请问每天练习压腿后感觉腿很酸痛,第二次再练都很痛,有什麽好的压腿方法吗?
1.刚开始都是会疼的,那是因为你的肌肉正在适应目前的训练,过一段时间后就不会疼了.2.如果你现在很疼的话,应该适当减轻压腿的力度与时间.3.压腿的最佳效果是:身体放松,腿部微感酸疼(轻微!)保持一段时间后慢慢回复到开始,放松腿,这样的强度是最适中的,既你每天都在伸展你的筋.4.不要过于急噪,强行压腿对你身体的损害是很大的.
舞蹈基本功压腿前腿旁腿都压好才能压后腿吗
我现在在压前腿，压后腿一把腿往把杆上搭，另一条腿外侧就抽
压腿最重要的是热身，要使韧带变柔软，韧带就像橡皮筋，一热就好拉了。
年龄超过14岁拉韧带难度会加大。
专业舞蹈学员都是从四岁到十四岁开始，这个年龄段身体发育还不完善通过锻炼来达到自己想要的效果。
这种情况你可以试试，热身完先不要着急拉韧带，先放松一下再拉。
压腿后怎么踢腿
压腿前你肯定是做了充分的准备活动了。
压腿方法也肯定正确，压腿强度肯定也科学，接下来踢腿是非常好的一种选择，很科学。
武术里有句话：光压不溜不中用，光溜不压笨如牛。
溜，就是指踢腿，如果你压腿是为了武术，压腿后各种腿法任意练习。
假象一个稍微高一些的目标去打击，不求力度，只求到位即可，如果是为了舞蹈。
就按照控腿基本功你能达到的最高点去练习即可。
舞蹈训练基本功应该按什么顺序练，是先压腿还是先踢腿
每天按压腿、踢腿和耗腿进行练习首先踢腿，手扶肋木站好，踢腿时不能连续踢，每次腿踢起和下落都要控制，2拍一动，左右腿各踢8个8拍（踢32下）为1组，前、侧、后各踢1组，踢腿时上身挺直。
然后压腿和耗腿，压腿时将腿放在肋木的合适高度（以高于腰部，低于颈部为好），做压腿动作，左右腿各8个8拍为1组，其中前6个8拍压腿，2拍一动，最后2个8拍为耗腿，无论是压腿还是耗腿都必须达到极限，水平好的达到上身贴紧腿部（后腿除外），耗腿时要能明显感觉到韧带的拉伸或疼痛为好，但不宜过度，否则会受伤。
然后适当做恢复活动，抖动腿部放松后再进行下一项，前、侧、后各1组。
压腿结束后重复一遍踢腿。
要注意的是为了达到效果，不能一条腿连续练三项然后换腿，应该交替进行，也就是说应该是左前、右前、左侧、右侧、左后、右后，不能左前、左侧、左后、右前、右侧、右后...完成腿部运动之后如果需要再进行劈叉锻炼、腰部运动，然后是肩部运动，再是力量练习、平衡练习等等。
另外除了专门的练习之外，要达到提高水平的目的，还需要平时训练。
平时训练主要的目的是拉伸韧带，以耗腿为主，比如学习、看电视的时候，不要简单坐在椅子上，可以拿两把椅子并排方，腿跨在椅子两侧，达到耗腿的目的，韧带好的也可以直接保持劈叉做各种事情。
不过这种时候要注意程度不能太高，要有轻微的拉伸感，但是不要让自己感到疼痛，否则一是受伤概率加大，另外也会影响学习效果。
所有以上练习如果不是专业人员，都要注意度的掌握，不要影响到日常生活。
初练的时候第二天感到疼痛是正常的，特别是韧带在高强度训练之后，休息一晚的状态比前一天的状态要差不少，所以早间锻炼的幅度要比晚间锻炼小一点为好，不是说压疼了就一定是有效了，要循序渐进。
以上适用于长期练习，如果要突击练习那是另一种办法了，不过对身体不好，不推荐。
压腿,踢腿教学反思
就压腿这一动作形态用人体生理学的观点来分析，就是将腿部、髋部及臀部的肌群静力拉伸，从而发展肌肉的伸展性增强肌肉的弹性势能，使肌肉能有更强的收缩力和更快的收缩速度。
常用的方法有正压腿和侧压腿两种。
其动作虽看似简单，但也需得法应遵循由低到高，由易到难的原则，切忌蛮压、暴拉，造成不必要的肌肉和软组织损伤。
以侧(中位)压腿为例，身体侧对支撑体(支撑体高度齐胸)，被压腿勾脚尖，两腿自然伸直、立腰、开髋，上体向被压腿一侧压振。
其要领就是立腰松髋、展胯，并且下压至最大限度时停顿几秒效果更好，如此交替练习。
易犯错误就是胯部的肌肉紧张，胯没打开，收着胯在压，这样压的就仅仅是腿上的肌肉和韧带，髋部的肌群和韧带根本就没有得到发展，压出来的腿，胯就是死的，僵硬。
发力也自然不会顺畅。
所以在压腿时千万注意不能收髋和缩胯，否则永远不能把腿压活。
日记：《学舞蹈》300字左右
生活中充满了苦与乐，学一门艺术也不例外，我从学舞蹈中，就得到了苦与乐。
日 我从小学就学舞蹈，因为妈妈说，学跳舞能练女孩的气质，能使女孩长得漂亮，所以我从小就喜欢上了舞蹈。
我从学舞蹈中得到了苦与乐。
练舞蹈的苦是：练基本功很疼。
有一次我们再练基本功时，老师喊我说，他给我压腿。
我就来到老师面前，趴下来，老师的脚踩着我的腿，开始五分钟还不是那么疼，可是过了一会，我就坚持不了了。
我疼着也不敢喊出声，到最后疼的实在无法忍受了，就喊出了声，老师也不理我，还给我往下压，我给老师说：“老师太疼了，轻一点
”老师说：“坚持一下，我给你踩最后一下”只听“咔嚓”一声，我的腿虽然下去了，但是腿收不回来了，最后我强忍着疼痛，把腿慢慢地收回来了。
压完腿之后，我总算松了口气，这个难关我总算过了。
在练舞蹈的过程中虽然有很多像这样的难关，但是都被我一一克服了。
练舞蹈的乐是：自己不但得到了别人的夸奖，而且也得到了许多证书。
爸爸妈妈班上的同事都夸我能坚持学这么多年的舞蹈，而且气质也很好。
每当我看到书柜里放着那么多的证书，令我和骄傲，很快乐。
这大概就是苦尽甘来的收获吧
压腿后的感受作文就是写平常，压腿的感受
今天下午又要去上跆拳道了，唉，对于这个跆拳道，我可真是“又爱又恨”啊
虽然说学了跆拳道打人很爽又很酷，可是这压腿……一般学了跆拳道的人一听到“压腿”这个词，一般都会腰酸背痛脚抽筋，心肌梗死大小便失禁，当场送医院吧，因为……热完身后，教练阴森森地说道：“排队
压腿
”我们便围在一起猜拳决定谁先谁后，最后的结果是路人甲（为了避免考试出现真名扣分）第一个，炮灰乙第二，我最后。
所谓压腿，就是我们都两腿打到最大坐在地板上，教练坐在我们对面，拉住我们的手把我们往前拉，同时脚用力把我们的腿往外蹬。
路人甲小心翼翼地对教练说：“教练啊……那个……嗯……能不能……少拉几下
”教练怪异地笑了笑，大方地说：“没问题
一下就OK了
”我的心瞬间一片冰冷，任何了解教练的人都知道，一旦教练露出这种笑，那个人就死定了
路人甲因为晚来了几节课而不太了解教练，丝毫不知道大难已临头，还讨好地笑道：“教练啊，我今天怎么看你特别的帅……”他的声音戛然而止，因为教练一下子把他的腿顶到了一百七十多度
路人甲的眼睛瞬间瞪得比乒乓球还大，“啊”路人甲惨叫一声，教练一松手，他就像一口被倒空的麻袋一样倒在了地上，还在捂着腿不断在地上翻滚。
“抬走
”教练毫不留情地说道，于是我和炮灰乙一起把路人甲托到一个空旷一点的地方，任由他滚啊滚……滚啊滚……滚啊滚……轮到炮灰乙了，他是一个胆小鬼，便用讨好的声音说：“能不能……轻一点
”教练依然用那怪异到极点的微笑和声调说道：“没有问题
”于是便以迅雷不及掩耳之势拉住他的手顶了二三十下才放下可怜的炮灰乙，此时炮灰乙好像连惨叫的力气都没有了，只能倒在地上抱着腿，嘴巴张的大大的，喉咙里不断发出“咔咔”的声音，口水流的到处都是。
死的很惨。
教练慢慢把脸转向了我……
女儿学习舞蹈7年，天天在家压腿（各种压腿），压45分钟，这样好不好
45分钟。
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好吧，我也是学舞蹈的，虽然我三四岁就开始学了吧，那时候比较软，我是每周上一次课，平时根本不用压，就上课时老师带着压，正好。
45分钟，她起来时会麻吧，膝盖会疼。
最好别在家这么压。
因为在舞蹈班上压腿，老师会矫正，在家，万一姿势错了，就不好改了。
每天45分钟，还是算了吧，每周一次到两次，每次30分钟就足够了，而且要做准备活动，微微出汗后再压。
不用怕上课时就压不开了。
只要保持每周一次就完全可以。
她现在是每天压，那么可以先压一天，休一天，一周后再压两天，休一天，以此类推，好让她有个过渡。
