运动健身指南怎么样
中生与健康长寿读后感 唐山是海子乡。
看到家乡《泉州晚报·海外版》连载州市中医院林禾禧主任医师编著的《中医养生与健康长寿》，喜悦之心难以言表。
我与林主任在学术上交往已有十余年，他的大作我当然要详读。
我也收到他给我的书，在诊病之余我爱不释手，确实是一本很值得参阅的好书。
该书内容丰富，哲理清楚，深入浅出，通俗易懂，实用性强，是一本保健养生的好书。
中医养生是瑰宝，几千年来为中华民族的繁荣昌盛和人类的健康长寿做出了巨大的贡献。
早在《内经》就记载七情所伤是疾病发生的内因，该书从谨防七情过度作为首论，展开论述，引经据典，联系现实生活，明白说理，深入浅出，读者一阅就会被吸引住，就会明白在生活中谨防七情过度是养生健康长寿、防止疾病发生或加重的一个最重要方面。
紧接着又从“学会取乐、节制、用脑”三个方面来巩固心理平衡，防止七情过度，写得生动明了。
他为了突出中医养生的特色，书上着重挖掘和介绍传统的健身方法，如太极拳、咽津、叩齿、梳头、提肛，都是独辟和行之有效的健身运动。
又突出顺应自然的四季养生学，和关护老年人的性生活，读了十分亲切，现实生活中都可以用到，都是可取和具有良效的。
林主任依据中国奔小康，人们物质生活大大提高，着重提倡清淡饮食，列举苏东坡的“淡而益寿”，论述中老年人清淡饮食的重要。
其“四宜”、“四少”，切实可行。
书中介绍19个中老年人常见病、多发病的康复方法，从精神调摄、运动及饮食注意事项，告诉患者如何协助与配合医生治疗疾病，促进康复。
食疗是中医药治疗一大优势，既值得提倡发扬，又受民众喜欢。
书中食疗方法简练实用，有疗效又可口，还注意到适应各种症型，供患者辩证选择使用，具有科学性。
但患者有的不知道自己是属“阴虚”还是属“阳虚”，选择使用有困难，就应遵医嘱。
例如老年人痴呆一篇，运用的“猪脑汤”，患者必须清楚自己的胆固醇不高，才能服用；反之不但无效反而有副作用。
所以，该书要求要在医生指导下使用，谋篇是相当严谨的。
《中医养生与健康长寿》目前为简体字版。
我相信如能改成繁体字版，会得到东南亚各国，直至世界各国华人、华侨的欢迎。
让中医走向世界，其功定不可没。
□王芳成（菲律宾中医师公会秘书长）
社区方面的读后感
《走进课堂之前》读后感： 新课标人教版教材录入了赵凯华先生写的前言──《走进物理课堂之前》。
编者的目的不是让学生学习自由落体的规律，而是要使学生接触一件科学探究的事例。
对于高中物理要学什么，怎样学，有个初步的感性认识。
编者并建议进行相关课外研究活动，使学生亲身体会探究的乐趣，并且对探究结果不作要求。
这是一篇个性鲜明且非常耐看的文章，极具大家风范
做到了简单明快与生动活泼的和谐统一。
其出色地方数不胜数，略析有： 编写目的具有新意且符合科学精神。
它并不是以获得知识为目标，而是以获得初步的感性认识为目标。
这是新课程理念的最直接体现。
题材选择恰当。
落体运动常见巧妙但学生一般没有很好研究。
这个题材符合初中毕业生的认知水平，且几乎可以用初中的知识来完成这个过程。
展现的科学探究要素完整，过程清晰。
在这个探究的例子中几乎每个科学探究要素都得到了体现。
如：①（提出问题）：能发现与物理学有关的问题（苹果下落规律），从物理学角度较明确地表述问题（怎么会越来越快）；②（猜想与假设）：对解决问题的方式和问题的答案提出假设（速度与时间成正比），对实验结果进行预测（速度很难测量，不如说落下的距离）；③（制定计划与设计实验）：知道实验目的和已有条件，制定实验方案（“红孩”要求其他人各拿一段粉笔头……），尝试选择实验方法（书包、球在滑梯上滑动）及所需要的装置与器材（书包、滑梯、粉笔）；④（进行实验与收集证据）：进行了实验（滑梯上实验和频闪照片实验）；⑤（分析与论证）：对实验数据进行分析处理（对频闪照片进行了数据分析），尝试根据实验现象（频闪照片小球上密下疏）和数据得出结论（落体运动相同时间下落距离之比为1：3：5：7……），对实验结果进行解释和描述（“蓝仔”的理论分析）；⑥（评估），吸取经验教训，改进探究方案（滑梯实验失败改用频闪照片研究）；⑦（交流与合作），有合作精神（大家选“红孩”当指挥）。
并且全过程渗透着认识到各要素的重要性。
整个探究过程有曲折（符合实际情况）但非常之清晰明了。
就有一气呵成的感觉
文章渗透了许多物理学精妙的科学思想方法。
例如：①用斜面运动替换落体运动展现的是等效替换的思想；②测量相同时间下落距离去代替测量速度展现的是物理量变换的思想；③提出了物理模型让他们物理中研究问题略去次要因素突出主要因素的思想方法；④对落体运动规律的描述奇数律、整数平方律、到进一步匀加速运动体现了物理之美。
简直精彩之花处处绽放
但是还有几朵令人不安的“乌云”，笔者认为值得研究。
主要有： 部分知识与学生的认知水平，认知能力不是很相符。
①当孩子们提出用实验探究落体运动规律时“蓝仔”提出：垂直下落太快，也许得利用斜面。
历史上当年伽利略是用斜面上的运动替代落体运动研究并得出结论的，而且从物理思想方法角度看的确可以用斜面来“冲淡”重力从而得到结论。
但是我们知道在伽利略之前一千多年里竟然没有人想到去研究这个问题，为什么
其实伽利略的斜面是一个不简单的斜面，它是在理论指导下证明可以替代落体运动情况下才采用的。
他先是研究比较平坦的斜面上运动有这个规律，当略微变陡后也近似有相同规律，再变陡也大致（越陡误差越大）有这个规律。
那么就推测再变陡也一定有这样的规律，进一步说在接近九十度时也是这个规律，（外推）在九十度时的规律也一样。
九十度时就是落体运动了。
这样才得出落体运动规律的（具体可参看教材《伽利略对自由落体的研究》）。
这个过程其实主要是运用数学中的递推思想。
可以这么说只有几乎象伽利略这样伟大的天才会在没有接受这方面的教育就有这种思想的。
在这里“蓝仔”似乎不思考就提出不是怎么恰当。
②测量相同时间下落距离去代替测量速度展现的是物理量变换的思想；③提出了物理模型,初中学生对于瞬时速度的概念理解是不清晰的，照理对匀变速运动规律一无所知的。
但是文中“蓝仔”在说明位移比1：3：5：7时不仅用了瞬时速度概念甚至用到了匀变速中的平均速度公式，且其他孩子听后无人发表异议。
笔者想必知道了匀变速运动规律那还不如直接验证落体运动是匀变速运动就可以了。
所以这里运用平均速度公式不是很恰当。
实验与理论之间是有区别的，只要是实验一定存在误差。
而频闪照片似乎“天衣无缝”。
我们是否可以给学生建立正确的观念，误差是存在的，但我们可以忽略它在允许范围内。
只有处处小心这样才不会使孩子们思想僵化。
处理学生“刁蛮”问题观念和方法。
“黑柱”在最后提出一个很“奇怪”的问题：落体就是越落越快呗，研究那么细有什么用。
这个问题其实说出了很多学生内心的疑惑：我为什么要研究这个问题，意义何在
在以前确实是个“不好”的问题，但新课程却是希望解决这个问题：我们教师应该怎样来学习物理，感受物理的精彩，领略科学精神。
这是一个学生值得需要清晰的问题。
中国传统教育是鼓励向“好”的方面想，但事实上向“坏”方向想更富有建设性。
把“坏”方面搞清楚了会使他们更坚定地朝“好”方向发展。
“质疑”是一种科学精神，是它在推动我们的科学不断发展，是创新的发源地。
这种精神特别需要细心呵护。
探究问题得出结果后的处理。
新课程标准对科学探究要素中评估里有这样的要求：注意探究活动中未解决的矛盾，发现新的问题。
即得出结果并不是问题的终结，而是新问题的发源地。
所以是否可以引导学生进一步发现更多问题，进入更高层次的探究，得到更大程度的心理满足。
例如落体频闪照片比例并不是严格的1：3：5：7……，这是为什么
（主要闪光与下落不是很同步）还有除了频闪照片外还是否有其他实验手段可以得到这个关系（滴水法，摄像法等）
我们可以让物理从生活中来，再让物理到生活中去。
这样也许更丰满些。
“高山仰之，景行行之，虽不能至，然心向往之。
”这是我内心最真的感受
希望教材前言和其他部分能有更多的教育工作者来仰之，心向往之。
——来源《学科网》。
《好学生 好学法》的读后感
至乐莫如读书下午终于有时间了，和爱人一起去了书店。
又抱回来几十元钱的书。
第一本：魏书生的《好学生好学法》。
无论是老师还是家长的身份，都需要研究学习方法。
磨刀不误砍柴*****。
在学生中有相当一部分学生只是苦苦地学，没有一点方法。
这就需要老师和家长的及时有效地点拨，帮助孩子提高学习效率。
这是我第二次买这本书。
上一次买的书还在学生手里，学生认为此书对自己非常有用，边看边记笔记。
我也想看，所以又买了一本。
第二本：《健康新观念》。
前两天在网上看到有人介绍此书，今天正好碰上就买了。
健康是1，其它是0。
但真正有多少人关注自己的健康呢。
忙是忙了些，累是累了些，时间的确紧了些。
但我们自己都不关注自己的健康，渴望谁来关心自己呢
有一个健康的身体是一种幸福，是家人的幸福，也是学生的幸福。
健康的身体要靠自己合理的饮食和科学的锻炼来保证，还有良好的心态。
比如怎样步行最好呢
三指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上。
五指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。
七指运动适量。
就是以“运动后心率＋年龄＝170左右为宜。
第三本是《告诉世界，我能行》作者卢勤。
此书是《告诉孩子，你真棒》的姊妹篇。
我曾经多次在电视上看到卢老师与孩子和家长侃侃而谈，心中对她充满了敬仰之情。
其实不止孩子，我们教师和家长也需要自信，告诉孩子，自己是最棒的。
让自己成为孩子的骄傲，将来孩子也会成为自己的骄傲。
第四本是《故事中大109个小智慧》。
我准备把它推荐给学生看，让学生从中有所悟，胜过我找他谈话。
初三的学生有时不爱和大人交流，老师家长很难走进他们的内心世界，我选择送书给他们看，让他们写读后感的方式与他们交流，感觉这种沟通方式的效果不错。
每次去书店对我来说都不会空手而归。
去年1.31日我还专门去了北京的图书大厦买书，今年五月借到北京开会的机会第二次走进图书大厦，感觉时间太短，手里的钱太少，每次都会留下遗憾。
读书，不仅让我发表了一篇又一篇的文章，更重要得是读书让我的生活更加充实。
书能养人，的确如此。
当一名健身教练需要考取什么证件
寒假，我阅读了凌志军的《成长比成功更重要》，《成长比成功更重要》读后感。
全书分别以“起跑线”、“相信你自己最聪明”、“我到底要什么”、“爸爸和妈妈”、“大脑的成长”、“学习是一种态度”、“情商时代”和“大师在哪里”为主题，展开阐述。
《成长比成功更重要》这本书，讲述了30多名微软小子成长过程，在他们的成长历程中，作者努力探寻30个“微软小子”成功背后的成长规律。
他们成长的故事告诉我们，他们并不一定拥有比常人更智慧的大脑，但他们都是经过不断进取、不断超越自我，直至成功。
书中打动我的细节有：美国许多学校的墙上都贴着大方、友善、诚实、自重、合作、自控、责任、同情心、坚韧等鲜艳的字体。
教室的墙壁上没有成绩单，有的是一张张笑脸相片，下面写着类似“杰克今天用两种方法解决了问题”的语言，读后感《《成长比成功更重要》读后感》。
这些细节都是爱的流露，更是对成长的关注。
在微软小子的故事中，作为老师的我反思我能为孩子们的成长做些什么呢
首先，我们应该让我们的孩子知道“人品第一”，让孩子们学生学会关爱、尊重、宽容、廉耻。
其次，我们要端正观念，在教育的过程中我们要眼中有“人”，真正关注孩子们的心理需求、心灵感受，遵循孩子们的个性和成长规律，因势利导。
让孩子学会关注自己。
最后，我们落实在自己的教育行为上，我们应该果断地指出是非，热情地赞扬他们的优点，真情地鼓励他们做自己喜欢的事，帮助孩子们认识自己，科学地指导改进的方法。
我相信，如果我们对孩子给予了科学的、人性的、全面的培养教育，就不愁哪个孩子不能成功
作为父母师长需要做的就是保护孩子们追求知识的兴趣，孩子天然存在差异，但相同的是都喜欢父母师长用正面的方法来鼓励他们的进步，而不是用负面的方法来嘲笑他们的过失。
用我们的耐心和爱心陪伴他们的成长。
〔《成长比成功更重要》读后感〕随文赠言：【这世上的一切都借希望而完成，农夫不会剥下一粒玉米，如果他不曾希望它长成种粒；单身汉不会娶妻，如果他不曾希望有孩子；商人也不会去工作，如果他不曾希望因此而有收益。
】
求《建设幸福中国》初二读后感一篇600-800字左右。
尽量要原创的，要求内容充实，谢谢。
大学体育主要归纳成五大功能： 首先，学育的身体教育功能 锻炼学生的身体，促进身体形态结构机能和心理发展，提高身体素质和人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力；使学生掌体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼的能力，使之终身受益。
第二、学校体育的德育功能 如：对方侵人犯规时，是毫不计较，还是“以牙还牙”集体配合不够默契出现失误而最终比赛失利时，是相互鼓励，还是相互抱怨；对裁判员的误判是大方宽容，还是“斤斤计较”；比赛胜利时，是骄横自大，还是认真总结经验，戒骄戒躁。
这都是培养集体主义感和大局为怀、善于处理人际关系的优良品德的教育过程。
第三、学校体育的爱国主义教育功能 在体育教学中通过让学生欣赏大型体育运动会比赛，观看我国运动员为国拼搏、为国争光，在赛场上升国旗、奏国歌的动人场面，讲述优秀运动员刻苦训练顽强拼搏的感人事迹，能够激发他们的爱国热情，增强其民族自尊心和自豪感，对学生是很好的爱国主义教育。
第四、学校体育的心理品质教育功能 体育运动使人进入一种超凡脱俗的竟界，陶冶人的情操，培养人的勇敢、果断、坚毅、自信心、自制力、进取心和坚韧不拔的意志品质。
紧张而激烈的竞赛对人的心理品质即使严峻的考验，也是修炼和培养良好的心理素质的时机。
因此，在体育教学中培养学生心理品质很重要。
第五、学校体育的智能教育功能 通过体育教学和身体锻炼，学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术，并使思维力、记忆力、观察力、想象力等构成智力的各种能力得到发展。
因此，作为一种教育的体育运动，在传授知识、培养技能、技巧，增强人的体质过程中，还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。
在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。
锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。
如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。
虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
出入健身房的人注意“要旨” 现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义： 做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。
因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
这一步是健身锻炼的良好开端。
做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。
当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。
因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。
不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。
因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。
如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。
不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。
所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。
此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。
于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。
但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。
此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。
因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。
在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。
然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。
可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。
尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。
因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。
不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。
运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。
另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。
运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。
可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。
当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。
如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。
而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大，
