美国洛杉矶加利福尼亚大学神经生物学家鲍博·雅各布斯研究发现，大脑使用程度越高，神经细胞上长出的树突就越长；反之，则树突逐渐萎缩。
神经细胞上的树突越多，记忆功能也就越强。
要想记忆好，合理饮食是法宝：科学家发现很多食品和饮料能提高记忆力。
2000年，以色列的科学家证实，喝咖啡有助增强记忆。
与咖啡有着异曲同工作用的是日本米酒，因为科学家发现米酒中含有一种增强记忆的酶。
虽然饮食与记忆关系的研究刚刚起步，但是，科学家发现合理饮食是关键。
要想记忆好，多嚼东西睡好觉：2002年，英国诺森布里亚大学研究人员发现，咀嚼口香糖有助记忆，因为嚼口香糖时不断的咀嚼动作加快了心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。
同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。
哈佛大学医学院发现，考试之前熬通宵的人第二天记不住应试内容，而学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。
看来保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。
智商非常高跟过目不忘不是对等关系。
“智商高”是针对个人的头脑、反应能力来说的。
“过目不忘”是针对个人的记忆力来说的。
如何快速有效的记忆英语单词?
如何能做到快速记忆单词呢
一、强背：1、要大声朗读，反复朗读直至背诵。
2、背完单词之后8小时再复习一遍，第二天再看一遍，第四天再复习一遍，你可以前后衔接地类似滚雪球那样去复习。
3、注意积累，备一本单词本。
这其实和学母语一样的，经常记下一些单词和美文妙句，记多了就自然融会贯通，能在作文中熟练运用了。
4、多留心英文广播电视，其节目来源目前在中国还是比较丰富的。
5、还可以找一个网友用英文发email交流。
二、实践：记单词就像交朋友，是一回生、二回熟的过程。
第一次见面，可能只记得脸，记不住名字，但这并不妨碍今后交往；第二次见面，记住了名字，但不知其脾性，这也无妨；第三次见面，可能略知其性格，但不知其底细，这还是无妨；以后见面多了，就可能逐渐了解方方面面，甚至交上朋友。
所以，最关键的是要增加见面交往的机会。
同时，是否略过不熟悉的单词，以不同场合而异。
若在进行阅读测试，是不可能逐词逐句地查字典，因为那样做速度太慢。
如果是在读闲书，那尽力弄清楚每个词的意思。
三、方法：1、明确背诵目标。
任何的词汇记忆，都不是所有英文单词的记忆。
一定要根据需要，明确自己的词汇量空间。
一般来说，目前的各种词汇辅导的书已经很多，不需要自己去样本采集。
然而，对于较高层次英语水平的词汇量，不再局限地要求词汇量的绝对多少，这时候，构词法的理解更为重要。
建议选择简单明了的词汇表，看着要少而薄，每页单词list尽可能多。
选择一本好的词汇表，可以说是决定了下一步的难度和信心耐心。
这时候应该注意区分两种需求。
买书的时候，书厚实一些、内容全一些丰富一些，让人觉得实在，对得起书价，从而决定购买。
但是在看书的时候，书越薄、越简单，就越容易接受，降低畏难情绪。
特别是词汇表，本身比较枯燥乏味，进度慢就不会有成就感，锐气也会消磨光。
有的人强调背字典，因为字典上每个词的解释比较全面。
但这是针对骨灰级人物——也就是英文高手的，对于一般人学习并不合适。
2、常看须背单词。
先集中看单词，而不是背单词。
这个阶段20天左右。
尽量在最短的时间内，把所有常用的单词粗粗看一遍。
不要刻意去记忆，但是要认真，用心感觉每一个生词。
一般来说，一天用半小时或一小时看一遍。
由于人都有本能集中注意陌生词汇，浏览速度将越来越快。
以这种方法突击，是最容易见效的。
但一定要用心。
若心猿意马，仅仅机械地翻看这些书页，那一点意义都没有。
这儿特别提醒是看单词而不要念单词，是为了突破阅读障碍。
在阅读的过程中，默读速度常常影响阅读速度。
所以必须把视觉刺激整合起来，对应思维要求，达到飞速阅读的境界。
而这对考试是非常重要的。
看单词比背单词有效。
这是因为看单词的时候比较轻松，不容易产生疲劳，此外，也很容易达到形成整体单词结构轮廓印象的速度。
3、常想英语单词。
从看单词的第三天开始，就需要想单词。
这是调用记忆，让单词不断地从脑子里过。
想单词是系统学习法最关键的一步。
想单词是脱离书本的最好方法。
可以在任何空闲的时候进行。
要尽量在脑子里多过几遍，这样，留下的印象要深得多，可以经年不忘，就算以后忘记，由于已经形成思维短路，也很容易再拣起来。
在刚开始的时候，可以按照词汇表来回忆单词。
也就是让词汇表在脑海重现。
想单词的速度比看单词要快。
对于记忆来说，看单词是“记”的过程，想单词是“忆”的过程。
“记”和 “忆”的最有效结合就是“看”和 “想”的结合。
一般而言，十天之后，想单词可以尝试自己分类归纳总结。
这时候应该让单词概念和实际事物对应，形成image(形象)。
奇速英语归纳总结的依据是单词的区别和联系。
找到单词的特点，形成概念群并捆绑，是深化记忆的最佳办法。
建立单词之间的逻辑关系是很重要的。
这样可能对一些几年没用过一次的单词都牢牢记得。
单词的特点有很多。
发音，词根变化，外形差异，内容，使用范围等等，都是思考的重点。
在想不起的时候，要及时地看书，补上。
“学而不思则罔，思而不学则殆”，这是学习的真谛。
想单词将伴随英语学习的一生。
但是在突击阶段过去以后，可以适当降低其深度和广度，减少想单词的时间。
最重要的是：学是为了使用，在高三阶段现学现用是最有效的学习方法。
单词记忆最讲多方面多角度。
而这种方法在运用过程中是能真正发现单词和短语的特点和使用环境的需要，因此是树状结构细化的过程。
也只有通过实际应用，网状联系才可能较准确较细致地铺开。
实践是广泛联系的基础。
刚开始可以从快速阅读开始。
阅读材料不需要很难。
为培养速度和感觉的时候，往往是越简单越好。
大量阅读可以迅速形成整体意念，并在单词的使用环境做出定格和校正。
有前面的铺垫，阅读不存在单词的障碍，这时的注意力就应该转移到单词在文章中的映射上。
奇速英语单词记忆可分为三大类：分类记忆、趣味记忆和词根(前缀和后缀)。
单词记忆原则：1.循环模糊记忆原则是指对要记的单词采用先记大概意思，日后反复记忆的态度。
有的同学有一种似乎很可贵的精神，就是希望一遍就把大纲词汇全部记牢记死，口号是——“一遍过后，生词熟透)。
事实上，这种希望一遍就完成任务，一劳永逸的思想是极其错误的。
这好比我们记几个朋友的电话号码，如果你连续记忆几个小时，但以后就不拨打这些电话了(即不复习了)，那么也许一个礼拜之后你就把这些电话号码给忘了，但是要是如果能以后能时而不时拨打这些电话(即日后复习)，就很可能在很长的时间里都不会忘记这些电话号码。
这样一来，第一遍记大纲词汇会很难，会很难记得精确，这没有关系，只要先让自己的大脑有一个模糊的大概的意思就可以了。
因为在日后必须做的练习(如阅读，翻译，等)中，单词的意思就会逐渐精确明朗起来。
2.对比记忆原则这是任何一个下过功夫背单词的人都会因为单词量的增加而迫不得已，也是自然而然会想到去用的方法。
比如记过contribute,又记了distribute,我们可能不会搞混淆了，但如果阅读中出现attribute就会既熟悉又陌生;再比如背了attitude, latitude, aptitude, longitude;就很可能就会看altitude就认为是latitude的意思。
看到adopt，就会想到自己似曾背过这个单词，仔细回想查阅过后，才发现其实原来背的是adapt。
所以为了提高单词在阅读中再认知的准确率，只能把这些词型相近，容易混淆的单词放到一起对比记忆。
这就象到记忆的海边去捡海螺，如果只捡几个海螺，我们就能轻而易举辨认出来，但要是我们要捡6500个海螺，想一一辨认出来就要下番苦功夫去反复对比一些很难区别的海螺。
单词也一样，一个基础差，词汇量小的人往往认为单词好背，因为他不了解随着单词量的增大所带来的困惑和区分的困难。
考试大纲中近型异意长得类似的单词有很多，它们好比孪生姊妹，不加以对比区别，就会认错对象，就会在阅读翻译的时候，让自己思绪越走越远，影响理解速度。
因此，在背大纲词汇的过程中，不能偷懒，要自觉的把那些似曾见过，熟悉而陌生，容易产生混淆的形近、或者音近、或者义近词汇放在一起对比记忆，从而把他们真正记住，否则永远别想把单词记精确。
怎样短期内记住大量单词
背单词可快可慢，各有所长，亦有所短。
不过细嚼慢咽的方法我们多数人中学以来已操练多时，可谓轻车熟路。
相比之下，要在短时间内记住大量的单词就更需要一点技巧。
主要就是针对增加被动词汇量而言的。
艾宾浩斯记忆曲线现在经常被提及，虽然它在某种程度上充当了商家炒作的作料。
但是就这个东西本身而言，倒是实实在在的统计科学的产物。
人的记忆就是这么个类似指数曲线的规律，在你刚刚看过大量的单词之后，短期内会忘掉其中的大部分，而遗忘的速度是在逐渐下降的。
所以，越是新近学习的东西，越要抽出时间复习一下。
督促自己复习，可以用一点技巧。
比如你想背一本toefl词汇，有整整几十个word list。
可以先准备一张日历，上面每一天都对应着一个格子。
如果某一天你背了list 1，2和3，就在那天的格子中写上“1，2，3”，然后再朝后面一格格数过去，在后面第1，2，4，7，15，30天的格子里都写上“1，2，3”。
然后，以后每天在背单词之前，都先看看这一天的格子里写的数字，把相应的词汇复习一下。
背了新单词之后，把复习的日期填到表中。
这样，其实就是用一种程序化的方式贯彻了记忆曲线的意图。
每天背多少新的单词，究竟要不要背新单词，可以根据这一天复习的工作量有多大而定，我不是很赞成在制表之初就把每一天新单词的工作量制订好，因为那样你会发现，几天过后，光是复习旧单词就够你受的了。
注意，重要的是复习，即使没有时间背新的单词，也要把要复习的单词看上一遍，不复习就等于前面根本就没有背过。
至于每次背新的单词可以背多少，我看是不必强求的。
一般来讲，词汇量尚小的人，一次可以记住的新单词不会太多，二三十个也就可以了，而对于已经有一定词汇基础的人，有了词根词缀同义词的帮助，加上对词形的熟悉，一次背上百个新单词，也是可以的。
对想提高英语成绩的同学们的学习建议:1.收听英语气象报告2.善用英语录音锻炼听说能力3.听正常语速的英语，才能加速听力的进步4.从电视，电影中学习英语5.和朋友表演影片情节6.唱歌学英语特别注意英文没有的发音7.背诵名人演说词，找机会复诵出来8.用英语绕口令克服发音的缺点9.多记一些幽默笑话，准备随时应用10.听英语时，口中跟着复诵11.练习朗读，好处多多12.练习朗读时要从后面往前推演13.朗读长句时，可在“词组”之间稍做停顿14.为了兴趣而阅读15.精读和泛读并行16.阅读英文报刊杂志17.暂时忘掉字典18.查字典之前，要猜猜看19.查字典不要只看词义20.多查几本字典，互相印证，互为补充21.读的出，才能记得牢22.字典查过之后，暂时别合起来23.要培养英语的语感，请用英英字典24.利用前缀和后缀扩充词汇25.留心英文的词汇搭配26.把被动词汇转变为主动词汇27.用自由联想法复习学过的单词28.利用生活中的小插曲或社会上的偶发事件学习英文29.累积实用的佳句，整理制作成卡片30.把当天发生的事情，用英语写成日31.用英文写阅读摘要32.把生活体验写成英文作文，或做口头发表33.随时用英文思考，用英文记录34.不必对自己苛求完美35.发挥创意，多做尝试
体育课感想怎么写
体育课心得体会时间总是这样，在人快要忘记它的存在时，让人猛然想起自己的很多时间已经流逝了。
一转眼一学期又要结束了，这也意味着我们不再是大一的新生了，我们也将踏上前面学长走过的路继续前进。
现在已经是了六月了，按照校历，已经快进入了漫长而又让人无奈的考期，而体育也就随之开启了这个考期。
体育课是高校教育的的一个重要方面，它不仅可以增强体质，而且课余促进心理健康发展……在人才竞争激烈的社会中，不仅需要我们有过硬的科学文化知识，身体素质也是一个重要的因素.要想在竞争中脱颖而出,我们必须要具有一个健康的体魄.健康的体魄,需要足够的体育运动.它可以使我们增强免疫力,使我们的生活更舒适、更精彩。
体育宣扬的不只是一种运动，他还包括体育精神，体育人格，健康体育的意义.他还象征着和平的桥梁。
在大学体育课中，我们也可以从中得到培养和锻炼。
通过一年的体育课学习，使我对大学体育课有了更深的一些认识：（1）大学体育为学生提供了一个展示自我的平台。
通过各种各样的活动，同学们可以发挥自己在体育方面的特长，这样不仅展现了同学们活跃的风采而且进一步激发了他们对体育的热爱。
（2）体育是一方培育技能的天地。
同学们自主的选择不同的体育项目并且去进行专门的学习，这样就无形的提高了同学们在此方面的技能，在一定意义上有利于自身综合素质的提高。
（3）体育是一座连接友谊的桥梁。
在体育运动场地，同学们可以找到兴趣、爱好相同的同学，尽
长期练习太极拳对身体有什么好处
练习太极拳的好处 不了解太极拳运动的人，往往不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。
其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。
只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。
太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中。
在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理。
练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。
开头就用快速的练法，必然使有些动作过程滑过，做不到处处都能恰倒好处。
只有慢练的功夫到了一定程度后，才可开始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到极致，如此反复锻炼才能极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲。
能轻则松，能松则快，能缓则内劲增长，不用力而自然沉重。
在慢练有了功夫后，就可随心所欲地练快。
能够快而不乱，轻而不浮。
轻是保证全身内外放松的必要条件，所以拳论中说“一举动，周身俱要轻灵”。
每打一势轻轻运行，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活，才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。
灵是轻的发展。
不轻就不能松，不松就不灵活。
太极拳运动，要求心静用意，肢体内外充分放松。
就是说，不但肌肉、皮肤、骨节要放松，同时要求中枢神经系统、全身放松。
太极拳的放松是用意的，积极振作的。
所谓放松，目的就是要消除拙力，去掉僵劲。
要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中。
只要按照动作的虚实变化去完成动作过程，按照用意不用力的原则练太极拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的，富有弹性和韧性的内劲。
这种锻炼方法能够引人入胜，在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。
在生理上，也能起到良好的作用。
陈鑫的拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。
就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。
肌肉骨节没有一处不放松的地方。
动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。
因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。
太极拳这种放松用意，内外合一的锻炼方法好处很多，表现在以下几个方面。
1、改善神经系统。
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢
这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用。
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
怎样才能在睡眠时间少的情况下，保持清醒\\\/
●关于睡眠时间睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。
一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。
那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢
一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。
女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。
过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。
因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。
这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。
深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。
另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。
酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。
头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。
某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。
鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。
当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
●怎样提高睡眠质量
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。
人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。
如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。
如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。
睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。
在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。
可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。
他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。
浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。
虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。
这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。
与过去相比，实际上是明松暗紧。
这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。
我们认为，只有睡好觉，才能学习好。
睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证
＊ 睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。
”睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。
无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。
选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。
要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。
研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。
研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。
人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。
如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。
控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。
青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。
生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。
所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。
睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。
酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。
这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。
所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。
有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。
由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。
或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
●助眠14法有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。
因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。
这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。
如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。
然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。
进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。
你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。
床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。
如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。
呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
这里介绍一种对许多人都有效的办法：①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。
记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
●关于增强体质有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。
其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。
有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。
剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。
由此可知，所谓有氧运动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。
究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢
对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。
这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。
有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：1.增加血液总量。
氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。
有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。
有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。
随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。
一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。
有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
推荐两方能增强免疫力的食疗方———银耳冰糖粥用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。
制法：将银耳泡发，粳米洗净。
将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。
效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。
炒双菇用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。
制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。
在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。
效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。
日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。
此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。
补充营养增强免疫力＞＞一．蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。
身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。
因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。
建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔
二．维生素A维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。
因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
三．维生素C维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。
饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。
四．维生素E维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。
一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。
但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。
五．维生素B群及矿物质维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。
维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。
例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。
缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。
六．多吃大蒜大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。
因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。
＜＜增强免疫力生活守则＞＞谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。
」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢
因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康
守则一：营养均衡要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。
大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。
营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。
尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔
多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。
但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。
因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒
守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。
」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。
因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的
」少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。
因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。
古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔
甘麦大枣汤材料：甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。
作法：1.将所有药材先过水洗一遍。
2.水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)。
3.煮滚药材入味后当汤喝。
沉香香薰材料：沉香末适量。
作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。
小提醒：最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。
沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。
点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。
