如何应对焦虑
人们可能很难忍受焦虑。
每一个焦虑者都可能面临下面这样的囧境：他们无法控制恐惧，但又无法言说。
他们知道帮助就在身边：那些关心他们的人可以提供帮助，或者他们可以使用一些自助的手段。
但是，想要快速缓解焦虑是不可能的，尤其是脑子里一团乱麻的时候。
\\r应对焦虑与治疗失调不同。
但是，你也一定要找到有着长期效果的方法。
\\r应对焦虑的5大方法\\r1.停止责备\\r2.保持乐观\\r即使当你脑子里充满负面想法的时候，拥有一个乐观的态度也不是没有可能的。
对自己说“事情没有那么糟糕”可以让你变得积极一些。
建设性的心理状态不是遥不可及的，不过也不是一件自然而然的事情。
你需要全力分辨你身边积极的因素，并强化这种感觉。
当你能乐观的看待事情的时候，你就会感觉好得多了。
这对你的恢复也是很有好处的。
\\r3.从小事做起\\r习惯是不容易被改变的，习惯性焦虑也是一样。
既然你知道那些让你恐慌的事情随时会发生，那么第一步就是停止不必要的担心。
事实上，那些让你感到恐慌的事情在本质上不总是会引起人情绪变化的。
饮食规律，保证良好睡眠，听从医生的建议。
\\r1. 相信自己可以恢复得很好\\r提前准备应对恐慌不会帮助你摆脱焦虑，但相信自己能够战胜恐慌却可以。
不要听信那些十几年之后旧病复发的故事。
他们的情况与你不同。
\\r5.不要寻找短期解决方案\\r抗焦虑药品只针对那些无法自己应对焦虑的人。
在你放弃自我努力并转向寻求药品帮助之前，你要清楚仅仅是“靠自己，不靠药品”这样的想法都会对恢复大有作用。
药品很容易让人上瘾，并且还会带来绝望感，你可能会永远依赖它。
事实上，自己应对焦虑是可行的，很多人都已经做到了。
保持忙碌，永远不要让焦虑成为你生活的拦路虎。
如何帮助学生减缓考试焦虑
[摘要]：在学校教育教学中，考试焦虑是中学生常见的一种精神卫生问题。
学生考试焦虑关系到学生个人的成长。
因此，教育工作者要重视和研究学生的考试焦虑。
本文从理论上分析该问题的基本表现、形成条件、形成原因、危害及疏导方法。
从而引导学生通过各种有效途径来培养正确的应试态度，培养学生健康的考试心理素质。
[关键词]：考试焦虑、表现、危害与疏导当今世界正在发生着深刻的变革，各国都面临着激烈的国际竞争和新技术革命的挑战。
而国际间的经济竞争、综合国力的竞争，在很大程度上是科学技术的竞争、民族素质的竞争，这种竞争归根到底是教育的竞争。
世界卫生组织宣言近年一再明确指出：“健康不仅仅是没有躯体疾病、不体弱，而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。
”因此，中学生健康不仅仅是指生理、躯体方面的，而且应包括心理方面的。
随着我国经济、文化的发展，教育事业的进步，特别是随着应试教育向素质教育的转轨，中学生心理健康问题日益引起教育各方面的关注重视、研究与探讨。
研究中学生考试焦虑问题，能够使教育工作者在实际教育教学工作中引导学生通过各种有效途径来培养正确的应试态度，培养学生健康的考试心理素质，这对于学生的成长有非常大的好处，同时对推进教育改革的深入发展，无疑具有不可低估的积极意义和深远影响。
焦虑是每个人都经历过的一种心态，是人类天生的一种保护性反应。
每当人们碰到挫折、失败和困难时，都会产生这种心理反应。
对中学生而言，伴随焦虑的最典型事例莫过于考试。
如：中考、高考等。
许多中学生由于害怕考试，对考试感到极度的焦虑与紧张，在考试之前往往会出现失眠、头痛、食欲不振、一想到考试就忧心忡忡等现象。
一旦出现这种现象，往往会影响考生考试的正常发挥，直接影响考生的升学或升造甚至是未来的前途。
作为一个在校学生，考试是学习生活中不可缺少的内容。
因此如何缓解考试焦虑就显得至关重要。
根据自己屡进考场的经验，依据《教育学》、《心理学》等相关理论，在此我就学生考试焦虑问题作一些简要分析，但愿它能对考生及家长提供点帮助。
一、考试焦虑的原因分析 通过广泛的调查和分析，下列几个方面都可能引起学生考试焦虑:\ 1、把考试看的过重。
有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们产生自卑的主要根源，这样就会不可避免的产生焦虑。
2、考试成功的期望值过高。
学生自己对自己不能作出正确估价，往往对考试结果的期待超出自己应有的水平，而在实际做考题时，则这也不会，那也不会，这样焦虑、急躁、不安的情绪自然会产生。
3、外界环境的压力。
社会的典论，师长、亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的具有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。
4、自身的知识基础差。
有的考生自身的知识基础就差，对所考试的知识复习准备又不足。
俗话说：“袋里有粮，心中不慌”，而袋里无粮，心中恐慌是自然而然的了。
5、已考学科的影响。
由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试焦虑。
6、临考前或考试中身体状况不佳。
由于身体欠佳，记忆、思维、解题能力都有所下降，考题不能理想的发挥，必然会产生考试焦虑。
7、应对失误等意外事情的心理准备不足。
学生对考试取胜的信心很足，但没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，难免会慌张、恐惧，也会产生考试焦虑情绪。
二、学生考试焦虑的危害考试焦虑的危害是多方面的。
首先，严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率；在考场上过度焦虑常常使考生信心不足，注意力难以集中，考试进行中，头脑里常浮现许多与答题无关的念头，如：这次考试能及格吗
考砸了怎么办
老师、家长、同学怎么看我
考不上重点中学或大学怎么办
……这些念头使学生分心走神、不能专注于考试，考场内稍有响声便抬头观望，害怕监考老师从身边走过，甚至认为教师总在盯着自己。
这无疑会影响对当前所需信息的及时提取，出现暂时性遗忘。
常有一些考试焦虑者，考试时头脑一片空白，原来背得滚瓜烂熟的定理、公式怎么也想不起来；原来非常有把握的问题，考试时虽然回答了，但却不敢肯定答案的对错；有时在一道题上犹豫不决，反复考虑，耽误了答题时间，使考试成绩受到很大影响。
其次，考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。
因为，考试焦虑容易导致不良成绩，不良成绩又使学生产生强烈的挫折反应，遗憾、沮丧、对自己缺乏信心，觉得对不起家长、对不起老师。
自尊心、自信心下降，形成“我笨，不如别人”的强烈自卑感。
这种不正确的归因和信念，会削弱学生的学习动机，影响日常学习的顺利进行，进而加剧考试焦虑。
所以就形成了越焦虑越考不好，越考不好越焦虑这样一个怪圈。
这种恶性循环的结果，还容易使学生把失败人为夸大，并把“我不如人”的不合理信念迁移到生活的其它方面，形成对自己的否定态度，甚至使学生对未来前途失去信心。
第三，考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响。
焦虑常常会导致考生一系列的生理反应，诸如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等植物性神经功能紊乱现象，个别考生甚致出现晕场。
三、中学生考试焦虑的疏导 针对引起学生考试焦虑的源源，我觉得消除考试焦虑，应从以下几个方面做起： 1、正确看待考试。
考试只是一种检测学生对知识掌握的程度及教师的教学质量的一种手段。
对于高考、中考来说，尽管它对学生的未来起着十分重要的作用，但也不是唯一的出路。
考不上大学，干别什么事情照样可以成就一番事业。
许多成就一番事业的并非接受过高等教育。
再说，考试成绩的优劣受很多因素的影响，有主观的也有有客观的，有偶然的也有必然的，考试成绩总体上能反映学生的学习情况，但并不能全面反映学生的学习情况。
成绩好的未必就学习十分优秀，成绩稍差点的，未必就是差等生。
“胜败乃兵家常事”，偶尔一次发挥好了或者考砸了，都属正常，关键要总结经验，找到发挥好和“考砸”的原因，从而提出有效解决问题的办法来。
如果是高考或中考考砸了，也不必惊慌、不必害怕，要不将就走，要不再拼搏一年争取下年有个理想的成绩。
通过复习考取名牌大学的事例举不胜举。
我觉得学校的因素既然重要，但真正起作用的还在于自己。
自己认真学了，又有志向，读了普通大学的未必就成不了才，相反读了北大、清华的自己不努力奋斗了，也绝对干不出什么惊天动地的事业来。
还有读了普通高中的只要自己努力考个好点的大学还是有希望的。
每年高校招生的事实就是很好的例证。
要记住，只要是金子总会发光的。
如果是砂子你就把它放在金銮殿，它也还是砂子。
2、正确认识考试焦虑。
在大考来临之际，考生都会有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和自然的，不必惊慌，而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。
关键是考生自己要主动调节好这种焦虑，可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好，谁在考试中就能取胜。
因此，考生对自己考前的适度焦虑，不必过分紧张，以免人为地加剧了焦虑的程度，以致干扰正常的复习考试。
3、树立必胜的信心。
前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来”，这句话充分说明了精神力量的巨大作用。
考试也是一样的，相信自己的力量，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好，对自己的能力充满信心，充满自信，这是考试取得成功的重要条件。
事实证明，自信心强的人干什么事情都容易成功。
4、要有良好的心理准备。
考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。
无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下，谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。
因此，考生必须重视自己的心理准备。
对参加考试有一种积极的态度，在心理上摆脱考试的压力，要有“天生我材必有用”的广阔意境。
既要正确地对待外来的压力，更不要自己再给自己增加压力。
临考前，不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不要夸大考试成败的影响，对自己的期望也不要太高，要实事求是，要有承受考试失败的心理准备。
5、考试前要注意休息。
考试是脑力劳动，考试期间脑力劳动的负担是很重的，因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意科学用脑。
首先，临考前要减轻学习负担。
这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。
临考前决不能再去开辟“新战场”，做大量的难题。
考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。
其次，要保证充足的睡眠。
在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足，且生活规律混乱。
因此，考试前一定要注意适当休息，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋期调整到白天的考试时间内。
如果有同学出现烦躁、失眠等症状时，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行了”等。
如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，但必须慎之又慎。
第三，要适当进行一些文体活动，既可锻炼身体，愉悦身心，又可有效的转移注意力，从而缓解脑神经过度紧张。
6、确保身体健康。
考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。
要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。
7、要有意识地调节和控制情绪。
当觉察到已产生考试焦虑（一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状）时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。
进考场前不防做一点自我放松的动作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗诵自己喜爱的诗句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力，这样再去做题。
总之，中学生应向消极的自我意识挑战，树立正确的自我意识，增加应试的自信心和自制力，减缓和克服考试焦虑的担忧成分，以一种从容的状态，新的精神面貌应对考试。
高考备考04：如何应对考试焦虑
1、所谓考试焦虑症，是指由于考试压力而引发的一种心理障碍。
主要表现有坐立不安、焦虑、过分担心、恐惧、紧张、入睡困难、食欲差、易疲劳等。
2、首先要对高考充满信心，相信自己，学会微笑，积极自我暗示，增强信心。
其次当考生面临焦虑时，可以放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，可以有效缓解压力。
我们应该怎样克服过度的考试焦虑,从容面对考试
还有两个月我就要中考了，但是面对这种情况我应该是挑灯夜读，埋头苦战的，但我还在上网。
不是我没有进入状态，我的成绩还算可以，但不是很好。
我们这里的高中是分甲甲班和普通班的，老师家长都希望我使使劲考个甲甲，当然我也希望。
但是我不会过分的在自己身上施加压力，我感觉只要我做到了，做好了，那就好了，结果怎样并不重要。
面对考试，一定要冷静，就当作是自己对自己的一次检验，用心去答卷就好了，可能大家都比较会看重成绩，但是从一开始就考虑成绩担心成绩会不理想，这就会影响到你的正常发挥。
不如就当成平时查漏补缺的作业，只要用心去做，遇到不会的题也不要紧张，至少你发现了自己的不足，还需提高的地方。
