车四十四是根据真事改编吗
《车四》是根据曾实的故事“女司机被非礼后行改编的11分钟短篇电影，只是实故事结局有所差别。
剧情简介如下： 一辆公交行驶在宽阔，人烟稀少的白杨马路上。
路上有个年轻小伙子在等车，等到车四十四路来的时候他上了车，很礼貌的和女司机交谈，车上因为有他存在才显得有那么点活泼的气氛，不像先前那么压抑了。
车上形形色色的人，但都在忙着自己的事，后来上车的是两名抢匪，拿着刀逼迫车上的人交出身上的钱，车上的这群人一个都没想过要反抗，他们选择的顺从，只有一个人想默默反抗，结果得到的是更大的伤害，以及周围人的劝说，并没有得到支持。
抢匪得到钱之后，看上了女司机的美貌，当女司机被拖下车后，竟然没有一个人下去救。
唯独年轻小伙子义无反顾的冲下去，尽管如此，毕竟还是势单力薄，不但没帮上什么忙，自己也受了伤，结果歹徒在草地中将女司机强暴了。
而车上的人只是纷纷起来看热闹。
女司机回到车上后，看着车上的人，眼神充满绝望与愤怒。
忍不住趴在座位上哭了起来，抬起头，只见座前的玩具狗正冲着她不住的点头，似乎在嘲笑着她，也似乎在鼓励她这样做的决心。
于是她把那个唯一帮助她的年轻小伙子赶下车，最后选择了与车上的人同归于尽。
这部短篇电影获得国际大奖无数，短短11分钟浓缩了人性的光辉与黑暗，令人深思。
求高一语文读本的《一朵午荷》读后感
《走进课堂之前》读后感： 新课标人教版教材录入了赵凯华先生写的前言──《走进物理课堂之前》。
编者的目的不是让学生学习自由落体的规律，而是要使学生接触一件科学探究的事例。
对于高中物理要学什么，怎样学，有个初步的感性认识。
编者并建议进行相关课外研究活动，使学生亲身体会探究的乐趣，并且对探究结果不作要求。
这是一篇个性鲜明且非常耐看的文章，极具大家风范
做到了简单明快与生动活泼的和谐统一。
其出色地方数不胜数，略析有： 编写目的具有新意且符合科学精神。
它并不是以获得知识为目标，而是以获得初步的感性认识为目标。
这是新课程理念的最直接体现。
题材选择恰当。
落体运动常见巧妙但学生一般没有很好研究。
这个题材符合初中毕业生的认知水平，且几乎可以用初中的知识来完成这个过程。
展现的科学探究要素完整，过程清晰。
在这个探究的例子中几乎每个科学探究要素都得到了体现。
如：①（提出问题）：能发现与物理学有关的问题（苹果下落规律），从物理学角度较明确地表述问题（怎么会越来越快）；②（猜想与假设）：对解决问题的方式和问题的答案提出假设（速度与时间成正比），对实验结果进行预测（速度很难测量，不如说落下的距离）；③（制定计划与设计实验）：知道实验目的和已有条件，制定实验方案（“红孩”要求其他人各拿一段粉笔头……），尝试选择实验方法（书包、球在滑梯上滑动）及所需要的装置与器材（书包、滑梯、粉笔）；④（进行实验与收集证据）：进行了实验（滑梯上实验和频闪照片实验）；⑤（分析与论证）：对实验数据进行分析处理（对频闪照片进行了数据分析），尝试根据实验现象（频闪照片小球上密下疏）和数据得出结论（落体运动相同时间下落距离之比为1：3：5：7……），对实验结果进行解释和描述（“蓝仔”的理论分析）；⑥（评估），吸取经验教训，改进探究方案（滑梯实验失败改用频闪照片研究）；⑦（交流与合作），有合作精神（大家选“红孩”当指挥）。
并且全过程渗透着认识到各要素的重要性。
整个探究过程有曲折（符合实际情况）但非常之清晰明了。
就有一气呵成的感觉
文章渗透了许多物理学精妙的科学思想方法。
例如：①用斜面运动替换落体运动展现的是等效替换的思想；②测量相同时间下落距离去代替测量速度展现的是物理量变换的思想；③提出了物理模型让他们物理中研究问题略去次要因素突出主要因素的思想方法；④对落体运动规律的描述奇数律、整数平方律、到进一步匀加速运动体现了物理之美。
简直精彩之花处处绽放
但是还有几朵令人不安的“乌云”，笔者认为值得研究。
主要有： 部分知识与学生的认知水平，认知能力不是很相符。
①当孩子们提出用实验探究落体运动规律时“蓝仔”提出：垂直下落太快，也许得利用斜面。
历史上当年伽利略是用斜面上的运动替代落体运动研究并得出结论的，而且从物理思想方法角度看的确可以用斜面来“冲淡”重力从而得到结论。
但是我们知道在伽利略之前一千多年里竟然没有人想到去研究这个问题，为什么
其实伽利略的斜面是一个不简单的斜面，它是在理论指导下证明可以替代落体运动情况下才采用的。
他先是研究比较平坦的斜面上运动有这个规律，当略微变陡后也近似有相同规律，再变陡也大致（越陡误差越大）有这个规律。
那么就推测再变陡也一定有这样的规律，进一步说在接近九十度时也是这个规律，（外推）在九十度时的规律也一样。
九十度时就是落体运动了。
这样才得出落体运动规律的（具体可参看教材《伽利略对自由落体的研究》）。
这个过程其实主要是运用数学中的递推思想。
可以这么说只有几乎象伽利略这样伟大的天才会在没有接受这方面的教育就有这种思想的。
在这里“蓝仔”似乎不思考就提出不是怎么恰当。
②测量相同时间下落距离去代替测量速度展现的是物理量变换的思想；③提出了物理模型,初中学生对于瞬时速度的概念理解是不清晰的，照理对匀变速运动规律一无所知的。
但是文中“蓝仔”在说明位移比1：3：5：7时不仅用了瞬时速度概念甚至用到了匀变速中的平均速度公式，且其他孩子听后无人发表异议。
笔者想必知道了匀变速运动规律那还不如直接验证落体运动是匀变速运动就可以了。
所以这里运用平均速度公式不是很恰当。
实验与理论之间是有区别的，只要是实验一定存在误差。
而频闪照片似乎“天衣无缝”。
我们是否可以给学生建立正确的观念，误差是存在的，但我们可以忽略它在允许范围内。
只有处处小心这样才不会使孩子们思想僵化。
处理学生“刁蛮”问题观念和方法。
“黑柱”在最后提出一个很“奇怪”的问题：落体就是越落越快呗，研究那么细有什么用。
这个问题其实说出了很多学生内心的疑惑：我为什么要研究这个问题，意义何在
在以前确实是个“不好”的问题，但新课程却是希望解决这个问题：我们教师应该怎样来学习物理，感受物理的精彩，领略科学精神。
这是一个学生值得需要清晰的问题。
中国传统教育是鼓励向“好”的方面想，但事实上向“坏”方向想更富有建设性。
把“坏”方面搞清楚了会使他们更坚定地朝“好”方向发展。
“质疑”是一种科学精神，是它在推动我们的科学不断发展，是创新的发源地。
这种精神特别需要细心呵护。
探究问题得出结果后的处理。
新课程标准对科学探究要素中评估里有这样的要求：注意探究活动中未解决的矛盾，发现新的问题。
即得出结果并不是问题的终结，而是新问题的发源地。
所以是否可以引导学生进一步发现更多问题，进入更高层次的探究，得到更大程度的心理满足。
例如落体频闪照片比例并不是严格的1：3：5：7……，这是为什么
（主要闪光与下落不是很同步）还有除了频闪照片外还是否有其他实验手段可以得到这个关系（滴水法，摄像法等）
我们可以让物理从生活中来，再让物理到生活中去。
这样也许更丰满些。
“高山仰之，景行行之，虽不能至，然心向往之。
”这是我内心最真的感受
希望教材前言和其他部分能有更多的教育工作者来仰之，心向往之。
——来源《学科网》。
现代ix25被招回什么原因
你好，乐意为答： 10月28日，本田汽车发出新一回信息：再度在全球召回缤智和
自2013年10月至2014年7月，召回次数已达4次。
10月10日在北京现代ix25荣耀登场不久，广汽本田缤智也跟着上市。
需要指出的是--这次日韩系车型首次涉足小型SUV市场也都是卯足了劲。
在此，我们撇开成见，从近期上市的两款小型SUV新车进行对比。
首先从外观上来看两者造型设计风格迥异，但没有优劣之分，毕竟外观内饰还是主观意识很强的东西，缤智的外观更为圆润饱满，显得车身更为紧凑且富有运动气息；IX25的造型则是线条凸出，显得更具大气稳重和富有力量感。
不过两者都很符合年轻人的审美。
内饰方面两者都秉承了极简的设计理念，中控台上已经没有太多的按键，这样更利于操作和布局，ix25更加偏向于沉稳。
在乘坐和储物空间方面，两者可以说是各有千秋，IX25则在头部空间和宽度方面有更好的表现，虽然缤智乘坐空间没有ix25的大，但是他后排座椅可以收起，至少可以增加一点储物空间，不过话说回来，谁没事老放倒拉货，一年也用不了几次，经常的折叠增加座椅损耗，相比而言ix25的空间表现要入略胜一筹。
既然在外观内饰以及空间上，两者在伯 仲之间，那么最重要的配置方面两者又是怎样的呢。
配置方面，IX25的配置数量上明显要多于缤智，并且多集中于舒适性的配置方面。
则缤智比较注重驾驶的经济节油性能，比如发动机启停，ECON等功能。
但是大家都知道，发动机启停功能毁电瓶和火花塞，而且冬天不一定能用。
而ECON也只是噱头罢了，少给油也是一样。
而他所说的自动驻车功能也只是只是EPB的额外功能，起步反应肉，倒车要关。
LED大灯一般都有自热问题，不稳定，而且维修费用高。
所以虽然理论上缤智省油，但实际上也只是吧省下来的油钱花在了维修费用上。
综上所述，缤智所说的燃油经济性要优于ix25，也仅仅是减少燃油，并没有做到经济性。
但是在驾驶乘车的舒适性上面，缤智却要比ix25差一大截。
虽然缤智有分区空调，但这个只是顶配才有，而且后排无出风口。
他的全触控中控台，驾驶时操作不直观，阳光下看不清，触屏一旦坏其他无法操作就必须全换了。
他的后排中央头枕更加没有意义了，因为缤智没有座椅加热通风功能的，顶配的也只是皮的，不管冬天还是夏天坐的都不舒服，多一个头枕也没多大差别了。
而他的S档运动模式，7档换挡拨片，都是噱头，毕竟CVT还是不建议太勐的对待车的。
缤智的百公里加速模式更是跟自身的电子驻车系统相矛盾了，既然装了启停系统，那么就算想快也快不了了。
唯一实在一点的EPB电子系统，也是对要求比较高的，耗油，维修成本也高，一些常见问题在大众速腾车上都有体现。
所以缤智的很多高级技术都是噱头和有缺陷的，还不够成熟，但至少敢于尝试，也期待他以后车型的进步。
我们反观ix25，就实在亲民多了，他的大多配置都是为车主的安全舒适而设计，想必众位车友已经从电动足以调节，自动头灯，转向辅助灯，自动防眩目后视镜，后视镜电动折叠，后排出风口，花粉过滤等等这些功能中就能看出，还有ix25的全尺寸备胎，更是他亲民的体现。
在动力系统和价格方面，缤智采用1.8L自然吸气发动机，最大功率136马力，峰值扭矩169牛·米，与之搭配的是可模拟7个挡位的CVT变速箱；而ix25则使用了2.0L自然吸气发动机最大功率160马力，峰值扭矩192牛·米，搭载的是一台6速手自一体变速箱。
所以ix25的价格要比缤智实惠一些。
可能有的车友会拿缤智14.68万的1.8L跟ix25的15.68万的1.6L作对比，可是你们别忘了，缤智所用的1.8的发动机是很老的剁菜发动机，不知众位车友是否还记得本田思域当年的发动机剁菜门。
总结：两者相比，应该说风格差异明显，从配置和测试参数看，IX25无疑有着比较不错的优势，缤智在配置数量和性能参数上并没有明显优势。
不过对于两者车的看法也都是仁者见仁智者见智了。
怎样练习篮球的控球突破以及技术，详细说一下平时怎么练。
你需要练的是三点：1。
控球--------这里我简单说下一个人怎么练习，拿一个球，弓步向前，右手在侧面前后拉球，球弹起高度在膝盖以下，球速训练时循序渐进，最后要达到高速才好。
以此类推，左手弓步。
正面左手，左右拉球，右手左右拉球，双手变向运球，胯下运球，背后运球。
没有捷进，每天练习时间不限，但是每天都要练，练的是你对球的感觉。
2.突破--------先练无求的脚步，配合手上假装有球动作，练习身前两方向变向突破，交叉步过人，探步跳投，转身过人。
先练好脚步，初期可以配合三角障碍跑来练，可以加强协调性3.上篮---------这个主要就是基本的正面，打板，反蓝的上法，然后如果你是右手选手就要着重练左手，要保证2个手都能上。
最后结合球一起练习。
但是我想说，这只是个开始，篮球运动不是一个背动作的运动，他不是跳水，突破记住是用来过 “人”，这个人尤为重要，你要掌握对方心里，就和猜拳一样，这个球我变向假动作过掉，下个球我在做假动作他一定会有所防范，重心倾斜，那么这个时候你选择假动作之后直接突破未尝不可，我举这个例子是告诉你，掌握动作之后要揣摩对手的心理，按照对手的想法和特点选择进攻方式，在举例，比如我无球挡拆后接球空当都选择跳投，然后这个时候对手肯定觉得你还是会头，而你可以直接投球假动作之后变化突破，这样防守你的人就很难做出选择是放还是贴。
灵活运用每一个机会给对手的心理造成迷惑和打击，才是有效的办法，练习只是基本，竞技体育就是和人斗，斗过了那个人你就赢了。
大众高尔夫与polo哪个好
每一个健康的成年人每天需要6276焦耳（1500卡路里）的热量，工作量大者则需要8368运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：一、调节神经与内分泌功能。
正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。
加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。
食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。
另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。
当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：1.因人而异。
减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。
老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2.循序渐进。
肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
3.准备充分。
每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4.活动适量。
运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。
一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。
运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。
运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。
如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
5.练后放松。
放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6.持之以恒。
体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。
儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。
对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。
如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。
应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。
散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。
散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。
在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。
如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。
旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。
将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。
经常进行有正面效果的自我交谈。
当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。
无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。
另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。
因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。
另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。
你不可能也不应该做到这一点。
为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。
应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。
虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。
运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。
但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。
其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益。
譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。
这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。
例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。
不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。
短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。
问薛家燕有否奖励儿子
她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。
不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。
陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。
他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。
问他现在有没有跳绳
他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。
所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。
他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。
但无论如何，他觉得应该注意健康。
钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。
嘉乐坦言有飘飘然的感觉。
问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥
他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。
减肥运动一般分为以下三类：⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。
运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。
⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。
体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。
⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。
球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。
常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。
其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。
下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。
雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
跳绳,是“极便宜”的减肥法。
跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。
跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。
而最让减肥族高兴的是。
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。
以一个体重55公斤的人来说。
跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。
此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。
想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。
跳绳时。
双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。
便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。
记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。
刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。
刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。
这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。
若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。
保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。
走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。
这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。
这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。
这恰是一种心理“急救法”。
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。
美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。
他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。
他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。
他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。
负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。
相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。
随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。
所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。
有助于燃烧脂肪的呼吸方法这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。
每日只需在睡觉前花10分钟进行。
腿与脚趾的运动，锻炼腹肌1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。
2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。
吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。
燃烧腹部脂肪1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。
2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。
3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。
锻炼背肌，调整腹肌的平衡1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。
3、吸气，并且全身放松。
上述3步骤，反复做5次。
紧缩腰部肌肉1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。
双手置于头下，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。
(1)耐力性运动。
有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。
锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。
以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。
这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
(2)力量性运动。
适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。
体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。
(3)球类运动。
就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。
(4)气功、太极拳、八段锦等。
适合于肥胖体弱者锻炼。
有氧运动减肥最科学肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。
减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。
概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。
在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。
运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。
使身体在平时就能消耗更多的热量。
基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。
运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。
在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧运动是最好的减肥的运动方式。
它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
什么是有氧运动呢
有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.有氧运动具备的条件：(1)有充足的氧气参与运动.(2)运动时间30分钟至60分钟.(3)有效心率小于150次\\\/分钟.有氧运动有以下功效：进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。
推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。
(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。
练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。
应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。
减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。
肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。
我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。
只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。
焦耳（2000卡路里）的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。
