团队激励歌曲
时间差不多了，（大家都已经到齐了），那我们抓紧时间开始了（最洪亮的声音）“xxx公司的伙伴们，大家上午好”（面带微笑的说）“有点乱，是吧
接下来，我们会有一次整齐的，好
请大家按照我们拓展训练中学员与老师互相问候的方式来做，当我向大家问号的时候，请大家用一个字来回答我，这个字就是“好”我希望大家给我的这个反馈又整齐又响亮，能喊出我们公司人的威风和气势”。
“xxx公司的伙伴们，大家上午好”“不会吧，是不是没有吃饱
怎么这么多的人还没有我一个人的声音大
让我们再来一次，” “xxx公司的伙伴们，大家上午好”“嗯，谢谢”我现在是xxx培训公司的培训师，我姓x叫xx，首先呢，非常高兴今天有这样一个机会和我们在座的各位朋友相会在这里并将一起度过两（一）天拓展训练的时光，我代表xxx培训公司的所有教练和工作人员向大家表示热烈的欢迎，欢迎大家来到这里做拓展训练
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大学生素质拓展训练具体项目
身体素质训练1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。
此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。
习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。
很快就习惯了
那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。
如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。
多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。
女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。
最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东1.力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。
首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。
坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2.胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。
如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶
），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼提示：最好与其他的锻炼方法组合使用5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。
一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。
半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。
具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。
每日练习半小时。
但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢
（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。
但力量绝不等于爆发力。
就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。
一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。
有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。
柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。
在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：（一）负荷。
事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。
运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。
实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。
同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.体育馆里的除外.第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意高原反应这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.(运球,防守,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。
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跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。
一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。
最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。
单足跳，一条腿30个，轮流8组。
还是老要求`体会到跟腱的拉伸。
单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。
脂肪消耗以及对抗力量练习游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。
当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽
健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。
以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。
最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。
腰腹力量对弹跳非常至关重要。
滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。
腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.扣篮最常见的伤害如下:1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋过度.这个时候最容易出现伤害.3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.最后才是跳投跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。
基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。
然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。
手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。
至于急停，最好先找个好球鞋。
在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。
而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。
但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。
至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。
在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
手指持球的后、下部。
投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。
青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。
投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。
跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。
跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。
试试多多练习吧
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-BalanceE-EyeE-ElbowF-Follow Throw1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。
在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。
右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。
身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。
[Elbow]5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。
[Eye]7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。
[Balance]8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
怎样到达目的地
怎样到达目的地》教学设计 执教宜兴市丁山实验小学周春兰 ★教学定位： 《怎样到达目的地》苏教版小学《品德与社会》四年级下册《我与外界的联系》中的一课内容，旨在引导学生了解交通在人们生产和生活中的重要作用，了解从古到今交通的迅速发展和巨大变化。
本课内容知识点多，信息量大，如果按教材安排机械讲解，容易使学生产生枯燥乏味之感。
为使学生兴趣盎然、生动活泼地进行学习，在自主、探究的学习历程中获得发展，我将“奥运”这一热点话题引入课堂，把他作为整堂课的线索，串联起教学的内容与知识点，并借助教学媒体，运用flash，准确选择信息技术与教学内容整合的切入点，达到本课的教学目的。
★教学目标： 1、情感与态度：感受交通工具在人们生活中的重要作用。
懂得合理选择交通工具。
2、行为与习惯：了解每一种交通工具的特点都不同，学会根据不同情况选择合适的交通工具。
注意乘车安全，遵守交通管理条例，争当文明乘客。
3、知识与技能：懂得交通工具与人们的生产和生活的息息相关。
★教学重点、难点： 学会根据不同情况选择合适的交通工具。
★课前准备： 1、查资料，了解常见交通工具的特点。
2、调查了解生活中的一些物品是怎么来到我们居住的地区的。
3、根据课堂需要并结合当地实际情况制作课件。
★教学过程： 教学环节 教学过程 多媒体运用 一、导入话题—— 认识生活中的交通工具 1、课前我们聊到的火车、汽车、飞机、轮船这些我们给了它们一个名称叫“交通工具”（板书：交通工具）今天我们就来谈谈怎样借助交通工具到达目的地（板书：怎样到达目的地课件出示：） 2、你还知道哪些交通工具
（点评：交通工具的家族成员可真多。
课件出示：） 3、有人知道磁悬浮列车吗
课件出示： （教师点评：目前，磁悬浮列车时速最高可达430公里，无有害气体排放，是一种先进的交通工具。
） ★课件呈现课题及四种交通工具图片，明确本课的教学目的。
★生活中的交通工具通过课件展现在学生面前，唤醒学生的生活已知。
再次点击课件突现磁悬浮列车及书本第50页的小资料，让学生系统地知道交通工具的种类及其一些新型的交通工具，让学生形成比较全面的知识点概念。
二、探究谈话—— 感受交通工具的作用 1、这么多交通工具你用到过哪些呢
用来干什么的
2、在下列情况下你使用的是哪些交通工具
课件出示： 平时爸爸妈妈上班 亲戚出差去外地 周末去街上购物 春节去姥姥家 3、如果没有交通工具我们的生活中又会出现怎样的情景呢
4、课件出示：特大雪灾之后公路，车站出现的情况图片问：怎么会出现这些情况的
（教师相机点评：当交通工具缺乏或交通工具行驶受阻时会极大的影响我们的生活。
） 5、课前已经安排大家围绕生活中一些物品的来源问题作了小调查，请大家拿出调查表，拿出实物，资料等，在组内交流交流吧。
请你调查一下，在你的生活中有哪些物品是在外地生产的
采访爸爸妈妈，向他们了解这些物品是怎么来到你所居住的地区的，可以搜集资料、图片，实物，并把它们带到课堂中来。
外地生产 的物品 来到该地区的途径 6、全班交流 （教师点评：货物的运送也都要依靠交通工具。
） 7、小结：交通工具给我们带来轻松、快捷、方便，我们的生活和生产都离不开交通工具。
★出示四种生活场景，让学生回忆使用交通工具的感受。
最精彩的是随着学生的回答课件能及时的作出反应——拖动交通工具图片，一个个进入生活场景，动态的画面激起学生的兴趣，意识中形成规律雏形。
★忘不了2008年的第一场雪，忘不了10万旅客滞留广州车站苦等苦盼的情景，课件展示组图就是为了唤醒学生记忆让他们感受到当交通工具缺乏或交通工具行驶受阻时会极大的影响我们的生活，认识由情感上升至理性。
★此处课件由学生已有的生活为起点，带领学生向生活提问，课件展示的小调查正是给了学生一个提问的依据，思考的平台，引导学生自主学习，探究学习。
三、对比辨析—— 了解交通工具的特点 1、我们都在夸交通工具作用大，可一天汽车、火车、轮船、飞机碰面后却发生了争执。
课件出示：交通工具的争执 2、交通工具为什么发生争执
3、你来说说哪个交通工具是最厉害的
4、学生交流 5、比比看课件出示：交通工具各有什么优点，又各有什么不足
6、当个调度员根据交通工具的特点给它们分分工，考验一下它们到底什么时候才是最棒的
为了帮助大家更好地完成任务，友情提醒一下。
课件出示：小知识 课件出示： 从北京郊区把各类蔬菜运到北京各奥运村 从上海把一批餐饮设备运到青岛奥运村 从吉林地区把一批木材运到北京奥运建设基地 北京奥运体育馆建设期间某工人受伤，急需从南京运送RH血液 7、学生组内交流 8、全班交流 （教师相机点评落实到：地理位置、成本高低、货物特点、速度快慢……） 9、小结：交通工具各有特点。
刚刚在选择时，大家能从地理位置、成本高低、货物特点、速度快慢（边说边张贴板书）等方面进行考虑，发挥它们的优势，做到合理选择（板书：合理选择）保证了这次支持奥运会的运输任务圆满完成。
你们真是优秀的调度员。
★课件展示的交通工具的争执通过图片与声音的和谐组合形成了四个动画形象，激发起学生对比辨析的浓厚兴趣，在积极地倾听中提升对交通工具的认识。
是一次对比辨析。
★“比一比”课件展示运用目的是为了引领学生从成本高低、运载量大小、速度快慢等方面将学生实际存在的认知，与认知中的盲点与弱点进行结合，通过第二次对比辨析认清交通工具各自的优缺点。
★此处课件展示明确了任务要求，页面上的福娃突出了奥运主题，也贴合学生的心灵，静止的图片生成动感的思维。
学生根据课件出示的任务，在主动生成的思维中，通过讨论研究，初步明白选择交通工具的方法。
课件设计精当，符合学生认知规律。
这是精心安排的第三次辨析。
四、创设情境—— 学会交通工具的选择 1、在全国人民的共同努力下，炎黄子孙盼了多少年的北京奥运会就要开了。
想去北京看奥运比赛吗
从无锡到北京我们乘什么交通工具去呢
课件出示：题目要求 2、（课件出示：无锡——北京各类交通工具相关信息参考表），请大家根据我们选择交通工具的条件，思考：从无锡—北京你选择第（）种方法，为什么
2、学生参考表格，自主选择 3、全班交流 4、小结：大家能根据自己的实际情况合理选择交通工具，解决了顺利出行的第一个问题。
★此处的课件旨在创设一种情境：从无锡——北京去看奥运。
又一次激发学生思维的火花。
★本环节是教学的实习期，在备课时，我们发现这部分教材存在几个问题，第一个是数据陈旧，第二个是情况提供不具体，无法真正成为生活的实习基地。
针对这种情况，课件这部分教材进行了补充，将交通工具的价格、出行时间、到达时间等实际因素都罗列清楚，让课堂场景尽可能地与学生生活契合，帮助学生回归生活时具有驾驭能力。
五、拓展导行——牢记乘坐交通工具的安全 1、我们选好了交通工具，老师也请总务处的张老师去给大家买票了。
第一次安检人员却说不让张老师过去，因为他的旅行包有问题。
（课件出示：打开的旅行箱图片）他到底带了什么不该带的东西
2、学生回答 3、学习条例，课件出示：我国有关交通管理条例规定： 4、什么叫易燃易爆物品
你知道的易燃易爆物品还有哪些
学生交流后课件出示：易燃易爆物品 5、在乘坐交通工具时，其它我们还要注意些什么，能给大伙提个醒吗
6、学生交流 7、小结：大家真是文明守纪的孩子。
交通你我他，安全靠大家
为了平安顺利地到达目的地，让我们遵守交通管理条例，争当文明乘客。
这样才能更好地在奥运期间向世界展示我们良好的公民形象。
★一张过安检出问题的图片激起学生满腹狐疑，疑则生思，这是教者的精心安排。
★动态的旅行箱被打开的情景创设真实的生活画面。
刀、照相机、摩丝、书、电脑、衣服展现眼前。
学生猜测寻找“罪魁祸首”思维好不活跃
★学生的猜测在此处课件展示的交通管理条例中得到最明确的答案。
★再次通过交互回到打开的旅行箱答案不言而喻，学生的认知得到升华。
六、总结延伸—— 制作交通工具资料卡 1、总结：交通工具种类繁多，它可以载人运货。
如果我们能根据交通工具的特点合理选择交通工具，它将会给我们的生活带来的便利
2、交通工具带给我们的都是便利吗
3、学生交流：汽车噪音、污染等 4、课件出示：做一做：你会做资料卡吗
做一张有关交通工具方面的资料卡，拿到班上展示一下。
这样做，你可以从中学到很多，还能帮助你更好地使用交通工具 例：交通工具资料卡 交通工 具名称 时速 优点 缺点 主要 用途 带来 问题 ★此处课件展示了“做一做”要求， 从时速、优点、缺点、主要用途、存在问题这些方面入手，要求学生总结课堂所学，又继续向生活要课堂提前了解交通工具发展带来的问题，有效将课堂延伸向生活，为下堂课的学习作了铺垫。
课件上作业的要求很明确。
如何提高意志力
这个回答会对你有帮助的
刘备对张飞说的一句话
飞至演武厅拜伏于地，抱先主足而哭。
先主亦哭。
飞曰：“陛下今日为君，早忘了桃园之誓
二兄之仇，如何不报
”先主曰：“多官谏阻，未敢轻举。
”飞曰：“他人岂知昔日之盟
若陛下不去，臣舍此躯与二兄报仇
若不能报时，臣宁死不见陛下也
”先主曰：“朕与卿同往：卿提本部兵自阆州而出，朕统精兵会于江州，共伐东吴，以雪此恨
”飞临行，先主嘱曰：“朕素知卿酒后暴怒，鞭挞健儿，而复令在左右：此取祸之道也。
今后务宜宽容，不可如前。
”飞拜辞而去。
次日，先主整兵要行。
学士秦宓奏曰：“陛下舍万乘之躯，而徇小义，古人所不取也。
愿陛下思之。
”先主曰：“云长与朕，犹一体也。
大义尚在，岂可忘耶
”宓伏地不起曰：“陛下不从臣言，诚恐有失。
”先主大怒曰：“朕欲兴兵，尔何出此不利之言
”叱武士推出斩之，宓面不改色，回顾先主而笑曰：“臣死无恨，但可惜新创之业，又将颠覆耳
”众官皆为秦宓告免。
先主曰：“暂且囚下，待朕报仇回时发落。
”孔明闻知，即上表救秦宓。
其略曰：“臣亮等窃以吴贼逞奸诡之计，致荆州有覆亡之祸；陨将星于斗牛，折天柱于楚地：此情哀痛，诚不可忘。
但念迁汉鼎者，罪由曹操；移刘祚者，过非孙权。
窃谓魏贼若除，则吴自宾服。
愿陛下纳秦宓金石之言，以养士卒之力，别作良图，则社稷幸甚
天下幸甚
”先主看毕，掷表于地曰：“朕意已决，无得再谏
”遂命丞相诸葛亮保太子守两川；骠骑将军马超并弟马岱，助镇北将军魏延守汉中，以当魏兵；虎威将军赵云为后应，兼督粮草；黄权、程畿为参谋；马良、陈震掌理文书；黄忠为前部先锋；冯习、张南为副将；傅彤、张翼为中军护尉；赵融、廖淳为合后。
川将数百员，并五溪番将等，共兵七十五万，择定章武元年七月丙寅日出师。
却说张飞回到阆中，下令军中；限三日内制办白旗白甲，三军挂孝伐吴。
次日，帐下两员末将范疆、张达，入帐告曰：“白旗白甲，一时无措，须宽限方可。
飞大怒曰：“吾急欲报仇，恨不明日便到逆贼之境，汝安敢违我将令
”叱武士缚于树上，各鞭背五十。
鞭毕，以手指之曰：“来日俱要完备
若违了限，即杀汝二人示众
”打得二人满口出血。
回到营中商议，范疆曰：“今日受了刑责，着我等如何办得
其人性暴如火，倘来日不完，你我皆被杀矣
”张达曰：“比如他杀我，不如我杀他。
”疆曰：“怎奈不得近前。
”达曰：“我两个若不当死，则他醉于床上；若是当死，则他不醉。
”二人商议停当。
谁能帮我找到一首叫做《钋》的诗
1、精灵小组：可爱精永远开心
2、队名：飞跃，团队口号：勇往直前，永不止步 3、梦想组： 超越梦想，展现自我
经常被模仿，从未被超越
没有你是日子是黑夜，没有我们团队是末日
4、队名：跃起动力，团队口号：让激情在动力中飞跃现在。
5、火焰号：众人拾柴火焰高
6、勇于争先组：预习是展示之本，展示是学习之魂。
7、欢乐城堡组：我们快乐，我们永远是第一
8、超越自我组：每节展示一分钟，必定改变你一生。
9、队名：奔驰财团（汽车销售行业财务团队），团队口号：客户驾驭奔驰，公司收益奔驰。
10、队名：胜羽队，团队口号：胜利的羽毛永远归顺于我。
11、队名：跃起动力，团队口号：让激情在动力中飞跃现在 12、阳光小组：我们阳光，我们快乐
13、超越组：奋发向上，享受成功
14、天使组：不怕做不到，就怕想不到，做到做不到，试试才知道
15、天使小组：从哪里摔倒，就从哪里爬起来
16、队名：奇迹，团队口号：不要等待奇迹的发生，因为奇迹在等我们去创造 17、队名：菜鸟，团队口号：菜鸟，菜鸟，我不吊谁吊
18、队名：还击营，团队口号：还我奖杯，击溃敌队，营养均衡 19、队名：XX（销售团队）团队口号：不吃饭、不睡觉，打起精神赚钞票
20、奋进号：奋发向上，享受成功
21、队名：我们，团队口号：我们携手，别树一帜
22、快乐小组：快乐参与，快乐成长。
23、队名：XX（销售团队），团队口号：永不言退，我们是最好的团队。
24、队名：巨人队，团队口号：兄弟加油。
25、队名：XX（销售团队），团队口号：大踏步，大发展；人有多大劲，地有多大产。
26、队名：雄鹰队，团队口号：雄鹰、雄鹰，搏击长空；雄鹰、雄鹰，永远精英
27、恒心无愧组：你争我辩，争辩课堂精彩。
你说我论，论说课堂真谛。
28、队名：XX（销售团队）团队口号：忠诚合作、积极乐观、努力开拓、勇往直前
29、争先号：试试就能行争争就能赢。
30、团结小组：团结就是力量
31、队名：美特斯邦威，团队口号：不出寻常单。
32、奇思妙想组：精彩课堂，由我展现；快乐人生，由我把握。
33、奋斗组：插上两只梦想的翅膀，飞向智慧的天堂
34、队名：队名：风之彩，团队口号：尽展青春炫彩。
35、无限组：拥有一颗上进的心，才能取得成功
36、队名：篮球人，团队口号：篮球人加油看起来朴实，但竟显大气与霸气，还捎带和谐。
37、队名：秃鸡队，团队口号：消灭铁公鸡。
38、飞翔小组：智勇双全，我心飞翔。
39、奋起上进组：在动态中探索，在快乐中求知，在情感中展现。
40、队名：火热队，团队口号：加油火热，火热加油，手感火热，热情火热
加油火热，火热加油，气氛火热，比赛火热
41、希望小组：勇往直走向明天
42、梦想号：有梦想就有希望
43、缤纷小组：学习着，并快乐着，秀出缤纷的自己。
44、梦想小组：彩虹装点我心，风雨放飞梦想。
45、快乐无限组：课堂因展现而精彩，人生因理想而美丽，生命因奋斗而高贵。
46、队名：无敌队，团队口号：冬风吹，战鼓擂，无敌众将会俱谁
47、队名：火热队，团队口号：加油火热，火热加油，手感火热，热情火热
48、超人组：我自信，我出色，我努力，我成功。
49、奋进小组：奋发向上，享受成功
50、队名：天一口号，天一，天一，天下第一。
51、队名：无敌队，团队口号：冬风吹战鼓擂无敌众将会俱谁
52、青春无悔组：自主培养能力，探究开发潜能，合作互利双赢。
53、队名：兄弟盟
团队口号：无兄弟，不篮球
54、队名：超越队，团队口号：超越梦想，勇攀高峰
55、队名：XX（销售团队），团队口号：团结一心，其利断金
56、炫彩小组：炫彩炫彩，炫出风采
57、队名：农夫山泉队，团队口号：出了有点甜。
58、尔雅组：年轻没有失败，青春炫出色彩。
59、智慧号：插上梦想的翅膀，飞向智慧的天堂。
60、奋进小组：奋发向上，享受成功。
61、脚踏实地组：沉默是金难买课堂一分，跃跃欲试不如亲身尝试。
62、快乐小组：快乐参与，快乐成长
63、出奇号：出乎意料，其思妙想。
64、队名：垃圾队，口号：垃圾，垃圾，我不垃圾谁垃圾
65、队名：飞虎队，团队口号：飞跃高山险阻，显我虎虎生威。
66、队名：野狼团，口号：虎狼之师
唯我独尊
67、队名：XX（销售团队）团队口号：相信自己，相信伙伴。
68、快乐号：快乐参与，快乐成长
69、队名：出单队，口号：我出单
我喜欢
70、队名：主旋律，团队口号：我们的比赛，我门主导
71、团结号：团结就是力量，奋斗才能成功 72、队名：XX（房地产销售团队），团队口号：成功决不容易，还要加倍努力
73、队名：野狼盟，团队口号：我能
() 74、天使小组：美丽天使，展现自我
75、队名：冲锋队，团队口号：冲锋、冲锋，冲向巅峰，精神：团结一致，铸就辉煌、铸就辉煌
76、实力组：用真情感动别人，用改变影响别人，用状态燃烧别人，用实力征服别人，用行动带动别人，用坚持赢得别人，任何环境中我们都是最优秀的人
77、星梦小组：点燃星星之火，扬起梦想风帆。
78、队名：XX（比赛团队），团队口号：团结拼搏，勇争第一，我能
79、队名：同路人，团队口号：风雨同路，别树一帜
80、队名：百事队，团队口号：出单无极限。
81、希望小组：满怀希望出发，载着成功回来。
82、超越小组：超越梦想，追求希望，畅想未来，神采飞扬，团结一心，我组最棒
83、队名：给力，团队口号：给力，给力，勇往直前
给力，给力，冲破无限
84、队名：XX（销售团队），团队口号：团结一致，再创佳绩
85、开拓进取组：自主是课堂之本，活跃是课堂之魂。
86、队名：08新秀团队（销售团队），团队口号：08新秀团队
永远引航时代最前端
87、结果组：你有需求，我有结果。
88、希望腾飞组：探索使人聪明，合作使人快乐，展示使人自信。
89、聪明小组：聪明第一，学习第一
90、队名：NIKE队，团队口号：Just出it! 91、给力组：激情飞扬，超越自我。
五一出游大伙帮个忙
去凤凰岭把我们一家三口四月份刚去过,门票三十 要使学生还有优惠,关键是景很自然,人造的少一些.听我的没错,哈哈祝旅途愉快
