练劈叉的感受
左右即横劈叉更难。
劈叉就是将两腿较叉开且成一“，分为横劈叉和竖劈叉。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
普通人竖叉劈开容易，慢跑5分钟，双腿脚踢正踢腿100次，然后正压腿3-5分钟，踢腿和压腿幅度开始从低到高，感觉疼就要降低强度，尽力为标准，付出多效果好。
夏天或者气温高，比秋冬天效率好。
适合拉韧带的，比普通人快。
要是前面气温和韧带都好，又肯努力，每天2个小时，上下午分开，1个星期开竖叉，2个星期横叉。
条件少一个，时间要加倍一次。
每天锻炼时间少一倍，时间要加倍一次。
都是大概的估计时间，具体要看具体情况。
如何练习劈叉不疼
横叉：站直，双脚分弯腰，手撑地在光滑的地上让双脚慢慢边滑，在自己的动作停住，尽量让手肘也放在地上，慢慢往下压。
这是最简单的下横叉。
竖叉：坐在地上，一只脚向前一只脚向后，初学会坐不到地面，那就双手在两边撑地。
这样练久了，劈叉会越来越好
练习劈叉的好处
劈叉的好处1、身体柔韧性身体的柔韧性不管你做什么动能更好的达到动求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大了关节的活动范围,增强了身体的柔韧性。
2、肌肤现张力通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。
又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。
所以会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。
3、改善腿部浮肿腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况,而劈叉可以促进腿部的血液循环,改善腿部浮肿的现象。
4、锻炼身体平衡感劈叉的时候,需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。
经常练习劈叉的话,可以锻炼身体的平衡感。
5、不易疲劳一般血液中有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。
乳酸与血液的流动有关。
劈叉能促进血液的流动,从而可以缓解疲劳。
劈叉的注意事项1.在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
练劈叉好痛苦啊~~~给我点建议
不会外长的。
教你怎么压；我问你一个很简单的问题就可以回答你。
练芭蕾的和练体操的那个人屁股大
很简单的问题。
放心练吧。
没事 只要你有毅力你一定还能行
曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。
你还小吧。
教你在家怎么练劈叉。
行不行看你自己了。
没人帮你就自己压。
先教你自己怎么压横叉；首先，要做一些热身运动。
然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。
一般初级的人可以挺10-15分钟左右。
坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。
一个月后逐渐加高。
然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。
每天十次。
最后试着劈开。
坚持练两个月即可压开。
怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛 -
第一、在练习的时候需要充分做好，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。
第二、运动者练习的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
第三、运动者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。
第五、其次是一种的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，一般要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。
第六、运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。
