健身房怎样增加弹跳
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种: 负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是: 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
健身俱乐部参观体验有感
我喜欢运动，天天去舞厅跳舞，时令夏季在高温的舞池里跳完一场舞如同洗桑拿出来，舞友们在一起议论现在跳舞不是时候了，真不如去健身会所健身效果好。
听说原来的青春商贸有限公司健身馆扩大规模了，与北京强强联合成大型健身机构。
走;我们去参观一下力沃国际健身会所。
一进门就享受到春天的新生气息，走上楼去眼前典雅风格的装饰美仑美奂可称东港第一!哇......好舒适的环境，有3000平米的活动场馆，设施还那么先进
有太空漫步机、登山机、功率自行车、全尺寸电动跑步机。
还有乒乓球、羽毛球、网球。
还有高温瑜珈，还是经验丰富的国际级教练。
让我们看的眼花撩乱。
工作人员热情的向我们介绍说：“像你们中老年人适应学太极拳，我们这里还新增设太极系列运动项目。
有太极养生掌，太极拳，太极柔力球。
教练由老体协太极拳分会主席，国家一级社会体育指导员孙义，现场耐心细致执教。
以健身养性教学为主。
从而保证每位会员都有良好的健身效果。
”听到这里我们同来的几位老姐妹都非常高兴：“这回我们可找到了适合自己的锻炼方式。
”这里还可以上网。
而且现在年卡还不到八百元。
今天没白来，这里真是一个健身的好地方。
亳不犹豫马上办卡，我们以后就在这里健身了
最近一个月每天都跑健身房不好意思去了怎么办
毕竟每次去我都很尴尬不好意思
定时锻炼：跑跑步，做俯卧撑，锻炼出六块腹肌等等。
要知道身材虽然是很重要的，但也不要太过度了；有太多肌肉也让人觉得你更关心去健身，而不是培养有意义的感情
健身房遇到美女该怎么搭讪
168cm,80kg 不用紧张，四个月前，我比你肥。
2010年2月，身高170（咱俩差不多），体重86（身高体重比例没你好）； 2010年6月，身高没变—.—#，体重65（刚刚好减掉21公斤，和你目标相差不大：） 紧张不用，但是决心就一定要有，这四个月来的减肥方法，和你简单分享一下，希望对你有用：） 1. 每天早上，晚上运动至少一个小时以上
起初我是只在晚上慢跑锻炼近两小时，早上不出去跑步，但是发现体重下降速度不快，后来查了很多资料发现早上运动后，减肥效果更好
照做了一周之后，我开始坚持早晚运动。
效果显著
时间上可以自己把握，有时间就多运动一会。
要知道身体开始燃烧脂肪的特征是：开始发热及流汗
如果你去健身房，在一些可以显示消耗卡路里的跑步机或是太空漫步机上就会发现： 当身体开始发热及出汗时，卡路里消耗值是一百左右或以上（我和你体重差不多，应该这个也差不多），如果以跑步减肥），半小时以上的运动才会达到一百卡路里的消耗（不信你可以试试，跑步机不但消耗卡路里速度慢，且容易伤及你的膝盖
所有我会在健身房选择一些漫步机之类的能在短时间内消耗大量卡路里的机器，效果更显著
加油吧，在你运动的时候，会很恨自己平时吃的时候管不住自己的嘴……我就有这种心态，肥起来容易，瘦起来难
2.每天坚持不吃晚饭，只吃两顿饭，早餐和午饭，一定要吃好这两顿饭，否则晚上根本熬不住，我的胃已经很大了，减肥的时候真的很辛苦，做好心理准备，刚开始的时候晚上饿得睡不着，不过一想起来以后会美女，就能忍住了（现在是以瘦为美的时代，我们也得与时俱进啊），感觉一下肚子贴着脊背的感觉，三周以后就会习惯这种感觉了：） 想想跑步时的辛苦，这些还是很好忍耐的，千万别前功尽弃啊
其实，还有一个好点的方法，就是只吃蔬菜，这个吃饭的问题，网上资料真的大把，主要别把淀粉类食物（米，面等）和蛋白质、肉类一起吃，据说这样会合成更多的热烈，你晚上实在熬不住，就吃点素菜吧，其实水果糖份高，我真的不建议晚上吃水果…… 想想吧，一餐干炒牛河的热量约是1900卡路里，而一般人（指我）一天的身体正常新陈代谢约是1500卡路里（就是不运动的状态下的消耗量），算算吧，除了正常消耗的卡路里之外，你每天吃多的那些卡路里，要是跑步的话得跑多久才能开始消耗多余的脂肪
前面说到运动发热出汗开始消耗脂肪只是说开始燃烧脂肪，但是你必须把今天吃多的卡路里消耗掉之后才能消耗之前累计在身上的脂肪，所以，其实减肥不容易。
但坚持，肯定行的，我就是例子：） 我自己总结的一句减肥名言：没味的，尽管吃，不肥
美味的，必肥
（这句话是说：加了作料，盐等调味品重的食物，容易使人体堆积脂肪，这些都是我减肥期间上网看到的，朋友也推荐了我很多，总结下来，就觉得只要是好吃的，一定都是高热量的，花生，蛋糕，肉这些平时都是我喜欢的，所以我才肥到86公斤，后来我爸妈实在看不下去了，才开始督促我减肥，不然我自己都觉得自己嫁出去的可能性小了很多……） 3.想在减肥的同时，皮肤也不至于太差的话，就请吃一些维生素及白天大量的饮水，否则三个月二十公斤的脂肪层没有了，人会显得没精神，之前就被朋友说，现在开始注意了，就改善了很多。
不过体重下降了21公斤的我，感觉整个人轻松很多了，也自信了很多。
称，是减肥过程中非常重要的一样工具，我每天早晚都称一次体重，其实，日子久了你就会发现，每天早上的你最轻，晚上最重（一般来说都鼓励减肥人士早上称，带给自己减肥的信心，但是我晚上也会称，来鄙视下自己今天吃了多少公斤的食物……呵，其实还好，我除了晚上饿一点之外，平时都挺满足的） 减肥时的决心其实是最重要的，请一定要相信：只要你瘦了，就会很美
——这也是我的朋友们给我的建议和赞美，今天偶然间看到这个问题，就来回答一下，我还没有达到我的目标值：55公斤
其实仪器测量值说我标准时57公斤，鉴于减肥后会有两公斤的反弹值，我还是决定瘦到55或者更低才行。
为了健康，为了美丽，加油吧
不比一些复制黏贴的内容详尽华美，只是切身体会，请认真去做吧，主要是决心，一定瘦的下来
这么认真的回复，确实是有感而发，同是天涯沦落人，我明白并体谅你的心情。
加油吧，你肯定能做到的：）预祝你减肥成功，早日变回美女
PS:杜绝吃减肥药减肥
没有免费的午餐，减肥，是功夫活，减肥药伤身也不会减出美丽的身型。
说到身型：运动之后要配合一些器械，做局部瘦身，健身房一开始会教一些简单的，希望你跟着他们学，不过自己学会自己练，省钱
呵呵，这样真的效果更好，可以收紧肌肉，让身型看上去更美
肌肉多了，身体合成脂肪的能力就减弱，以后也不易肥，加油吧
晚上去完健身房回家饿了，适当吃点燕麦片会发胖吗
那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~ 多吃含蛋白质的东西，油腻的少吃，晚上八点时候什么也别吃~
