爆发力训练
爆发力 属于无氧运动。
长时间的力量练习会将人体的肌肉练的非常大块，但是不注意方法就会练的非常没有协调性，所以，一般常人适度练习肌肉的联系后做爆发力练习的是非常好的。
爆发力的训练肯定，训练的重量是比较高的，（肌肉练习小重量，高频率，效果很好）爆发力，则得大重量，低频率。
50 公斤的杠铃。
一次就做一下，以后训练中可慢慢加重量。
尤其是做俯卧撑，突然用力往上一推，然后两手做一个拍手，在迅速放的两边，以此来做爆发力的联系非常有效。
不过不管怎么样，锻炼，贵在坚持。
祝你成功
爆发力训练
爆发力训练 就最好不要用固定器械锻炼. 这样肌肉会硬 硬了就没有爆发力了. 具有爆发力的肌肉 是有弹性的1:跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米 就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点 跑完放松下2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你15岁 正好可以练练篮球的其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳 还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)但是这些 做完后 必须是要放松 拉韧带 这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌. 而是有弹性 弹性有了 就有爆发力了
爆发力训练
兄弟劝你一句，耐力才是最好的，不要迷信爆发力，人的身体很脆弱的，你还年轻感觉不到。
爆发力越高意味着你命越短，相信我，李小龙你知道吧，他就是个例子。
生命重要还是名誉事业重要，全在你自己。
虽答不对题，但也希望你好好想想。
短跑爆发力训练
短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。
然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。
跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。
跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；8、变速跑：一次要跑600米或800米。
直道全速，弯道慢跑或走。
9、仰卧起坐：50个1组，做3组；10、俯卧撑：25个1组，做3组；11、平板支撑：3分钟1组，做2组。
短期爆发力训练
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离，指在最短时间内使器械的力。
爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
爆发力训练： 一、肌力训练法 ⒈等长训练法 ⒉等张训练 ⒊等速训练 ⒋伸展收缩训练 ⒌等长、等张混合训练 ⑴中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
⑵对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。
负重静止期间促使 肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。
二、速度训练法 ⒈反复训练 ⒉阶梯训练 ⒊沙滩训练 ⒋负重训练 ⒌斜坡训练 三、跳跃训练法 ⒈连续垂直跳训练 ⒉连续立定跳（蛙跳）训练 ⒊单脚跳训练 ⒋跳阶训练 ⒌跳深训练
爆发力训练
爆发力是人体在最短的时间做的最大的功。
爆发力的提升不是一蹴而就的，要求平时加强锻炼，力量和速度都要加强，力量练习时可 采用杠铃，俯卧撑等练习，速度可采用加速度跑，后蹬跑等，只要平时加强练习，我相信你一定会成功
