求一份科学的健身减肥计划
运动长肌肉，你听谁说的，只有高强度运动才长肌肉，高强度指的是人很难坚持的做很久的运动，俄罗斯的从小喜欢运动，所以俄罗斯男的通常比其他地方的强壮，跑题了。
饮食对锻炼是很重要的一环，但是减肥来说只要少吃点有糖分的就行了，晚上7点过后觉不吃任何带脂肪跟糖分的食物，葡萄糖例外，早晚多喝水，油炸零食少吃。
减脂重在坚持，如果决定开始锻炼一定要坚持超过2个月，不然一切都是无用的。
如果你觉得锻炼1个月后身体感觉瘦了而且很健康了，那你就错了，停止运动后1星期内你的脂肪会很快回来的，这就是所谓的虚胖，体重虽然不会重。
运动计划嘛，对于女生来说，给你三中最快速减脂肪的方法。
第一，跳绳，跳绳是现在消耗脂肪最快也是最有效的运动，比游泳快多了，而且跳绳可以让腰部跟大腿小腿得到充分的锻炼，而且不会长太多肌肉。
跳绳减脂的话分3组，每组15分钟第二，有氧跑步（何为有氧呢，指的是可以坚持40分钟以上的运动，所有有氧运动都是健身者减肥的运动），也就是跑步，分2组，每组25分钟。
第三，游泳，这个是给你的建议，因为我没锻炼过（不会游泳）所有有氧运动必须坚持45分钟以上，因为人体运动后开始消耗水分，然后才消耗糖分，只有运动30分钟后才消耗脂肪，当然坚持越久消耗的脂肪越多。
如果中间口渴，可以喝一口水在口里，不要喝下去，边运动边让口里的水一丝一丝流进胃里，不然对身体有损，运动后休息30分钟以上才可以喝水跟洗澡。
对于中国来说有10成女的都是不运动的，我想你也坚持不了1个月。
顺便说下，如果你身体处于肥胖状态锻炼的话胸部是不会小的，反而脂肪会留在胸部，我在健身俱乐部里面看到很多健身美女，来跑1小时步也看不见他们胸部变小，反而是腰部跟大腿变细了凸显了胸部让其有了S型线条。
赞美人减肥成功的句子
hi，有志者，事竟成。
你的肥肉被你的意志给消磨（灭）掉了
关于运动出汗的唯美句子
解答可以写句子如下:她做着一些优美的瑜珈动作，汗水沿着她曼妙的身躯留下来，十分好看。
描写减肥的句子
1、一只小小的计步器，可以说是健身减肥的随身宝，带上它，坚持每天徒步行走，就可轻松减掉赘肉。
研究表明，计步器使用者的运丵动量平均提高了27%，体重普遍下降。
2、刚被男朋友甩的胖子
哇哈哈哈哈哈
你终于被甩了啊
你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧
还在痛苦里暴食
那你就等着下个男人也甩了你吧
3、别约会啦，躲在屋里取暖吧；别减肥啦，留些脂肪抗寒吧；别耍酷了，添件衣裳保暖吧；别傻看啦，赶紧给我回信息吧。
立冬来临，注意身体
4、如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办，我只能说那你别减了。
5、其它女人都能瘦下来你为啥不可以
你是憨子吗
你天然生成就应当肥猪吗
6、减肥成功了吗
没有结果功就来看看这些个
信任你便会信心丰足，从新踏上减肥的旅途
7、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥
这不是纯恶心人吗
活该
死胖子
活该你这种人就只能对着那些xs的美衣流泪
8、胖子固有一死，或重于泰山，或重于华山，或重于恒山，或重于喜马拉雅山。
9、请记住：胖子是没有前途（钱途）的
再有本事心地再好，也只是个好胖子。
10、50年后，向你的孙儿展示自己已经微微发黄的婚纱：当初奶奶的腰只这么一握
11、给某人：天还很冷记得盖被子；给某人：要好好吃饭，不要过度减肥；给某人：工作再忙也记得休息，不要熬夜；给某人：不冷吃泡面；给某人…… 12、可以选择每周都在网上购物一次，这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。
只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。
13、爱情让人痹，婚姻让人麻木。
经历一场恋爱就像吃巧克力，就算你不用付巧克力的钱，也得付减肥的钱。
14、胖子总是被特别在乎的人忽略，会很难过，而更难过的是你还要装作你不在乎。
15、饮料是健康饮食的很重要的部分。
有些饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。
而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助你减掉体重。
16、我跟你说，这是个残酷的社会。
你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。
17、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等 18、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点
就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去
运动的好处，简短（50字以上）要求：词句优美，8点前回答、
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。
如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。
不要吃豆类和玉米。
中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。
汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。
牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。
这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。
除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
蔬菜可以用葱炒着吃。
1动作一：1分钟跳绳2动作二：1分钟高抬腿3动作三：1分钟后踢腿跳4动作四：1分钟开合跳5动作五：15个立卧撑6动作六：15分钟跑步机上跑步7健身房减肥计划要求：练习者根据自身情况进行1-3个循环训练，一个循环训练结束后休息3到5分钟，然后再进行下一个循环。
减肥+健身
楼上很多人都回答了.楼主我就针对你的问题说说我的看法吧.1.原地跑步确实比在室内跑省力,因为在室外跑需要做距离S的功,物理都学过.所以如果想达到室外同样的效果,可以增加跑步的时间,或者跑时把腿抬得高一点,同样可以和室外的效果一样.室内的空气环境就要看你家的实际情况了,未必比室外差,现在的城市里,空气环境毕竟不是都很好.而且在室内跑的话还可以看电视,可以分散注意力,不知不觉的时间就过去了.2.没错,肌肉的恢复时间平均是48-72小时,也因人而异,我觉得不用按死规矩来.当你练某个部位时,一定要把这个部位练到有酸痛感为止,然后这个部位开始休息,直到恢复以后,再继续练.你说胳膊酸,再练会不会受伤.如果不是剧烈的话,应该不会受伤.但是,这样练没有效果,白费力.肌肉也是有生长周期的.至于解决办法,就是你自己根据实际情况,调整一下训练时间,以一周为一个周期,把每天要练的部位都安排合理,每天不要超过两个部位.如果你自己安排的有问题,可以给我发消息,按照你的实际情况,我再看看.3.大体上不错.早餐建议摄入点糖.蜂蜜一定要坚持喝,这是好东西.海产品定期吃,但是不包括鱿鱼这样的高胆固醇食品.海带,海鱼都不错.茶水可以在午饭和晚饭后喝.白开水每天也是要喝的.还都豆类食品.对了,如果有条件,黑咖啡可以喝点.黑咖啡对减肥有一定的帮助.就是那种纯的咖啡,没有糖,没有奶,没有伴侣的咖啡.最好是买那种磨好的,千万别喝速溶的.4.计划挺合理的.不用改啦.运动最好是游泳,比其他一切运动减肥都要有效果.给你提个醒哦.你身高185,体重220,并且考虑你说的那些运动因素,估计你不是虚胖,应该是比较壮实的那种.肌肉也不会太少,只不过是脂肪更多,给覆盖上了.最好是你先减肥,把脂肪都甩掉以后,再看看自己的体形如何,肌肉的程度,如果边减肥边练肌肉,可别练成健美选手了,到时减肌肉可就麻烦啦.呵呵.总之,坚持住,你就一定会成功.祝你成功.
求一份一个月减肥+健身的计划（男）
你好
欢迎选择为您量身打造的【哑铃+全身训练】训练 <1>哑铃 先用哑铃，每天这样做： 手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位： 1、哑铃弯举，训练二头肌 2、哑铃屈伸，训练三头肌 3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉 4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解，网上很多。
文字说不清楚
每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。
配合无氧运动的呼吸方式。
4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
<2> 全身训练 1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸 效力点：肩、上臂。
2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。
左右侧交换进行。
时间：1分钟 效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。
然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。
左右腿交换进行。
时间：1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条 效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
时间：1分钟 效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
饮食：【我的建议】 早上吃2碗粥加2个鸡蛋 中午要多吃蔬菜和肉类 晚上不要吃得过饱（因为要锻炼） 睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包 每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
