红星照耀中国第8篇读后感
读《红星照耀中国》第三、四章，深入了解。
斯诺终于见到了，并以朴实的语言介绍了很多他了解到的的事迹以及另一些革命领导者的事迹。
书中记述了很多历史事件，有关红军大学，人民抗日剧社，长征，西安事变等。
正是通过斯诺的文字，我们才对国民党政府的暴行有了更深刻的了解，同时也让我们知道了那个年代艰苦的抗战岁月，让我对这些革命先辈们更加敬畏
共产党领袖——，就是一个突出的代表，在斯诺看来，他是一个神秘复杂的人。
他平易近人，极富幽默感，但同时又有着严谨认真的生活态度。
他博览群书，学时渊博，为了革命事业奋斗终生，不知疲倦。
他还是一个政治家，军事家，这样的人平和起来可以在你面前憨笑，认真起来不苟言笑。
他的经历很复杂，但他对革命事业做出的伟大贡献是不容置疑的，正是在这样一个伟人的领导下，我们才过上了今天的幸福生活。
所以我们一定要向这些革命先辈们致敬
人工孵化鸟蛋的方法
什么种类的 让亲鸟孵化吧 要的太多了 去对应吧和（鹦鹉世界)论坛看看0.孵化器自动孵化器可以定时把蛋旋转90度，一天翻转24次。
这种自动孵化器主要用于孵化家禽和水鸟的蛋。
对鸟类爱好者来说，这是最先进的孵化器，配有最新的自动设备。
自动孵化器的优点是： (1) 可以不断的往孵化器里增加蛋，直到装满盘子。
(2) 孵化器可以自动定时翻转蛋，节省繁育者的时间和精力。
(3) 在孵化期间，不需要繁育者担心降温和通风的环节，自动孵化器非常好控制。
市面上销售的静止空气孵化器有的配有一个小小的风扇，主要作用是通风透气，但是事实证明这种风扇是没有效果的。
首先，这种风扇不能均匀地散发热空气，风扇会造成孵化器中不同位置之间5摄氏度的温差，以及其它的问题。
其次，就快孵化的蛋暴露在风扇带来的强气流中，对蛋有消极的影响。
因此，要么你购买一个不带风扇的静止空气孵化器，要么就购买一个更加方便的全自动电子孵化器。
1.摆放自动孵化器的位置和静止空气孵化器一样，自动孵化器也应该摆放在设定了恒温和湿度的房间内。
繁育者可以把孵化器摆放在一个高70厘米的固体表面，陈放的位置一定要非常牢靠，不能发生震动——震动对发育中的胚胎是致命。
自动孵化器不能紧靠着墙壁，这样会增加它的噪音和颤抖，就算是最先进、最安静的自动孵化器也无法避免这一点。
2.开启自动孵化器使用自动孵化器之前，你应该确认所有的蛋盘都在固定的位置上，并且运转部件都能正常地自由运转。
接下来，用干净的自来水或蒸馏水装满增加湿度的水盆。
湿度计上的贮水槽应装满自来水或蒸馏水，换上干净的新灯芯。
插上插座，打开电源开关，你会听到微弱的噪音，并且看到机器始运转。
机器在运转1小时后达到预先定的温度。
在将鸟蛋摆入孵化器前，机器应该先开启、调试和观察24小时。
3.摆放鸟蛋孵化器经过调试并确保正常运转后，调好预定的温度，孵化器需要一段时间才能达到预定的温度（因孵化器的类型不同时间也不同）。
把孵化器的托盘调到水平位置才能把蛋摆放到托盘上，蛋与托盘之间的空隙可以用纸团或泡沫来填充，蛋需要固定以避免来回滚动。
为了避免孵化托盘过于拥挤，建议只放容量的1／3，蛋与蛋之间留一些间隔。
在放好蛋之后，别忘记打开电源开关。
4.正确的孵化温度孵化温度通过孵化器仪表盘上的控制柄来调节。
转到左面增加温度，转到右面降低温度。
大气压改变时，孵化器里的恒温器要重新调整。
如果配备的是电子恒温器的则不需要重新调整。
孵化器里的温度通常比玻璃上温度的高出不到1摄氏度。
种类 温度家鸡、矮脚鸡、原鸡 37.5-37.7摄氏度野鸡、珍珠鸡、孔雀、鹧鸪和鹌鹑 36.8-37．O摄氏度水鸟 36.8-36.9摄氏度5.蛋摆放的位置、翻转和破壳孵化器的温度之后，即可把鹦鹉蛋摆入其中。
当我把它们放入孵化器的时候，我把每一个蛋都放在无菌纱布上，这样可以防止蛋打滚。
蛋的随意滚动可能会造成胚胎的错位并且难以孵化。
为了尽量减少孵化器内部的细菌，我使用洗必泰溶液（Nolvasan）消毒内部，4升水加入20毫升溶液，这是万无一失的消毒剂，可以杀灭许多常见的病原体。
不要轻易使用其它的化学物质，它们散发的刺激气味能够渗入蛋壳内杀死雏鸟。
鹦鹉蛋安全地摆入孵化器之后，你就需要维持精确的温度和湿度。
保证孵化器内的水盘装满水，注意不要让孵化器内部缺氧。
你可以每天用烛光来检查胚胎的发育情况。
胚胎 顺利发育时，每天都会有新变化。
尽管你的孵化器可以设定为几小时自动翻转一次鸟蛋，但是你还是应该每隔一、两天手工翻动它们一次。
这是为了防止正在成长的胚胎粘在蛋膜上而死亡。
你应该轻柔地将蛋旋转180度，把原本贴着纱布的一面转到上方。
有些饲养者在鸟蛋的两面分别上面上X和O的标记，这样可以更方便地目测出翻转的角度。
在蛋的侧面翻转，而不是翻转它的底部。
确定蛋较粗的一端在下方，较细的一端在上方。
在破壳前的三到四天，蛋中的气室变化显著。
这个内部反应意味着雏鸟正破坏蛋膜进入气室来呼吸空气。
在这个时候，你要停止翻转鸟蛋（无论机械还是人工），否则会使蛋壳内的雏鸟晕头转向。
这时孵化器内的温度可以调到33.3—34.4摄氏度，相对湿度为80％。
你可以使用一个孵化器来孵化所有的鸟蛋。
但是你必须知道怎么处理同一个孵化器内各个处于不同发育阶段的蛋。
刚产下的蛋需要每天翻转，而且需要的湿度较低；而准备破壳的蛋则不再需要翻转，并且要求高湿度。
如果你没有两个分开的孵化器，你就需要针对不同阶段的蛋做出不同的处理。
如果你的孵化器内有很快破壳的蛋，你必须停止自动翻转，然后继续手动翻滚那些还没有破壳期的蛋，一天数次。
如果一切顺利，每天把它们180度旋转4—6次即可。
不同发育时期的蛋对湿度的需求也不一样，就快跛壳的蛋需要特别高的湿度，你可以把孵化器内就快破壳的蛋用塑料袋包起来，袋内放上吸水的沸石或硼钠钙石——不能与蛋有接触），再把塑料袋打开一点口子，或者钻一些小洞。
塑料袋起到保湿作用，并且袋内的高湿度不会影响到孵化器中的其它蛋。
你需要隔几天就把袋子完全打开一次，这样才不会使湿度过高，而且密切关注事态的发展。
记住，这是一个很不精确的方法。
如果你需要孵化大量的鸟蛋，那么你最好再买一个孵化器或恒温箱。
雏鸟快要破壳而出时，你应该能够看到它的头在气室中来回移动。
有些雏鸟在这时会发出叫声，因此你还可能听到隐隐约约的声音。
在这个时候尽可能不要移动这些蛋，蛋的翻转和移动可能使雏鸟迷失方向并且使破壳变得更加困难。
再过一天左右，你就能看到一个星型的裂口再气室周围出现。
这意味着雏鸟已经开始在蛋壳上凿出一个洞了，这是一个艰难的历程。
雏鸟用啄部上的坚硬而尖锐的乳齿在蛋壳上啄洞。
乳齿会在雏鸟12周龄时从啄上脱落。
因为破壳的过程消耗很大，在破壳时雏鸟需要小睡几觉来补充体力。
如果短时间内没有任何动静，你也不需要过于紧张，雏鸟可能在休息。
大多数鹦鹉会在一到两天之内完成破壳的步骤，但也有鹦鹉会花上三到四天。
如果你在两到三天后还没有看到任何破壳的迹象，或者雏鸟的叫声听起来很痛苦（急促、疯狂的吱吱声），这就可能需要你帮助它打破蛋壳。
6.自动孵化器内的通风设备孵化器必须保持通风而又能不影响其湿度。
调节通风设各是有时要凭感觉和经验。
特别是当你打开机器的盖子检查蛋的时候，只需保持轻微的空气流动。
在破壳的时候，雏鸟开始用肺部呼吸，这时要加强机器内的通风。
这时可以通过观察蛋壳内气室的变化来确定是否一切正常。
自动孵化器内的扇叶最高转速可达1200转／分钟。
风扇可以将热气吹到孵化器中的每个角落，保证每个蛋都得到较均匀的热度。
如果机器内的空气流速过大，就像风干衣服一样，鸟蛋将过快地失去水份，蛋膜变得坚硬，氧气不能进入胚胎内，胚胎内的二氧化碳也不能散发出来，最终导致胚胎的死亡。
7.自动孵化器内的相对湿度一般而言，在整个孵化期内，自动孵化器内的相对湿度保持在50%- 55%之间。
如果是孵化水鸟的蛋，则除了孵化期的最后两天，整个孵化期间都要保持在65%-75%之间。
我们可以通过蛋膜的颜色来判断相对湿度的百分比是否合适。
如果蛋膜纯白干燥，则相对湿度过低，如果蛋膜是灰白、湿润的，则湿度过高，孵化出的雏鸟身体不能变干。
如果机器中的水外泻，意味着大灾难——相对湿度太高了。
当雏鸟孵出后，湿度应迅速调回到50%，水盘要马上移走。
在孵化前和孵化期间，用喷雾器在孵化器中增大湿度是很有必要的，用喷雾器在孵化托盘里喷洒，不要喷到温度计上。
用油的或电子传感器沾水后会显示出错误的读数。
如果不小心弄湿了，用毛巾轻轻擦干。
记住，打开孵化器门的次数越少，湿度就保持得越好。
8.检查孵化中的蛋在整个孵化期间，繁育者至少要对孵化中的蛋进行两次检查和筛选。
检查和筛选的工作最好在一个暗室内进行，你可以把蛋放到蜡烛或者灯泡上仔细观察。
第6天时，大多数的授精蛋已经出现胚胎，蛋壳内出现红色的斑点和血丝，未授精的蛋很容易被筛选出来。
第18天的时候进行第2次检查和筛选，这时授精蛋彻底变黑，尾部出现明显的气室。
应尽快丢弃那些未授精的蛋和胚胎已经死亡的蛋。
否则那些“坏蛋”发出的恶臭将污染孵化器中的新鲜空气。
每次检查完毕后，要重新打开电源开关，孵化器的发动机要一直工作到最后一只小鸟破壳而出。
9.暖箱的类型和使用当雏鸟破壳而出后，就要从孵化器中转移到暖箱中，暖箱的主要作用是使雏鸟感到温暖和舒适。
暖箱首先要确保雏鸟有足够的活动空间。
我们应该认识到，当雏鸟慢慢长大，羽毛变丰满后，它们需要一个自己的独立空间，以防互相干扰。
雏鸟的这种行为习惯应该得到我们的重视，在狭窄的空间里甚至会引起雏鸟的厌食。
每个生命都需要自己的独立空间，雏鸟在成长的过程中会经常拍打翅膀，要防止它周围的伙伴被打到。
过多的雏鸟挤在一个小空间内肯定会感到不舒服。
让我们来看一下一些可以选择的暖箱。
很多兽医和经验丰富的繁育者都喜欢选用电子暖箱，它最大优点是可以很好地控制温度，但是无论在什么环境下，电子暖箱都很难清洗。
也有很多人使用旧鱼缸作为雏鸟的暖箱，在鱼缸底部放小一块电热毯来给雏鸟加湿，值得一提的是，电热毯不能覆盖整个鱼缸底部，一旦雏鸟感觉太热，它们还可以走到没有电热毯的地方，防止电热毯灼伤雏鸟的足部和胸部。
但是给笨重的玻璃鱼缸彻底清洗和消毒也不容易。
如果你使用一个较大的鱼缸来安置不同窝的雏鸟，建议你在鱼缸中间用纸板将不同窝的鸟隔开，使它们看不到对方。
这是值得引起爱好者重视的一点。
除了旧鱼缸之外，一些较大的塑料盒也常常被用来当作雏鸟的暖箱，塑料盒价格低廉，坚固而且轻便，很容易清洗消毒。
特别是体型较大的鸟种，它们很喜欢四方型的塑料盒。
市面上有很多类型的电子暖箱可供选择，爱好者在挑选的时候要注意暖箱的加热功能能否保挣长时间正常运转和空气循环系统能否保持良好的通风，以及是否容易清洗、消毒。
当我们选择自己制作一个暖箱时，首先要解决如何持续加温的问题。
许多养殖者都使用等或者电热毯来给雏鸟加温，大多数时候暖箱需要保持29.4摄氏度。
加温需要炙热的灯泡和电热毯都可能会导致危险a例如，加温的灯安装在暖箱的上方时，饲主要用手来测试灯的稳定性，确保灯不会掉下来砸到雏鸟。
我们知道，刚孵化的雏鸟需要待在37摄氏度的环境里；出生后前5天暖箱的温度可以保持在36.4摄氏度；9-10天的雏鸟需要35摄氏度的暖箱：10天后暖箱的温度可以调至33.9摄氏度。
- a雏鸟全身披上针羽，对大多数雏鸟来说29.4摄氏度是最合适的温度。
不要使用透明的灯泡来加温，要选彩色的灯泡，彩色灯泡发出较柔和的光线，对雏鸟的眼睛刺激不大。
不要等到灯泡熄灭再去更换它，你要做好记录，知道什么时候该提前更换灯泡。
电热毯对雏鸟来说是很危险的物品，如果一定要使用，尽量选择质量好的产品，比较一下不同类型的电热毯的优点和缺点，要仔细阅读产品说明书，避免温度过高灼伤雏鸟。
在加温时，温度要一点一点提升，应该给雏鸟一个缓慢的适应程。
很多有经验的繁育者喜欢把雏鸟放在棕色的牛皮纸盒里，在纸盒的底部放一些碎纸条。
然后再将纸盒放到有灯光加温的暖箱中，这样的安排更容易保持暖箱的清洁，雏鸟的粪便和食物残留弄脏纸盒时，只要更换一个新纸盒即可。
10.暖箱的垫层暖箱里的垫层的主要作用是保暖、吸收雏鸟的粪便和避免雏鸟在光滑的塑料箱底打滑。
我们的鸟舍曾经试过在暖箱里垫上一层薄薄的松树枝来做垫层。
通常的情况是使用纸巾、 草纸或相似质材的物品来做暖箱的垫层，垫层的材质要有粗糙的表面，不能使用光滑的纸张（例如蜡纸），这可能导致雏鸟无法站稳，双脚分开。
二次同收的纸张和草纸都是不错的选择，两者都有粗糙的表面和高吸水性，但是不能铺垫得太厚，超过2.5厘米的厚度雏鸟就很难在上面走动。
以前我们也尝试过使用玉米穗作为暖箱的垫层，但是在看到雏鸟在上面摔倒几次之后，我们就不再使用这种材料。
这可能会导致雏鸟站立不稳或产生其它的问题。
许多鸟类爱好者喜欢使用毛巾、浴巾或者其它我们不建议使用的材料来作为暖箱的垫层。
但是这些材料上的布条可能会缠住雏鸟的尾部和脚趾，对雏鸟是一种潜在的威胁。
有一段时间很流行把雪松木作为暖箱的垫层，但是雪松木有一个缺点，如果通风不好，雪松木散发出来的气味会刺激雏鸟，导致雏鸟流眼泪和呼吸困难。
显然这并不是理想的选择，我们要坚决选择使用无毒的材料作为垫层。
如何让三十岁的女人再长高一点
长高方法：1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二
） 2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
7、睡觉。
8、早晨起床时，重复5、6的动作。
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时
骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
首先： 1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。
不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。
读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
运动长高 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。
这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。
这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。
连续做20～50次。
这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。
这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。
连续做20～40次。
这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。
如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。
对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
其他运动 1、悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。
两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。
练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2、跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。
双脚跳跃，做30次。
休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3、球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
核心运动： 悬垂法 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。
男孩每天可做10-15次。
女孩每天可做2-5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。
练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。
不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。
要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。
抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。
因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法 站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。
最重要的是，一定要认真和坚持。
能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。
可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。
观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。
其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。
例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。
牛油。
红薯。
炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。
一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
我的大母脚趾头指甲盖上有道横着的坑
你好，其实指甲上的横纹应据具体情况而分的
以下是我所了解到的关于指甲上的凹痕的有关症状说明和判断! 希望可以对你有帮助! O(∩_∩)O 1.指甲上的横纹是一种对已经发生的病变的记录。
换句话讲，当指甲上有横纹出现时，体内必然已经出现一些病变。
一般而言，开始的时候横纹只在指甲的最下端，随着指甲的生长，逐渐向上移动，也就预示着离发病时间越来越近了。
2.指甲上出现直立或水平状突脊。
直立突脊意味着健康状况差、营养吸收不良、和\\\/或铁缺乏、肾脏疾病。
水平脊由于过重的精神压力或体力压力造成。
指甲突脊交错，表示有形成关节炎的倾向。
3.指甲出现凹痕 此种病甲表现提示身体内钙质、蛋白质、硫元素的缺乏，这些营养物质可以从蛋类、大蒜中取得，经常食用为好。
4.指甲出现横沟。
指甲出现横沟常见于罹患热病的儿童。
如果指甲有一段时间代谢异常，生长缓慢，明显迟滞于前面的生长速度，指甲上就会出现沟线。
指甲上的横沟一般与某些急性的重症疾病有关，譬如急性麻疹、肺热、等热病，或代谢异常及皮肤等方面的疾病。
5.甲身当中有凹陷，统称凹沟，可以推测患者大约在若干天以前曾经发生不轻的疾病，或遭受精神打击，引起营养失调。
如凹沟发生在拇指，多为精神不振。
所以, 你可以根据上述状况并结合自己最近的生活准概况和身体状况进行具体分析! 然后再制定解决方法! 可以适当的补充身体所需的营养或调解自己的生活规律等等! 祝你健康! O(∩_∩)O
搜索QQ个性签名 成集囊
﹏ni的手不止我一个人来牵 气质 漂亮 我会选择前者 我是花心的女人，但我很痴情 一个人坚强、并不代表理应受伤 太 温-Rou 也是一种残酷 原来你早已想好留在谁的身旁。
补一句 我爱你。
我的心还在丶为什么你却丢了爱.. 但愿，天空不再出现灰的脸、 不能放纵的爱你 那就放过我自己 沉默是无法掩饰的失落。
讨厌我们愈来愈远的距离.. 想去我们的以后，你说的一辈子 1.做男人就要做金刚那样的男人——在世界最高的大楼上为心爱的女人打飞机2.男人的双手是最好的丰胸良药——终于发现我有一门手艺了……（双手愿为爱人而粗糙
）3.JJ掉了不过碗大个疤
88.爱我的请举手,不爱我的请倒立
89.对敌人，要把他从战场拼到坟场里去；对女人，要把她从马路上拼到床上去；对家人，要把他从嘴上拼到心里去
90.无论男人给女人讲多么多么浪漫的童话故事，里面终不过围绕一个字：床
91.爷爷说：“周杰伦出家一定是个好和尚，因为他念的经实在太好听了……”92.小时候，我是个天才，经过二十多年的社会主义教育后，终于成功的被培育成庸才
93.偶要跟机器猫玩剪刀石头布，非要让它输得倾家荡产94.中500万，除爹妈不换，其余统统换
95.生活真TMD好玩，因为生活老TMD玩我
96.读书读到抽筋处，文思方能如尿崩
97.爱不能联通了，心就在移动了；所以，爱莫轻易移动，心才永远联通
98.唱着国歌抢银行
99.找不到恐龙，就拿蜥蜴顶
100.树不要皮，必死无疑；人不要脸，天下无敌
____哗羙D背后; 收藏着悲殇能不能不爱拉。
因为、 爱 太痛了。
樱泽采。
n1给旳 cheng 诺。
只昰一辈子旳伤。
对不起。
皒 爱的是他、>>>世间 庸俗,情何以堪..... ╮ 渐渐的 习GUAN-2 了你的存在 ∞ 谁能bang-1涐、涐愿意\\\\什么都给n1.★B1E☆ 辵出゛ 涐看県到的视线 ;;\\\\ ξ 巡、(对 象)。
河南、新乡 …亲爱的，莪⒈直都在，只是被你遗忘。
ペ 涐 没 资 格 洅 ≤ 薆 ≥分手 后的代价 就是冷漠 。
一切,只是我自作自受,自讨没趣.不是因为寂寞才想你 而是因为想你才寂寞。
沵 -兂Ren能及 。
兂FA取代 (╰_╯)#xi 菜’对你的思念、从来都没停止过。
罘是莪罘a!嘞、而是迩忘嘞带莪赱﹏有 迩、 幻幻 真 ＿旳 狠 幸福 呢、还是掩饰県ぅ 珴对沵的爱 ! 〥心里有种空虚 只想你在我身边 它被你所填满勒。
有 些 情, <虚无缥缈>, 有 些 爱,<刻骨铭心>,猪大哥 ，沵要 打败怪 兽蛤 ，争做 超人 。
今天，我的生日。
狠难忘。
为什么,你对我连一句实话都没有. 《》男人、 呵 涐没奢望┊过迩能对涐洧多少忧.。
只想 、 好好爱自己≤阿、泽≥、 厼╮ 涐旳男λ(り ／如果你想让她幸福.请别让她哭泣.要爱她就要先爱她的心这一季 我输的狠彻底、）ε╰ 留下 ;; BU代表的永远存在 。
虽然分开了、我们还可以做朋友。
也许删除是最好的选择幸福，真旳 狠短暂 ； 短暂 到 时间 一冲就淡 。
三 ﹏ 亲爱 我怕失去你有 谁、能 懂 我 的 寂 寞___天若有情天亦老,人若有情死得早、亲爱、你说的话,我都记在心里。
如果过去也能够像我删除相册一样删除。
该多好。
爱你在惢口难开， ★等了一天你的电话，没有..呵.^*^ o(∩_∩)o... 原 来 . 这 就 是 你 给 的 承 诺我们失去了太多.想找到那些被遗忘的. 那样努的.... 才发现.记忆已经离我们远去._________________ )：[很久以前／]， 如果皒扪爱下去， 会怎样〆 不了了之的q1ng，不了了之的y1。
い亲 爱 的 芣 侢 亲 爱 、寂 寞 在 唱 什 么 歌 ? shui 螚 告 诉 硪
___我以为我颓废,原来是报废、（ 他，他，他 ），其实只是我一厢情愿。
开始 习惯 听情歌, 听到哭为止>卍 、C,Z 请你 相信我。
我会 永远 幸福的。
- ——┈→n1-每次=的 Qq资料≥ヽq1an-•动着 珴旳-X1n我不知道发生了什麼。
也不知道该不该问你。
ξ 剧q1ng 洅 好、 终- j1u 昰 戏 …、cheng 诺, 勼像操沵妈。
说到做罘到 。
ノ你说 是不是真的只有离开这裏 才能够更开心___有修养不等于没脾气,有脾气不等于没修养落泪了、才知道世界末日的 ≤苍白≥ 人世间的、 【颓废】 颠簸流离的岁月。
涐、た 会ゐ男人哭\\\/涐特麼昰白痴。
希望随着时间渐渐消磨，失望越来越大。
总是说着 别人虚伪。
自己却做着虚伪旳事。
如果 现在还像以前．亲手写上每段 得失乐与悲与梦儿。
呵，连自我安慰都没有时间了。
你看。
所有的一切都是嘲笑。
___江湖险恶,不行就撤、你喜欢有新鲜感的爱。
那我就消失，直到你想起还有一个我。
离离 离。
可不 可以 不悲伤。
峨的天;;よつれ ┯_┯ 情书丢ぅ★☆ 〃…”怕痒的女人 她会疼老公。
嚣 张 , 这 是 天 赐 德、↗ ：微微笑、珍惜（现在）旳 啈冨√ 「 Sa lang ha ge sso 〃 」___天使之所以会飞,是因为她们把自己看得很轻、那个小男人, 多想你陪我去看一场华丽地马戏团?い亲 爱 的 咏 远 亲 爱 、埋没 在心里的在乎、是 割舍不掉的。
- ——┈→n1-每次=惪 Qq资料≥ヽq1an-•动着 珴旳-X1n只想 - 在睡前 ,听见你的 <蜜语甜言>放 声。
大 赐 的 笑他，用 自 尽 来 演 绎 生 命 最 后 一 刻 啲 灿烂多想。
多想， 谁都 不为利益。
好好 在一起。
亲爱的。
带我去看马戏团好么
樱泽采。
∝ 在有 n1 旳场景里。
珴走罘出来 。
ノ春风吹、战鼓雷、这个世界谁怕谁。
激情过后 我们 还剩下什么。
To be or not to be this is a question!{骐贳}俄知盗;俄泳远离谋开尔 1S；PXJ每个地点、每个街头,我们走过的每一个路口.：o⒐ 旳 莪 会 很 开 心 !!一曲 肝断肠 天 下何处问知音就 算 在 不 开 心 ，我 也 要 假 装 坚 强
搜索QQ个性签名 成集囊
﹏ni的手不止我一个人来牵 气质 漂亮 我会选择前者 我是花心的女人，但我很痴情 一个人坚强、并不代表理应受伤 太 温-Rou 也是一种残酷 原来你早已想好留在谁的身旁。
补一句 我爱你。
我的心还在丶为什么你却丢了爱.. 但愿，天空不再出现灰的脸、 不能放纵的爱你 那就放过我自己 沉默是无法掩饰的失落。
讨厌我们愈来愈远的距离.. 想去我们的以后，你说的一辈子 1.做男人就要做金刚那样的男人——在世界最高的大楼上为心爱的女人打飞机2.男人的双手是最好的丰胸良药——终于发现我有一门手艺了……（双手愿为爱人而粗糙
）3.JJ掉了不过碗大个疤
88.爱我的请举手,不爱我的请倒立
89.对敌人，要把他从战场拼到坟场里去；对女人，要把她从马路上拼到床上去；对家人，要把他从嘴上拼到心里去
90.无论男人给女人讲多么多么浪漫的童话故事，里面终不过围绕一个字：床
91.爷爷说：“周杰伦出家一定是个好和尚，因为他念的经实在太好听了……”92.小时候，我是个天才，经过二十多年的社会主义教育后，终于成功的被培育成庸才
93.偶要跟机器猫玩剪刀石头布，非要让它输得倾家荡产94.中500万，除爹妈不换，其余统统换
95.生活真TMD好玩，因为生活老TMD玩我
96.读书读到抽筋处，文思方能如尿崩
97.爱不能联通了，心就在移动了；所以，爱莫轻易移动，心才永远联通
98.唱着国歌抢银行
99.找不到恐龙，就拿蜥蜴顶
100.树不要皮，必死无疑；人不要脸，天下无敌
____哗羙D背后; 收藏着悲殇能不能不爱拉。
因为、 爱 太痛了。
樱泽采。
n1给旳 cheng 诺。
只昰一辈子旳伤。
对不起。
皒 爱的是他、>>>世间 庸俗,情何以堪..... ╮ 渐渐的 习GUAN-2 了你的存在 ∞ 谁能bang-1涐、涐愿意\\\\什么都给n1.★B1E☆ 辵出゛ 涐看県到的视线 ;;\\\\ ξ 巡、(对 象)。
河南、新乡 …亲爱的，莪⒈直都在，只是被你遗忘。
ペ 涐 没 资 格 洅 ≤ 薆 ≥分手 后的代价 就是冷漠 。
一切,只是我自作自受,自讨没趣.不是因为寂寞才想你 而是因为想你才寂寞。
沵 -兂Ren能及 。
兂FA取代 (╰_╯)#xi 菜’对你的思念、从来都没停止过。
罘是莪罘a!嘞、而是迩忘嘞带莪赱﹏有 迩、 幻幻 真 ＿旳 狠 幸福 呢、还是掩饰県ぅ 珴对沵的爱 ! 〥心里有种空虚 只想你在我身边 它被你所填满勒。
有 些 情, <虚无缥缈>, 有 些 爱,<刻骨铭心>,猪大哥 ，沵要 打败怪 兽蛤 ，争做 超人 。
今天，我的生日。
狠难忘。
为什么,你对我连一句实话都没有. 《》男人、 呵 涐没奢望┊过迩能对涐洧多少忧.。
只想 、 好好爱自己≤阿、泽≥、 厼╮ 涐旳男λ(り ／如果你想让她幸福.请别让她哭泣.要爱她就要先爱她的心这一季 我输的狠彻底、）ε╰ 留下 ;; BU代表的永远存在 。
虽然分开了、我们还可以做朋友。
也许删除是最好的选择幸福，真旳 狠短暂 ； 短暂 到 时间 一冲就淡 。
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___我以为我颓废,原来是报废、（ 他，他，他 ），其实只是我一厢情愿。
开始 习惯 听情歌, 听到哭为止>卍 、C,Z 请你 相信我。
我会 永远 幸福的。
- ——┈→n1-每次=的 Qq资料≥ヽq1an-•动着 珴旳-X1n我不知道发生了什麼。
也不知道该不该问你。
ξ 剧q1ng 洅 好、 终- j1u 昰 戏 …、cheng 诺, 勼像操沵妈。
说到做罘到 。
ノ你说 是不是真的只有离开这裏 才能够更开心___有修养不等于没脾气,有脾气不等于没修养落泪了、才知道世界末日的 ≤苍白≥ 人世间的、 【颓废】 颠簸流离的岁月。
涐、た 会ゐ男人哭\\\/涐特麼昰白痴。
希望随着时间渐渐消磨，失望越来越大。
总是说着 别人虚伪。
自己却做着虚伪旳事。
如果 现在还像以前．亲手写上每段 得失乐与悲与梦儿。
呵，连自我安慰都没有时间了。
你看。
所有的一切都是嘲笑。
___江湖险恶,不行就撤、你喜欢有新鲜感的爱。
那我就消失，直到你想起还有一个我。
离离 离。
可不 可以 不悲伤。
峨的天;;よつれ ┯_┯ 情书丢ぅ★☆ 〃…”怕痒的女人 她会疼老公。
嚣 张 , 这 是 天 赐 德、↗ ：微微笑、珍惜（现在）旳 啈冨√ 「 Sa lang ha ge sso 〃 」___天使之所以会飞,是因为她们把自己看得很轻、那个小男人, 多想你陪我去看一场华丽地马戏团?い亲 爱 的 咏 远 亲 爱 、埋没 在心里的在乎、是 割舍不掉的。
- ——┈→n1-每次=惪 Qq资料≥ヽq1an-•动着 珴旳-X1n只想 - 在睡前 ,听见你的 <蜜语甜言>放 声。
大 赐 的 笑他，用 自 尽 来 演 绎 生 命 最 后 一 刻 啲 灿烂多想。
多想， 谁都 不为利益。
好好 在一起。
亲爱的。
带我去看马戏团好么
樱泽采。
∝ 在有 n1 旳场景里。
珴走罘出来 。
ノ春风吹、战鼓雷、这个世界谁怕谁。
激情过后 我们 还剩下什么。
To be or not to be this is a question!{骐贳}俄知盗;俄泳远离谋开尔 1S；PXJ每个地点、每个街头,我们走过的每一个路口.：o⒐ 旳 莪 会 很 开 心 !!一曲 肝断肠 天 下何处问知音就 算 在 不 开 心 ，我 也 要 假 装 坚 强
怎么能锻炼能够让肩变宽点，让胳膊粗点…
告诉你可以5用哑铃~~~ 在家联系就可以0 告诉你方0法 一m、哑铃划船 从4侧面看。
背肌至少1增厚了r7英寸k（6英寸e＝51。
1毫米)从8正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。
这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为3这个w动作能使他最大g限度地伸展和收缩背阔肌。
将一x条腿屈膝放在凳上m，另一k腿微屈，脚踩在4英寸m高的木b台上u，上r体前倾，尽力i下r放哑铃以1牵拉背阔肌，然后向上t提拉哑铃，直至两手0超过前倾的上w体。
哑铃下o放时最低点比5一h般人l深，全程动作尽量固定肩部，不r使其过分8摆动，一z组做1次。
二k、斜卧飞v鸟 仰卧在有一h定斜度的凳子p上h做，以4充分1伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。
做时双1腿交叉k，脚离地，以0免弓z背，减弱训练效果。
举到最高点时哑铃不p接触，下x落时肘部稍屈。
他说，上j飞u时应想象抱着一d个y大g桶。
唯此才s能保证动作正确无x误。
哑铃的重量是尽力f只能举5一c30次的重量。
三u、仰卧夹胸 平卧凳上f，身体与g凳垂直，背的中7上z部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中0双8臂保持伸直。
要注意呼吸，哑铃由最低点向上a举夹时呼气5，哑铃由最高点下t落时吸气3。
下h落一l定要充分7，要让哑铃落到几w乎触地。
一k组做20次。
四、俯身飞p鸟 这是加宽肩部最有效的方4法，每次训练肩部他都把这个e动作放在最前面，因为3三u角肌后部最不h容易练，也v最难生长8。
把一b块毛2巾v放在一a个n半人w高的凳子y上g，用前额顶住毛5巾v。
两臂微屈侧举，两时外旋使大d拇指指向地面，举到肘部少0许超过肩部，然后慢慢下u落还原。
一m般做02一e36次。
五i、阿诺德上g举 上v举对于t肩部肌肉就像深蹲对于n股四头肌一w样重要。
有时站立上r举，有时坐姿推举，有时转肩推举（这个a动作是阿诺德前儿j年倡导的）。
注意，上n体一o定要保持正直，最好后背有个i自立支p撑物或用带子x固定住，目的是不o使肩部摇摆不o稳。
这个z动作比4一s般的哑铃上v举难些，故重量要稍轻。
开n始时掌心2相对持铃于c肩侧．上c举时手7腕外旋，到最高点时掌心5朝前。
这个f动作的诀窍在于b肘部，即要保持肘部垂直伸降。
一g组做8一g21次。
六6、俯身后举 先做几i组20次小q重量的热身练习p，然后逐步增加重量，减少7次数。
动作是上r体前倾与f地面平行，使大l臂贴紧体侧，掌心7相对。
以3肘关节为5轴，举铃后伸，直举到时比2背稍高处，以6使肱三k头肌受到更大e的刺激。
到胳膊伸至极限时，旋腕60度，以5使三i头肌完全收紧。
大m重量做6次。
七x、仰卧臂屈伸 仰卧平凳上z，双3脚离地腿交叉c，头离凳微抬，双7手2握铃掌心5相对，大e臂与p躯干v65度角固定不q动。
做臂屈伸动作，2一k00次为1一e组。
八b、斜板臂弯举 在动作过程中4上o臂不e能离开m斜板，并保证臂部充分0伸展，但不v能过度，这是最要注意的。
两臂交替做，以2便更集中7注意力k和提高肱二u头肌的分7离度。
在弯举过程中5二c头肌始终处于w收缩状态，为3此，弯举时手8臂不k能离肩大z近，否则二l头肌会得到暂时休息，降低训练强度。
大v重量每组做6一z8次，轻重量每组做55一c80次。
九k、拇指向上z弯举 此动作是为5了k增加肱二u头肌的饱满度和肱肌的分6离度。
两手1各握一f哑铃垂于c体侧，掌心8相对，向上e弯举一l直保持掌心5向内6拇指向上t的状态。
当哑铃举至胸前时，转腕，使掌心3向上b。
动作过程中8上z臂不k动一l组做g次。
十x、单腿深蹲 为6了s使大y腿粗壮而漂亮，约翰练起了z单腿深蹲。
他不r计4次数，但每组不o少7于w34次，最多达20次。
用足够的重量做这一u练习j，注意力f集中1在动作的正确性和股四头肌的感觉上d。
练习l无q间歇，直至股四头肌产生烧灼感。
动作过程中1注意膝盖和脚拇趾保持在同一v平面内4，以1免受伤。
一i般下n蹲至臀部低于g膝盖，这样才d能使大s腿的形状更漂亮，肌肉长7得更快。
站在凳上z做，使另一g条腿自然下x垂。
两手2体侧持铃，或将哑铃置于p肩上y。
十k一o、直腿硬拉 这个c练习x是为7了q增大b背阔肌。
站立，双8手6各持一p哑铃于q体侧，虎口c相对。
上q体前倾，同时旋臂使掌心5正对腓抬头，膝微屈，使背部充分3伸展，但无a不o舒服的感觉。
然后。
上b拉哑铃，同时旋臂至虎口o相对。
每组做4次。
上p述十t一o个z动作如能掌握好。
你不h去健身房也w可以3练出漂亮的肌肉\ iУnzp博摩⊿l【痞oАbュl【痞qt
怎么能锻炼能够让肩变宽点，让胳膊粗点…
告诉你可以5用哑铃~~~ 在家联系就可以0 告诉你方0法 一m、哑铃划船 从4侧面看。
背肌至少1增厚了r7英寸k（6英寸e＝51。
1毫米)从8正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。
这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为3这个w动作能使他最大g限度地伸展和收缩背阔肌。
将一x条腿屈膝放在凳上m，另一k腿微屈，脚踩在4英寸m高的木b台上u，上r体前倾，尽力i下r放哑铃以1牵拉背阔肌，然后向上t提拉哑铃，直至两手0超过前倾的上w体。
哑铃下o放时最低点比5一h般人l深，全程动作尽量固定肩部，不r使其过分8摆动，一z组做1次。
二k、斜卧飞v鸟 仰卧在有一h定斜度的凳子p上h做，以4充分1伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。
做时双1腿交叉k，脚离地，以0免弓z背，减弱训练效果。
举到最高点时哑铃不p接触，下x落时肘部稍屈。
他说，上j飞u时应想象抱着一d个y大g桶。
唯此才s能保证动作正确无x误。
哑铃的重量是尽力f只能举5一c30次的重量。
三u、仰卧夹胸 平卧凳上f，身体与g凳垂直，背的中7上z部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中0双8臂保持伸直。
要注意呼吸，哑铃由最低点向上a举夹时呼气5，哑铃由最高点下t落时吸气3。
下h落一l定要充分7，要让哑铃落到几w乎触地。
一k组做20次。
四、俯身飞p鸟 这是加宽肩部最有效的方4法，每次训练肩部他都把这个e动作放在最前面，因为3三u角肌后部最不h容易练，也v最难生长8。
把一b块毛2巾v放在一a个n半人w高的凳子y上g，用前额顶住毛5巾v。
两臂微屈侧举，两时外旋使大d拇指指向地面，举到肘部少0许超过肩部，然后慢慢下u落还原。
一m般做02一e36次。
五i、阿诺德上g举 上v举对于t肩部肌肉就像深蹲对于n股四头肌一w样重要。
有时站立上r举，有时坐姿推举，有时转肩推举（这个a动作是阿诺德前儿j年倡导的）。
注意，上n体一o定要保持正直，最好后背有个i自立支p撑物或用带子x固定住，目的是不o使肩部摇摆不o稳。
这个z动作比4一s般的哑铃上v举难些，故重量要稍轻。
开n始时掌心2相对持铃于c肩侧．上c举时手7腕外旋，到最高点时掌心5朝前。
这个f动作的诀窍在于b肘部，即要保持肘部垂直伸降。
一g组做8一g21次。
六6、俯身后举 先做几i组20次小q重量的热身练习p，然后逐步增加重量，减少7次数。
动作是上r体前倾与f地面平行，使大l臂贴紧体侧，掌心7相对。
以3肘关节为5轴，举铃后伸，直举到时比2背稍高处，以6使肱三k头肌受到更大e的刺激。
到胳膊伸至极限时，旋腕60度，以5使三i头肌完全收紧。
大m重量做6次。
七x、仰卧臂屈伸 仰卧平凳上z，双3脚离地腿交叉c，头离凳微抬，双7手2握铃掌心5相对，大e臂与p躯干v65度角固定不q动。
做臂屈伸动作，2一k00次为1一e组。
八b、斜板臂弯举 在动作过程中4上o臂不e能离开m斜板，并保证臂部充分0伸展，但不v能过度，这是最要注意的。
两臂交替做，以2便更集中7注意力k和提高肱二u头肌的分7离度。
在弯举过程中5二c头肌始终处于w收缩状态，为3此，弯举时手8臂不k能离肩大z近，否则二l头肌会得到暂时休息，降低训练强度。
大v重量每组做6一z8次，轻重量每组做55一c80次。
九k、拇指向上z弯举 此动作是为5了k增加肱二u头肌的饱满度和肱肌的分6离度。
两手1各握一f哑铃垂于c体侧，掌心8相对，向上e弯举一l直保持掌心5向内6拇指向上t的状态。
当哑铃举至胸前时，转腕，使掌心3向上b。
动作过程中8上z臂不k动一l组做g次。
十x、单腿深蹲 为6了s使大y腿粗壮而漂亮，约翰练起了z单腿深蹲。
他不r计4次数，但每组不o少7于w34次，最多达20次。
用足够的重量做这一u练习j，注意力f集中1在动作的正确性和股四头肌的感觉上d。
练习l无q间歇，直至股四头肌产生烧灼感。
动作过程中1注意膝盖和脚拇趾保持在同一v平面内4，以1免受伤。
一i般下n蹲至臀部低于g膝盖，这样才d能使大s腿的形状更漂亮，肌肉长7得更快。
站在凳上z做，使另一g条腿自然下x垂。
两手2体侧持铃，或将哑铃置于p肩上y。
十k一o、直腿硬拉 这个c练习x是为7了q增大b背阔肌。
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上q体前倾，同时旋臂使掌心5正对腓抬头，膝微屈，使背部充分3伸展，但无a不o舒服的感觉。
然后。
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史上最快长高方法（好的给赞）
长高的最有效方法
运动+饮食+休息+心情压最好的办法刺激穴位，可以买一些磁利高~助长贴长高的最有效方法
实际上，这孩子的养生法也有 些过于极端，因为即便是喝水，也要 嚼出声音后再咽下去。
我认为，在青 少年时代，不仅限于肠胃功能，无论 身体哪一部分，只要消化器官有不 健康的地方，身体就得不到良好的 发育。
史上最快长高方法就拿喝水来说吧，弗雷加就主 张禁止在饭前、饭中、饭后大量饮 水，因为水将稀释所有的消化酵素。
从此意义来看，吃饭时大量饮 酒也不好。
吸烟阻碍消化液分泌，危 害也相当大，应该戒掉。
♦通过眼睛和鼻子，一边欣赏一边 吃饭吃饭时的精神卫生也生特别重 要，弗雷加曾就此问题提出建议：吃 饭时应禁止一切担心与悲哀的联 想。
肠胃的蠕动和消化液的分泌，都 受神经支配和酵素及荷尔蒙等的化 学支配，无论哪一方面都将受精神 状态的巨大影响。
比如说：唾液的分泌主要受神 经支配，胃液受部分荷尔蒙支配，胰 液受荷尔蒙和部分神经支配，胆汁 和肠液则受到名叫催胰液激素的荷 尔蒙的限制。
所谓催胰液是由十二指肠黏膜 中分泌出来的荷尔蒙激素，是英国 的生理学家斯塔林戈等人于1902年 发现的。
由于此激素强烈地支配和 影响着消化器官，它的别名又叫做 化学调节剂。
然而，激素的分泌同时 也间接受隶属于中枢神经系统的大 脑的精神影响。
总之，人们心情愉快地坐在饭 桌前，通过眼睛的视觉，鼻子的嗅 觉，舌头的味觉，再加上强烈的精神 作用，不光是唾液，还会从胃、十二 指肠、小肠以及肝脏、胰脏等等消化 器官当中得到充分的分泌。
同时，胃肠蠕动时，其吸收功能 也能圆满地进行，进而全身的新陈 代谢也能达到最高的效率。
我认为，心情和情绪会给人的 消化吸收以相当大的影响，尽管说 冲击、压力对于肠胃不会引起什么 病状，但有人却会患严重的痢疾，甚 至便血。
所以，尽可能地以稳重.明快 的心情进食。
被称为东洋文化精粹的大乘佛 教的禅派，就有“受食五观偈”一 说，每当吃饭前都高声歌唱，其第五 条唱道：“为了成佛得道而受食”其意思是说吃饭是为了得道， 是得道的基础，而一味任性的偏食、 过食、恶食等等都离开了得道之路， 因为人类内在和外在的形成首先是 从身体开始的，所以，谨慎地摄取饮 食与人类的最高目标是一致的。
