请专业的减脂健身人士来回答
误认为自己减脂成功就会有腹肌。
记住瘦子的腹肌和胖子的巨乳是毫无意义的。
应该增加肌肉量，做腹部运动，增加肌肉量后在后期通过减脂能达到很好的效果。
此条仅限新手，老手吃胖后减脂确实会有明显的腹肌。
误认为自己先减脂后增肌效果会更好。
减脂后再增肌，充血后肌肉线条更明显，但只是视觉效果，跟你正常增肌没有太大区别。
如果需要肌肉量，正常增肌就行。
分不清增肌和减脂的训练。
增肌训练≠体能训练，比如hiit，拿哑铃推二三十次后立刻做俯卧撑、引体向上，这只是一种循环型的体能训练，适合对身材要求不高、维持体能的人。
如果想肌肥大，固定器械、杠铃卧推、深蹲硬拉划船都是非常好的动作，小白从固定器械开始慢慢学习巩固延伸。
增肌训练次数的问题。
增肌重量的选择：8-12rm，不要做太多15-18rm的训练，减脂时可以适当加入一些这样的组数，但以这样的组数为主是没办法增肌的。
减脂的时候可适当做一些8-12rm重量的训练。
其实无论是做8-12rm还是15-20rm都是不减脂的，多次数只是偏耐力一些，有氧运动之前做力量的目的是消耗一定量的糖原，让你有氧的时候能更快地进入减脂状态。
专业的减脂运动都是有哪些
口碑较好的是，风靡一时的简方达健身术和郑多燕减肥舞，你在网上了解一下，看是否适合自己。
关于健身减脂
求专业的减脂计划
减肥计划：一、减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。
在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。
二、锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到减肥目的。
除此以外，要达到最佳效果，适量地循序渐进地控制饮食也是必要的。
三、合理的饮食控制，可以使体重逐渐减少，一般公认的标准是一周减少0.454kg（即1磅）体重，即每天饮食量少摄入2.1kj（0.5kcal）热量，一周则少摄入14.7kj（3.5kcal）即减少0.45kj（1磅）脂肪所需要减少的热量。
四、据研究表明，合理的饮食和参加运动相结合的减肥方法，一周即可减去体重0.681kg（即1.5磅，饮食控制减去1磅，运动减少0.5磅），失去的体重绝大部分是脂肪。
因为，运动能防止肌肉组织丢失，甚至还能增加肌肉组织，可使体内脂肪百分比显著下降。
引自
关于健身减脂的问题 求专业人士回答谢了
没有一个说法叫必须满足基础代谢的情况下再怎样怎样，一个人的基础代谢所是必然会被满足的，不管以任何方式，一不满足人就死了。
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因为基础代谢的定义是维持生命的基本消耗，所以你通过进食也好，通过分解糖原或者脂肪甚至肌肉也好，总会有那么多热量来提供给你的，你的每日摄入热量可以低于基础代谢需要的热量，这样你体内的脂肪和肌肉（没错，肌肉也会）参与分解提供热量维持你的生命。
通过刺激和休息，肌肉会增加，但脂肪不会，这就是通过动态平衡减脂增肌的过程。
所以一句话总结，三餐科学饮食即可，没有必要特意调整。
推荐一个攻略《史上最强型人养成秘籍》，希望对你有所帮助
