有什么适合减脂塑形期间合理的饮食建议吗
在剪纸，塑型，吃西上要注意不那些大肉大鱼的东西要吃肥肉，不要吃猪肉，羊肉最好是选择鸡胸肉或者水煮的牛肉，这样所含的脂肪热量会很少，不要吃那些油炸的，腌制的食品，尽量吃清淡的，不要加油水的饭菜，尽量不要吃米饭。
减脂塑形期间报了一个减脂塑形课 效果很好但是缺点很明显 运动量大 主要是运动量大 还有自己难坚持
减肥应该先减脂然后再进行塑型，只有瘦下来了，才能对身体有效的塑型。
其实减肥一般是第一步减脂，第二步塑形。
1、减脂，是减肥的主要目标 减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。
减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。
这一点做不到，其他的环节也就无法开展。
况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。
要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。
减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。
减脂的第二个要点是坚持。
我反对用过于极端，甚至是苦行僧的方法减肥，但一定的意志力还是需要的。
尤其当你面对可口的食物，肚子已经咕咕叫了还不能吃，一天工作下来已经觉得很累了，还要辛苦地去锻炼身体时，你的反抗情绪会加倍增长。
大部分失败的减肥就是从这一刻开始的，心里稍微转念一想“何必呢”，一切就都前功尽弃了。
因此，我建议在开始减肥之前，最好给自己找到一个巨大的动力源，无论你怎么反感、怎么撑不住的时候，都可以通过这个动力源为自己鼓劲、加油。
如果减肥是一种生活方式，将来伴随我们一生，那么我们最好能找到“核动力”，永远不松懈地前行，并在这个过程中品味美好的生活。
2、塑形，才能令身材凹凸有致 减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。
因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不可分。
它们一起参加热量的消耗过程，都有热量转换的作用，只是过程一先一后罢了。
从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。
这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。
女性的肌肉天生没有男性发达，所以不用担心变成肌肉女的问题。
只要不是超大运动量的练习，女人锻炼肌肉，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。
只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。
减脂与塑形基本区别
减脂是多关节、全身性训练，身体的每一块肌肉都在参与，会有很多的热量消耗，使身体的脂肪燃烧。
塑形是单关节和双关节动作，是身体某个部位参加运动，例如瘦腿，主要以腿部动作为主，锻炼腿部的线条，使身体曲线更完美。
一定要先减脂再塑形吗
谁这样说的，扯淡；练肌肉的标准大多是以动作的质量和力量为主，但是要塑形的话，前提是必须要减脂的，不然说句不好听的，你叫韩红来塑形，她能塑得了吗；你要减脂，就得着重于腰腹，臀部和大腿，这是女性塑形的关键
你要先减脂的话，也没什么具体的指标的，就是有氧运动后配合做些轻重量的器械锻炼
女人不减脂直接塑形是不是显得很壮
女人不减肥的话直接塑形不会显得很壮，只要你不是太胖，如果太胖的话可以先减肥减肥再塑形。
如何减脂+塑形
减脂塑形计划：1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
