什么是般若智慧
胖跑得快是因为他的大腿肌肉发达，大腿摆动频率大跑步时注重大腿的发力，尽量抬高大腿，锻炼大腿肌肉跑的时候身体微微向前倾（我就是这么练的（：-.））
我最近老是害怕死亡，心不在焉，怎么办
“你确定是社交恐惧症而不是性格腼腆吗
”问得好，这确实戳中了很多朋友们摇摆不定的疑虑。
在美国，研究人员为评估性格和社交恐惧症的关系，调查并访谈了10000多名年龄在13至18岁青少年。
47%参与者提供了害羞或腼腆的自我报告，而这其中确实有但只有12%符合社交恐惧症的诊断标准。
另外5%参与者未发现自己性格腼腆，但很不幸，他们符合社交恐惧标准。
由此可见，腼腆或者说性格内向，是与社交恐惧有交叉关联的，而且还有相似的焦虑反应（比如脸红、心跳加速等），但它们并不是一回事哦
让我们用一张简易图表来帮助大家判断下。
那么究竟什么是社会恐惧症
社交恐惧症（social phobia），又名社交焦虑症，是恐怖症中最常见的一种，约占恐怖症患者的一半左右。
恐怖症是指接触到特定事物或处境时产生的强烈恐惧情绪，患者采用回避行为，并有焦虑症状。
社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现。
稍等， 此处有一处需解释……有一种分不清社恐症和自闭症的感觉
其实，自闭症和社交恐惧症都有人际交往上的困难，不过自闭症多是由于大脑智力发育迟滞而出现病症，就像《雨人》中的雷蒙，伴有明显言语障碍。
笔者曾经见过一位自闭症的小朋友十几岁仍不会说话；社恐症患者已经发展出人际交往能力，只是因某些原因不想或不经常参与表达。
而且他们一旦恐慌发作，能察觉到自己经历的是不理性的恐惧，明知这种恐惧反应是过分或不合理的，仍难以控制。
“社交”问题怎么产生的
这可能要穿越回你小时候的家庭环境。
举个栗子，童年时期我们都会被家长要求“跟爷爷问好”“和阿姨说再见”，即使孩子对这些之前素未谋面长辈完全陌生，为了使他们迅速表现出得体的教养，有些家长并没有给孩子“准备接纳”的心理缓冲时间。
这时，如果孩子不愿说话、表现不佳，家长又特别“好面儿”，就有可能受到批评甚至是当场责骂。
家长对孩子的过度指责容易使孩子降低自我评价，他会开始对见人没主动打招呼产生羞耻感，因感到不被喜欢从而逐步畏惧，害怕见到认识的人，更不敢与人对视。
一部分社交恐惧症患者就像这样，从小埋下了阴影，他们永远忘不了那次受到指责时对方的眼神和语气，形成了认为自己不够好→害怕别人不喜欢自己→紧张地控制自己→精力集中于控制→无法专注做好事情本身→适应力下降→得出自己确实不好的结论。
社恐症可并不只对胆小平庸的人情有独钟，那些从小被夸赞的“别人家的孩子”、出类拔萃的岗位精英也可能不幸中招。
毕竟，日积月累的优秀成绩会推动形成完美主义的倾向，同时他们也享受着鼓励与肯定。
由于特别注重他人对自己的看法，社交时“我必须做好”“我必须要被欣赏”，一旦不够完美，就会对负面评价异常敏感，导致焦虑害怕。
实际上，这种群体真正害怕的不是别人，而是自己。
他们把对社交情景的注意力转移到自我感受和想象上，高度集中于对自我的盲目要求，如果一旦没得到关注或肯定，宁可回避社交。
比如他们在微信群里避免发表意见，并不是因为怕说错，而是怕被人评论。
以往的发言没得到关注，所以不发言是“安全”的，这样，似乎恐惧没有发生。
可是，对不起，这只是悖论。
还有一种恐惧，大家也许更有共鸣，它来源于对环境认知后的孤独感。
物欲横流的时代节奏太快，要经历事态斗转后的风淡风轻，还免不了见识拜高踩低、阿谀奉承，以及那些暗潮汹涌的波澜不惊。
如齐克果所谈的《恐惧与战栗》，“类似这种当神做了不像神的事情时，使人对于生命本质产生恐惧”。
此时社交恐惧中选择孤独算一种自我保护，蒋勋在《孤独六讲》中提到“有很长一段时间，每天早上起来翻开报纸，在所有事件的背后，隐约感觉到孤独的声音。
不明白为何会在这些热闹滚滚的新闻背后，感觉到孤独的心事，这个匆忙的城市里长期被忽略、被遗忘的孤独”。
当然，格格不入是困惑，独来独往是性格。
不乏有人擅长光彩熠熠却不屑于迎合，独处没有恐惧，而是自得其乐。
不过，如果你是受社交焦虑困扰的前者，该如何逃脱缰绳呢
停止对自己的挑剔想一想，你是不是对自己的要求太高
众所周知，“物有所不足 ，智有所不明”。
科幻电影《分歧者》里把社会分成『友好』『博学』『诚实』『无畏』『无私』五大派系分别培养，还出现了性情多面的分歧者，他们处事风格各自鲜明，谁都没那么完美，也并不一无是处。
所以在社会生活中，在明确长处与短板的前提下，别跟自己较劲，停止对自己的挑剔和苛求，正视并允许自己不够完美，甚至心想“就算讨人嫌又怎么样”，这是根治社交恐惧的良方。
寻求专业心理疗法在社交恐惧症的治疗进程中，早期多是采用药物治疗，随着心理治疗技术发展，现在一般采取心理治疗为主、适当药物为辅的方法。
壹读君在此为诸位列举各种：系统脱敏法，主要是让患者缓慢地暴露于导致焦虑、恐惧的刺激，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除恐惧的目的。
暴露疗法，它与系统脱敏疗法正好相反，一开始就让患者进入其最恐惧的情境中。
在反复的刺激下，患者开始焦虑紧张，出现呼吸困难、四肢发冷等反应，最担心的可怕灾难并没有发生，焦虑反应也就相应消退。
不过这种疗法要因人而异，简单来说，它更适用于身体状况好、承受力强的患者。
森田疗法，又叫禅疗法。
创始人森田正马认为，患者大多有种疑病心理，追求舒适，常对自己的健康状态过分担心，从而出现焦虑和紧张。
所以，我们要接受社交中的胆怯不安，这是既定事实，不再把其当作身心异物加以排斥。
没有社交恐惧症的你，能为他们做些什么
别以为是老生常谈，“信任”的确能打开社交恐惧症患者的心门。
不过信任可不是一次强有力的握手就能建立起来的，尤其对于社交恐惧症患者，要想消除他们与群体的隔阂，还有很多事情值得做。
你不妨试试：1、收集他的兴趣点，见面时让他感觉遇到了志同道合的“自己人”2、在公开场合帮助他缓解尴尬3、在他感到“安全”时，给予适当的、真诚的关怀4、当他不敢去食堂时，帮他把盒饭买了……一旦信任建立起来，你会发现，他们并非不喜欢说话，因为感受到了善意，或者谈到感兴趣的话题，他们也不是没有口若悬河的可能。
印象中有部美国电影《被摧残的心灵》，孤傲冷漠的小主人公布莱恩就在家庭教师玛丽的引导下终于第一次在晚餐上礼貌而愉快地说出了：“母亲父亲，晚上好”。
那一晚，所有人都沉浸在会心的欢笑中。
恐惧，思绪混乱，压抑，对周围的事情不敢兴趣，不知道自己在想些什么。
活着比死去其实更需要勇气。
活着你需要学习很多技能经验知识文化，需要吃苦耐劳；而死只需要一瞬间。
只有当活的更轻松平淡时，才会慢慢放松对死的恐惧。
你可能是活的太不平淡了，没有经历过大起大落的磨炼，，没有人生至贫至苦的体验，所以就会对死充满了焦虑恐惧。
咬得菜根香，，百事可成。
也才能品得淡味。
人生至浓则淡，尝遍人生百味后，会发现死之前是最平淡的，，所以不想死，才会甘于品尝平淡。
哪位朋友能推荐情绪方面的书
1、《少有人走的路：心智成熟的旅程(最新版)》 这本书的装帧非常简单，但却有着非常强大的魔力促使你将他全部看完。
我看这本书的收获有三点：（1）推迟满足感 （2）懒惰——人类的原罪，绝大部分人是因为恐惧才懒惰的 （3）爱是人们为了帮助他人心智完善的意愿。
最后“神奇的力量“中提到的人类要服从上帝的潜意识，我还太体会不深，所以对一观点有所排斥，可能其和森田正马所说的顺其自然有异曲同工之妙。
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相信时间会给我答案。
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2、《生命的重建 》 “当下”永远是力量的源泉 你生命中经历的所有事件，都是由你过去的思想和信念造成的。
他们由你过去的想法，你在昨天、上星期、上个月、去年、10年前、20年前、30年前、40年前（这取决于你的年龄）所说的话决定的。
然而，那是你的过去。
它已经过去了，完毕了。
重要的是此时此刻你选择什么思想、选择什么信念、说什么话，因为你现在的思想和语言将创建你的未来。
你的力量的源泉来自“当下”，它正在形成明天的、下星期的、下个月的、明年的以及以后的经历。
你不妨注意此时此刻你正在思考什么。
它是积极的还是消极的
你是否希望现在的理想将来会成为事实，使你的生活有所改变
那就小心地照顾你的思想吧
“思想”是可以被“改变”的 无论自己出了什么问题，这问题的根本必然来自我们的思想。
自卑仅仅是你讨厌自己、憎恨自己的一种思想的反映。
你的这种思想在说：“我是一个糟糕的人。
”这种思想制造出一种感受，令我们失落在这种感受中。
可是，如果你没有这种思想，你就不会有这种感受了。
改变讨厌自己的思想，这种负面的情感就会离你而去。
别让过去的事影响我们，不论这些过去的事是多么消极和痛苦。
过去的已经过去了。
过去的事情没有力量战胜我们。
“当下”的生活才是我们需要把握的，我们的力量存在于此时此刻。
认识到这一点是多么了不起
我们此时此刻便开始自由了
不管你是否相信，我们确实选择了我们的思想 要怎样思想，可以由我们加以选择。
虽然有时我们会习惯地把一个思想重复又重复，而且表面上看起来，好像没有选择的余地，但事实上，这都是我们自找的。
我们有能力选择某些思想，也有能力拒绝某些思想。
不信吗
只要想想我们是否拒绝过一些积极的思想就可以明白了，那么我们也可以拒绝一些消极的思想，这是不用怀疑的。
我认识的每一个人，或多或少都遭受过自卑与内疚的痛苦。
这样的生命怎么会幸福起来呢
我们拥有的自卑和内疚越多，我们的生活就越糟。
我们具有的自卑和内疚越少，我们的生活就越好。
不管我们处于哪种生活水平，情况都是这样。
3、《不要用爱控制我 》 因为自己也感同身受,觉得被控制与控制别人都是一件不好的事情.爱情诚可贵,友谊价更高;若为自由至,一切皆可抛,也许人生的目标就追求自我发现,自我超越,而不是被什么东西,包括一些形式上的爱束缚手脚.看书的过程还是很享受的,只是觉得一些话在反复,例子也是大同小异.也许西方人和我们的环境不同吧,但还是有一定参考意义的.是本值得读的书! 4、《态度决定一切 》 是一本非常值得阅读的好书
你处事的态度决定你成功与否。
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“永远做非常需要做的事，而不必等待别人要求你去做。
” 事事尽心尽力，相信你做出的每一件事都会成功
5、《做情绪的主人》 “无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，但可以掌握自己。
”情绪是个很复杂的东西，好情绪可以成就我们的人生，而坏情绪则可能让我们败走麦城，说情绪可以决定命运一点也不为过，因此如何管理好自己的情绪，学会疏导和激发情绪，学会利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，则是我们人生必须学习的一课。
肖峰老师做为中央电视台的特约心理顾问，在这本书里没有高深的理论讲解，而是用了近乎谈话的方式告诉我们如在愤怒时如何懂得制怒和宽容；悲伤时如何懂得转移和发泄；忧愁时如何懂得释放和解脱；焦虑时如何懂得排遣和分散，如果我们学会了这些，那么人生也将平坦与平顺。
6、《黄金心态》 “一种积极的心态，比一百种智慧都更有力量”。
每个人的潜力都是无限的，有什么样的心态，就会有什么样的工作业绩与生命质量。
因为人与人之间并没有多大不同，成功者和失败者之间的关键差别，卓越人生与庸常人等的迵异之处，正在于心态。
积极健康的心态是个人和企业成功最重要的资本，也是最核心的竞争力。
基于心态建设的重要性。
基于心态建设的重要性，宋振杰先生作为职业培训专家，精心开发了心态培训课程，受到广泛欢迎。
本书正是这一课程的精华内容。
他通过大量故事和案例，生动系统地阐述了职业成功和人生幸福所必须具备的七大心态——阳光心态、积极心态、执著心态、老板心态、共嬴心态、感恩心态和空怀心态，并告诉你如何通过修炼获得这些心态。
7、《情绪管理》 情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。
所以人有情绪是正常的，只要不过分，就不必去避讳。
但是若不懂得适时疏导，轻则败坏情志，重则没完没了、使人崩溃。
烦躁、压抑、埋怨等情绪，不同程度地影响着人们的工作和生活。
只有理解它们，才能管理它们。
且情绪是会彼此影响的，所以学会管理情绪既是为了自己，也是为了别人，更是为了大家的和谐相处。
曾仕强教授通过生动的语言、鲜活的案例剖析，从情绪的定义入手，分析了影响情绪的诸多因素。
在仔细分析情绪产生的因素及表现状况后，针对不同类型的情绪进行相应解读，对症下药，从意识、信念等方面给出 了人们管理自己情绪的方法。
8、《给心灵洗个澡：调整心态，做最好的自己》 生命只有一次，怎么度过是自己的事。
太在乎别人的看法，必定会背负沉重的压力。
换个角度看人生，命运就全在你手里。
就像法国思想家蒙田说的：“我宁愿有一个短促的老年，也不愿在我尚未进入老年期就老了。
”我们成长的历史，就是心灵跋涉的历史。
时间久了，难免蒙上灰尘。
给心灵洗个澡，就是摒弃内心的杂念，给灵魂喘息的机会；给心灵洗个澡，就是换个心态过人生，踏上坦荡的命运之途；给心灵洗个澡，就是给梦想和希望插上翅膀，让它带领自己越飞越高…… 本书用大量经典、智慧的故事展现生活中的方方面面，每个故事后都有一道点睛之笔，它们将帮你照亮人生的迷途，洗净心灵的尘埃，还你一片自在清爽的世界。
希望对你有帮助
2009年就要到了，祝你幸福快乐
高考在急~ 本人的强迫性思维复发~救!!!
要知道，其实高考的人都是会有一定压力的，所以不用特别强迫自己，因为这样只会适得其反。
我今年大一。
所以对于高考那段的感觉还是比较清晰的，甚至是那种心情都还铭记在心呐~~其实，现在说的这些都是比较客观的了，当时也是不管怎么样劝说自己，心里面还是难以平复的。
但是，我们的语文老师曾经说过：“如果你这个时候不想看书，那么就不要看，倒不如休息一下，因为这样才有可能让你的烦躁心情渐渐好转，不然，就是瞎耽误工夫。
”但这也并不是就让你完全放松自己，休息起来没个完，可能只是一点短暂的调整都会起到很大的作用，休息的时候就不要再给自己施加压力，这样休整过后才可能有更大的动力和精神。
