关于引体向上的激励的话
想要拥有傲人的胸肌，夏天想要有炫耀的资本，就是现在抓紧锻炼。
幸运叶子体育祝您生活愉快~请采纳~
关于引体向上、
引体向上是复合动作。
你在每次的锻炼中应该侧重锻炼背，三头的力量。
鉴于你的二头和小臂力量不足，可以使用孤立动作单独刺激背肌和三头肌。
建议你加入硬拉，颈前下拉，杠哑铃划船和针对三头肌的专门力量训练。
然后再尽力去做复合动作，比如助力引体向上到力竭。
只有背肌和三头够强才能做好正握引体。
还有，宽握距对背要求更高，窄握距会把压力向手臂转移，使用什么样的握距你自己看着办。
另外，据我所知，现场根本没人管你晃不晃。
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正手宽握过胸口10个标准引体向上，不在健身房混三五个月，没戏>_<
关于引体向上
抓单杠前，手举高，跳起来先用手心碰几下单杠，找找感觉，然后再抓单杠
关于引体向上
练习摆浪````在拉引体向上时身体要学会黄鳝样的摆动，我们把他叫“摆浪”，在随着身体摆动时的惯性而带动全身往上拉，重力要减少得多，
