为什么长期不运动后运动会全身酸痛
腿部，多数情况下是因不运动导致乳酸积累引起，少数情因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。
1、容易产生肌肉酸疼的两种情况 肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。
运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况： 最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。
另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。
一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积 锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。
随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。
所以应该保持坚持运动的好习惯。
3、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤 肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
如增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。
事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
参考资料：《运动营养学》，黍匀营养机构编写.
为什么每次，只要我一稍微运动就会浑身酸痛
楼主你好； 肌肉中因运动代谢了性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。
肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。
结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。
另外洗热水可以解除肌肉酸疼。
身体经常做运动全身酸痛，我同学说每天继续运动，习惯就好。
另一个说是热毛巾敷和泡热水澡。
哪个有效
...
运动后身体酸痛是正常的，一般4天左右即可恢复，最多7天，超过7天你可能练的过度，肌肉拉伤了，我给你的建议是，每次锻炼完把你练到的部位充分的拉伸一下，适当的慢跑，再去泡个热水澡。
望采纳。
-{运动锻炼后酸痛是运动过量还是运动有效果??!
1:是有效果了.(如72小时还没恢复的话,就可能是训练过度)2:酸痛一定要休息.3:再没有恢复的情况下继续练,容易造成受伤!4:锻炼强度是要增加的,怎样加?要看你的恢复情况!建议你买健与美看看!
