我很痛苦，好像很有想法但没有做法，自我否定，心理变态，抑郁焦虑强迫
推荐一部救命圣典——《伯恩斯情绪疗法》这是一本厚重的书，收到书时，我诚实被他520页的大部头所震惊，这样的文字，若是一行一字一句地读下来，得花多少工夫啊。
不过，翻完全书，长叹一声，还是值得的。
这本书虽厚，但内容并不艰涩。
从问题表象逐步深入，很容易进入作者的语序之中。
作者伯恩斯作为情绪疗法的创始人，他多年的专业研究，也为精神疗法总结出大量的临床治疗经验。
现代生活的强压力，尤其是许多白领都有不同程度的情绪焦虑症，但是提起抑郁症来，人们总有点忌医诲医的味道，更早些年，去看心理医生还要偷偷摸摸，防着他人知晓，防着被人嚼了舌头。
如今时代变迁，去看心理医生也像头痛医痛，脚痛医脚一样，是非常正常的事。
紧张的生活压力之外，自身存在不同程度的抑郁症也慢慢被人们所认可，包括各报纸健康版面里宣传的防亚健康主题等等，也都有涉及抑郁症。
抗抑郁的法则是什么
有什么样的疗法，以及这本书里讲述的新疗法到底是什么，是否管用。
我现在还没有体会出所以然，还没有经过自身的检验，所以也不能肯定地保证他的效用。
但是，伯恩斯是抗抑郁方面的专家，他的书经过30年的岁月考验，此书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。
从这点来看，可以算是权威中的权威了。
所谓新疗法，其实也是心理认识上的情绪疗法。
通过了解自己的情绪，自如控制情绪，从而解开情绪障碍的迷团。
这一点，诸多的心理专家也都提到过，如果抗抑郁仅此而己那不过是一本心理自我拯救，一本自我完善的修养书。
本书的中的认知疗法，其实根本也在于通过逐步认识自己的思维习惯，从而了解情绪，再到控制的过程。
思维决定情绪，战胜抑郁的第一步便是改变认识。
而本书也在于建立层层渐渐式的模型帮助抑郁症患者通过改变自己，摆脱情绪的混乱，摆脱痛苦的体验，而达到快乐的境界。
这本书的专业之处之一在于四周的系统化自我阅读和练习体系。
让读者参与其中，在阅读、测试和练习中，学会对人生，对生活，对工作，对事业都有效有掌控力的理念和技巧。
其次本书中还传递了战胜完美主义简单有效的原则。
抑郁如何产生
除了情绪，生理上又有什么样的影响因素，在这里，我们这些普通读者还可以读到病理学上的抑郁症知识以及抗抑郁药物的功效及消费知识等等。
可以说，这是一本有关抗抑郁方面类百科式的自助宝典。
其实，我早些年听人介绍，因为体内缺乏维生素B，所以常常感到不快乐。
要让自己快乐起来，可以吃一些富含维B的食物，比如红薯、动物的肝脏、大豆、花生和香蕉等。
所以维B也被人叫做让人快乐的维B，对此不防也稍作留意。
想争强但又感觉很无力
建议你看些佛道家的书籍和这里，如果你能够理解什么是上善若水
什么是无为而无不为
什么是顺其自然
或许对你以上的纠结会有点帮助的
人生只要做到量力而行或自己尽力了或许就是最幸福的了
心理问题
为什么说是心理疾病呢
是因为觉得没有无话不说的朋友不太正常呢，还是因此觉得悲观绝望了
不要吓唬自己，每个人都会有心理打结，甚至阴暗的时候，如果你能意识到自己状况不好，而且可以自己调整动力改变现状，我看问题就不大，起码没你暗示给自己的那么严重~我的性格也像你说的，有时内向，有时外向，呵呵，其实这样也就是内向了。
内向的人不是永远沉默，只是面对熟悉的人跟喜欢的环境，才会放得开~~我平时会读点指导性的文字，和有借鉴意义的案例，做自我调整~比如《心理月刊》，比如伯恩斯的《新情绪疗法》把心态调整好，改变状况就是个因人而异的措施问题了。
人在成长，变化也像流水那样一刻不停，在这个过程中，朋友的节拍也许会不同，失去一些是必然的，只管向前就好了，因为回头只有惋惜的记忆，挽回式的获得远比创造式的获得艰苦、不稳定、缺乏成就感出去玩就交朋友了，比如你喜欢跳舞，女子芭蕾课上就会有朋友；比如你喜欢露营，驴友聚会中就会有朋友；比如你喜欢乐器，业余器乐团体的活动里就会有朋友~~共性，包括性格以及爱好等各个方面，是维持友谊地久天长一个至关重要的元素~这种友谊从共同从事的乐事中来，一切都会很自然~有个小问题，你把朋友的定义架得太高了，或者说，赋予它的功能，太大太沉重了~~女人遇到沮丧的情绪，确实需要倾诉，但远远不能希望揪住一个愿意听你说话的朋友，靠你说她听这样的方式来彻底解决问题，能让你真正觉得快乐的，只有你自己，快乐就是一种纯粹个人的感觉。
太过依赖，也会把朋友吓跑，换位想想，你是希望自己的女友跟你在一起的时候笑逐颜开呢，还是一见到你就啼哭着抱怨个不停呢
能否乐于一直听你倾诉，绝不是判断一个朋友远近的准确标准，因为朋友不是心理医生，你们需要偶尔分担，偶尔分享，互相陪伴，而不是承担对方情绪保姆的责任~父母也是同理，无论关系如何亲密，而且，随着年纪增长，儿女还要为父母承担一些情绪问题呢~除非你的话少，否则这个世界上可以无话不说的人，只有你自己。
这不是说人应该孤独和凄凉，而是要你时不时把眼睛从自己身上拿开，去关注周围的人，那些爱你和你爱的人，为了他们的快乐，而不去“无话不说”，我们适当地倾诉，也适当地倾听，适当地抱怨，也适当地鼓励，适当索取，适当给予~平衡了，才不会有失去重心的感觉，对不
不要拿别人的状态甚至标准，来衡量自己是否正常。
每个人都是不同，要多不同，有多不同，呵呵。
多做，少想，想多了，不是思考，只是思虑~~当然，如果真的意识到问题比较严重，也别怕求助专业人士，你牙痛不看牙医么
发烧不找内科大夫么
得到该有的帮助，你就更加健康跟快乐了。
记得，每个糟糕的时刻都不会永远存在，除非你拼命记住它，并反复折磨自己~~没有无来由的情绪，不管是你想亲近谁，或者不想亲近谁，都是有原因的，也不是异常的，要懂得原谅自己，不要压迫自己~~放轻松，该怎么做，就会很清晰了~~
我是抑郁质和粘液质胆汁的人，我该怎么来调节自己的心情。
方法一;当情绪不好,用意识地转移话题,或者别的事情,音乐.看电视..下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解. 方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人. 方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度。
有心理学专业背景的请进
朋友，心理学首先是为了让世人了解自己和接纳自己的。
就是说，在你学心理学的初期，不要想着帮助别人，先了解清楚你自己，学会发展自己。
并且调整好自己的心态，当你自己的心灵健康、积极和自信起来以后，你的每句话，甚至每个表情，都可以带给别人一些动力。
凡是都是相对而言的，没有什么是绝对有用的东西，就拿癌症药物来说，每个人都知道，得了癌症，都可能死，只是用了药物以后，死的时间或者延长，或者产生奇迹地好起来。
那为什么在得了癌症以后，大家都还要不惜一切代价去治疗呢
这就是人的爱心和希望，是人与人之间不灭的真爱。
好好思考一下，当你学了心理学以后，你的目标和方向是什么
你是朝着心理咨询师的路走
还是只是想借学习心理学完成你其他的梦想
但不管你选择什么，我可以很有信心地告诉你，学习心理学，百利而无一害。
你会从中，得到很多，你也会在一定时间后，学会运用它协助你周围的朋友和亲人。
脑中总有负面思维，负面情绪怎么办
1认知疗法有什么用
认知疗法的功能如下：一是将负面思维调整为正面思维，对“正面情绪”起到补充增强作用，巩固情绪调节的成果；二是可以及时高效扭转负面情绪。
药物干预前，情绪完全控制住患者，认知疗法调节的一点成效很快会淹没在抑郁恶性情绪的汪洋大海中。
但是情绪平稳后，使用认知疗法来调整情绪的小波动见效快，效率高；三是可以培养积极思维。
每个人的人生观、价值观和思维有密切联系，经常使用认知疗法，能塑造积极乐观的阳光心态。
2认知疗法可分为三步进行：第一步是识别负面思维的类型；第二步是打倒负面思维，针对负面思维的错误进行辩驳；第三步是建立正面思维。
听起来很简单吧
确实不难，只要每天把负面思维记录下来，认认真真地分析、反驳一遍，再建立正面思维，一个月后，纠正认知扭曲的方法就会牢牢刻在你的大脑中。
当然，前提是，你得努力、坚持
每天记录下来，逐条反驳。
为什么要写下来呢
因为写下来，大脑中留下的痕迹会更深刻。
而且写能会让你思路清晰，越写越明白为什么负面思维是错的，该怎么纠正它。
下面我结合自己运用认知疗法自我干预的经验，谈谈如何进行具体的操作。
3负面思维十大类型《伯恩斯新情绪疗法》将负面思维分为如下十种类型，你要像背诵数学公式一样牢牢记住。
必要的时候可以手抄一遍。
手抄是我这个笨学生用来加深记忆的方法。
十种类型如下：1.非此即彼思维。
不成功就是失败，非黑即白的极端模式，两极化，目标订得太高，不切实际。
2.以偏概全。
武断地认为，某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。
3.心理过滤。
过滤掉所有正面的内容，任由负面内容进入脑海扎根。
4.否定正面思考。
将别人的赞美歪解为负面的情况，纠缠于负面体验。
世上本无事，庸人自扰之。
5.妄下结论。
不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论，认为别人是针对自己的，总认为会有不幸、倒霉的事发生，自我折磨，误已误人，酿成苦果。
6.放大和缩小。
在检视自身错误时，夸大严重性，将错误放大，将一件普通的负面事件当成了世界末日；而将优点缩小，放大不完美，产生自卑。
7.情绪化推理。
情绪低落，消极怠惰。
8.“应该”句式。
压力重重，心生怨恨。
把“应该”强加于他人，只会感到沮丧，给日常生活带来不必要的情绪波动，当达不到预期标准，就耿耿于怀、内疚、忿忿不平。
9.乱贴标签。
用错误来树立一个完全负面的自我形象，极端以偏概全。
自寻烦恼。
使用不准确的字眼，过于感情用事。
10.罪责归已。
将某个负面事件的罪责归为自己的错，感到极端的内疚，责任感迫使你背负整个世界，不堪重负，无法动弹。
类型化的好处在于一出现负面思维，你可以马上把它套到以上十种类型中去，知道它的错误之处，而不是被它牵着鼻子走。
你知道了它的荒谬之处，你就把握了主动权。
就像做数学题一样，拿到题目，首先想到这是什么范围的知识，需要套用什么公式，下面的路就能顺其自然地走下去。
值得注意的是，一个想法可能会同时犯了十大思维错误中的几种，你要毫不留情地把它揪出来，彻底批判
确保不给负面思维留下死角。
一开始会慢一些，但是扎扎实实的努力，一定会让你后续的纠正变得越来越轻松、越来越快速，随之效果也越来越好。
4实战训练六例我举例来说明怎么运用吧：例一：早上起来，觉得没睡好，今天肯定会过得很差。
第一步，确定错误类型：以偏概全。
我以前睡不好，并不会导致过得不好。
第二步，反驳负面思维：我过去睡不好精神不好，难道我今天就一定精神不好
不一定啊，我现在学习了调节方法，可以在白天慢慢调整自己让自己好转，不是吗
而且，以前睡眠质量差，扰乱了我身体的节奏，在早上这段关键的时期把自己推到抑郁中去。
今天不同啊，不能用以前的经验来推断现在。
第三步，建立正面思维：今天是新的一天。
我现在起来，吃好吃的早餐，然后去上班，我会很开心啊。
呵呵。
最后，事实证明，我早上就已经得到缓解，中午似乎差点还睡着了。
下午就从抑郁中缓解了。
前后差不多是30分钟的抑郁而已。
例二：老公说蚊子很多，我觉得是我的错。
第一步，确定错误类型：归咎自己。
第二步，反驳负面思维：蚊子多怎么能怪我
难道蚊子是我生的
就算蚊子是我生的，它也不一定听我啊。
南方夏天到处都蚊子多啊，难道不是
第三步，建立正面思维：蚊子多了，想办法就行了。
蚊帐，灭蚊灯，好多办法呢。
解决就是了，不要无理由责怪自己。
要坚强地去面对每一次低落，每一次反复。
增加自己的耐受力，最终一定能够顶过去的
抑郁症本身是不致死的，忍耐，调节自己的思维，一定可以的
例三：老板批评了我们部门经理，说工作没做好，我觉得老板可能是后悔招我了。
第一步，确定错误类型：这个例子涉及好几种类型的负面思维模式，一是心理过滤，下意识断定老板的话是对的；二是以偏概全，认为自己很无力，已经无法去改正这个错误；三是乱贴标签，我在纸上写下了“我是个没用的人，我是白痴”；四是妄下结论，觉得所谓的错误足以证明自己一无是处，感到好无力，觉得自己什么事情都处理不好。
第二步，反驳负面思维：针对心理过滤，认识到老板的批评不一定是对的。
我们部门经理和老板的观点就不同，所以，他就不认为老板的批评是对的。
我干嘛要认为老板的批评是对的
他也只是一个人而已，难道他就掌握了真理
针对以偏概全：认识到今天犯错误，不代表以后就一定会继续犯这个错误。
针对乱贴标签：标签没有什么意义，人的生命是流动的，标签都只具有暂时性。
以前做错了事情，不代表我现在也做错了，更不代表我以后也会做错。
针对妄下结论：这是多可笑的事情，单位里最优秀的人，老板最欣赏的人，都被老板批评过，更何况我。
要客观看待批评。
第三步，建立正面思维：我又不是多完美的人，改正就好了。
例四：我的能力实在是太差了，我感到太羞愧了。
第一步，确定错误类型：贴标签。
谁说你差的
这是你乱给自己下结论。
第二步，反驳负面思维：你的差是有原因的，是疾病导致的。
现在原因已经在逐步解决，你要相信本来的你是很优秀的。
第三步，建立正面思维：今天，部门经理将重要的事情交给我了。
说明他是信任我的
事实上，我也做到了
就算昨天在发现我的错误的时候，他可能对我不满，但是今天他还是信任我了，他可能也是感受到了我的努力，我的精神状况的改变，我的态度的变化。
所以我更应该相信我自己
例五：李老师她这么好的人都受不了我，不帮我，我真是差死了。
第一步，确定错误类型：贴标签，以偏概全。
第二步，反驳负面思维：那都是以前的事情了，有什么好想的。
过去的已经无法改变，再说了，能用过去的事情来证明现在的我是多差吗
那我可不可以用我今天的的事情来证明我将来的素质
我能用我20岁的身体素质来证明我70岁的时候仍然可以健步如飞
所以，标签其实都是没什么意义的。
第三步，建立正面思维：我在一天天变好
例六：我反复让小刘帮我打印了两次，她会觉得我是个笨蛋。
第一步，确定错误类型：读心术。
第二步，反驳负面思维：就算是，那又怎么样
那只能说明我注意力不集中。
就算她爱那么认为，那也没有关系，我还是我。
她觉得我是笨蛋，根本就是无关紧要的事情。
难道她觉得是笨蛋，我就是笨蛋
第三步，建立正面思维：我以后改就是了，我又不是完美的人，对自己要求那么高干什么。
5让积极思维成为你的内在习惯学会认知疗法，就相当于在大脑中安装另一部监控器，出现负面思维的时候，及时识别、分析错误类型、纠正，并用积极思维替代。
这在防止抑郁症复发中，起着非常重要的作用。
为什么我强调认知疗法是在干预后期
因为情绪的调节是第一位的，认知疗法一定要配合情绪的调节，并且调节的时候也要牢牢记得“情绪决定思维”的原理，不被负面思维牵着走的同时，更不要被情绪牵着走。
对抑郁症患者来说，情绪有很大的欺骗性，给我们构造出一个虚假的世界。
在此基础上衍生出来的思维，就更是漏洞百出，不堪一击。
我们要击败他们，就要首先学会识别他们的把戏，知道他们的手段，才不会被欺骗。
经过反复的练习识别、反驳，建立新的思维模式，你对这套流程会越来越熟悉，直到积极思维成为你内在的习惯，在你的大脑中取得优势。
你就是一个乐观积极的人
乐观积极会成为你工作生活中一项极具竞争力的优势。
