跑完步后，应该干什么
跑步也是一门学想要跑，跑的健康，每个环节都要。
尤其是跑前的拉伸以及热身运动系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。
组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。
注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。
两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。
往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。
两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。
两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。
身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。
两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。
两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!
请教，为什么跑步时感觉很累，为什么跑完了却感觉整个身体非常舒服，轻松呢
在跑步的时候，身体运动加剧，细胞的也随之加剧，从而提供更多的能量，所以我们的呼吸也随之变得急促，但这是短时间的，时间一长，呼吸不能给细胞提供足够的氧气，细胞就会变为，的产物就是乳酸，这就是为什么长时间跑步后为什么会觉得腿酸的原因了。
所以才会感觉到累。
跑步的时候，心跳剧烈、呼吸深度变大，相当于给身体做了个清洁，尤其那种“先苦后甜”的感觉，跑完步后自然是很轻松的，尤其是在跑完步累累的，洗一个热水澡，是非常不错的
