仰卧起坐的锻炼心得50字
做仰卧起坐，能改善身体抗病能力，可以减小肚子，有利于胃的运动，可以改变身体质，能锻炼腹部肌肉。
给自己计划，坚持每天做仰卧起坐50个，做一个月，后的感想总结，亲们
我 做 了 很 多 仰 卧 起 坐 。
我 好 厉 害 啊
（此处省去1500字）
每天锻炼一小时跳绳心得体会200字
跳绳确实能锻炼身体，我平时也会在家经常跳绳。
但是时间长了就会有些坚持不下去。
我本人是为了保持身材和锻炼耐力才跳神的。
讲讲我的一些心得：我跳绳的时候喜欢一边听音乐一边跳，这样感觉跳绳的时间能坚持的长一些不至于无聊疲惫。
开始时先随意跳跳，不必太过用力。
等身体感觉热了可以在心里给自己一个目标，跳多少个一组。
或坚持跳多长时间。
到自己的目标后站在原地休息调整下，之后可以变着花样再跳。
比如单脚跳，反着跳，双飞等等，因人而异。
这些都是我本人的见解。
最好的方法是靠自己体会出来的。
写一篇假期锻练心得
每到假期，我变得就只会只顾写作业、玩耍，将运动抛到脑后。
偶尔跑一次步就会嗓子冒烟气喘吁吁的。
于是，我在这个寒假制定了一套“假期20天运动计划”。
计划的规定是每天除了学习、玩耍还要进行一系列的运动：20分钟的跑步、10分钟的跳绳，60个仰卧起坐、 20个俯卧撑和30个力卧撑。
这些运动刚开始是有一点多，可是三四天之后就开始适应。
俗话说：“万事开头难。
”第一天，开始慢跑十分钟。
我就支撑不住了。
幸亏有了妈妈的鼓励与指导，我才能勉强完成二十分钟的跑不。
10分钟的跳绳听起来很少，可是却让我跳了981个。
（跳的腿都发软了）回到家，我开始做另三样运动。
60个仰卧起坐，我才做了30个，肚子就开始感到酸痛。
妈妈在一旁鼓励的说道：“加油，肚子酸痛是你肚子里的脂肪再燃烧。
”“一个．．．．．．两个．．．．．．”终于做完了60个仰卧起坐。
因为胳膊上力气较大，所以俯卧撑和力卧撑就比较轻松。
（不做详细情况）。
虽然有两项比较在行大，但是这一天还真是苦啊
与第一天相同的情况持续了两天，以后就适应了。
便在10天后加大了运动量。
20天的运动结束了，这次不但锻炼了我的身体，更磨练了我的毅力。
我发现，我们这一代人非常缺乏运动，应该做更多的运动。
仰卧起坐每天300个
我个人肚子不是特别大，但是能微微的看出有隆起，于是去了健身房，每天在150到250左右，而且一定会练到肚子有点酸疼才停，练了大约一个月吧，虽然肌肉没有特别明显，但是肚子明显小了。
期间不吃特别油腻的东西，特别是方便面。
仰卧起坐很容易让肌肉练的畸形，建议加上那种专业的练腹肌的方法，可以使肌肉变得很漂亮。
希望对你有所帮助，谢谢。
做仰卧起坐最快的方法
你好!仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方.但不是全身的好方法。
现实：肩酸背肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。
原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多
每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。
因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。
每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃
正确的练习频率：1周3次。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。
最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。
我现在也在减体。
就将一点点心得谈谈。
因为我也没有严格按下列的要求做好，所以前二个月只减了20斤。
我的朋友控制的好，减体26斤。
进入减体的第三个月，我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。
现在减体的第四个月期满了，再减了3斤。
本来计划在第四月再减10斤，三餐将再次努力按照前二个月的饮食方法保持一个月，但是现在又一次体会到管住自己的嘴有多难，想吃垃圾食品的感觉就如同人们描述的想毒品一样，并不是肚子需要，而是嘴和思想需要。
值得高兴的是：现在我已经穿回10年前的衣服了，并且有些不合适了（太宽松了），腰围由原来的95～92cm变为现在的75cm——好高兴……
从5月1日起，进入第五个月，我将继续努力和保持，目标：塑身和减重3斤。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤第一部分：正在使用的绿色减体方法。
1.人是“水”做的。
适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。
水只喝白开水或 茶水。
每天进水量1000至1200毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食。
如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。
.科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。
最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴。
晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键。
“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。
”。
意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。
晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。
用餐时，一定要细嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。
这样可以给胃一个充分的时间，感到涨饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。
细嚼慢咽是最好的健美（瘦）脸运动。
将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃。
奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。
水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。
晚上管住嘴是减体的最关键.食谱：（每餐时间间距4到6小时为好）早餐：可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。
.蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。
如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两，男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。
如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体。
实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。
鱼应该多吃点，烹调方法一定是清蒸的不加油的。
豆制品应该多吃，但是一定相应地减少主食量，烹制方法当然是清淡无油的。
晚餐：在减体期间主食免谈。
无油或清淡的菜和水果少量。
对于想“快速”减体的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃，但是一点不吃晚餐我认为不可取，因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时，都在消化“胃壁”，长期这样对胃不利，会导致严重的营养不良……。
3.适量的运动。
运动可以是：快步走、跑步（走步和慢跑结合）、跳绳（中等运动量）、游泳等有氧运动，每天保证连续30分钟左右的适量运动。
运动后不能快速和大量喝水（那是“牛”饮），一杯100～250毫升的水一口一口地慢慢喝，就象是在细细的品味。
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。
坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。
上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
养成收腹的好习惯。
.如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动，此时使用胸呼吸，只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。
同时每天坚持用脚尖走路十分钟，一个月后就有显著的成效。
4.坚决不吃垃圾食品，例如：汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品和酒。
5.每天保证充足的良好的睡眠。
早睡早起，早饭必须吃。
6.贵在持之以恒。
同时永远管住自己的嘴。
