如何上好一节阴瑜伽课
一，阴瑜伽法则： 阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。
1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁 2，进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关） 3，长时间的保持在体式中 二，阴瑜伽的冥想特性： 阴瑜伽强调在保持体式的过程中，要同时进行冥想。
练习者的意识不可涣散，而是要处在一种冥想状态中。
其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。
阴瑜伽的练习方法和理念，很多都来自于道家和佛家，其练习时“心住一处”的方法，既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求，又和静坐禅修的相一致。
而练习阴瑜伽本身，也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。
三， 阴瑜伽的呼吸方法： 阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。
所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。
四，阴瑜伽深入体式的法则： “只进不退”。
当练习者选择深入体式后，在体式保持完成前，就不能够在退到较浅的位置了。
因此在选择时否深入的时候，也需要练习者的一些智慧。
五，阴瑜伽的练习效果分布： 和一般的成功法则一样，或许最后20%的努力会导致80%的成果。
阴瑜伽最后几十秒钟的保持，是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。
阴瑜伽就是经络瑜伽吗
阴瑜伽阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
特点介绍阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。
他本人是医学博士。
他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
风格特色第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。
所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。
第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。
第三，让感觉向内走，注重自身的体会。
第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。
强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。
我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。
练习对象：普通男女老幼都可练习。
对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
基本动作Seiza舒适地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。
同时腹部收紧，脊柱自然伸直。
双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。
Half Stirrup仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。
为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。
左右腿各做5-10次。
Dragon一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。
左右各做5-10次，每次保持1分钟。
Dragonfly坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。
注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。
Cradle仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。
臀部离开地面，腰部贴地。
保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。
大学生体育课心得体会
光阴似箭，岁月如梭。
转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我一年半之久了。
大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。
在大学这两年里，我的体育课学习的项目是足球和网球。
接触足球是从小学时候开始的，接触网球则刚从大二开始。
虽然接触网球的时间比较短，虽谈不上有什么心得，但感触颇深。
我之所以选择网球起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。
通过近一个学期的学习，我发现我更加爱运动了。
由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质下降了很多。
通过足球和网球的学习，以前容易患感冒的毛病也改了不少，使我的气质比以前好多了，学习足球和网球会带给我带来一种乐感。
它会使我心情变得很愉快，身体的每个关节都得到舒展。
大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。
在“全民健身计划”的普及中，国家公布的“普通人群体质和健康标准”在逐步的推行，大学生也应该执行相应的“体质健康标准”，并在大学学习期间，认真完成学业，成为身体健康、学业有成的合格人才。
当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企业越重视员工的身心健康与活力。
大学体育就是要培养适合现代社会需求的毕业生，大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的必由之路，因而受到广泛的重视和关注。
同时，体育可以满足人们身体和精神的要求，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。
生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。
要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。
只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
好处学瑜伽有什么好处阴瑜伽的好处
阴瑜珈对于身体，心理及灵性有全方位的好处。
如果你已经有阳瑜伽的瑜珈练习，加入阴瑜伽，更能够滋养的身心灵的成长 。
具体有哪些好处呢
就随郑州瑜伽教练培训中心一起来看看吧
一、平衡机体能量像是无针的针灸，阴瑜伽结合了中医的经脉理论。
阴瑜伽特殊的体位法及练习方式，去除阻碍，促进体内气的畅通，让体内的能量能够和谐。
阳瑜伽的练习分配，传播气。
阴瑜伽则透过特殊的呼吸法及观想，类似气功，可以唤醒我们体内的自愈力，集气，促进各器官生命力及整体的健康。
二、心智的训练最大的幻象在于我们依赖外在的事物来决定我们的快乐，真正的快乐不应该依赖在外在的生活情境。
” 这些话听起来很简单，但是如果真正要做到就需要训练，可惜的是在现在商业瑜伽，比较少重视这方面的引导教学。
阴瑜伽配合了正念及心理学， 它不再是虚无缥缈，甚至有些怪力乱神的方式。
这个方式是明确的， 循序渐进的，让人能够懂得。
一步一步帮我们获得自我蜕变的力量。
我们不必再去隐藏，伪装，躲避我们的想法和情感。
能以平常心面对生命的处境，获得内在的平静及自由。
三、阴瑜伽对于身体的好处我们身体的组织是由比较柔软,充满水分，属于阳的肌肉(72%是水份，骨骼肌在运动充血完可达90%), 及密度较高，属于阴的肌腱及韧带组成。
阳瑜伽的练习方式，在于肌肉;而阴瑜伽的目标，在于密度较高的韧带以及肌腱。
阴瑜伽在自然的运动范围中润滑关节。
可以帮助我们优雅的增加动作的流畅度，让我们身体感受平稳及舒适。
四、灵性的觉醒数千年来瑜珈的目的，是让我们的心灵获得终极的自由，但 是过去数十年来， 瑜珈的主要目的转成是让我们更身体健康及心情平静。
灵性的练习，还是属于被忽略的一块。
五、维护机体代谢平衡非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
