按摩 自我按摩
全身按摩手法 全身按摩手法 全身保健按摩施术手法繁多，常用的手法大概20多种。
本章介绍常用的基本手法，这是保健按摩方面的基本功，必须熟练堂握和运用。
全身保健按摩施术顺序，一般从头部做起，然后按胸、腹、下 肢前部、背、腰、下肢后部、上肢的顺序依次进行。
施术体位是仰卧位、俯卧位和坐位。
一、头面部保健按摩施术程序 1、开天门法 （1）体位坐位或仰卧位，术者站立或坐其头前。
（2）操作术者以两手拇指指腹，置于患者两眉间的印堂穴儿自印堂向上直抹到前发际处的神庭穴止。
两手拇指轮流进行，反复推抹20～30次。
（3）要领 1）两拇指指腹用力均匀一致，和缓有力，以局部微红为度。
2）术时局部有酸胀感，术后局部有温热感及头目轻爽的感觉。
2、抹双柳 （1）体位坐位或仰卧位。
（2）操作术者以两手拇指指端掐双侧攒竹穴处，再以指腹自攒竹沿眉弓，自内向外。
经鱼腰至眉梢丝竹空穴止，推而抹之，往返数次。
（3）要领 1）此手法循行眉弓毛发之中，由内向外推抹，不可逆行，速度宜缓慢。
2）推抹时双拇指同时对称着力。
3）术后眼前豁亮，头脑清爽。
3、掐鱼腰 （1）体位仰卧位，术者坐其头前方。
（2）操作术者以两手拇指指甲掐两眉弓中点的鱼腰穴1～2分钟。
然后用拇指指腹自攒竹穴经鱼腰，丝竹空摩到上关穴止，反复摩动2～3分钟。
（3）要领 1）摩动时应循行眼眶上缘，用力宜缓慢、均匀而有力。
2）掐鱼腰后局部有不适感，可配合轻微的指揉来消除。
3）术时有酸麻胀感，有时放射到眼窝内，术后有视力倍增的感觉。
4、揉太阳法 （1）体位仰卧位，术者坐其头前方。
（2）操作术者用两手拇指挠侧，分别置于头部两侧的太阳穴处，做上下、左右、前后环转揉动2～5分钟，再以两拇指指腹同时用力自头维穴起向外下方，经太阳分推至耳门穴止，反复推摩2～5分钟。
（3）要领 1）指揉时用力宜轻，摩动时稍着力。
2）术时局部酸胀及放射至额前，术后头脑清爽。
5、推揉颊车法 （1）体位坐位或仰卧位，、术者坐其头前方。
（2）操作术者以两手拇指指腹，置于两侧颊车穴处，按揉1～2分钟，尔后以拇指置于两耳前下方听会穴处，沿下颌外缘，经颊车至大迎穴，反复推摩5～7次。
（3）要领 1）推动时手法宜轻，按揉时用力应从重。
2）术时局部有酸胀感，术后面部与下颌部有温热感。
6、搓掌浴面法 （1）体位坐位或仰卧位。
（2）操作术者以两手掌相搓至热，迅速置于面部，由额面部向下，经眉、目、鼻、颧、口等，掌摩面部10～20次。
（3）要领 1）两手掌相搓用力适宜，手法不宜过重，注意保护皮肤。
2）术后面部温热，头脑轻爽。
3）此手法是美容按摩的一种手法。
7、推正顶法 （1）体位坐位，头略向后仰起，术者站或坐其侧。
（2）操作术者以拇指指腹端，自鼻尖部的素?穴，经鼻向上沿头部正中线，经印堂、神庭、百会、强间，推摩到哑门穴止，反复操作2～3分钟。
（3）要领 1) 上推摩时，沿经穴位应配合点按。
2）按压穴位局部有酸胀感，术后有面部清爽之感。
8、干洗头法 （1）体位坐位。
（2）操作术者双手十指略分开，自然屈曲以指端及指腹着力于头部两侧耳上的发际处，对称进行挠抓搓动，由头两侧缓慢移到头顶正中线，双手一指交叉搓动，如洗头状，搓而不滞，动而不浮，反复操作数次。
（3）要领 l）双手用力均匀和缓，抓挠搓动有序，移动应缓慢。
2）手法要灵活自如，主要作用于头皮部，不要损伤头皮。
3）术后头脑轻松舒适，精神焕发。
4）此手法为头面部保健按摩常用手法。
二、胸部保健按摩施术程序 1、分肋法 （1）体位仰卧位，术者立其侧。
（2）操作术者以两手拇指分置于胸骨柄两侧的俞府穴处，余四指抱定胸部两侧，沿肋间隙由内向外分推至腹中线止。
其次序由上而下，分推各肋间隙至乳根穴平高处止。
反复分推3～5分钟。
（3）要领 1)患者应自然呼吸，分推时两手指用力应均匀一致，轻揉缓慢。
2)青年女子可分推至灵墟穴处止。
3)术时有心胸舒适及轻爽感，术后呼吸舒畅，头脑轻松，精神倍增。
2、开胸顺气法 (1)体位坐位，术者站其侧。
(2)操作术者分别以两手掌心分置于胸部背部的璇玑穴、大椎穴处，自上向下沿胸背正中线抚摩到中庭、至阳穴止，反复操作数次。
（3）要领 1）双手掌用力要均匀对称，着力缓慢。
2）摩动时手掌要紧贴皮肤，避免搓擦动作。
3)术后胸背部有舒适感。
三、腹部保健按摩施术程序 1、腹部横摩法 （1）体位仰卧位，术者站其侧。
（2）操作术者以一手或两手的四指的掌侧并置于腹部左或右侧的腹哀、章门穴处，经关门、太乙、商曲横摩至另一侧的腹哀、章门穴处止，反复横磨上腹部5～8分钟。
然后，术者以一手掌指置于患者下腹部左或右髋骨内缘的五枢、府舍穴处一，经水道、气海穴、关元横摩到另一侧的五枢、府舍穴处止。
反复横摩小腹5～8分钟。
（3）要领 l）横摩上腹部的腹哀、章门穴处和下腹部的水道、气海穴处，手法宜稍重，余部位稍轻。
2）下腹部横摩较上腹部用力稍轻。
3）术时肌肉有牵拉微胀感。
术后全腹轻松有温热感。
（4）注意事项 1）饭后不宜立即按摩腹部。
2）按摩下腹部前应排空小便。
2、腹部斜摩法 （1）体位仰卧位，术者坐或站其侧。
（2）操作术者以两手四指掌侧，并置于左右季肋下的腹哀穴处，自上向对侧内下方斜摩经太乙、水分、神阙、四满、水道、归来穴止。
双手交替，反复斜摩5～10分钟。
（3）要领 1）斜摩前先在腹哀穴处摩动5～10次，再斜摩向下方的对侧。
2）上腹部摩动用力稍重，下腹部用力稍轻。
3）术后有腹部肌肉的牵扯样感，全腹部感到舒适温热。
3、狮子滚绣球 （1）体位仰卧位，术者站其侧．身体略前倾。
（2）操作术者双手拇指自然伸直，余四指并拢略屈曲，呈半圆形，以尺侧小鱼际及掌根部着力于受术者腹部正中央，进行顺时针或逆时针旋转滚揉，逐渐扩大范围，形似狮子双掌滚球之状，连续操作3～5分钟。
（3）要领 1）双手用力要均匀一致而有节奏。
2）术时手法要轻揉，不可挤压、按扣或暴力施术。
3）左旋为补，右旋为泻，保健按摩常用平补平泻手法。
4）另一种手法：一手握空拳置脐部，另一手以全手掌滚揉，握拳手如滚绣球状。
四、背部保健按摩施术程序 1、拿肩井法 （1）体位坐位，术者站在受术者对面。
（2）操作术者以双手拇指掌侧，置受术者两肩的肩井处，余四指置于肩后面，双手同时着力提拿，或交替提而拿之，反复提拿5～10次。
提拿前先以指腹点按肩井穴1～3分钟。
（3）要领 1）提拿两手用力均匀一致，由轻及重，不可突施暴力。
2）嘱受术者肩部放松，施术略有疼痛感。
3）点按肩井是按摩的结束手法。
诸证治毕均可用此法，故又称总收法。
4）提拿点按后，应轻揉或抚摩两肩，以消除刺激后的不适感。
2、掌推肩胛法 （1）体位坐位或侧卧位，术者站或坐其侧。
（2）操作受术者双手叉腰，上臂后伸，术者以一手固定受术者肩部，另一手用掌根部自肩中俞穴，沿肩胛骨的脊柱缘，经膏盲穴向外下方斜推至腋中线止，反复操作5～10次。
（3）要领 1）掌推时受术者仰头挺胸。
2)推至膏盲穴处时用力稍重。
3）术时有重压感，术后呼吸畅通。
3、背部分淮法 （l）体位俯卧位，术者站其侧。
（2）操作术者以两手拇指指腹，分置脊椎两旁的大杼穴平高处，余指置其两侧，自内向外下方沿背部肋间隙，分推至左右腋中线止。
自上而下至胃俞穴平高处止，反复分推5～10次。
（3）要领 1）分推时令受术者自然呼吸。
2）分推用力均匀，至腋中线时，手法稍轻揉，手指均要伸直。
3）术时背部温热，术后背部轻松，精神倍增之感觉。
4、背部按揉法 （1）体位俯卧位，术者坐其侧或站立。
（2）操作术者以右手掌心，置受术者背部大椎穴，自上向下经至阳穴按揉至脊中穴止。
再以手掌心置脊柱一侧的肩中俞处向下经隔关按揉至盲门穴平高处止，反复按揉2～3分钟。
（3）要领 1）按揉时手法宜轻柔，掌心紧贴皮肤，旋转按揉，缓缓而下，以皮肤表面温热为度。
2）术后背部轻松舒适。
五、腰部保健按摩程序 1、推按腰背肌法 （1）体位俯卧位，术者取站立位。
（2）操作术者沉肩伸臂，将双手交叉横置于受术者脊柱两侧（左手横置于右侧。
右手横置于左侧，掌心向内，手指向外伸直），同时向腰背两侧反方向用力推按，由上而下，逐步按顺序移动。
反复推按2～5分钟。
(3)要领 1)推按时着力和缓连贯，双手用力均匀一致。
2)术者操作时身体前倾以增加力度。
2、双龙点肾法 (1)体位俯卧位。
(2)操作术者以两手拇指端（拇指伸直位）置于双侧肾俞穴，同时着力对点，并略向上斜点而合之，以连续对点三次为宜。
（3）要领 1)术时双手同时着力，戳点对合，由浅入深，不可乱点。
2）点按方向是由内略向上斜点，相对用力。
3 横摩腰骶法 (1) 体位俯卧位，术者站其侧。
（2）操作术者以一手全掌着力于受术者左侧或右侧臀部的胞盲穴处，自胞盲经八?穴横推到对侧的胞盲穴处止，反复横推3～5分钟。
（3）要领 1）术时全手掌紧贴腰骶部皮肤。
2）术时腰骶部有紧压感，以局部皮肤微红为度，术后腰骶部有温热感。
六、下肢部保健按摩程序 1、拳顶合揉法 （1）体位仰卧位或俯卧位。
（2）操作术者双手握拳，四指紧贴掌心，以拳顶置于下肢肌肉的两侧，自髀关、承扶的高度，到梁丘的高度，自阴陵泉、阳陵泉的高度，到悬钟的高度，做两拳对合旋转揉动，同时自上向下逐步移动，边揉边移，反复进行。
（3）要领 1）拳揉移动时，应缓慢而有力。
2）拳揉动作要灵活，重而不滞，以顺时针方向为主，动作应有节律，频率行分钟120次左右。
3）大腿部施重手法，小腿部施轻手法。
4）身体虚弱者可用空拳。
2、下肢抖动法 （l）体位仰卧位，术者坐位。
（2）操作 1）嘱受术者两下肢自然伸直，肌肉放松，术者双手握其足掌前部，两手同时用力，向左右方向抖动约1～2分钟。
2）受术者膝屈曲90度，术者以双手一并放置膝关节内外侧，向左右方向抖动1～2分钟。
（3）要领 1）肢体位置，肌肉要自然放松。
2）抖动幅度要小，频率要快。
3）本法为下肢保健按摩的结束手法。
3、提拿足三阴、足三阳法 （1）体位仰卧位，术者坐其侧。
（2）操作 1）术者以双手拇指与余四指对合，着力于股外侧，循足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经），沿经提拿到外踝。
及足背往返提拿数次。
2）术者再以双手拇指与余四指对合，着力于股内侧，循足三阴经（足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经）沿经提拿到内踝及足心，往返提拿数次。
（3）要领 1）两手着力要协调，均匀一致。
2）此手法配合全身按摩使用，要沿经络循环施术，避免抓伤皮肤。
3)拇指与余四指尽力分开，以增大提拿范围。
七、上肢部保健按摩程序 1、肩周摩按法 （1）体位坐位，术者坐其侧。
（2）操作 l）术者以一手掌侧自受术者颈根部经肩井、肩峰摩按至肩胛区．反复操作3～5分钟。
2)由肩峰沿上肢三角肌摩到肘部、腕部，反复操作3至5分钟。
(3)要领 1)摩按肩部时，宜摩中有按，用力稍重。
2)摩按带动肌肉，不要仅限于表皮。
3)摩按用力均匀而有节律。
4)术时局部微有酸胀及牵拉感；术后有颈、肩、臂部温热及轻松感。
2、双手揉球 (1)体位坐位，上枝自然放松下垂。
(2)操作术者以双手指略屈曲，双掌心对合置于肩关节前后，一前一后，一上一下相对旋转揉动肩部如球在手中揉动续3～5分钟，然后揉捏三角肌，最后以两手大鱼际对置肩窝前后，施力挤合肩关节而结束手法。
（3）要领 1）揉动时要着力均匀、持续，以局部温热，皮肤微红为宜。
2）术时双手揉动要协调，不可摩揉皮肤。
3、双手搓臂法 （1）体位坐位，术者站其侧。
（2）操作， 1）术者一脚踏一方蹬上，膝半屈位，把受术者一侧上肢放在术者大腿上。
2）术者一手置于三角肌上，另一手置于腋下，双手一上一下同时着力，由肩至腕往返搓捋，反复操作数次。
3）术者一手置于臂内侧，另一手置于臂外侧，再往返操作数次。
（3）要领 1）用力要适度，做到搓而不涩，捋而不滞，刚柔相济。
2）术后整个上臂以灼热感为度。
4、 揪抖十指 （1）体位坐位，术者坐位。
（2）操作术者以拇指腹与食指腹夹合，着力推捏受术者的指骨关节，自上向下捋而抖之到指端。
捋要疾速，抖以寸劲而有响声。
（3）要领 1）捋抖手法要连贯自如，依拇指至小指的顺序逐指抖之，手法要灵活，不要干扯捋神。
2）直捋法即从受术者的指根捋到末节，术者双指捏住受术者的手指，旋以寸劲而响，作用和缓。
3）施捋法即用旋转急拉滑脱，术者二指相撞而响。
4）术后指节温热，皮肤潮红。
5、抖动双臂法 （1）体位坐位。
（2）操作术者双手分别握住受术者两手的四指，先左右，后上下，交替抖动双臂，持续操作数次。
（3）要领 1）抖动幅度要小，频率要快，每分钟可达300次左右。
2）抖动时嘱受术者上肢自然伸直，肌肉放松。
3）本法为上肢按摩结束手法。
请详细描述按摩的手法
一个好的按摩手法标准是：既是治疗保健的最佳手法，又能保护自身以不受其伤害。
随着按摩事业的繁荣和发展，按摩从业人员不断增加，他们当中一些人员工作没有多长时间就不同程度地出现了颈、肩、背、腰及上肢的酸痛不适，这种现象的出现与他们手法技能技巧掌握和运用不当，同时又想取得好的效果有关，就此问题我想谈谈我的一些见解与经验，希望能抛砖引玉，引起同道们对此问题的注意和思索。
一、使用手法时要保持自然与放松 1．一指掸推法：术者手握空拳，拇指自然伸直，并盖住拳眼，用指端或螺纹面着力于治疗部位或穴位上，沉肩垂肘，旋腕，以肘关节为支点，前臂做主动摆动，带动腕关节，拇指掌指关节或指间关节的伸屈运动使所产生的功力轻重交替，持续不断地作用到治疗部位或穴位上。
2．滚法：术者手指自然弯曲，以第五掌指关节背侧，吸定于治疗部位或穴位上。
肩关节放松，以肘关节为支点，前臂主动摆动，带动腕关节，伸屈以及前臂旋转运动，使手掌背部（以三、四、五掌指关节为轴与手掌小鱼际侧为轴，两轴相交的手掌背三角区）在治疗部位或穴位上做持续不断地来回滚动。
3．揉法：术者腕关节放松，以肘部为支点，前臂做主动摆动，带动腕关节做轻柔缓和的转动。
4．摩法：肩、肘、腕关节放松，肘关节微屈，指掌关节自然伸直，轻轻放在体表一定部位上面，然后连同前臂做缓和协调的环旋抚摩活动，顺时针或逆时针方向均可。
5．拿法：肩臂自然放松，以腕关节和掌指关节活动为主，以手指螺纹面为着力点，动作要缓和而有连贯性，做一紧一松的提拿动作。
6．推法：以肩、肘、腕关节活动带动指掌，肘部按规定方向推动，推动时需要一定的压力，可重点在治疗部位或穴位上，用力要稳，推进速度要缓慢，着力部分要紧贴皮肤。
以上是几种手法的动作要领，另外，其它手法操作时，虽未明确提出肩、肘、碗部的自然放松，但在实际应用手法中也必须注意。
如有的手法是靠肩关节的运动完成操作的；有的是靠肘关节的屈伸运动完成操作的；有的是靠腕关节带动前臂的运动，或以前臂的运动带动腕关节的活动来完成的；有的是靠掌指关节或指尖关节的运动完成的，还有一些手法操作，靠某部运动去完成操作的。
但在实际的手法运用中，只能说以某关节运动为主，其它关节和部位也要适度自然放松，就是那些未提及某部需要运动或放松的手法，我们也应考虑到哪部分需要运动，哪部分配合，配合部分也要适度自然放松，只有这样手法才能达到持久、有力、均匀、柔和的要求，从而做到渗透之目的，以力其能随心所遇，根据病情、年龄、体质、部位、性别等需要使用手法。
二、增加手法的力度与灵活，要学会借自身体重和较大的关节协助来完成 手法力度的产生不仅仅是靠手法的操作来完成的，其中有一部分手法需借助体重的力量，如滚法的压力。
掌揉背、腰、腹部，大小腿后部，其中有一部分压力以身体的前倾，通过肩、肘、腕传递到掌部而增加的，肘滚、肘揉、肘拔、肘压背腰臀及下肢部也要靠身体的前倾、通过肩部传递到尺骨鹰嘴或前臂尺侧部，以增加施术部位的力度，按点法在一些部位施术时，也需借助体重增加手法的压力，至于如何既能利用身体前倾以增加手法力度，减轻自身的体能消耗，又不影响手法的正常操作，之间的度怎样把握，这要靠术者在手法的操练中和实际工作中结合自己的身高、体重、施术部位和手法所处的角度与当时按摩设施所能提供的条件等灵活掌握，细心体会和摸索，巧妙地运用。
相对来说，较大的关节其肌肉也较发达，收缩产生的力量也大，关节活动较为灵活，有的手法如能用相对大的关节去完成，手法将会得到更好地发挥。
如拇指揉法有两种，一是靠掌指关节的环旋运动以带动拇指螺纹下的皮下组织揉动；二是以腕关节的环旋活动，连同前臂的摆动，以带动拇指螺纹面下的皮下组织揉动。
二者对比不难看出后者更有其优越性（不易疲劳、力度大、易渗透、揉动更灵活）。
又如，在患者侧卧的情况下，术者以双手拇指重叠，指腹横向吸定于骶棘肌上，以腰为轴，运用腰部的运动，力通过肩、肘、腕传至拇指指腹，以对骶棘肌进行拔动等手法。
三、适当调整自己工作时的姿势和变换手法 按摩时合适的姿势有利于手法的操作，但一种姿势时间过长易引起疲劳，天长日久会对身体的部分组织造成损伤。
同时适时变换体位，也有利于将手法的作用更为充分地实施于患者所需治疗或调整的部位上。
如推动脉型与神经根形，混合型颈椎病，患者坐于凳子上，术者先立于患者前面，实施头部手法操作，然后立于其侧实施颈侧部手法操作，再立于其后进行颈项部、肩部、背部按摩操作，最后立于侧前方或前方做上肢部按摩手法；再如，全身保健按摩，被术者仰卧，术者坐于被术者头前部的凳上，实施头面部按摩操作，再立于其侧做上肢部按摩操作，然后被术者俯卧，术者立其侧进行后头部、颈项部、背腰部、臀部、下肢后部及足部的按摩操作，最后被术者仰卧位，术者立其侧，实施下肢内外和前部的按摩，术者再变换体位实施胸腹部按摩。
由上可知，无论是做局部按摩还是做全身按摩，是坐位按摩还是卧位按摩，术者都必须适时的变换自己的按摩姿势。
另外，术者按摩的手法也要适当，适时的变换，这样做不仅有利于充分发挥各种手法的作用，取得好的效果，而且在变换手法的同时也使上个手法的操作后收缩与紧张的组织得到了相对的休息。
对推迟或避免术者职业病的发生也有其重要和积极的意义。
以上谈的是手法的技能技巧，但只掌握了手法技能技巧，未必就能取得好的按摩效果。
一个有经验的按摩师，因他把按摩的时间与刺激量运用得恰到好处，所以按摩取得的效果也好，经验虽说是长期积累的结果，但这里面也是有规律可循的。
不同的个体或同一人不同的部位需要的按摩的刺激量是不一样的，即使同一人同一部位所需刺激量也在一定程度内发生变化。
如对初次接受按摩者，刺激量需要相对小一点，经过几次按摩后，可适当增加刺激量。
还有对那些精神紧张，心理胆怯，体质虚弱的人，施术时手法相对要轻一点，对那些精神正常，思想分散，毅志坚强，身体强壮的人手法可重一些。
个体差异主要是指年龄、体质、性别和病情之间的差异。
儿童皮肤娇嫩，对手法的刺激敏感性较高，老年人处于衰老退化期，骨骼比较脆弱，肌肉的弹性也较差，按摩刺激量过大容易造成软组织的损伤或骨折，女性因肌肉张力较男性小，皮下脂肪较厚，肌肉也不如男性发达，她们和身体瘦弱者及久病体虚者一样对手法刺激承受能力较差，手法过重容易引起不良反应或后果。
因此对儿童、老年人、女性体质瘦弱及久病体虚者应适当减小刺激量，相反对青壮年、男性、体质强壮、肥胖及实正者可相对增加刺激量。
对于肢体瘫痪的病人可辩其虚实，根据手法的感觉，灵活掌握手法的刺激量，使之与病症相适应，以提高治疗效果。
时间是指手法操作的持续时间，手法操作的持续时间长，总刺激量就大，治疗效果相对就好，另外效果的好坏和手法的优劣有关。
一般情况下，中等部位、中等手法强度，每次操作在20分钟左右，中等强度的全身推拿，每次操作在30-60分钟，中强的小部位推拿3-5分钟左右，轻度的全身推拿每次在60分钟左右，小儿推拿每次操作10-15分钟左右，一般每日或隔日一次，小儿病情严重时也可一日二次。
另外，在实际工作中对于按摩的时间与刺激量，除可寻上述规律外，还要根据具体情况，具体分析，灵活掌握，这样做就会取得最佳的效果。
全身按摩和足底按摩的好处
不是的，按摩并非只是享受它是有保健作用的，但是街头洗头房等等提供的非专业按摩咱不能算进来，那个就是胡闹看看这些吧，很多可以自己操作体验的(一)穴位按摩减肥法自人体面部起重点穴位，从上至下，自前往后进行按摩推拿，有升阳降阴，振奋十四经经络之气，打通全身经脉的作用。
可防止气血瘀滞，活血行气，化痰祛风，因而对于肥胖后的实证病人，即强壮的肥胖人有较好的疗效。
揉睛明20次—30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太阳20次—30次，分推前额10遍—20遍，推迎香(沿鼻两侧上推)10次—20次，揉耳捏耳30次—40次，推听宫(中指在耳前、食指在耳后，反复上推)20次—30次，指击头部(两手下指微屈，叩击头部)40次—50次，揉百会30次—50次，上推面颊20次-30次，弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及肾俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰热(先握拳捶，再反复下擦，继揉膳中)20次-30次，摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50次-60次，下推气海50次，擦胸部(两手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20次—30次，拿按肩井及肩胛20次—30次，按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各20次—30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各5遍-7遍，下肢还须点风市，指尖叩击点10次—30次，拿按血海、阴阳陵，按揉足三里、三阴交各20次-30次，拳击下肢、搓下肢各7次—10次，全身轻松精神爽。
(二)循经按摩点穴减肥法循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位，对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效，一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。
①患者取自然仰卧位，术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿，点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。
换俯卧位，椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。
有并发症者加相应经络和穴位。
②每日按摩1次，每30次为一疗程。
效果不佳者，间歇1周，再行第2个疗程。
治疗期间要求患者限制食量，并逐渐增加体力活动量，让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量，从而消耗掉体内过剩的脂肪，达到减肥之目的。
(三)循经摩擦拍打去脂法采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的。
适合于出现肥胖，呼吸短促，多汗，腹胀，下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人。
①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。
②用毛刷或手掌沿足少阴肾经——大小腿内侧至足心部位，来回做5次螺旋状摩擦。
再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。
支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米)，走胸(正中线旁开2厘米)，止于俞府穴。
③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。
再用右手背拍打左肩10次。
用左手从右臂内侧拍打至颈部10次。
再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。
可消除肩臂部脂肪。
④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次，再用右手握、捻左侧l0次。
然后向前、向后旋转双肩各10次。
可消除肩臂部脂肪。
(四)全身分部按摩减肥法适合于各种类型的肥胖症人，可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个部分，视肥胖症人脂肪堆积程度，可以进行调整，因而具有灵活性。
1．按摩腹部减肥消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。
通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。
腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。
以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。
点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次，以腹部微有痛感为宜。
2．按摩面部减肥法(1)两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上净摩到前额，经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩l0下。
再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
(2)用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下，共推拉10下。
(3)用双手食中指同时并排耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次。
(4)用中食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉。
每侧推拉10下—20下。
并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。
3．按摩颈部减肥法(1)用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。
来回推摩10下。
(2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。
再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。
(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。
每侧进行10下。
(4)用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。
(5)用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。
先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。
4．按摩胸部减肥法(1)捏揉胸大肌。
端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腭，全身放松。
双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次—50次。
再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。
(2)按揉胸部。
两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩l0次。
然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次。
(3)叩打前胸。
将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100次-200次。
5．按摩腰臀部减肥法这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。
产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。
有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。
可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。
可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。
可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。
意在转化脂肪，运动腰部组织。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
(8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
6．按摩上肢减肥法(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。
端坐位或直立站位，脱去外衣，头正、目平视，含胸拔背，全身放松。
(2)两前臂胸前交叉，双手拇指和其他四指，同时捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍的捏拿5次—10次。
(3)叩打上肢。
前臂胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，用力均匀、适用。
7．按康腿部减肥法(1)两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经（月国）窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。
(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下。
再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。
(3)平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。
(4)平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹l0下。
再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10下。
(5)双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩10下，再用力重叩10下。
轻叩有得气感为宜，重扣有放散感为佳。
(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下。
8．按摩膝部减肥法(1)两手掌心分别放在同侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳。
(2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下。
再于同侧外膝眼上，向内外各揉10下。
(3)用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下。
(4)一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上，进行环摩，向外内各环摩20圈。
再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，向外内各环摩20圈。
(5)用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条，找准后顺筋推压，每压痛点推压3下-5下。
再以同样手法推压另一膝侧。
9．按摩肾囊减肥法(1)身穿柔软轻薄裤头，一手掌面放于肛门的前上方，用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下，这样两手交替兜摩36下。
(2)两手掌同时将睾丸和阴茎捧起，用力进行左右来回搓转，搓转的同时向上提拉，由下向上移搓到空手，共捧搓拉10下。
(3)一手将睾丸拿起固定，一手轻轻叩打固定睾丸18下。
再拿起并固定另一睾丸以同样的手法和力量叩打18下。
叩击的力量可逐日增加，以无肿痛为度。
(4)一手将阴茎拿起，由根部向上轻拉，另一手的拇指揉阴茎的根部，这样拉36下，患阳痿症者可多拉，如无肿痛，力量逐日增加。
(5)按揉三阴交，用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴，每拇指左右各按揉20下。
(6)揉膀胱，双手重叠，用四指面压膀胱区，左右各揉36下。
(7)横推下腹，用右手掌根，自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下，再用左手自左骼骨至右骼骨推一下，这样交叉进行，各推36下。
10．按摩足部减肥法(1)双手掌心放于同侧双足背上，齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下。
(2)用左手掌心放于右足心，开始横搓10下，再竖搓10下。
再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。
(3)左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。
右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。
(4)用左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。
然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
(5)用拇指尖在两足的太冲穴上，向外内各揉10圈。
(6)足踝充分放松，双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下，再以同样手法，使左踝背屈10下。
(7)左手握实拳，叩击右足跟底部10下，再以右实拳叩击左足跟底部10下。
(五)特别提醒凡有内出血，以及受伤24小时内的肥胖者不宜接受按摩，以免加重肿胀。
可待伤势稳定，内出血停止后再进行。
饭后1小时之内不要按摩，太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩，经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。
患有恶性肿瘤、感染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按摩
三阴交按摩的方法
三是女性妇科的杀手，对女生殖健康非常。
在按摩三阴交穴时可以将手的拇指的指腹对准三阴交穴，以穴位为中心，用以一定的力度，进行旋转按揉，左右两侧的穴位每次按揉1-3分钟就可以了，每天早晚一次。
全身推油是什么意思?
铁裆功，是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，是一种祛病健身良方。
操作方法虽多，但都以刺激睾丸为主。
睾丸古称“肾囊”，故古人称此功为“兜肾囊功”。
分为硬裆功和软裆功。
硬裆功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部可让人任意击打而安然无恙，故名铁裆，一般秘不示人。
而成人之后才练习的，一般都是软裆功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。
本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以补肾壮阳、强身健体。
《保健按摩》一书的作者谷岱峰老先生从中年起坚持此功锻炼，长寿九十余岁。
锻炼方法：1.推腹仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念（下同）。
用两手相叠（左手在下），适当用力，自剑突部位向耻骨联合推摩36次。
下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。
意念随着手掌的推动，体会手下的感应。
手上移时吸气。
2.分阴阳仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次。
由高渐低，至小腹两侧为止。
向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。
手上移至剑突时吸气。
3.揉腹仰卧，两手掌重叠（左手在下）放于气海穴（脐下两横指处），先逆时针方向揉36次，再顺时针方向揉36次。
采取自然呼吸，注意掌下感应，意守气海穴。
若触知腹部有硬块，可按住硬块久久按揉，并用意向硬块引气。
4.捻阴茎取坐位，以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次。
全身放松，自然呼吸，注意
如何进行背部按摩
第五节 颈、肩部按摩 一、操作 宾客取俯卧位或坐位，站其一侧或头前。
1.拿揉颈部2min。
一手扶着宾客头部，另一手拇指指腹与食、中指指腹或其余四指相对，同时用力，自上而下拿揉宾客颈部肌肉约2min，以宾客有酸胀感为度 2.拿揉肩部1-2min。
站于宾客一侧，以两手拇指分别置于其两侧肩胛冈上窝处，余四指放于肩前部，拇指、四指及虎口同时有节奏地相对有力，拿揉肩肌约1min，以宾客有酸胀感为度。
3.按压肩井穴1-2min。
以中指或拇指按压宾客肩井穴1min，反复2-3次 第六节 背腰部按摩 一、操作 宾客取俯卧位，保健按摩师站其一侧 1.直推背腰部3-5遍。
保健按摩师以双手掌在宾客背腰部沿膀胱经第一、二条线自上而下直推至3-5次 2.按压脊柱两侧3-5遍。
保健按摩师以双手拇指指端或掌根置宾客背部膀胱经上，自上而下，反复按压3-5遍。
3.掌揉背腰部3-5遍。
保健按摩师双掌重叠自上而下按揉宾客脊柱两侧肌肉3-5遍，注意手法圆滑、连贯、力量适度 4．按揉肾腧穴2min。
保健按摩师以两手拇指指端至于两测肾腧穴，同时用力按揉半分钟，此后以掌根或大鱼际在肾腧穴搓揉，如此反复2-3遍，使腰部有温热渗透之感。
腰酸背痛的疗法 前言： 一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位
可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。
因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大
且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失
在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。
过去，台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。
但是，岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了
老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛
哪些人易罹患腰酸背痛
那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛
事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。
尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。
而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重
如何治疗腰酸背痛 1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。
运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。
若是一般的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。
5.：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。
超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。
电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。
冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。
内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。
1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元
而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是
其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。
这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。
所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗
我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。
向背痛说拜拜 腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示，背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。
上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。
所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。
台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯，运动等於加强身体健康的本钱，同时应避免日常生活中不正确的姿势。
在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把。
至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重进一步的伤害。
然后找经过复健训练的专科医师（如复健科、骨科、神经科或整型外科），给予详细的诊察、诊断和治疗方式。
如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止。
但应注意的是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。
(作者：林家梁) 腰酸背痛 累积性伤害徵兆 许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事，很容易造成累积性伤害，而变成慢性症状，腰酸背痛是最常见的临床表现，此时须及早就医，用药物缓解疼痛，配合适当的物理复健，可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。
最近隔壁的王妈妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始王妈妈不以为意，当作是一般老年人都会有的毛病，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，於是她都去药房买酸痛药布来贴，等疼痛缓解，就以为好了，从来没想到过要求助医生及复健人员，更没料到这或许是累积性伤害的徵兆。
直到一天，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，突然想起水壶的热开水应该滚了，正想起身关瓦斯，这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，当场痛得王妈妈眼泪直流，若不是刘妈妈在旁边帮忙，王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了。
这时警觉到状况不对上医院求助，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸好及早就医，要不然后遗症可是不少。
在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样的问题，长期以不正确的姿势做家事，容易造成累积性的伤害，进而演变成慢性症状，影响的程度可大可小。
在王妈妈的例子中，由於她长期在弯腰的姿势下洗衣服，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛的症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样。
在过去医药常识不普遍时，很容易被当作是「正常现象」而忽略，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上，如果没有适时求医，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害。
遇到这种状况时，应及早求助复健科医生，藉由药物的作用除了可以缓解疼痛，还可以减轻肌肉的状态，避免组织永久性伤害的发生。
除此之外，复健科中还有师可以提供物理性疗法，如：电疗、热疗等等，减轻疼痛的症状，且帮助受伤的组织复原。
而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议。
事实上，如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节，也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低。
俗话说：「预防胜於治疗」，以下将依王妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议： 1.将洗衣平台升高至腰部的高度：用传统洗衣方法时，不管是坐著或是站著，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，不要让弯腰的姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展。
若考虑洗衣机时，在经济许可下，可以选择并且将之垫高至胸部左右高度，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现。
2.使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如：扫地、拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。
3.使用长柄工具：在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，在腰部左右的地方。
4.适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处於紧张的状态，可以得到松弛的机会。
5.平时保持适当的运动：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，但是，必须听从医生或是复健人员（师及职能治疗师）的建议程度，否则可能变成二度伤害。
6.摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列。
（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师） 怎样消除姿势性腰痛
姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。
因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。
其次就是不良姿势的纠正。
下面具体介绍纠正姿势的训练方法： 一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。
达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利於训练的进行。
二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。
这是在座位的基础上进行的第二步训练。
只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。
三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。
其方法如下： （一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。
（二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。
腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。
此外，这种姿势训练也可用於伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。
选张合适的工作椅 健康是工作的一大动力，所以，为自己选择一张合适的工作椅非常重要。
合适的工作椅必需符合下列的条件： ◆椅背 1.高度：不一定要高到肩膀以上，对於某些人而言，太高的椅背反而会妨碍工作。
2.一定要有支撑腰椎之弧度，不要拿个靠枕垫在后方就算数，垫错位置反而弄巧成拙，造成不适。
◆椅座及椅垫 1.宽度：坐下去时，两侧至少要留一吋的空间。
2.深度：以能容纳整个臀部及大腿为原则，并且与膝盖后方留点空间，免得造成膝盖及大腿的局部压迫。
3.椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘。
4.高度：最好能调整，除了配合工作台的高度之外，还要让使用者的大腿角度大致与地面平行，膝盖位置可以稍微低於臀部，并且双脚可以完全贴到地面，不致悬空。
◆扶手 高度：不能太高，否则会导致肩膀高耸。
如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台，或者影响左右方向的活动时，最好找可以调整高度或拆卸的扶手。
◆可调整性 中可以调整的包括：椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度。
多调整几次以达到最舒适的状况。
气动式的调整比较好用。
调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控。
◆稳定度 基座要稳定。
若工作中需要常常转向时，就要使用有脚轮的椅子，五点支撑较为适合。
确定脚轮的设计适合您工作场所的地板类型。
◆材质 皮质较好清理，布质的透气性佳，各有优劣。
椅背及椅垫不要过度柔软。
◆特殊工作需要 如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物时，高度较高、且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合。
跪式座椅 (Kneeling Chairs)的设计是往前倾，有一个靠膝的垫子，较能维持脊椎的良好姿势；但是，对於膝盖及下肢的负荷太大，往往引起不同的疼痛问题；应考虑工作台的高度，以获得最佳工作姿势 。
(梁蕙雯医师，复健医学会) 预防腰酸背痛，应从职场环境改善做起 王小姐从事电脑文书工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作时间越久，疼痛症状更加剧烈。
於门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤，探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关。
因此除了处方药物及物理治疗外，并教导她一些减轻肌肉疲劳的伸展运动，建议她於工作空档时花几分钟做运动，以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳。
但是王小姐对此建议的第一个反应是：「在工作场所做运动很奇怪。
」这句话让我不禁陷入深思……。
人的一生中有许多时间是在工作场所中度过，因此在职场上推动健康促进计画，於近年来渐被重视与推广。
国内各大企业经常针对员工推动的计画包括：体适能促进运动，体重、高血压、高血脂控制计画，以及戒菸运动等。
但是随著工作引起的肌肉骨骼系统相关疾病，譬如肩颈上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因发生率的提高而日益引起重视。
欧美日各国已开始针对此制度法令，责成企业雇主须改善工作环境及流程，提供员工解决预防之道。
譬如针对职业性下背痛，除了规定员工的最大搬运重量限制外，还教导员工腰背保健的卫生知识，以及推广工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操。
此种类似背痛教室的课程，以往国内都是在医院针对有下背痛的病人推行实施，但很多病人常因所学的知识与其工作的相关性不高无法充分应用，或是客观环境无法配合改善，因此下背痛常易反覆发生。
因此，若能於职场上推广腰背保健知识及运动，让其真正落实到工作生活中，再加上雇主对工程方面的改善，譬如改变工作台的高度，以避免长期弯腰工作，改善工作流程，减少不必的搬运，或以机器代替人工搬运，以及采取轮调制度，避免长期做同一反覆性的工作，以降低暴露风险等。
根据国外研究结果显示，经由这种多方面的介入改善，不仅能降低下背痛的发生率，减少医疗支出及员工缺勤率，更能提高生产力，增进员工对企业的向心力。
(洪怡珣医师，复健医学会) 腰酸背痛，你不该忍耐
腰酸背痛已经变成全世界的共同问题了。
整天操作电脑的上班族、必须站著服务客人的店员、奔波忙碌的业务员，每一个人都面临到腰酸背痛的苦恼。
为什麼医师不能够好好地治疗这个毛病呢
「英国医学会期刊」的最新研究报告显示，在1987～1997的这十年间，虽然导致行动不便的严重背痛问题减少了0.7%，但是影响一般人的腰酸背痛比例，却增加了12.7%。
南汉普顿大学研究人员为了解腰酸背痛对一般大众的真正影响，特别在1987～1988年间针对2667位20～59岁民众进行调查研究，共有59% 民众参与全程研究；而第二个研究则是在1997～1998年间针对10,363位20～59岁民众进行调查，共有57%民众参与全程研究。
结果显示，在调查访谈的一年内，受访者背痛的比例在第一项1988年的研究是 36.4%，在第二项1998年的研究则增加到 49.1%之多。
腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、经济阶级、居住地域而言，都呈现增加的局面。
研究人员认为，腰酸背痛病人的增加，主要有两个原因。
第一个是现代人比较注意自己的健康，因此会把腰酸背痛当作是一个症状来治疗。
第二个原因则是因为现代的老板也已经能够接受腰酸背痛是一种疾病的请假理由，因此员工也较能够利用医疗系统针对腰酸背痛问题 进行治疗。
你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族吗
请尽快到大医院的复健科进行治疗，你会发现，原来你也可以舒舒服服地重回工作岗位。
(郑慧文，美国加州大学药学博士) 腰酸背痛：五个防痛小秘诀 腰酸背痛，是女人最困扰的问题。
与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加强暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。
但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请复健科医师检查；但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。
当您感觉腰痛的时候，建议您： 一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。
床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。
如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。
二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。
三、检查自己的鞋子。
把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。
改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。
四、检查厨房流理台的高度。
尽量配合自己的身高选择适当的流理台。
这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。
五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。
减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。
建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医师，才能真正地解决腰痛问题唷
(郑慧文，美国加州大学药学博士) 你有腰酸背痛的经验吗 ? 根据统计，大约有70%~80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的经验。
当你有此困扰时，除了疾病就医外，平时就要注意保养，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 : u正确的坐姿 : 1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。
2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。
坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。
3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。
u站立和行走 : 1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立。
2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。
3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。
4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。
5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。
u休息和睡眠 : 1. 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在3\\\/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。
床面要够宽，太窄易造成不适。
2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。
平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头。
3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。
上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。
u搬重物或提东西： 1. 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会。
2. 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部。
3.取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。
别做任何横越家具来开关窗户的动作。
u开车： 1. 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。
若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适。
2. 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。
3.长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。
u工作与家事： 1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。
2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。
u运动： 1. 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。
2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。
3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。
4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。
u其他： 1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。
2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。
3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。
4.保持适当的运动。
5.女性请勿穿高跟鞋。
6.保持愉快放松的心情。
胸部的软硬程度不一样吗
不能这么说，乳房有的紧有的松是天生的，指那些从没有接触男人的女孩子。
不能因为女孩子的乳房松软就怀疑人家是没有道理的。
在整个女性世界里 的比例是不低的，这对爱美女性来说无疑是一种缺憾。
的发生。
当乳房发育的时候，应特别注意乳房卫生保健，防止乳房被撞击、挤压；注意睡眠姿势，不宜俯卧，提倡仰卧；经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向方向合力推托20一30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房）； 适当做一些倒立体位， 或经常做一些头底位的锻炼动作；及时佩戴乳罩是非常重要的，不要拘泥到多大年龄才使用乳罩，只要乳房发育至到胸壁皮肤反折处的下缘超过10厘米，就应随时佩戴，以防乳房过重造成进一步下垂。
对于从事特殊工作如运动员、舞蹈演员或重体力劳动等职业的女性更应注意这些方方面面。
